ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងបញ្ជីរបបអាហារ 1200 កាឡូរី

តើរបបអាហារ 1200 កាឡូរីសម្រកទម្ងន់ទេ? តើរបបអាហារ 1200 កាឡូរីនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ប៉ុន្មាន? ចូរចាប់ផ្តើមអត្ថបទដ៏វែងមួយដែលយើងនឹងប្រាប់អំពីអ្នកដែលចង់ដឹងចង់ឃើញ។ 

ខណៈពេលដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ តើពួកយើងមួយណាដែលមិនត្រូវបានគេចាប់បាននៅក្នុងវដ្តដ៏កាចសាហាវនៃកម្មវិធីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដែលយើងបានចាប់ផ្តើមដោយការរំភើប?

នៅកណ្តាលផ្លូវ ពួកយើងបាត់បង់ការតាំងចិត្ត ហើយត្រូវបានល្បួងដោយនំមួយចំណិត។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលបានគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់ មិនអាចរក្សាវា និងបានត្រលប់ទៅទម្ងន់ចាស់របស់ពួកគេវិញ។

ដូច្នេះ​តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អាថ៌កំបាំង​ដើម្បី​ជោគជ័យ​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់?

អាថ៌កំបាំងក្នុងការរក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងការសម្រកទម្ងន់គឺជាកម្មវិធីទទួលទានកាឡូរីដែលបានគ្រោងទុក ដែលនឹងបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ និងលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ វាអាចទៅរួចជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារ 1200 កាឡូរី។

វាក៏សំខាន់ផងដែរពីអាហារណាដែលអ្នកទទួលបាន 1200 កាឡូរី។ ពីអាហារឥតប្រយោជន៍ អាហារផ្អែម ឬ ចៀនអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងជីវជាតិដែលរួមបញ្ចូលវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាជាង 1200 កាឡូរីដែលអ្នកទទួលបានពីអាហារ។

បើមិនដូច្នោះទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងឆ្លើយតបអ្នកដោយភាពទន់ខ្សោយ និងអស់កម្លាំង ទោះបីជាមានស្បែកស្លេកក៏ដោយ។

ហេតុអ្វីបានជារបបអាហារ 1200 កាឡូរី?

តម្រូវការរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា របបអាហារដែលត្រូវអនុវត្តតាមសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព; កម្រិតនៃចលនាគួរតែសមរម្យសម្រាប់កត្តាដូចជាអាយុ ភេទ ទម្ងន់ កម្ពស់ ការរំលាយអាហារ និងលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ។

សម្រាប់ហេតុផលនេះ អ្នកគួរតែគណនាតម្រូវការកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលថាតើចំនួនកាឡូរីដែលរាងកាយអ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់។ ដើម្បីអនុវត្តការគណនា "ផែនការរបបអាហារ 1500 កាឡូរីអានអត្ថបទរបស់យើង។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ "តើទម្ងន់ប៉ុន្មានអាចស្រកបានជាមួយនឹងរបបអាហារ 1200 កាឡូរី?" អ្នកក៏នឹងរកឃើញចម្លើយចំពោះសំណួររបស់អ្នកផងដែរ។

តក្កវិជ្ជាមូលដ្ឋាននៃការសម្រកទម្ងន់; វាគឺដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរីក្នុងរាងកាយដោយការទទួលទានកាឡូរីតិចជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព។

1200 កាឡូរីគឺជាតម្រូវការមូលដ្ឋានរបស់រាងកាយ ហើយការទទួលទានកាឡូរីខាងក្រោមនេះធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាបូលីសរបស់ខួរក្បាលថយចុះ។ រាងកាយផ្តល់ថាមពលពីសាច់ដុំដោយការរក្សាទុកជាតិខ្លាញ់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកំណត់កាឡូរីត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

កាឡូរីគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតដែលកំណត់ការសម្រកទម្ងន់។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតឱនភាពកាឡូរីជាមួយនឹងកម្មវិធីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ 

បើនិយាយពីការរក្សាតុល្យភាពទម្ងន់ កាឡូរីពីអាហារគ្រប់ប្រភេទគឺដូចគ្នា ប៉ុន្តែមិនមែនកាឡូរីទាំងអស់ដូចគ្នាទេនៅពេលនិយាយអំពីសុខភាពទូទៅ។

