Тамақтану денсаулық үшін өте маңызды. Дұрыс емес диета салмақ қосуға себеп болғанымен, метаболизмді және жүрек, бауыр сияқты органдарды зақымдайды. Бірақ тамақтанудың әсері мұнымен шектелмейді. Бұл біздің денемізде ең көп орын алатын орган болып табылатын терінің денсаулығы үшін де маңызды. Біздің жейтініміз терінің денсаулығы мен қартаюына қатты әсер етеді. Осы тұрғыдан алғанда, теріге пайдалы тағамдар маңыздылыққа ие болады. Енді теріні жанды етіп көрсету үшін теріге пайдалы тағамдар мен олардың теріге тигізетін пайдасы туралы айтайық.
Теріге пайдалы тағамдар
Теріге пайдалы тағамдар
1) Майлы балық
қызыл балық,скумбрия майшабақ сияқты майлы балықтар тері денсаулығы үшін тамаша тағам болып табылады. Терінің денсаулығын сақтау үшін қажетті заттарға байомега 3 май қышқылдары қайнар көзі болып табылады. Омега 3 май қышқылдары теріні ылғалдандырады. Денедегі жетіспеушілік жағдайында терінің құрғауы пайда болады. Балықтағы омега 3 майлары қызару мен безеуді тудыратын қабынуды азайтады.
Майлы балық тері үшін де маңызды антиоксидант болып табылады.Е дәрумені. қайнар көзі болып табылады. Е дәрумені теріні бос радикалдардан және қабынудан қорғау үшін қажет.
2) Авокадо
авокадо Ол сау майларға бай. Бұл майлар біздің денеміздегі көптеген функциялар үшін өте маңызды, мысалы, тері денсаулығы. Теріні серпімді және ылғалдандыру үшін оларды жеткілікті мөлшерде қабылдау керек. Авокадо теріні күннен қорғайтын қосылыстардан тұрады. Терінің ультракүлгін сәулесінің зақымдануы әжімдерді және қартаюдың басқа белгілерін тудыруы мүмкін. Авокадо сонымен қатар теріні тотығу зақымдануынан қорғайтын Е дәруменінің жақсы көзі болып табылады. С дәрумені тері денсаулығына да қажет. Теріні күшті және сау сақтайтын негізгі құрылымдық ақуызколлаген Оның қалыптасуы үшін С витамині қажет.
3) Жаңғақ
грек жаңғағыОның көптеген қасиеттері бар, бұл оны сау теріге тамаша тағам етеді. Ол маңызды май қышқылдарының көзі болып табылады, олар дене өздігінен жасай алмайтын майлар. Ол көптеген басқа жаңғақтарға қарағанда омега 3 және омега 6 май қышқылдарына бай. Омега 3 майлары терідегі қабынуды азайтады. Оның құрамында маңызды антиоксиданттар болып табылатын Е дәрумені, С дәрумені және селен бар.
Жалпы, жаңғақтар мен тұқымдар теріні жақсартатын тағам көздері болып табылады.Күнбағыс Тұқым - тамаша үлгі. Оның құрамында Е дәрумені, селен және мырыш көп. Бұл қоректік заттар тері денсаулығы үшін өте маңызды.
5) Тәтті картоп
бета-каротин Бұл өсімдіктерде кездесетін қоректік зат. Ол біздің ағзамызда А дәруменіне айналуы мүмкін провитамин А ретінде қызмет етеді. Бета-каротин апельсин, сәбіз, шпинат және тәтті картоп сияқты көкөністерде кездеседі. Тәтті картоп Бұл бета-каротиннің тамаша көзі. Бета-каротин сияқты каротиноидтар табиғи күннен қорғайтын әсер ету арқылы теріні сау етеді.
6) Бұрыш
Бұрыш сонымен қатар денеде А витаминіне айналатын бета-каротиннің тамаша көзі болып табылады. Құрамында теріні қатайтатын және нығайтатын коллаген жасау үшін қажетті С дәрумені бар. С дәруменін көп тұтыну жасына байланысты әжімдердің және терінің құрғауының қаупін азайтады.
