Шаш өсуі үшін қандай тағамдарды қолдану керек?

«Шашты өсіру үшін қандай тағамдарды қолдану керек?» Оны күшті және сау өсіп келе жатқан шашқа ие болғысы келетіндер зерттейді.

Орташа алғанда шаш айына 1,25 см, жылына 15 см өседі. Шаштың тез өсуі жас, денсаулық, генетика және тамақтану сияқты факторларға байланысты. Сіз жас және генетика сияқты факторларды өзгерте алмасаңыз да, диетаңызды бақылай аласыз. Қазір»Шашты өсіру үшін қандай тағамдарды қолдану керек? туралы сөйлесейік.

Шашты өсіру үшін қандай тағамдарды қолдану керек?

жұмыртқа

жұмыртқаБұл ақуыз мен биотиннің көзі, шаштың өсуіне ықпал ететін екі қоректік зат.

Шаш фолликулалары негізінен ақуыздан тұратындықтан, шаштың өсуі үшін жеткілікті ақуыз алу маңызды. Биотин кератин деп аталатын шаш протеинін өндіру үшін қажет.

жидек жемістері

Жидектер, қаражидек, таңқурай, көкжидек және құлпынай сияқты жемістерге берілген атау, шаштың өсуіне ықпал ететін пайдалы қосылыстар мен витаминдерге толы. Олардың құрамында күшті антиоксиданттық қасиеттері бар С дәрумені бар.

шпинат

шпинатБұл фолий қышқылы, темір, А және С дәрумендері сияқты пайдалы қоректік заттардан тұратын пайдалы жасыл көкөніс, олардың барлығы шаштың өсуіне ықпал етеді. Бұл сонымен қатар шаштың өсуіне қажетті өсімдік негізіндегі темірдің тамаша көзі. Темір тапшылығы шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

майлы балық

лосось балығыı, майшабақ және скумбрия Майлы балық сияқты майлы балықтарда шаштың өсуіне ықпал ететін қоректік заттар бар. Бұл шаш өсуіне ықпал ететін омега 3 май қышқылдарының тамаша көзі. Майлы балықтың құрамында ақуыз, селен, D3 дәрумені және В дәрумендері бар, олар күшті және сау шашқа көмектеседі.

авокадо

авокадо Бұл шаш өсуіне ықпал ететін Е дәруменінің тамаша көзі. Е витамині бос радикалдарды бейтараптандыру арқылы тотығу стрессімен күресетін антиоксидант болып табылады. Бас терісін тотығу стрессінен және зақымданудан қорғайды.

Жаңғақтар

Жаңғақтар құрамында шаштың өсуіне ықпал ететін түрлі қоректік заттар бар. Мысалы, 28 грамм бадам Е витаминінің күнделікті қажеттілігінің 37% қамтамасыз етеді.

Ол сонымен қатар В тобының дәрумендерінің, мырыштың және маңызды май қышқылдарының кең ауқымын қамтамасыз етеді. Осы қоректік заттардың кез келгенінің жетіспеушілігі шаштың түсуіне әкелуі мүмкін.

тәтті бұрыш

Тәтті бұрыш - шаштың өсуіне көмектесетін С витаминінің тамаша көзі. Шын мәнінде, бір сары бұрыш апельсинге қарағанда шамамен 5,5 есе көп С витаминін береді.

С дәрумені коллаген өндірісін арттырады, бұл шаш талшықтарын нығайтуға көмектеседі. Бұл сондай-ақ шаш жіптерін тотығу стрессінен қорғай алатын күшті антиоксидант.

устрица

устрица Бұл мырыштың ең жақсы диеталық көздерінің бірі. Мырыш - шаштың өсуіне және оның қалпына келтіру цикліне қолдау көрсететін минерал.

Асшаян

Асшаяншаш өсуіне ықпал ететін көптеген қоректік заттарға бай ұлулардың бірі болып табылады. Бұл ақуыздың, В дәрумендерінің, мырыштың, темірдің және D витаминінің тамаша көзі.

бұршақтар

Бұршақ шаш өсуіне қажетті өсімдік тектес ақуыздың көзі болып табылады. Бұл мырыштың жақсы көзі, ол шаштың өсуіне және қалпына келтіру цикліне көмектеседі. Ол сонымен қатар шашқа пайдалы көптеген қоректік заттарды, соның ішінде темір, биотин және фолий қышқылын қамтамасыз етеді.

Et

Ет шаштың өсуіне көмектесетін қоректік заттарға бай. Еттегі ақуыз өсуге көмектеседі және шаш фолликулаларын қалпына келтіруге және нығайтуға көмектеседі.

Қызыл ет, әсіресе, оңай сіңетін темір түріне бай. Бұл минерал қызыл қан жасушаларына дененің барлық жасушаларына, соның ішінде шаш фолликулына оттегін жеткізуге көмектеседі.

Жоғарыда аталған тағамдарШашты өсіру үшін қандай тағамдарды қолдану керек? олар жеуге болатын тағамдар.

Әдебиеттер: 1