Менструациядағы әйелдердің 85% -дан астамы предменструальный синдром өмір сүреді. PMS немесе предменструальный синдромәйелдердің көпшілігі PMS белгілеріОдан құтылу үшін ауруды басатын дәрілерді қолданады.
Дегенмен, бұл жағдайды емдеудің табиғи әдістері де бар. Сұраныс «ПМС кезеңі дегеніміз не», «ПМС белгілері қандай», «Етеккір алдындағы синдромды қалай емдеу керек», «Етеккір алдындағы кезеңді емдеудің қандай табиғи әдістері» сұрақтарыңызға жауап…
Әйелдердегі PMS кезеңі дегеніміз не?
предменструальный синдромәйелдің етеккір циклінің басталуымен байланысты жағдай. Әйелдің физикалық денсаулығы, эмоциялары, тіпті мінез-құлқы етеккір циклінің белгілі бір күндерінде, яғни етеккірдің басталуына дейін өзгеруі мүмкін. Бұл өзгерістер ұжымдық түрде предменструальный синдром (PMS) аталды.
Пременструальдық синдромның белгілері Бұл әдетте етеккірден 5-11 күн бұрын пайда болады және әдетте етеккір басталғанда басылады.
Пременструальды синдромның неғұрлым ауыр және мүгедектік түрі етеккір әйелдердің 3-8% әсер етеді. етеккір алдындағы дисфориялық бұзылыс деп аталады.
предменструальный синдромНақты себебі әлі анықталмағанымен, көптеген зерттеушілер бұл етеккір циклінің басындағы серотонин деңгейімен қатар жыныстық гормонның өзгеруіне байланысты деген пікірде.
Пременструальды синдромның себептері мен қауіп факторлары
Менструальдық кезеңнің басталуына дейін денедегі әйел жыныстық гормондарының, эстрогендердің және прогестерондардың деңгейі көтеріледі. Бұл гормондардың жоғарылауы көңіл-күйдің өзгеруіне, тітіркенуге және тудыруы мүмкін мазасыздық симптомдарды тудыруы мүмкін.
Серотонин - бұл көңіл-күйге, эмоцияларға және ойларға әсер ететін ми мен ішекте кездесетін басқа химиялық (нейротрансмиттер). Бұл химиялық заттардың деңгейінің төмендеуі де көңіл-күйдің өзгеруіне әкелуі мүмкін.
предменструальный синдромұн осы жыныстық гормондар мен химиялық заттардың деңгейінің өзгеруіне байланысты деп есептеледі.
PMS синдромы Даму қаупін арттыратын басқа факторларға мыналар жатады:
– отбасында предменструальный синдром Тарих
- Отбасылық депрессия тарихы
– Нашақорлық
– Эмоциялық немесе физикалық зорлық-зомбылық немесе жарақат (мысалы, тұрмыстық зорлық-зомбылық)
Пременструальдық синдром басқа жағдайлармен де байланысты, мысалы:
– дисменорея
– шизофрения
- Мазасыздықтың бұзылуы
- негізгі депрессиялық бұзылыс
PMS Бұл өмір сүретіндердің бәрі осы жағдайларды дамытады дегенді білдірмейді. Мұндай жағдайлары бар әйелдер PMS-ге қарағанда әртүрлі жағдайлардан зардап шегуі мүмкін.
предменструальный синдромАссоциацияланған симптомдар жеңіл және орташа болуы мүмкін. Сондай-ақ, симптомдардың ауырлығы адамнан адамға өзгереді.
