Іш қату - бұл ішек қозғалысы баяу және нәжістің шығуы қиын болатын медициналық жағдай. Дегенмен, бұл өмірге қауіп төндірмейтін жағдай және диетадағы кейбір өзгерістермен өтеді. Іш қатуға не жақсы? Талшыққа бай тағамдарды жеу, көп су ішу және қара өрік, өрік, інжір сияқты тағамдарды тұтыну іш қатуға жақсы. Кейбір дәрілер, мысалы, іш жүргізетін дәрілер де іш қатуға жақсы әсер етеді, бірақ олардың жанама әсерлеріне және әсер ету ұзақтығының қысқа болуына байланысты оларды қолдану ұсынылмайды.
Іш қатуға не жақсы?
Іш қату дегеніміз не?
Аптасына үш реттен аз дәрет шығаратын адам іш қатқан деп саналады. Әр адамның ішек қозғалысының жиілігі әртүрлі. Бұл сіздің тамақтану әдеттеріңізге байланысты.
Іш қатуға не себеп болады?
Суды немесе сұйықтықты жеткіліксіз ішу
Талшықты жеткіліксіз қабылдау
тітіркенген ішек синдромы,
Тоқ ішектің қатерлі ісігі,
физикалық белсенділік,
алкогольді шамадан тыс тұтыну,
Стресс,
Жүктілік,
Антидепрессанттар мен антацидтер сияқты белгілі бір дәрілерді қолдану
Диета немесе белсенділік деңгейінің кенеттен өзгеруі
жұлынның жарақаты,
көп склероз,
Инсульт,
әлсіз жамбас бұлшықеттері,
диссинергия,
Қант диабеті,
гипотиреоз немесе гипертиреоз,
Кейбір адамдарда іш қату ықтималдығы жоғары. Кейбір жағдайлар іш қату қаупін арттырады. Мысалы;
Есірткі қан қысымын төмендететін дәрілер, антидепрессанттар және антацидтер сияқты дәрілерді қабылдау,
Кездейсоқ іш қату тұрақты іш қату сияқты қауіпті емес. Мәселе дереу шешілмесе, кейбір жанама әсерлер пайда болуы мүмкін. Егер іш қату тұрақты болса, ол мыналарды тудыруы мүмкін:
Анальды жарықтар (анальды жарықтар)
Тік ішек пролапсы (төбенің пролапсы)
Анустағы тамырлардың ісінуі
Нәжістің соғуы (нәжістің қатаюы)
Ішектің тарылуы (тарылуы)
Тоқ ішектің қатерлі ісігі
Іш қатудың тым көп жанама әсерлері бар екенін ескере отырып, оны мүмкіндігінше тезірек емдеу керек.
Іш қатуға не пайдалы?
Іш қатуға арналған тағамдар
Бұл проблеманы жеңудің ең тиімді жолы - жаттығу, көп су ішу және пайдалы және талшыққа бай диета. Іш қатуды жеңілдететін тағамдар бұл мәселенің лезде шешімі болуы мүмкін.
алма
алматалшықтың жақсы көзі болып табылады. Кішкентай алма (149 грамм) 4 грамм талшықты қамтамасыз етеді. Талшық ішек арқылы өту арқылы нәжістің пайда болуына көмектеседі және ішектің тұрақты қозғалысына ықпал етеді. Алмада сонымен қатар іш жүргізетін әсері бар пектин деп аталатын еритін талшықтың ерекше түрі бар. Пектин ас қорытуды жақсартады және іш қатуды жеңілдетеді.
Ерік
Ерік Табиғи іш жүргізетін дәрі ретінде қолданылады. 28 граммдық порциясында 2 грамм талшық бар қара өрік сорбитолдың жақсы көзі болып табылады. Сорбит - ағза сіңіре алмайтын қант спиртінің бір түрі. Ішекке су тарту арқылы іш қатуды басады және ішектерді белсендіреді.
Қара өрік іш қатуға тиімдірек. Құрамында еритін және ерімейтін талшықтар бар. Таңертеңгілік және кешкі ас ретінде қара өрік шырынын ішу ішек қозғалысын ынталандыруға көмектеседі. Іш қатудың алдын алу және тоқ ішекті таза ұстау үшін қара өрік шырынын үнемі ішіңіз.
