ខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ
ការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាដំណើរការងាយស្រួលនោះទេ។ ការចាប់ផ្តើមគឺងាយស្រួល។ ប៉ុន្តែពេលទៅដល់កន្លែងមួយជាប់គាំង។ មូលហេតុនៃការហៀរសំបោរនេះច្រើនតែមកពីកង្វះការលើកទឹកចិត្តក្នុងរបបអាហារ។ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងរបបអាហារ និងការថែរក្សាកម្មវិធីរបបអាហារកាន់តែពិបាកនៅពេលដែលពេលវេលារីកចម្រើន។ ចំនួនមនុស្សដែលនិយាយថា "ខ្ញុំបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំលើរបបអាហារ" គឺមិនតូចទាល់តែសោះ។ ដូច្នេះតើអ្នកទទួលបានការលើកទឹកចិត្តពេលតមអាហារដោយរបៀបណា? ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការលើកទឹកចិត្តទាបលើរបបអាហារ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្រ្តសាមញ្ញខាងក្រោម។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្តល់ការលើកទឹកចិត្តខណៈពេលតមអាហារ?
- គិតអំពីមូលហេតុដែលអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់
រំលឹកខ្លួនឯងថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ តាមការពិត ចូរសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយ ហើយព្យួរវាដើម្បីឱ្យវានៅចំពោះមុខអ្នកជានិច្ច។ ការមើលឃើញគោលដៅរបស់អ្នកជាប្រចាំនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានការលើកទឹកចិត្ត ហើយប្រហែលជាអាចបញ្ឈប់អ្នកនៅពេលអ្នកហៀបនឹងគេច។
- សូមឱ្យការរំពឹងទុករបស់អ្នកក្លាយជាការពិត
កម្មវិធីរបបអាហារជាច្រើនអះអាងថាសម្រកទម្ងន់បានលឿន និងងាយស្រួល។ វិធីត្រឹមត្រូវ និងមានសុខភាពល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺត្រូវផ្តល់វាក្នុងចន្លោះពីពាក់កណ្តាលទៅ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្នកកំណត់គោលដៅដែលមិនអាចសម្រេចបាន អ្នកនឹងខកចិត្ត ហើយបោះបង់។
- តាមដានដំណើរការ
មនុស្សជាច្រើនដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់គិតតែពីលទ្ធផល។ ការផ្តោតអារម្មណ៍តែលើលទ្ធផលនាំឱ្យបាត់បង់ការលើកទឹកចិត្តនៅពេលអ្នកចុះខ្សោយ។ អ្នកគួរតែដឹងពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើក្នុងដំណើរការដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន ហើយព្យាយាមសម្រេចវា។
- ទទួលបានផែនការរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក
នៅឱ្យឆ្ងាយពីរបបអាហារដែលអ្នកនឹងពិបាកធ្វើតាម។ ជាពិសេស របបអាហារឆក់ពី… ឥទ្ធិពល Yo-yoអ្នករត់ហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់សូម្បីតែអ្នកស្រក។ អនុវត្តតាមកម្មវិធីរបបអាហារដែលអ្នកអាចធ្វើតាមបានយ៉ាងងាយស្រួល និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
- រក្សាកំណត់ហេតុនៃការសម្រកទម្ងន់
មានសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ ហើយសរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ។ តាមដានអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងសូម្បីតែទឹកដែលអ្នកផឹក។ អ្នកក៏អាចសរសេរពីអារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុអាហារ។ ដូចនេះ ការញ៉ាំច្រើនពេកអ្នកក៏កំណត់កត្តាបង្កហេតុផងដែរ។
អបអរសាទរភាពជោគជ័យរបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់គឺពិបាក ដូច្នេះសូមអបអរនៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកដើម្បីបន្តជំរុញចិត្តលើការតមអាហារ។ សូម្បីតែផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមានមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯង ការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់នឹងកើនឡើង។
- ស្វែងរកការគាំទ្រសង្គម
