ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
យើងមានអារម្មណ៍ខុសគ្នាពេញមួយថ្ងៃ។ ដូចជា ភាពរីករាយ រំភើប សោកសៅ បារម្ភ ការថប់បារម្ភ... មិនថាអារម្មណ៍ទុទិដ្ឋិនិយម ជំរុញយើងយ៉ាងណានោះទេ វាគឺជាធម្មជាតិទាំងស្រុង។ ជាការពិតណាស់នៅពេលដែលវាស្ថិតក្នុងកម្រិតមធ្យម។ នៅពេលដែលវាចាប់ផ្តើមហួសហេតុ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានសូម្បីតែជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង នោះវាប្រែទៅជាជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការថប់បារម្ភគឺជាអារម្មណ៍មួយក្នុងចំណោមអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ ការថប់បារម្ភ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជាជំងឺថប់បារម្ភ ប្រែទៅជាជំងឺវេជ្ជសាស្ត្រ នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់តែងតែមានការព្រួយបារម្ភមិនសមាមាត្រ។ រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភដូចជា ឆាប់ខឹងខ្លាំង ការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភលេចឡើង។
តើជំងឺថប់បារម្ភគឺជាអ្វី?
ការថប់បារម្ភគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃប្រតិកម្មហួសហេតុនិងមិនអាចគ្រប់គ្រងបានចំពោះអារម្មណ៍ដូចជាការថប់បារម្ភការថប់បារម្ភនិងការភ័យខ្លាច។
ទោះបីជាអារម្មណ៍នៃការថប់បារម្ភអាចបង្កឱ្យមានទុក្ខព្រួយក៏ដោយ វាមិនតែងតែជាបញ្ហាសុខភាពនោះទេ។ ការឆ្លើយតបទៅនឹងការថប់បារម្ភក្នុងទម្រង់នៃការថប់បារម្ភគឺជាធម្មជាតិ និងចាំបាច់សម្រាប់ការរស់រានមានជីវិត។ ឧទាហរណ៍ បារម្ភខ្លាចឡានបុកពេលឆ្លងផ្លូវ។
នៅពេលដែលរយៈពេល ឬភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការថប់បារម្ភលើសពីតម្លៃធម្មតា សម្ពាធឈាមកើនឡើង និងប្រតិកម្មរាងកាយដូចជាចង្អោរកើតឡើង។ ប្រតិកម្មទាំងនេះហួសពីអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ហើយនាំឱ្យមានជំងឺថប់បារម្ភ។ នៅពេលដែលការថប់បារម្ភឈានដល់ដំណាក់កាលនៃជំងឺ វាចាប់ផ្តើមប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
រោគសញ្ញាថប់បារម្ភ
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភដែលកើតឡើងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងការថប់បារម្ភហួសហេតុរួមមាន:
- បារម្ភខ្លាំងពេក
រោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃការថប់បារម្ភគឺការបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ច្រើនជាងធម្មតា។ ដើម្បីឱ្យការព្រួយបារម្ភក្លាយជារោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ នោះវាចាំបាច់ត្រូវពិសោធវាជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយខែ។ វាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការគ្រប់គ្រង និងរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- មានអារម្មណ៍រំភើប
វាបង្កឲ្យមានស្ថានភាពដូចជា អារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ជីពចរលឿន បាតដៃបែកញើស ញ័រដៃ និងស្ងួតមាត់។ រោគសញ្ញាទាំងនេះប្រាប់ខួរក្បាលថារាងកាយមានគ្រោះថ្នាក់។ រាងកាយមានប្រតិកម្មទៅនឹងការគំរាមកំហែង។ ចង្វាក់បេះដូងលោតលឿន។ ជាលទ្ធផល នៅពេលដែលមានការថប់បារម្ភ នោះក៏មានភាពរំជើបរំជួលខ្លាំងផងដែរ។
- ភាពចលាចល។
ការថប់បារម្ភមិនកើតឡើងចំពោះមនុស្សគ្រប់រូបទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គ្រូពេទ្យរកមើលរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភនេះនៅពេលធ្វើការវិនិច្ឆ័យ។ ការគេងមិនលក់លើសពីប្រាំមួយខែគឺជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
- អស់កម្លាំង