киви
киви, Ол талшыққа бай. Бұл ішектің тұрақты қозғалысын қамтамасыз ететін тамаша қоректік зат екенін көрсетеді. Бір орташа кивиде (76 грамм) 2,3 грамм талшық бар.
Киви. Ол ас қорыту жолындағы қозғалысты ынталандырады және ішек қозғалысын жасауға көмектеседі. Киви ішектің өту уақытын жылдамдатады, іш жүргізетін дәрілерді азайтады және іш қатуды жақсартады.
Зығыр тұқымдары
Зығыр тұқымдарыОның жоғары талшықтылығы және ішектің бұзылуын жақсарту қабілеті оны іш қатуды емдеуде ерекше етеді. Бір ас қасықта (10 грамм) еритін және ерімейтін талшықтардың қоспасын қоса алғанда, 3 грамм талшық бар. Осылайша, ол іш қатуды жеңілдетеді.
алмұртәртүрлі жолдармен іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі. Біріншіден, ол талшыққа бай. Бір орташа алмұрт (178 грамм) құрамында 6 грамм талшық бар және күнделікті талшық қажеттілігінің 24% сәйкес келеді. Алмұрт сонымен қатар ішекке су сорып, ішек қозғалысын тудыратын осмотикалық агент ретінде әрекет ететін қант спирті сорбитолында жоғары.
бұршақтар
Түрлі сорттары бар бұршақтың әрбір түрі талшықтардың көп мөлшерін қамтиды. Осылайша, бұл ішек қозғалысын жақсартуға көмектеседі. Осылайша іш қатуды жеңілдетуде тиімді.
Артишок
Зерттеулер,жералмұртБұл оның пребиотикалық әсері бар екенін көрсетеді және оның ішек денсаулығына да пайдалы болуы мүмкін екенін айтады. Пребиотиктер - бұл тоқ ішектегі пайдалы бактерияларды тамақтандыру арқылы ас қорыту денсаулығын жақсартатын талшықтың ерекше түрі. Пребиотиктерді тұтыну іш қатуды жеңілдетеді. Артишок пребиотиктердің әсіресе жақсы көзі болып табылады және ішектегі пайдалы бактериялардың санын арттырады.
Кефир
КефирБұл пробиотикалық және ашытылған сүтті сусын. Бұл пробиотикалық сусынның құрамында іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін сау ішек бактериялары бар. Пробиотиктер нәжістің жиілігін арттырады, нәжістің консистенциясын жақсартады және ішек қозғалысын жылдамдатады. Осы әсерлерімен іш қатуға жақсы.
інжір
Інжір - ішек қозғалысын жақсартатын, талшықты қамтамасыз ететін және іш қатуға тамаша жеміс. Жарты кесе (75 грамм) кептірілген інжірде 30 грамм талшық бар, ол талшыққа күнделікті қажеттіліктің 7.5% қанағаттандырады.
Жасымық
ЖасымықБұл талшыққа бай бұршақ тұқымдас. Осылайша, ол іш қатуды жеңілдетеді. Жарты кесе (99 грамм) қайнатылған жасымықта 8 грамм талшық бар. Сондай-ақ жасымық жеу тоқ ішекте қысқа тізбекті май қышқылының түрі болып табылатын май қышқылының өндірісін арттырады. Ол ішек қозғалысын қолдау үшін ас қорыту жүйесінің қозғалысын арттырады.
чиа тұқымдары
28 граммчиа тұқымдары Ол 11 грамм талшықтан тұрады. Чиа тұқымындағы талшық оның салмағының шамамен 40% құрайды. Осы қасиетімен ол талшыққа бай тағам болып табылады. Атап айтқанда, бұл еритін талшықтың жақсы көзі, ол оңай өту үшін нәжісті жұмсартатын және ылғалдандыратын гель түзетін суды сіңіреді.
сұлы кебегі
кебек, Бұл сұлы дәнінің талшыққа бай сыртқы қабығы. Сұлы сияқты кеңінен тұтынылмаса да, сұлы кебегінде әлдеқайда көп талшық бар. 31 грамм сұлы кебегі шамамен 5 грамм талшықты қамтамасыз етеді. Сұлы жармасы мен сұлы кебегі бір сұлы жармасынан шыққанымен, олардың құрылымы мен дәмі бойынша ерекшеленеді.