7) Брокколи
брокколиОның құрамында мырыш, А дәрумені және С дәрумені сияқты тері денсаулығына қажетті көптеген дәрумендер мен минералдар бар. Сондай-ақ құрамында бета-каротинге ұқсас каротиноид лютеин бар. Лютеин теріні тотығу зақымдануынан қорғайды. Бұл терінің құрғауын және әжімдерін болдырмайды. Құрамындағы сульфорафан күн сәулесінің әсерінен қорғайды. Ол сонымен қатар терідегі коллаген деңгейін қорғайды.
8) қызанақ
қызанақ Бұл С витаминінің тамаша көзі. Оның құрамында ликопен сияқты маңызды каротиноидтар бар. Бета-каротин, лютеин және ликопен теріні күн сәулесінің әсерінен қорғайды. Ол сондай-ақ әжімдердің алдын алуға көмектеседі.
Ірімшік немесе зәйтүн майы сияқты майдың көзі бар қызанақты тұтыну қажет. Май каротиноидтардың сіңуін арттырады.
9) Соя
Сояда біздің денеміздегі эстрогенді имитациялайтын немесе бөгейтін изофлавондар бар. Изофлавондар теріге пайдалы. Жіңішке әжімдерді азайтады. Ол жасушаларды зақымданудан және ультракүлгін сәулеленуден қорғайды. Ол тері қатерлі ісігінің алдын алуға көмектеседі.
10) Қара шоколад
Какаоның теріге әсері өте әсерлі. Ол теріні ылғалды ұстайды. Пайданы арттыру және қантты барынша азайту үшін кем дегенде 70% какао барқара шоколад жеу керек.
11) көк шай
Көк шай теріні зақымданудан және қартаюдан қорғайды. Оның құрамындағы күшті қосылыстар катехин деп аталады және терінің саулығын жақсартады. Құрамында көптеген антиоксиданттар бар жасыл шай теріні күн сәулесінен қорғайды. Терінің ылғалдылығы мен серпімділігін арттырады.
сәбізОл бета-каротинге бай. Бета-каротин жасуша мен ДНҚ зақымдануын болдырмайтын антиоксиданттық қасиеттерге ие. Бірақ сәбізді артық жеуге болмайды, себебі ол терінің түсін өзгертуі мүмкін.
13) Зәйтүн майы
зәйтүн майыҚұрамында токсиндерді кетіретін Е дәрумені бар. Оны жергілікті қолдану теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды және тері қатерлі ісігінің қаупін азайтады.
14) Сүт
сүт Кальций, D дәрумені және басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді. Құрамында терінің денсаулығын жақсартуға көмектесетін альфа гидрокси қышқылдары (AHAs) бар. AHA коллаген мен эластинді ынталандыру арқылы жұмыс істейді. Ол сонымен қатар терінің жоғарғы өлі қабатын кетіруге көмектесетін эпидермолизге ықпал етеді.
15) бадам
бадамОл Е дәрумені тобына жататын қоректік заттардың бірі болып табылатын альфа-токоферолға бай. 100 грамм бадамның құрамында 26 мг альфа-токоферол бар және теріні зиянды ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектеседі. Ол сонымен қатар тотығу стресс деңгейін төмендетуге ықпал ететін флавоноидтардың тамаша көзі болып табылады.
16) Құлпынай
құлпынай оның құрамында С дәрумені, фенолдық қосылыстар, флавоноидтар және талшықтың жақсы мөлшері бар. Осы қасиеттерге байланысты құлпынай жеу тері бөртпелері, безеу, қышу сияқты теріге қатысты мәселелерді емдеуге көмектеседі.
17) Сарымсақ
сарымсақБұл көптеген жылдар бойы антибиотик ретінде қолданылған ғажайып тағам. Ол С және В6 витаминдеріне, темірге, магнийге, кальцийге, калийге бай. Ол антимикробтық, антиоксиданттық және қабынуға қарсы қасиеттерге ие. Сондықтан тері инфекцияларымен күресуге көмектеседі. Ісінуді және тері бөртпелерін азайтады және токсиндерді кетіреді.