ការនឿយហត់យ៉ាងងាយជារោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ ភាពអស់កម្លាំងកើតឡើងបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។ ក្នុងមនុស្សមួយចំនួន ការអស់កម្លាំងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ។ អស់កម្លាំង វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការថប់បារម្ភតែម្នាក់ឯងព្រោះវាក៏អាចជារោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតផងដែរ។
- ការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍
ការមានការលំបាកក្នុងការផ្ដោតលើការងារជារោគសញ្ញាមួយនៃការថប់បារម្ភ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ការថប់បារម្ភអាចប៉ះពាល់ដល់ការចងចាំរយៈពេលខ្លី។ នេះពន្យល់ពីការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែការពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍អាចជារោគសញ្ញានៃលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្ដផ្សេងទៀតដូចជាជំងឺកង្វះការយកចិត្តទុកដាក់ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជារោគសញ្ញាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺថប់បារម្ភនោះទេ។
- ឆាប់ខឹង
មនុស្សភាគច្រើនដែលមានជំងឺថប់បារម្ភគឺឆាប់ខឹងខ្លាំងណាស់។ ភាពឆាប់ខឹងកើនឡើងបន្ទាប់ពីការវាយប្រហារថប់បារម្ភ។
ភាពតានតឹងសាច់ដុំ
រោគសញ្ញាមួយទៀតនៃការថប់បារម្ភគឺភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការព្យាបាលភាពតានតឹងសាច់ដុំកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ។
- ការគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាក្នុងការគេង
បញ្ហានៃការគេងគឺជាលក្ខខណ្ឌមួយដែលកើតឡើងនៅក្នុងជំងឺថប់បារម្ភ។ ការភ្ញាក់ពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ និងមានបញ្ហាក្នុងការងងុយគេង គឺជាបញ្ហាពីរដែលត្រូវបានរាយការណ៍ញឹកញាប់បំផុត។ ប្រសិនបើជំងឺថប់បារម្ភត្រូវបានព្យាបាល ការគេងមិនលក់ជាធម្មតាក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។
- ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ
ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោត្រូវបានកំណត់ថាជាការភ័យខ្លាចខ្លាំង។ វាត្រូវបានអមដោយចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ បែកញើស ញ័រ ដង្ហើមខ្លី តឹងទ្រូង ចង្អោរ ឬខ្លាចស្លាប់។ ប្រសិនបើការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងញឹកញាប់ និងដោយមិននឹកស្មានដល់ នោះពួកគេក្លាយជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
- ជៀសវាងស្ថានភាពសង្គម
រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភក្នុងសង្គមដែលជាស្ថានភាពដែលត្រូវពិនិត្យដោយខ្លួនវាមានដូចខាងក្រោម៖
- មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ឬភ័យខ្លាចអំពីស្ថានភាពសង្គមនាពេលខាងមុខ
- បារម្ភថាអ្នកអាចនឹងត្រូវគេវិនិច្ឆ័យ ឬពិនិត្យដោយអ្នកដទៃ។
- ខ្លាចអាម៉ាស់ ឬអាម៉ាស់មុខអ្នកដទៃ
- ជៀសវាងព្រឹត្តិការណ៍សង្គមដោយសារតែការភ័យខ្លាចទាំងនេះ។
ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម គឺជាប្រភេទនៃការថប់បារម្ភទូទៅ។ វាវិវឌ្ឍន៍ដំបូងក្នុងជីវិត។ អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភពីសង្គមហាក់មានភាពអៀនខ្មាសខ្លាំងណាស់ ហើយស្ងាត់ពេលនៅជាក្រុម ឬជួបមនុស្សថ្មី។ ថ្វីត្បិតតែខាងក្រៅហាក់ដូចជាមិនធុញថប់ក៏ដោយ ក៏ពួកគេមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងនៅខាងក្នុង។
- ការភ័យខ្លាចគ្មានន័យ
ការជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចយ៉ាងខ្លាំងចំពោះវត្ថុមួយចំនួនដូចជា សត្វពីងពាង កន្លែងបិទជិត ឬកម្ពស់ ត្រូវបានកំណត់ថាជាការភ័យខ្លាច។ Phobia បណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភខ្លាំង ឬភ័យខ្លាចចំពោះវត្ថុ ឬស្ថានភាពជាក់លាក់ណាមួយ។ អារម្មណ៍នេះគឺធ្ងន់ធ្ងរល្មមនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពដំណើរការធម្មតា។ phobias ទូទៅមួយចំនួនរួមមាន:
ការភ័យខ្លាចសត្វ៖ ខ្លាចសត្វ ឬសត្វល្អិតមួយចំនួន
ការភ័យខ្លាចបរិស្ថានធម្មជាតិ៖ ការភ័យខ្លាចនៃព្រឹត្តិការណ៍ធម្មជាតិដូចជាខ្យល់ព្យុះឬទឹកជំនន់
ការចាក់បញ្ចូលឈាម - របួស phobias: ខ្លាចឈាម ចាក់ម្ជុល ឬរបួស
ការភ័យខ្លាចតាមស្ថានភាព៖ ការភ័យខ្លាចនៃស្ថានភាពមួយចំនួន ដូចជាយន្តហោះ ឬជិះជណ្តើរយន្ត
Phobias ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់មនុស្សនៅចំណុចណាមួយ។ វាវិវត្តន៍ក្នុងវ័យកុមារភាព ឬវ័យជំទង់ ហើយច្រើនកើតលើស្ត្រីជាងបុរស។
ប្រភេទនៃការថប់បារម្ភ
- ជំងឺថប់បារម្ភទូទៅ
វាគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការព្រួយបារម្ភអំពីព្រឹត្តិការណ៍ជីវិត វត្ថុ និងស្ថានភាពដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការថប់បារម្ភហួសហេតុ និងយូរអង្វែង។ នេះគឺជាជំងឺថប់បារម្ភទូទៅបំផុត។ អ្នកដែលមានជំងឺនេះប្រហែលជាមិនដឹងពីមូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរបស់ខ្លួនទេ។
- ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ
ការវាយប្រហារធ្ងន់ធ្ងរខ្លីៗ ឬភ្លាមៗបង្ហាញពីជំងឺភ័យស្លន់ស្លោ។ ការវាយប្រហារទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការញ័រ ការភាន់ច្រឡំ វិលមុខ ចង្អោរ និងពិបាកដកដង្ហើម។ ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោកើតឡើងជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច ឬភាពតានតឹងយូរ។ វាក៏អាចកើតឡើងដោយគ្មានកេះ។
- phobia ជាក់លាក់
នេះគឺជាការជៀសវាងវត្ថុ ឬស្ថានការណ៍ជាក់លាក់មួយក្នុងស្ថានភាពមិនសមហេតុផល និងការភ័យខ្លាចហួសហេតុ។ Phobias គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងជំងឺថប់បារម្ភផ្សេងទៀត ព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងមូលហេតុជាក់លាក់មួយ។ វាមិនដូចនោះទេ។ មនុស្សដែលមាន phobia មានការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល ឬហួសហេតុ ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ។ ស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការនេះ; ពួកវាមានចាប់ពីសត្វរហូតដល់វត្ថុប្រចាំថ្ងៃ។
- Agoraphobia
វាគឺជាការភ័យខ្លាចក្នុងការជៀសវាងទីកន្លែង ព្រឹត្តិការណ៍ ឬស្ថានភាពដែលវាអាចជាការលំបាកសម្រាប់មនុស្សក្នុងការរត់គេចប្រសិនបើជាប់គាំង ឬកន្លែងដែលមិនអាចទទួលបានជំនួយ។ បុគ្គលដែលមានជម្ងឺ agoraphobia អាចមានការភ័យខ្លាចក្នុងការចាកចេញពីផ្ទះ ឬអាចខ្លាចក្នុងការប្រើប្រាស់ជណ្តើរយន្ត និងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
- Mutism ជ្រើសរើស
នេះគឺជាទម្រង់នៃការថប់បារម្ភដែលកុមារខ្លះមានជំនាញទំនាក់ទំនងពាក្យសំដីដ៏ល្អឥតខ្ចោះជុំវិញមនុស្សដែលធ្លាប់ស្គាល់ ប៉ុន្តែមិនអាចនិយាយនៅកន្លែងជាក់លាក់ ដូចជាសាលារៀនជាដើម។ វាគឺជាទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃ phobia សង្គម។
- ជំងឺថប់បារម្ភក្នុងសង្គម ឬការភ័យខ្លាចសង្គម
នេះគឺជាការភ័យខ្លាចនៃការវិនិច្ឆ័យអវិជ្ជមាននៅក្នុងស្ថានភាពសង្គម។ ជំងឺថប់បារម្ភសង្គម; វារួមបញ្ចូលទាំងអារម្មណ៍ផ្សេងៗដូចជាការថប់បារម្ភនៃការអាម៉ាស់មុខនិងការបដិសេធ។ ជំងឺនេះធ្វើឲ្យមនុស្សជៀសវាងកន្លែងសាធារណៈ។
- ជំងឺថប់បារម្ភដាច់ដោយឡែក
កម្រិតខ្ពស់នៃការថប់បារម្ភបន្ទាប់ពីការបែកគ្នាពីមនុស្ស ឬទីកន្លែងដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍សុវត្ថិភាព បង្ហាញពីជំងឺថប់បារម្ភដាច់ដោយឡែក។ ប្រភេទនៃជម្ងឺនេះជួនកាលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោ។
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ?
