Бұлшықет жасау үшін не жеу керек? Ең жылдам бұлшықетті түзетін тағамдар

«Бұлшық ет салу үшін не жеу керек?» Бұлшық ет жасағысы келетіндердің ең маңызды сұрақтарының бірі. Бұл үшін тамақтану физикалық белсенділік сияқты маңызды. Ең алдымен, денені физикалық белсенділікке шақыру керек. Дегенмен, дұрыс тамақтанусыз алға жылжу мүмкін емес. Сонымен, бұлшық еттерді құру үшін не жеу керек? «Бұлшық еттерді ең жылдам жасайтын тағамдар қандай?»

жоғары ақуызды тағамдар Бұл бұлшықетті құру үшін өте маңызды, бірақ көмірсулар мен майлар энергиямен қамтамасыз ету үшін де қажет.

Егер сіздің мақсатыңыз тек бұлшық еттерді өсіру болса, сіз үнемі жаттығулар жасап, бұлшықетті күшейтетін тағамдарды күнделікті жеуге тырысуыңыз керек.

Бұлшықет жасау үшін не жеу керек?

жұмыртқа

• Жұмыртқа - бұлшық еттерін арттыратын ең маңызды тағамдардың бірі.
• Ол жоғары сапалы ақуызды, пайдалы майларды, В дәрумендерін және холин сияқты маңызды қоректік заттарды қамтамасыз етеді.
• Белоктар амин қышқылдарынан тұрады. Жұмыртқада көп мөлшерде лейцин, амин қышқылы бар. Бұл бұлшықетті құру үшін де маңызды.

қызыл балық

• «Бұлшық ет салу үшін не жеу керек?» айтқан кезде қызыл балық, тамаша таңдау болып табылады. 
• 100 грамм шамамен 17 грамм ақуызды қамтамасыз етеді. Оның құрамында 2 грамм дерлік омега 3 май қышқылдары және бірнеше маңызды В дәрумендері бар.

Тауықтың төс еті

• 100 грамм тауықтың төс етінде шамамен 26 грамм жоғары сапалы ақуыз бар.
• Сондай-ақ көп ниацин ve В6 дәрумені табылады. Бұл әсіресе спортпен шұғылданатындар үшін өте маңызды.

Йогурт

• Йогурт Оның құрамында ақуыздың көп мөлшері бар.
• Бұл әрқашан жақсы тағамдар. Әсіресе, жаттығудан кейін немесе жатар алдында жесе, тез және баяу сіңетін ақуыздардың қоспасы болғандықтан пайдалы.

Тунец

• Тунец «Бұлшық ет салу үшін не жеу керек?» Осыны айтсақ, ойға келетін тағам болса керек.
• 100 граммдық порцияда 20 грамм ақуыз, сондай-ақ А дәрумені, В12 дәрумені, ниацин және В6 дәрумені сияқты көптеген В дәрумендерінің жоғары мөлшері бар. 
• Бұл қоректік заттар жалпы денсаулық, сондай-ақ энергия мен жаттығулардың өнімділігі үшін өте маңызды.

майсыз қызыл ет

• Қызыл ет - бұлшық еттердің өсуіне қосымша калория қоспай-ақ бұлшықеттердің өсуін қолдаудың ең жақсы таңдауының бірі. 
• Мысалы, 100% майсыз сиыр етінің 70 граммында 228 калория және 15 грамм май бар.

Асшаян

• Асшаян Бұл дерлік таза ақуыз. 
• Әрбір 100 грамм порцияда 18 грамм ақуыз, 1 грамм май және нөлдік көмірсулар бар. 
• Асшаяндарды тұтыну артық калорияларды қабылдамай бұлшықетті құру үшін маңызды.

Түркия төсі

• 100 грамм күркетауық төсі, құрамында шамамен 25 грамм ақуыз және май немесе көмірсу дерлік жоқ.
• Түркия сонымен қатар ниациннің жақсы көзі болып табылады, ол біздің денемізге майлар мен көмірсуларды өңдеуге көмектеседі. 
• В тобының дәрумендерінің бірі ниацин дененің жаттығулар жасау қабілетін қолдайды және уақыт өте келе бұлшықетті құруға көмектеседі.

бұршақтар

• «Бұлшық еттерді құру үшін не жеу керек?», өйткені бұршақтың көптеген түрлері бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз етеді. тізімнен өз орнын табады.
• Ол магний, фосфор және темірде жоғары, сонымен қатар талшық пен В дәрумендерінің тамаша көзі. 
• Осы себептерге байланысты бұршақтар өсімдік негізіндегі ақуыздың жақсы көзі болып табылады. 

Ноқат

• НоқатБұл көмірсулардың да, ақуыздың да жақсы көзі. 240 граммда 10 грамм ақуыз және 12 грамм көмірсу бар, оның ішінде 50 грамм талшық бар.
• Көптеген өсімдіктер сияқты, ноқаттағы ақуыздың сапасы жануарларға қарағанда төмен. 
• Дегенмен, бұлшықетті теңгерімді түрде құру керек.

сүт

• сүтОл ақуыз, көмірсулар және майлар қоспасынан тұрады. 
• Басқа сүт өнімдері сияқты, оның құрамында тез және баяу сіңетін ақуыздар бар. 
• Бұл бұлшықеттердің дамуына пайдалы деп саналады.

бадам

• ½ кесе ұнтақталған бадам (шамамен 172 грамм) 16 грамм ақуызды және көп мөлшерде Е витаминін, магний мен фосфорды қамтамасыз етеді.
• Бадамды көп тұтынуға болмайды. Бір кесе ақ бадам 400-ден астам калория береді.

Қоңыр күріш

• Пісірілген Қоңыр күріш195 грамм тасшөп 5 грамм ақуызды қамтамасыз етеді және физикалық белсенділікті арттыру үшін қажетті көмірсуларға ие.
• Қоңыр күріш сияқты көмірсулардың пайдалы көздерін жаттығуға жақын жеңіз. Бұл бұлшықет өсуі үшін денені көбірек ынталандыру арқылы көбірек жаттығуға мүмкіндік береді.

шпинат

• Бұл дәмді жасыл көкөністің калориясы төмен, құрамында өте аз май бар және антиоксиданттар мен маңызды аминқышқылдары бар. 
• Сондықтан «бұлшық еттерді құру үшін не жеу керек?» Біз айтқанда, бұл артықшылық беруге болатын тағамдардың бірі.

Жасымық

• сенің жасымық Оның калориясы төмен және құрамында денсаулықты жақсартатын талшықтар мен антиоксиданттар бар.
• Құрамындағы маңызды минералдар бұлшықеттердің бұзылуын және сусыздануын болдырмауға көмектеседі. 
• Ол майсыз бұлшықет массасын құруға және нығайтуға көмектесетін аминқышқылдарын ұсынады.
• Оның құрамындағы күрделі көмірсулар жаттығу кезінде өнімділікті жақсарту арқылы энергия деңгейін сақтауға көмектеседі.

Жаңғақтар

• Жаңғақтар, мысалы, жаңғақтар және барлық жаңғақтар бұлшықет массасына ықпал етеді. 
• Бұл оның құрамында пайдалы майлар мен аминқышқылдарының маңызды болуына байланысты. 
• Әрбір 100 грамм порцияда 20 грамм жоғары сапалы ақуыз бар, ол оңай өңделеді.

Әдебиеттер: 1