предменструальный синдром салдарынан пайда болатын ең жиі кездесетін белгілердің кейбірі
Пременструальдық синдромның белгілері
Физикалық симптомдар
– Сүт бездерінің ауыруы
– Іштің ауыруы және ісінуі
– безеу
- бұлшықет/буын ауруы
- Бас ауруы
- Шаршау және әлсіздік
– Сұйықтықтың сақталуына байланысты салмақтың артуы
- іш қату немесе диарея
- Алкогольге төзбеушілік
Эмоциялық және мінез-құлық белгілері
– Азық-түлікке, әсіресе тәттілерге шамадан тыс құштарлық
– Тітіркенуге немесе ашулануға әкелетін көңіл-күйдің өзгеруі
- Тәбеттің өзгеруі
- Әлеуметтік кері кету
– Адамның либидосының өзгеруі
– концентрацияның төмендеуі
- Ұйқысыздық немесе ұйықтаудың қиындауы
PMS қалай диагноз қойылады?
адамның предменструальный синдром Бар-жоғын анықтау үшін арнайы сынақ жоқ Дәрігер адамның мәлімдемесі бойынша етеккірдің алдында пайда болатын белгілер мен белгілерді бағалайды.
предменструальный синдромжиі табиғи жолмен емдеуге болады, әсіресе симптомдар жеңілден орташаға дейін болса. Бұл кезеңде қолданылатын табиғи емдеу симптомдарды жеңілдетуде тиімді болады.
Пременструальдық синдромды шөптермен емдеу
Қара Кохош
материалдар
1 шай қасық қара когос тамыры
1 кесе су
Ол қалай жасалды?
– Бір стақан суға бір шай қасық қара қаракөк тамырын қосыңыз. Кәстрөлде қайнатыңыз.
– 5 минуттай пісіріп, сүзіңіз.
– Шайдың дәмін жақсарту үшін оған бал қосуға болады.
– Күніне кемінде екі рет қара когош шайын ішіңіз.
Ауыруды басатын қасиеті бар қара когос предменструальный синдромОл ревматоидты артритпен байланысты ауырсынуды және құрысуларды азайту үшін ауырсынуды басатын агент ретінде қолданылады. Бұл сондай-ақ денедегі эстрогенді теңестіруге көмектесетін фитоэстроген.
Ginkgo Biloba
материалдар
1 ас қасық гинкго билоба кептірілген жапырақтары
1 кесе су
Ол қалай жасалды?
– Бір стақан ыстық суға бір ас қасық кептірілген гинкго билоба жапырақтарын қосыңыз.
– 5-10 минутқа қалдырыңыз және сүзіңіз. Ыстық шай ішіңіз.
– Күніне 1-2 кесе гинкго билоба шайын ішіңіз.
Ginkgo biloba, предменструальный синдром үшін тамаша шешім болып табылады альтернативті және қосымша медицина журналында Жарияланған мақалаға сәйкес, гинкго билоба предменструальный синдромОл байланысты жалпы физикалық және психологиялық симптомдардың ауырлығын азайту үшін анықталды
Витаминдер
B6, D және E витаминдері, предменструальный синдромБұл ұнның белгілерін жеңілдетуге көмектеседі. Бұл витаминдердің жалпы әсерлері, мысалы, мазасыздық, кеудедегі нәзіктік PMS белгілеріемдеуде тиімді екені дәлелденген
Сондықтан балық, құс еті, жұмыртқа, соя өнімдері, саңырауқұлақтар, сүт өнімдері, жаңғақтар және жасыл жапырақты көкөністер сияқты тағамдарды тұтыну арқылы бұл витаминдерді алуға болады
В6 дәрумені Бұл табиғи диуретик және етеккірден бір апта бұрын жиналатын сұйықтықты азайтуға көмектеседі. D дәрумені.Ni, тәулігіне 2000 ХБ-ден артық қабылдамаңыз және оны магниймен бірге қабылдаңыз. Е дәрумені. Бұл әсіресе етеккір алдындағы кеуде ауырсынуына пайдалы болуы мүмкін.
минералдар
магний, PMSОл көптеген белгілерді емдейді. Бір зерттеуде 192 әйел PMS Күніне 400 мг магний берілді Зерттеу көрсеткендей, әйелдердің 95% -ында кеуде ауыруы азырақ және аз салмақ жиналады, 89% -ында жүйке кернеуі және 43% -да бас ауруы аз болды.