តាមពិតចម្លើយចំពោះសំណួរនេះគឺស្មុគស្មាញបន្តិច។ ប្រភេទជាច្រើនកើតឡើងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រភេទមួយចំនួននៃការថប់បារម្ភអាចនាំទៅរកប្រភេទផ្សេងទៀត។ មូលហេតុនៃការថប់បារម្ភរួមមាន:
- ភាពតានតឹងផ្នែកបរិស្ថាន ដូចជាការលំបាកនៅកន្លែងធ្វើការ បញ្ហាទំនាក់ទំនង ឬបញ្ហាគ្រួសារ
- តាមហ្សែន មនុស្សដែលមានសមាជិកគ្រួសារដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ ទំនងជាជួបប្រទះនឹងជំងឺនេះ។
- កត្តាវេជ្ជសាស្ត្រ ដូចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗ ផលប៉ះពាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬការវះកាត់ពិបាក ឬរយៈពេលនៃការជាសះស្បើយយូរ
- គីមីវិទ្យាខួរក្បាល៖ អ្នកចិត្តសាស្រ្តកំណត់ជំងឺថប់បារម្ភជាច្រើនថាជាសញ្ញាខុសពីអរម៉ូន និងសញ្ញាអគ្គិសនីនៅក្នុងខួរក្បាល។
- ការឈប់ប្រើសារធាតុខុសច្បាប់អាចបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់វាពីមូលហេតុផ្សេងៗ
ការព្យាបាលការថប់បារម្ភ
ការព្យាបាលជម្ងឺថប់បារម្ភ មានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយា និងថ្នាំ។
ការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង។
ក្នុងករណីខ្លះ ជំងឺថប់បារម្ភ អាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវការអន្តរាគមន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពចំពោះជំងឺថប់បារម្ភធ្ងន់ធ្ងរ ឬយូរអង្វែងនោះទេ។ ជំងឺថប់បារម្ភកម្រិតស្រាល អាចព្យាបាលដោយខ្លួនឯងបានដោយ៖
- រៀនគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
- បច្ចេកទេសសម្រាកកាយ និងផ្លូវចិត្ត
- លំហាត់ដកដង្ហើម
- បង្វែរគំនិតអវិជ្ជមានទៅជាវិជ្ជមាន
- ទទួលបានការគាំទ្រពីសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិ។
- ដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ
ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត
វិធីស្តង់ដារដើម្បីព្យាបាលការថប់បារម្ភគឺការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត។ នេះអាចរួមបញ្ចូលការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង (CBT) ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការព្យាបាល។
CBT
ប្រភេទនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រនេះមានគោលបំណងទទួលស្គាល់ និងផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតប្រកបដោយគ្រោះថ្នាក់ ដែលបង្កប់នូវអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងទុក្ខព្រួយ។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលផ្តល់ CBT សម្រាប់ជំងឺភ័យស្លន់ស្លោនឹងព្យាយាមពង្រឹងការពិតដែលថាការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោមិនមែនជាការគាំងបេះដូងនោះទេ។
ការប៉ះពាល់នឹងការភ័យខ្លាច និងការកេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ CBT ។ នេះលើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពរសើបចំពោះកត្តាថប់បារម្ភធម្មតា។
ថ្នាំ
ការព្យាបាលការថប់បារម្ភអាចត្រូវបានគាំទ្រដោយថ្នាំផ្សេងៗ។ ថ្នាំដែលអាចគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តមួយចំនួនរួមមាន ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត benzodiazepines tricyclic និង beta blockers ។ ទាំងនេះត្រូវតែត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិត។
តើអ្វីទៅជាល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ?