ប្រភពសំខាន់បីនៃកាឡូរីគឺ; រួមមានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីន ម៉ាក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមគឺ។ ដូចដែលយើងបែងចែករវាងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនល្អ ការចាត់ថ្នាក់បែបនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងសម្រាប់កាបូអ៊ីដ្រាត។

អង្ករ, ស្ករ, ម្សៅ, ទឹកផ្លែឈើ កាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញគឺជាសារធាតុដែលបង្កើតជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួន។

ដូចជាសណ្តែក, lentils សណ្តែកដីកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាផ្លែឈើនិងបន្លែជួយសម្រកទម្ងន់។ 

ប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ម៉ាសសាច់ដុំ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងកម្មវិធីរបបអាហារ 1200 កាឡូរី ដើម្បីរកមើលកាឡូរីល្អ និងអាក្រក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំកម្មវិធីរបបអាហារ 1200 កាឡូរី?

យោងតាមអ្នកជំនាញមួយចំនួន អាហារសម្រន់ការពារការសម្រកទម្ងន់។ អ្នកផ្សេងទៀតគិតថាការញ៉ាំអាហារ 5-6 ក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ។ 1200 កាឡូរី គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃផែនការរបបអាហាររួមមានការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។

អ្នកគួរតែបែងចែក 1200 កាឡូរីនៃ 900 កាឡូរីទៅជាអាហារសំខាន់បីដែលមាន 300 កាឡូរី (អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាច) ។ អ្នកគួរតែបង្កើត 300 កាឡូរីដែលនៅសល់ពីអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ និងភេសជ្ជៈនៅចន្លោះអាហារ។

ផ្លែឈើស្រស់នៅពេលអាហារ បន្លែស្លឹកបៃតងអ្នកគួរតែទទួលទានអាហារដែលមិនទាន់កែច្នៃដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោ បសុបក្សី។ ពីអាហារកែច្នៃ និងដំឡូង ពីបន្លែម្សៅ ជៀសវាង។

ជាមួយនឹងរបបអាហារ កាល់ស្យូម និងអាហារបំប៉នវីតាមីនចម្រុះ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងនៅពេលថ្ងៃ ជារឿយៗអាចបំផ្លាញដោយសារការចង់ញ៉ាំនៅពេលយប់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណលើផែនការរបបអាហារ 1200 កាឡូរី

របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព រួមផ្សំជាមួយនឹងលំហាត់ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លឿននៅផ្ទះ ឬក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាអចិន្ត្រៃយ៍។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានណែនាំជាមួយនឹងរបបអាហារ 1200 កាឡូរី គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើរលឿន ឬហែលទឹករយៈពេល 30-45 នាទីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជិះកង់ឬ កំពុងរត់ អ្នកក៏អាចធ្វើបានដែរ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារ 1200 កាឡូរី

សម្រាប់អ្នកដែលមានរបបអាហារ 1200 កាឡូរី ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតគឺថាអ្នកអាចសម្រកទម្ងន់ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អ្នកមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លាន ឬនិយាយលាអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

"តើរបបអាហារ 1200 កាឡូរីមានសុខភាពល្អទេ? សម្រាប់អ្នកដែលសួរយើងអាចរាយបញ្ជីអត្ថប្រយោជន៍នៃរបបអាហារដូចខាងក្រោម:

អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងរបបអាហារ 1200 កាឡូរី;

• អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ ខណៈពេលដែលរីករាយនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត។
• អ្នកនឹងទទួលបានលទ្ធផលលឿន។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបង្កើនការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
• អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ។
• វាផ្តល់នូវភាពចម្រុះ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសាកល្បងរូបមន្តដែលមានសុខភាពល្អ និងថ្មីៗ។ ដូច្នេះ អ្នក​នឹង​មិន​មាន​ឱកាស​ធុញទ្រាន់​នឹង​របប​អាហារ​ឡើយ។

ផែនការរបបអាហារ 1200 កាឡូរីគឺជាវិធីប្រាកដក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីធ្វើឱ្យឥទ្ធិពលរបស់វាជាអចិន្ត្រៃយ៍ អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវការផ្លាស់ប្តូរដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាពជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយប្រែក្លាយវាទៅជារបៀបរស់នៅ។

អ្វីដែលត្រូវញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ 1200 កាឡូរី?