Ыстық сусындар
Жылы сұйықтықтар ішектерді ынталандырады және іш қатуды жеңілдетеді. Зерттеулерге сәйкес, жылы су ішектің қозғалысына жақсы әсер етеді.
өрік
өрікІшектің жиырылуын және жиырылуын арттырады. Бұл әсерлер жануарлар тәжірибесінде байқалды.
Көкжидек
барлық жемістер сияқтыкөкжидек Сондай-ақ ол іш қатуды жеңілдететін талшыққа бай.
Брюссель өскіндері мен қырыққабат
Бұл шағын қырыққабат талшықтың жақсы көзі болып табылады және нәжіске көлемді қосады. Осылайша, іш қатуға жақсы. Қырыққабат сонымен қатар нәжістің тегіс өтуін қамтамасыз етеді. Оның құрамында талшыққа бай болуы да тиімді.
жүзім
жүзім Ол талшыққа бай және іш қатуды жеңілдетуге көмектеседі.
грейпфрут
Жеміс сығындысы іш қатуды жеңілдетуге көмектесетін іш жүргізетін қасиеттерге ие.грейпфрутОның 154 грамм порциясында шамамен 2,3 грамм талшық бар. Бірақ грейпфрут шырыны кейбір дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, егер сіз басқа дәрілерді қабылдасаңыз, грейпфрутты сақтықпен қолданыңыз.
апельсин
Бір үлкен шырынды апельсин Ол 81 калория үшін шамамен 4 грамм талшықты қамтамасыз етеді. Сонымен қатар, апельсиндерде (және жалпы цитрус жемістерінде) іш жүргізетін дәрі ретінде жұмыс істейтін нарингенин деп аталатын флавонол бар.
Киноа
КиноаҚұрамында басқа дәнді дақылдарға қарағанда екі есе көп талшық бар. Сондықтан іш қатуды жеңілдету үшін жұмыс істейді.
Мысыр
МысырБұл ерімейтін талшықтың тамаша көзі, дене сіңіре алмайтын талшық түрі. Бұл талшық қатты щетка сияқты әрекет етеді, тоқ ішекті тазартады және іш қатуды шешуде тиімді.
шпинат
Бір кесешпинат Ол 4 грамм талшықты қамтамасыз етеді. Сондай-ақ құрамында тоқ ішекті тарылтуға көмектесетін және заттарды тазарту үшін суды тартатын магний минералы бар.
Попкорн – талшықтылығы жоғары, калориясы аз тағамдар. Бұл нәжіске көлем қосуға көмектеседі. Ол тоқ ішекті босатуға мүмкіндік береді. Іш қатуды жеңілдету үшін күн сайын бір тостаған тұзсыз попкорн жеңіз.
Жеміс шырындары іш қатуға жақсы
Қара өрік шырыны
материалдар
5 немесе 6 қара өрік
жарты шай қасық бал
жарты шай қасық ұнтақ
1 стакан жылы су
Ол қалай жасалды?
Өріктерді бір стақан жылы суға 5 минут салып қойыңыз.
Алхоры жұмсақ болған кезде, сабақтарын алып тастап, алхоры бөліктерін сумен бірге блендерге лақтырыңыз.
Бал мен зире ұнтағын қосыңыз.
Барлық ингредиенттерді шырынның консистенциясына дейін араластырыңыз.
Шырынды стақанға құйып, сусыннан ләззат алыңыз.
Кептірілген қара өрікқұрамында ішек қозғалысын жылдамдатуға көмектесетін талшық пен сорбит бар. Бал - табиғи бактерияға қарсы агент, антиоксиданттық қасиетке ие және организмнен токсиндерді кетіруге көмектеседі. Зире ішек денсаулығының сақталуын қамтамасыз етеді, сонымен қатар шырынның дәміне әсер етеді.
Алмұрт шырыны
материалдар
2 алмұрт
2 шай қасық лимон шырыны
1 шымшым қара тұз
Ол қалай жасалды?
Алмұрттарды аршып, блендерге салыңыз.
Оны айналдырып, шырынды стаканға құйыңыз.
Лимон шырынын және қара тұзды қосыңыз.