ថ្នាំគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាលការថប់បារម្ភ។ បន្ថែមពីលើថ្នាំ បច្ចេកទេសមួយចំនួនដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ នឹងជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរនៃជំងឺនេះ។
វាក៏មានអាហារមូលដ្ឋាន វីតាមីន និងឱសថរុក្ខជាតិដែលអាចគាំទ្រដល់ការព្យាបាលជំងឺ។ ចូររាយបញ្ជីវិធីសាស្រ្តធម្មជាតិដែលល្អសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ។
អាហារដែលល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
- ត្រីសាម៉ុង
ត្រីសាម៉ុង, វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបំបាត់ការថប់បារម្ភ។ វាមានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលធ្វើអោយសុខភាពខួរក្បាលប្រសើរឡើង ដូចជាវីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 គ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ dopamine និង serotonin ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។ វាការពារការខូចខាតកោសិកាខួរក្បាលដែលបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជាការថប់បារម្ភ។
- ក្នុង daisy
ក្នុង daisyវាជារឿងមួយដែលល្អសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភ។ វាមានបរិមាណខ្ពស់នៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក ការពារការបំផ្លាញកោសិកាខួរក្បាលពីការបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ វាក៏ផ្តល់នូវការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃរោគសញ្ញាថប់បារម្ភផងដែរ។
- រមៀត
រមៀតវាជាគ្រឿងទេសដែលមានសារធាតុ curcumin ។ Curcumin គឺជាសមាសធាតុដែលមានតួនាទីក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពខួរក្បាល និងការពារជំងឺថប់បារម្ភ។ Curcumin ក៏មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្លាំង និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពកោសិកាខួរក្បាល។ ការទទួលទានសមាសធាតុនេះបង្កើនកម្រិតអង់ទីអុកស៊ីដង់ក្នុងឈាម ដែលមានកម្រិតទាបចំពោះអ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ។
- សូកូឡាខ្មៅ
សូកូឡាខ្មៅ ការប្រើប្រាស់របស់វាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម flavonols ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារខួរក្បាល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមរបស់ខួរក្បាល និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថាន។ ឥទ្ធិពលនេះជួយឱ្យអ្នកសម្របខ្លួនបានប្រសើរជាងមុនទៅនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
ការទទួលទានសូកូឡាខ្មៅបង្កើនកម្រិត serotonin ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភ។ ជាឧទាហរណ៍ នៅក្នុងការសិក្សាលើមនុស្សដែលស្ថិតក្រោមស្ត្រេសខ្ពស់ កម្រិតស្ត្រេសត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង បន្ទាប់ពីអ្នកចូលរួមបានទទួលទានសូកូឡាខ្មៅ 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់រយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍។
- ទឹកដោះគោជូរ
ចំពោះបញ្ហាផ្លូវចិត្តដូចជា ការថប់បារម្ភ។ ទឹកដោះគោយ៉ាអួវាជាអាហារដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុត។ ប្រូបាយអូទិក ឬបាក់តេរីដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងប្រភេទទឹកដោះគោជូរមួយចំនួនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាអាហារ probiotic ដូចជាទឹកដោះគោយ៉ាអួធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាលដោយការទប់ស្កាត់រ៉ាឌីកាល់សេរី និងសារធាតុ neurotoxins ដែលអាចបំផ្លាញជាលិកាសរសៃប្រសាទក្នុងខួរក្បាល និងបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
តែបៃតង
តែបៃតង, វាមានអាស៊ីតអាមីណូ L-theanine ដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។ L-theanine មានសក្ដានុពលក្នុងការការពារសរសៃប្រសាទមិនឱ្យមានប្រតិកម្មខ្លាំង។ លើសពីនេះទៀត L-theanine អាចបង្កើនសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា GABA, dopamine និង serotonin ដែលមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។ លើសពីនេះ តែបៃតងមានផ្ទុក epigallocatechin gallate (EGCG) ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រយោជន៍ដល់សុខភាពខួរក្បាល។
- អាវ៉ូកាដូ