ផែនការរបបអាហារ 1200 កាឡូរី ទាមទារឱ្យមានការពិចារណាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នអំពីបរិមាណ និងគុណភាពនៃអាហារដែលត្រូវប្រើប្រាស់ ដើម្បីបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភ។

• ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន ព្រោះវាមានកាឡូរីទាប និងកាបូអ៊ីដ្រាត និងមានជាតិសរសៃ និងវីតាមីនខ្ពស់ បើធៀបនឹងអាហារដទៃទៀត។ 
• បន្លែដូចជាត្រសក់ ផ្សិត ការ៉ុត ប៉េងប៉ោះ ស្ពៃក្តោប ស្ពៃក្តោប ម្ទេស និងបន្លែស្លឹកបៃតង និងផ្លែឈើដូចជា ចេក ផ្លែព្រូន ផ្លែឆឺរី ទំពាំងបាយជូ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែប៉ែស គឺជាជម្រើសសម្រាប់សុខភាពមួយចំនួន។
• ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជំនួសឱ្យកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ 
• ដោយសារពួកវាត្រូវបានរំលាយយឺត និងមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប៉ាស្តា កន្ទក់ ជាដើម នឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។ ប្រើប្រាស់។
• ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណដ៏ល្អគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សាជាលិកាគ្មានខ្លាញ់ និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ វាបង្កើនការឆ្អែត និងជំរុញ thermogenesis ដែលជំរុញឱ្យមានការចំណាយថាមពលកាន់តែច្រើន។ 
• ញ៉ាំសណ្តែកសៀង សណ្តែក ផ្សិត ត្រី ទួរគី សុដន់មាន់ និងសាច់គោគ្មានខ្លាញ់។
• ទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ដើម្បីផ្តល់នូវការឆ្អែត និងរក្សាការឃ្លានអាហារនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។
• ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងកាឡូរី 1200 រួមបញ្ចូល។ ព្រោះ​ការ​ទទួល​ទាន​វិធី​នេះ​នឹង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​ការ​ងាក​ទៅ​រក​អាហារ​មិន​ល្អ​ព្រម​ទាំង​ផ្តល់​នូវ​ភាព​ឆ្អែត។

អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំនៅលើរបបអាហារ 1200 កាឡូរី

នេះ​ជា​បញ្ជី​អាហារ​ដែល​គួរ​ចៀសវាង​ក្នុង​របប​អាហារ ១២០០ កាឡូរី…

• ជៀសវាងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញព្រោះវាមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិចតួចហើយត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ 
• ស្ករ សូដា អង្ករស ប៉ាស្តា នំបុ័ងពណ៌ស ធញ្ញជាតិអាហារពេលព្រឹក បង្អែម និងនំកុម្មង់គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។
• ជៀសវាងអាហារបំពងដូចជា បំពងបារាំង។
• កុំទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូន និងផ្អែមសិប្បនិម្មិត។ 
• ទឹកផ្លែឈើខ្ចប់មានសារធាតុបន្ថែម និងជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
• ជៀសវាងជាតិអាល់កុលខណៈពេលដែលរបបអាហារ 1200 កាឡូរី។ ជាតិអាល់កុលប្រែទៅជាជាតិស្ករ ដែលងាយស្រូបចូលក្នុងឈាម និងបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

បញ្ជីរបបអាហារ 1200 កាឡូរី

អ្នកអាចរៀបចំកម្មវិធីរបបអាហារដោយខ្លួនឯងតាមអនុសាសន៍ខាងលើ។ របបអាហារដែលបានផ្តល់ឱ្យខាងក្រោមគឺជារបបអាហារ 1 កាឡូរីសម្រាប់រយៈពេល 1200 សប្តាហ៍ បញ្ជី និងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នកជាបញ្ជីឧទាហរណ៍។

"តើរបបអាហារ 1200 កាឡូរីនឹងបាត់បង់ទម្ងន់ប៉ុន្មាន? សំណួរ​គឺ​ជា​សំណួរ​ដែល​គេ​សួរ​ច្រើន​ជាង​គេ។ ជាមួយនឹងរបបអាហារនេះអ្នកអាចស្រកបាន 4-5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែជាមធ្យម។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលធ្វើតាមរបបអាហារ។ ដើម្បីឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងស្រកទម្ងន់បានលឿន ការដើរ កុំភ្លេចធ្វើវា។

បញ្ជីរបបអាហារគំរូ 1200 កាឡូរី

1 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• ឈីស 30 ក្រាម។
• 2 ចំណិតស្តើងនៃនំប៉័ងទាំងមូល
• 1 ប៉េងប៉ោះ 2 ត្រសក់