Ішу алдында жақсылап араластырыңыз.
алмұрт; Ол талшыққа бай және қара өрікке қарағанда екі есе дерлік көп сорбит бар. Сорбит ішек қозғалысын жеңілдететіндіктен, алмұрт шырынын ішу іш қатуды емдеуге көмектеседі.
Алма суы
материалдар
1 алма
Жарты шай қасық аскөк ұнтағы
жарты стакан су
Ол қалай жасалды?
Алманы кесіп, блендерге тастаңыз.
Су қосып, бір айналымды айналдырыңыз.
Алма шырынын стаканға құйыңыз.
Аскөк ұнтағын қосып, жақсылап араластырыңыз.
алма Ол талшықтарға, минералдарға және витаминдерге бай. Ол сондай-ақ жұмсақ іш жүргізетін әсерге ие. Аскөк ұнтағы талшыққа бай, сондықтан нәжісте суды ұстап тұруға көмектеседі және ішек қозғалысын жеңілдетеді.
Апельсин суы
материалдар
1 кесе туралған апельсин
1 шымшым қара тұз
Ол қалай жасалды?
Апельсиндерді блендерге салып, бір айналдырыңыз.
Шырынды стақанға құйыңыз.
Бір шымшым қара тұз қосып, ішер алдында жақсылап араластырыңыз.
апельсин; Бұл С витаминінің, минералдардың және талшықтың бай көзі. Талшық суды сақтауға көмектеседі және нәжіске көлемді қосу арқылы ішек қозғалысын ынталандырады.
Лимон суы
материалдар
Жарты лимон
1 стакан жылы су
1 шай қасық бал
Жарты шай қасық ұнтақталған зире
Ол қалай жасалды?
Бір стақан жылы суға лимон шырынын, бал мен зире ұнтағын қосыңыз.
Ішу алдында жақсылап араластырыңыз.
Лимон; талшық пен С дәруменіне бай, ол іш қатуды емдеп қана қоймай, иммундық жүйені нығайтады. Зире ұнтағы ас қорыту жүйесін сау ұстауға өте пайдалы. Бал токсиндерді кетіруге көмектесетін антиоксиданттарға толы.
Жүзім шырыны
материалдар
Жаңа піскен қара жүзім
зімбір
қара тұз
Жарты стакан су немесе қалаған консистенцияға сәйкес
Ол қалай жасалды?
Жаңа жүзімді жуыңыз.
Шырын сыққышқа жүзім, имбирь және шырынды қосыңыз.
Оны айналдырып, шырынды стаканға құйыңыз.
Қара тұз қосу үшін.
жүзімҚұрамында денені ылғалдандыру және нәжіске көлемді қосу үшін маңызды су мен талшық бар. Сондай-ақ оның құрамында сорбитол бар, ол суды көбірек сақтайды және нәжістің өтуін жеңілдетеді. Бұл іш қатуды емдеуге арналған табиғи іш жүргізетін дәрі.
Шие шырыны
материалдар
1 кесе жаңа шие
2 шай қасық лимон шырыны
жарты стакан су
қара тұз
Ол қалай жасалды?
Шие жақсылап жуып, тұқымдарды алып тастаңыз.
Қажетті мөлшерде су мен лимон шырынын қосып, блендермен араластырыңыз.
Дәмі үшін қара тұз қосыңыз.
шие Құрамында полифенолдар, су және талшықтар бар. Шие құрамындағы талшықтар нәжісті жинауға көмектеседі және оны денеден шығаруды жеңілдетеді.
Піскен банандар іш қатудың алдын алуға көмектеседі, ал піспеген банандар керісінше әсер етеді. Яғни, іш қатуды тудыратын жемістердің бірі. Өйткені піспеген банандар көбіректөзімді крахмал яғни оның құрамында ағза әрең қорытатын қосылыс бар.
алкоголь
Алкоголь іш қатудың жалпы себебі болып табылады. Алкогольді көп ішу зәр арқылы жоғалған сұйықтық мөлшерін арттырады. Бұл сусыздандыруды тудырады. Егер сіз жеткілікті су ішпесеңіз, іш қату қаупі артады, себебі сіз зәр арқылы тым көп суды жоғалтасыз.