Лаванда майы
материалдар
6 тамшы лаванда майы
1 шай қасық кокос майы немесе кез келген басқа тасымалдаушы май
Ол қалай жасалды?
– Бір шай қасық кокос жаңғағы немесе басқа майға алты тамшы лаванда майын қосыңыз.
– Жақсылап араластырыңыз және іштің төменгі жағына және мойынның артына жағыңыз.
– Бірнеше минутқа ақырын уқалаңыз және оны жағыңыз.
– Мұны күніне 1-2 рет жасаңыз.
Лаванда майы, шүбәсіз предменструальный синдром Бұл емдеу үшін ең жақсы эфир майы. Лаванда майының анальгетикалық және қабынуға қарсы қасиеттері ауырсыну мен құрысуларды жеңілдетуге көмектеседі, ал оның басқа әрекеттері алаңдаушылық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді.
Иланг иланг майы
материалдар
6 тамшы иланг-иланг майы
1 шай қасық кокос жаңғағы немесе кез келген басқа май
Ол қалай жасалды?
– Кез келген тасымалдаушы майдың бір шай қасықына алты тамшы иланг иланг майын қосыңыз.
– Жақсылап араластырыңыз да, іштің төменгі жағына, құлағыңыздың артына және төбеңізге жағыңыз.
– Бір минутқа ақырын уқалаңыз және оны жағыңыз.
– Мұны күніне 2-3 рет жасауға болады.
Иланг иланг майы релаксацияны қамтамасыз ететін және ұйқыны жақсартатын тыныштандыратын қасиеттерге ие. Майы да предменструальный синдромОның қабынуға қарсы қасиеттері бар, ол la-да пайда болатын ауырсыну белгілерін азайтады
зімбір
материалдар
зімбір
1 кесе су
Ол қалай жасалды?
– Бір стақан ыстық суға имбирь қосыңыз.
– 10 минутқа қалдырыңыз және сүзіңіз. шай үшін.
– Нәтижесін көру үшін бұл қоспаны күніне екі рет ішіңіз.
зімбірОның жүрек айнуы, құсу және қозғалыс ауруы сияқты белгілерді емдеуге көмектесетіні дәлелденген. предменструальный синдромОл сондай-ақ пайда болатын физикалық және мінез-құлық белгілерін азайтуға көмектеседі
Көк шай
материалдар
½ шай қасық жасыл шай
1 стакан ыстық су
Ол қалай жасалды?
– Бір стақан ыстық суға жарты шай қасық көк шай қосыңыз.
– 5-10 минутқа қалдырыңыз және сүзіңіз.
Жасыл шай үшін.
– Мұны күніне екі рет жасауға болады.
Көк шайОл сізді күні бойы сусыздандыруды болдырмайды, сонымен қатар диуретикалық әсерінің арқасында судың сақталуына жол бермейді.
Анксиолитикалық және қабынуға қарсы әсерлері, PMS Бұл бұлшықет құрысуларын, ауырсынуды, безеуді және байланысты мазасыздықты азайтуға көмектеседі
Қышқыл шырыны
PMS белгілері Ол пайда болған кезде аз мөлшерде маринадталған қияр шырынын ішіңіз.
предменструальный синдромҰннан сұйықтықты ұстап тұру белгілері пайда болған кезде тұзды тағамдардан аулақ болу керек, ал маринадталған қияр шырыны ерекшелік болып табылады.
Маринадталған қияр шырынының жоғары электролиттік құрамы етеккірдің алдында немесе одан кейін жиі пайда болатын бұлшықет спазмын жеңілдету үшін тамаша деп саналады.
Омега 3 май қышқылдары
Омега 3 май қышқылдары қоректік заттарға бай тағамдарды жеңіз. Сіз майлы балық, жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақ және зығыр тұқымдары сияқты табиғи Омега 3 көздерін тұтынуға немесе қоспаларды қабылдауға болады.