អាវ៉ូកាដូ វាមានបរិមាណម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន។ នេះជួយរក្សាការថប់បារម្ភនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។
- តួកគី ចេក និង oats
អាហារទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃ tryptophan ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលត្រូវបានបំលែងទៅជា serotonin នៅក្នុងខ្លួន។
- ស៊ុត សាច់ និងផលិតផលទឹកដោះគោ
អាហារទាំងនេះផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ ក៏ដូចជាអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗដែលផលិតសារធាតុ dopamine និង serotonin ដែលមានសក្តានុពលក្នុងការកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត។
- គ្រាប់ពូជ chia
គ្រាប់ពូជ chia, មានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ជំរុញខួរក្បាល ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាអាចបំបាត់រោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
- ក្រូចឆ្មា និងម្រេច
អាហារទាំងនេះកាត់បន្ថយការរលាក។ វាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយការពារការខូចខាតដល់កោសិកាដែលបណ្តាលឱ្យមានការថប់បារម្ភ។
- អាល់ម៉ុង
អាល់ម៉ុងវាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីន E ដែលត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការទប់ស្កាត់ការថប់បារម្ភ។
- ខាត់ណាខៀវ
ខាត់ណាខៀវវាសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផ្សេងទៀតដូចជា flavonoids ។
វីតាមីនដែលល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
- វីតាមីន A
សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់សម្រាប់អ្នកដែលមានការថប់បារម្ភ កង្វះវីតាមីន A ដែលអាចមើលឃើញ។ ការបន្ថែមវីតាមីន A ជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។
- វីតាមីន B ស្មុគស្មាញ
វីតាមីន B complex មានវីតាមីន B ទាំងអស់ដែលរាងកាយត្រូវការ។ ពួកគេជាច្រើនមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។
- វីតាមីន C
វីតាមីន C សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដូចជាការពារការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មអាចបង្កើនការថប់បារម្ភ។
- វីតាមីន D
វីតាមីននេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនផ្សេងទៀត។ កង្វះវីតាមីន D វាអាចបង្កើន ឬសូម្បីតែធ្វើឱ្យការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។
វីតាមីន E
វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមួយផ្សេងទៀត។ រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់សារធាតុចិញ្ចឹមនេះយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងអំឡុងពេលនៃភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ វីតាមីន E បន្ថែមជួយរក្សាតុល្យភាពនេះ។
- ខ្លាញ់ត្រី
ខ្លាញ់ត្រី, វាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ អាហារបំប៉ន Omega 3 ដូចជា EPA និង DHA ត្រូវបានបញ្ជាក់ដើម្បីជួយបន្ថយការថប់បារម្ភ។
- GABA
អាស៊ីតហ្គាម៉ា-អាមីណូប៊ូទីរិក (GAMMA) គឺជាអាស៊ីតអាមីណូ និងសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាល។ នៅពេលដែលមាន GABA មិនគ្រប់គ្រាន់ ការថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ការបន្ថែម GABA ជួយជំនួស GABA ដែលបាត់បង់។
- L-theanine
L-theanine គឺជាអាស៊ីតអាមីណូ។ វាទទួលខុសត្រូវចំពោះលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍ដែលមាននៅក្នុងតែបៃតង។ ដូច្នេះការប្រើវាជាកុំព្យូទ័របន្ទះអាចកាត់បន្ថយអាការថប់អារម្មណ៍។
- ម៉ាញ៉េស្យូម
ម៉ាញ៉េស្យូម វាជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមនុស្ស។ កង្វះសារធាតុរ៉ែនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ។
- 5-HTP
5-hydroxytryptophan (5-HTP) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ។ វាជាបុព្វបទសម្រាប់ serotonin ។ នេះគឺជា "ឧបករណ៍បញ្ជូនសរសៃប្រសាទសុភមង្គល" នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់មនុស្ស។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2012 បានរកឃើញថាថ្នាំគ្រាប់ 5-HTP អាចជួយព្យាបាលការថប់បារម្ភ។
- ថ្នាំគ្រាប់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើនឹងមានប្រសិទ្ធភាពតែនៅពេលប្រើក្នុងការព្យាបាលជាក់លាក់ និងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។