құрамында глютені бар тағамдар
Глютен; Бұл бидай, арпа және қара бидай сияқты дәндерде кездесетін ақуыз. Іш қататын тағамдардың бірі глютен деп саналады. Сондай-ақ, кейбір адамдарда глютенге аллергиясы бар. Целиак ауруы бар адам глютенді тұтынғанда, олардың иммундық жүйесі шабуыл жасайды және ішектеріне қатты зақым келтіреді. Созылмалы іш қату - бұл жағдайдың жалпы белгілерінің бірі.
өңделген дәндер
Ақ нан, ақ күріш және ақ макарон сияқты дәнді дақылдарды өңдеу нәтижесінде алынған тағамдардың құнарлығы аз. Бұл да іш қататын тағам. Себебі өңдеу кезінде дәннің кебек және ұрық бөліктері жойылады. Атап айтқанда, кебекте нәжістің көлемін арттыратын және оның қозғалуына көмектесетін қоректік зат талшық бар. Сондықтан іш қатуды бастан кешіретін адамдар өңделген астықты тұтынуды азайтуы керек.
сүт
Сүт - кейбір адамдар үшін іш қатудың тағы бір жалпы себебі. Нәрестелер мен балалар әсіресе сиыр сүтіндегі ақуыздарға сезімталдыққа байланысты қауіп төндіреді.
Қызыл ет
Қызыл ет бірнеше себептерге байланысты іш қатуды тудыруы мүмкін. Біріншіден, олардың құрамында нәжістің көлемін арттыратын және олардың бірге қозғалуына көмектесетін талшық аз. Екіншіден, қызыл ет жоғары талшықты опцияларды ауыстыру арқылы адамның күнделікті жалпы талшықты тұтынуын жанама түрде азайтады.
Тамақтану кезінде тәрелкенің көп бөлігін етпен толтырсаңыз, талшыққа бай көкөністер, бұршақ дақылдары мен тұтас дәнді дақылдарды жеуге болатын мөлшерін азайтасыз.
Қуырылған немесе фастфуд тағамдары
Қуырылған немесе фастфудты іш қатуды тудыратын тағамдардың тізіміне қоюға болады. Себебі бұл тағамдарда май көп және талшықтар аз. Бұл қызыл ет сияқты ас қорытуды бәсеңдететін жағдай.
Қуырылған және жеуге дайын тағамдар нәжістің су құрамын одан әрі төмендетіп, оның кебуіне әкеледі. Ішектің итеру функциясымен проблемалар болуы мүмкін. Бұл тұзды көп жеген кезде болады. Дене қандағы артық тұзды өтеу үшін ішектен суды сіңіреді, бұл өкінішке орай іш қатуды тудырады.
Өңделген және мұздатылған тағамдар
Мұндай тағамдардың құрамында консерванттар бар. Оның құрамында натрий немесе қант жоғары. Дәмі мен түсі қосылды. Барлық осы күрделі жасанды қоспаларды сіңіру үшін ас қорыту жүйесі көп жұмыс істеуі керек. Бұл ас қорыту жүйесін әлсіретеді. Бұл әртүрлі ішек проблемаларына, соның ішінде іш қатуға әкеледі. Іш қату жағдайында бұл тағамдарды тұтынуды тоқтатыңыз.
кофеин
Энергетикалық сусындар, қара кофе, кремді кофе, құрамында кофеин бар кофе, шай, ыстық шоколад, сода және т.б. Құрамында кофеин бар сусындар іш қатуды тудыратын сусындар. Кофеин шамадан тыс тұтынылған кезде тоқ ішектен суды сорып алады. Бірақ шектеулі түрде тұтынылған кезде, кофеин ішек қозғалысын ынталандырады. Сондықтан күнделікті тұтынатын кофеин мөлшерін есте сақтаңыз.
Trabzon Persimmon
Trabzon PersimmonБұл қоректік заттарға толы дәмді жеміс. Екі түрі бар, тәтті және қышқыл. Қышқыл іш қатуды тудыруы мүмкін. Өйткені оның құрамында көптеген таниндер бар, ол ас қорыту жолдары арқылы тағамның қозғалысын бәсеңдетеді және ішек секрециясын азайтады. Іш қатуды болдырмау үшін тәтті сортты жеуді ұмытпаңыз.