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ស៊ុបបន្លែមួយចាន
• ជើងមាន់គ្មានស្បែក ១ ក្បាល
• 2 ស្លាបព្រានៃសណ្តែកជាមួយប្រេងអូលីវ
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួ ១ ចាន
• សាឡាត់

អាហារសម្រន់

• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម។
• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។

អាហារ​ពេលល្ងាច

• 8 ស្លាបព្រានៃសាច់និងបន្លែ
• 2 ស្លាបព្រានៃ pasta
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម។
• សាឡាត់  

2 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• ទឹកក្រូច ១ កែវ
• នំប៉័ងមួយដុំ
• 1 ប៉េងប៉ោះ 3 ម្ទេសបៃតង

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ស៊ុបសណ្តែក ១ចាន
• សាច់អាំង ១៨០ ក្រាម។
• ដំឡូងឆ្អិនពាក់កណ្តាល
• 1 ចាននៃសាឡាត់មានជាតិខ្លាញ់ទាប

អាហារសម្រន់

• ពោតមិនប្រៃ ១ ពែង 

អាហារ​ពេលល្ងាច

• ត្រីដុតនំគ្មានដែនកំណត់
• 2 ប្រអប់ផ្គូផ្គង halva
• សាឡាត់ 1 ចាន 

3 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• ឈីស cheddar 20 ក្រាម។
• 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
• 1 ស្លាបព្រានៃយៈសាពូនមី 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។ 

អាហារថ្ងៃត្រង់

• cutlets បី
• 2 ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ
• 1 ចាន tzatziki

អាហារសម្រន់

• 150 ក្រាមនៃទឹកដោះគោ skim
• 6 គ្រាប់ hazelnut ឬ Walnut 

អាហារ​ពេលល្ងាច

• 1 ស្លាបព្រានៃសាច់គោដីគ្មានខ្លាញ់
• 2 ស្លាបព្រានៃ pilaf bulgur
• 150 ក្រាមនៃទឹកដោះគោជូរ 

4 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• Menemen ជាមួយ 2 ស៊ុត
• 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 150 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• 7 ស្លាបព្រានៃ spinach minced
• 2 ប្រអប់ផ្គូផ្គងឈីស
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 100 ក្រាម។
• សាឡាត់ 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 150 ក្រាម។ 

អាហារ​ពេលល្ងាច

• សាច់អាំងចម្រុះ
• សាឡាត់មានជាតិខ្លាញ់ទាប

5 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• សាច់ក្រកដុត ២
• 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
• ត្រសក់ 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 150 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ស៊ុបប៉េងប៉ោះ 1 ចាន
• 200 ក្រាមនៃ tenderloin
• សាឡាត់

 អាហារសម្រន់

• 2 ស្លាបព្រានៃ curd 

អាហារ​ពេលល្ងាច

• 8 ស្លាបព្រានៃ zucchini
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិខ្លាញ់ 200 ក្រាម។
• 1 ចំណិតនៃនំបុ័ងទាំងមូល
• សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់ 

6 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• 400 ក្រាមនៃទឹកដោះគោ skim
• 2 ស្លាបព្រានៃ muesli
• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។
• សាឡាត់

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ការបម្រើមាន់គ្មានខ្លាញ់មួយកន្លះ
• មួយកែវនៃ buttermilk និង salad 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 200 ក្រាម។

អាហារ​ពេលល្ងាច

• 100 ក្រាមនៃឈីសពណ៌ស
• 400 ក្រាមនៃឪឡឹកនិងសាឡាត់ 

7 ថ្ងៃ

អាហារពេលព្រឹក

• សាច់ក្រក ២០០ ក្រាម។
• ស៊ុត 1 ។
• ចំណិតនៃនំប៉័ងទាំងមូល
• សាឡាត់ 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 100 ក្រាម។ 

អាហារថ្ងៃត្រង់

• ចានប៉ាស្តាគ្មានខ្លាញ់
• សាឡាត់គ្មានជាតិខ្លាញ់ 

អាហារសម្រន់

• ផ្លែឈើ 150 ក្រាម។ 

អាហារ​ពេលល្ងាច

• 5 ស្លាបព្រានៃសណ្តែកស្ងួតជាមួយសាច់
• 2 ស្លាបព្រាបាយ
• 100 ក្រាមនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួស្រាល
• សាឡាត់

ប្រភព៖ 1