18) Шпинат
Бұл қою жасыл жапырақты көкөніс тері проблемаларын шешуде маман болып табылады. Құрамындағы талшықтың арқасында ішек проблемаларын жақсартады. Осылайша тері бөртпелерінің алдын алады. Құрамындағы витаминдер мен минералдар тері жасушаларын қоректендіреді.
19) Қара бұрыш
Қара бұрышОл дәмдеуіш ретінде кеңінен қолданылады және терінің денсаулығын жақсартады.
20) Апельсин
апельсинҚұрамында С дәрумені, минералдар, талшықтар бар, ол тері ауруларын емдеу арқылы инфекциялардың алдын алады. Бұл тері денсаулығы үшін жеуге болатын ең жақсы цитрус жемістерінің бірі. Апельсин шырынын үнемі ішу терінің каротиноидтарын және терінің антиоксиданттық деңгейін арттырады. Антиоксиданттар теріні зиянды сәулеленуден, пигментациядан қорғауға және қабынудың алдын алуға көмектеседі. Ол сондай-ақ иммунитетті нығайтады, осылайша теріні инфекциялар мен аурулардан қорғайды.
21) Жұмыртқа
жұмыртқаОл майда еритін A, D, E және K дәрумендерінің, минералдар мен ақуыздың көзі болып табылады. Бұл витаминдер токсиндерді кетіруге көмектеседі. Оның антиоксиданттық қасиеттері бар, ол безеудің, бөртпелердің және инфекциялардың ықтималдығын азайтады.
Тунец Бұл А және D дәрумендерінің және омега-3 май қышқылдарының тамаша көзі. А дәрумені антиоксидант ретінде әрекет етеді және D дәрумені теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды. Омега-3 май қышқылдары қабынуды азайтады.
23) Киви
киви Ол иммунитетті нығайтуға, микробтық инфекциялардың алдын алуға, қабынуды азайтуға және бос оттегі радикалдарын бейтараптандыруға көмектесетін каротиноидтардың, талшықтардың, калийдің, К, Е және С витаминдерінің айтарлықтай мөлшерін қамтиды.
24) Йогурт
ЙогуртҚұрамында ас қорытуға көмектесетін жақсы ішек бактериялары бар. Ас қорыту және тері денсаулығы бір-бірімен байланысты. Өйткені ас қорыту және ішек қозғалысы тоқ ішекте зиянды бактериялардың шамадан тыс көбею мүмкіндігін азайтады. Бұл денеде аз улы заттардың жиналуын білдіреді. Йогуртты теріге жергілікті қолдану терінің денсаулығын айтарлықтай жақсартады.
25) Су
Суды жеткілікті мөлшерде ішу денені ылғалдандырады. Бұл тері жасушаларының токсиндерді шығаруға көмектеседі. Су денедегі барлық жүйелердің жұмысын қолдайды және теріге көптеген жолдармен пайда әкеледі. Мысалы, денеде ылғалды болу тері жасушаларын қоршаған орта факторларының әсерінен зақымданудан қорғайды. Сондай-ақ, ылғалдандыру тері жасушаларының қоректік заттарды сіңіріп, токсиндерді шығаруын жеңілдетеді.
Тері денсаулығына қатысты ойлар
Көшеге шығар алдында жоғары SPF күннен қорғайтын крем жағу немесе қолшатыр пайдалану арқылы теріңізді ультракүлгін сәулеленуден қорғаңыз.
Токсиндерді кетіруге көмектесу үшін су мен детоксикация суын ішіңіз.
Өте ащы тағамды жеуге болмайды.
Үй тағамдарын жеңіз.
Ұйықтар алдында әрқашан макияжды алып тастаңыз.
Терінің түссізденуін немесе қабыршақты дақтарды байқасаңыз, дерматологпен кеңесіңіз.
Бөртпелерді тырнамаңыз.
Бөртпелерді шығармаңыз, өйткені ол тұрақты тыртық қалдыруы мүмкін.