អាហារបំប៉នរុក្ខជាតិដែលល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ
រុក្ខជាតិ និងថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលបានមកពីរុក្ខជាតិទាំងនេះមានផ្ទុកសារធាតុ phytochemical ដែលអាចជួយបន្ថយរោគសញ្ញាដែលទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភ។
- អាល់វ៉ាហ្គនដា
អាល់វ៉ាហ្គនដា (Withania somnifera) គឺជាអាដាប់ធ័រ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា វាអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំមួយចំនួនក្នុងការកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ។
- Bacopa
Bacopa (បាកូប៉ាមុនីរី) ការដកស្រង់ត្រូវបានសិក្សាសម្រាប់សកម្មភាពការពារសរសៃប្រសាទ ឬការការពារណឺរ៉ូន។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាកាត់បន្ថយ cortisol ។ Cortisol ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអរម៉ូនស្ត្រេស។ វាធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាថប់បារម្ភកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។
- cava cava
cava cava (Piper methysticum) គឺជារុក្ខជាតិដែលដុះនៅកោះប៉ាស៊ីហ្វិក។ ឱសថនេះត្រូវបានគេប្រើជាប្រពៃណីដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថាវាផ្តោតលើអ្នកទទួល GABA ដែលគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ។ ដូច្នេះហើយ វាជួយឱ្យរាងកាយទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ។
- ឡាវេនឌ័រ
ឡាវេនឌ័រ (Lavandula officinalis) វាត្រូវបានគេប្រើជាយូរមកហើយជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹង។ វាមានប្រសិទ្ធិភាព sedative ស្រាលនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលអាចជួយផងដែរជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- Melissa
ប្រទាលមុខ Lemon (Melissa officinalis) ដែលជាសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធរបស់ផ្កាឡាវេនឌ័រ គឺជារុក្ខជាតិដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិបន្ធូរអារម្មណ៍។
- Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) វាជារុក្ខជាតិដែលមានដើមកំណើតនៅតំបន់អាល់ផែន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់និងស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។
- Valerian ។
ទោះបីជា ឫស valerian (Valeriana officinalis) ទោះបីជាវាត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំងងុយគេងដ៏ល្អក៏ដោយ វាក៏ជួយព្យាបាលការថប់បារម្ភផងដែរ។
យុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញដើម្បីកម្ចាត់ការថប់បារម្ភ
មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺថប់បារម្ភ។ សូមចងចាំថា ការថប់បារម្ភគឺជាកត្តាធម្មជាតិនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយមិនមែនរាល់ការថប់បារម្ភដែលអ្នកជួបប្រទះសុទ្ធតែជាបញ្ហាសុខភាពនោះទេ។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការថប់បារម្ភ សូមយកចិត្តទុកដាក់លើចំណុចខាងក្រោម
- ជាតិកាហ្វេអ៊ីនកាត់បន្ថយការទទួលទានតែ និងកូឡា។
- បរិភោគមានសុខភាពល្អ។
- រក្សាទម្លាប់នៃការគេង។
- នៅឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងបារី។
សង្ខេប;
ការថប់បារម្ភ ដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃអារម្មណ៍ថប់បារម្ភខ្លាំង ហើយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន បង្ហាញដោយរោគសញ្ញាផ្សេងៗ។ រោគសញ្ញាថប់បារម្ភទូទៅបំផុតមួយគឺ ការព្រួយបារម្ភហួសហេតុ ដែលរំខានដល់ការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ភាពអត់ឃ្លាន អស់កម្លាំង ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឆាប់ខឹង ភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងបញ្ហានៃការគេងក៏ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញផងដែរ។
មានឱសថរុក្ខជាតិដែលល្អសម្រាប់ការថប់បារម្ភ។ ថ្នាំគ្រាប់រុក្ខជាតិមួយចំនួនក៏ល្អសម្រាប់ជំងឺថប់បារម្ភផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុទាំងនេះគួរតែត្រូវបានប្រើក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ ព្រោះវាអាចមានផលប៉ះពាល់ និងប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