предменструальный синдромзардап шеккен әйелдерге омега 3 май қышқылдарын қосу арқылы емдеуге болады. Психосоматикалық акушерлік және гинекология журналында Жарияланған зерттеуде Омега 3 PMS белгілеріОл ауырсынуды азайтады және сонымен бірге зардап шеккен адамның өмір сапасын жақсартады.
Таңқурай жапырағы шайы
материалдар
1 шай қасық таңқурай жапырағы шай
1 стакан ыстық су
Ол қалай жасалды?
– Бір стакан ыстық суға бір шай қасық таңқурай шайын 5 минут тұндырады.
– Таңқурай жапырағы шайын күніне екі рет ішуге болады.
таңқурай жапырағы шайбелгілі бір флавоноидтар, таниндер, магний және кальций сияқты қоректік заттардың бай көзі болып табылады, олардың барлығы жалпы құрысуларға ұқсайды. предменструальдық синдромның белгілеріБұл ауруды жеңілдетуге көмектеседі Ол сондай-ақ жүрек айнуы, құсу және диарея белгілерін болдырмайтын гормондарды теңестіруге көмектеседі.
Қара бұрыш
материалдар
1 шымшым қара бұрыш
1 ас қасық алоэ вера гелі
Ол қалай жасалды?
– Бір шымшым қара бұрыш ұнтағын ас қасық алоэ гелімен араластырыңыз.
– Қоспаны тұтыныңыз.
– Сіз мұны симптомдарыңыз басылғанша күніне бір рет жасай аласыз.
Қара бұрышҚұрамында қабынуға қарсы және ауырсынуды басатын қасиеттері бар пиперин деп аталатын белсенді фенолды қосылыс бар. Бұл ерекшеліктер предменструальный синдромбайланысты ауырсынуды және қабынуды жеңілдетуге көмектеседі
Күнжіт тұқымы
Екі ас қасық күнжіт тұқымын қуырып, оларды сүйікті салаттарыңызға немесе смузилерге қосыңыз.Симптомдар жақсарғанша бұл тұқымдарды күніне 1-2 рет тұтынуға болады.
кунжут дәндері, Жалпы предменструальный синдромБұл LA-да пайда болатын қабынуды және бұлшықет спазмын азайту үшін тамаша. Бұл олардың күшті қабынуға қарсы белсенділігіне байланысты.
Пременструальдық синдром және тамақтану
Не жеу керек?
– Бұршақ, бұршақ, күркетауық, тауық, лосось сияқты В дәруменіне бай тағамдар.
– Майлы балық, жаңғақтар, тұқымдар және бұршақ сияқты омега 3 май қышқылдарына бай қабынуға қарсы тағамдар
– Сүт, күнбағыс тұқымдары, қырыққабат, шпинат және соя сияқты кальцийге бай тағамдар.
– 100% какао, жаңғақтар, тұқымдар, қырыққабат, шпинат сияқты магнийге бай тағамдар.
– Қияр, пияз, қарбыз, қияр және қызанақ сияқты құрамында суы көп диуретикалық тағамдар.
Не жеуге болмайды
– Натрий мөлшері жоғары тағамдар, мысалы, жеңіл тағамдар және консервілер
– Кондитер өнімдері, шоколад және жасанды тәттілендіргіштер сияқты қантты тағамдар.
– Қуырылған тағамдар
- Алкоголь
– кофеин
PMS синдромын қалай болдырмауға болады?
- тұрақты жаттығулар
- жеткілікті ұйқы
- Стресс пен мазасыздықты жеңілдету үшін йога
– Терең тыныс алу және медитация жаттығулары
– темекіні тастау
предменструальный синдромәйелдің өміріне сіз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін. Сондықтан көбірек қамқорлық пен түсіністік оның және оның айналасындағылардың жағдайын әлдеқайда жақсы етеді.
Осымен, PMS белгілері Уақыт өте келе ол сақталса немесе нашарласа, медициналық көмекке жүгінген дұрыс.