អ្នកត្រូវការការគាំទ្រជាប្រចាំ និងមតិវិជ្ជមានដើម្បីបន្តជំរុញចិត្តលើរបបអាហារ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ និងដៃគូរបស់អ្នកថាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះពួកគេអាចគាំទ្រអ្នកក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចចូលរួមជាមួយក្រុមគាំទ្រ ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យមានការលើកទឹកចិត្តលើរបបអាហារ។ ក្រុមអនឡាញនឹងបំពេញគោលដៅរបស់អ្នក។
- បញ្ជាក់គោលបំណងរបស់អ្នក។
ការសិក្សាបង្ហាញថាអ្នកដែលនិយាយថាគោលដៅរបស់ពួកគេសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេកាន់តែងាយស្រួល។ ការជូនដំណឹងដល់អ្នកដទៃអំពីគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកទទួលខុសត្រូវ។ ប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធរបស់អ្នកថាអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ អ្នកក៏អាចចែករំលែកវានៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមផងដែរ។ មនុស្សកាន់តែច្រើនដែលអ្នកចែករំលែកគោលដៅរបស់អ្នកជាមួយ ការទទួលខុសត្រូវរបស់អ្នកកាន់តែធំ។
- គិតវិជ្ជមាន
មនុស្សដែលមានការរំពឹងទុកជាវិជ្ជមាននិងមានទំនុកចិត្តក្នុងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួនក្នុងការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេបាត់បង់ការទម្ងន់បន្ថែមទៀត. និយាយជាវិជ្ជមានអំពីការសម្រកទម្ងន់។ ដូចគ្នានេះដែរ សូមពណ៌នាអំពីជំហានដែលអ្នកនឹងធ្វើ ហើយបញ្ចេញគំនិតរបស់អ្នកឱ្យខ្លាំងៗ។
- កុំមានគោលដៅសម្រាប់ភាពល្អឥតខ្ចោះ
អ្នកមិនចាំបាច់ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្ត "ទាំងអស់ ឬគ្មានអ្វី" អ្នកទំនងជាមិនសូវសម្រេចបានគោលដៅរបស់អ្នកទេ។ ពេលធ្វើខុស កុំលះបង់ខ្លួនដើម្បីអាហារ។ អារម្មណ៍ និងគំនិតដែលអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបាននឹងរារាំងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហារ។
ស្វែងរកលំហាត់ដែលអ្នកនឹងរីករាយ
សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃការសម្រកទម្ងន់។ វាជួយអ្នកដុតកាឡូរី។ ប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជាវិធីមួយដែលអ្នកអាចរីករាយ។ មានច្រើនប្រភេទ និងវិធីហាត់ប្រាណ។ រុករកជម្រើសផ្សេងៗដើម្បីរីករាយ។
គិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកចង់ហាត់ប្រាណ។ តើអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងផ្ទះ ឬនៅខាងក្រៅ? តើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬពីផ្ទះដែលមានផាសុកភាពដែរឬទេ? ផងដែរ តើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង ឬជាក្រុមទេ?
ជាចុងក្រោយ ស្តាប់តន្ត្រីដើម្បីបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការ។
- ស្វែងរកគំរូ
ការយកតម្រាប់តាមនរណាម្នាក់ជាឧទាហរណ៍បង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបបអាហារ។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវជ្រើសរើសប្រភេទត្រឹមត្រូវនៃគំរូដែលជំរុញឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់។
- អ្នកអាចមានឆ្កែជាសត្វចិញ្ចឹម
សត្វឆ្កែគឺជាដៃគូសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការមានឆ្កែជាម្ចាស់អាចជួយសម្រកទម្ងន់។ សត្វឆ្កែបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នក និងជាជំនួយសង្គមដ៏អស្ចារ្យ។ ការមានសត្វចិញ្ចឹមក៏ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងផងដែរ។
- ទទួលបានជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ
ស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ដើម្បីគាំទ្រដល់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់តាមតម្រូវការ។ មនុស្សដែលមានទំនុកចិត្តលើចំណេះដឹងនិងជំនាញរបស់ពួកគេបាត់បង់ទំងន់កាន់តែច្រើន។
អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនឹងពន្យល់អ្នកអំពីសរីរវិទ្យានៃការសម្រកទម្ងន់ និងលំហាត់ប្រាណ។ ផងដែរ ការទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្នកជំនាញ ជំរុញអ្នកក្នុងដំណើរការសម្រកទម្ងន់។
ប្រភព៖ 1
អត្ថបទដែលអ្នកត្រូវអាន
