რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად? კუნთების ასამაღლებელი ყველაზე სწრაფი საკვები

"რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?" ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კითხვა მათთვის, ვისაც კუნთების აშენება სურს. ამისთვის კვება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ფიზიკური დატვირთვა. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია სხეულის გამოწვევა ფიზიკური აქტივობით. თუმცა, შეუძლებელი იქნება პროგრესი სათანადო კვების მხარდაჭერის გარეშე. რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად? "რა არის ყველაზე სწრაფად კუნთების აშენების საკვები?"

მაღალი ცილოვანი საკვები ის აუცილებელია კუნთების ასაშენებლად, მაგრამ ნახშირწყლები და ცხიმები ასევე აუცილებელია ენერგიის უზრუნველსაყოფად.

თუ თქვენი მიზანი მხოლოდ კუნთების აშენებაა, უნდა ეცადოთ რეგულარულად ივარჯიშოთ და ყოველდღე მიირთვათ კუნთების ამშენებელი საკვები.

რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?

კვერცხი

• კვერცხები კუნთების ზრდის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვებია.
• ის უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, B ვიტამინებს და მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ქოლინი.
• ცილები შედგება ამინომჟავებისგან. კვერცხები შეიცავს დიდი რაოდენობით ლეიცინს, ამინომჟავას. ეს ასევე მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად.

ორაგული

• "რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?" როცა ვამბობთ ორაგული, შესანიშნავი არჩევანია. 
• 100 გრამი უზრუნველყოფს დაახლოებით 17 გრამ ცილას. ის შეიცავს თითქმის 2 გრამ ომეგა 3 ცხიმოვან მჟავებს და რამდენიმე მნიშვნელოვან B ვიტამინს.

Ქათმის გულ - მკერდი

• 100 გრამი ქათმის მკერდი შეიცავს დაახლოებით 26 გრამ მაღალი ხარისხის ცილას.
• ასევე უამრავი ნიაცინი ve ვიტამინი B6 ნაპოვნია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთვის, ვინც ვარჯიშობს.

იოგურტი

• იოგურტი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს.
• ის ყოველთვის კარგი საჭმელია. განსაკუთრებით მაშინ, როცა მიირთმევენ ვარჯიშის შემდეგ ან ძილის წინ, სასარგებლოა სწრაფი და ნელი მონელების ცილების ნაზავის გამო.

თინუსი

• თინუსი "რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?" როცა ამას ვამბობთ, ეს უნდა იყოს საჭმელი, რომელიც გონზე მოდის.
• 100 გრამიანი პორცია შეიცავს 20 გრამ ცილას, ასევე დიდი რაოდენობით B ვიტამინებს, მათ შორის A ვიტამინს, ვიტამინ B12-ს, ნიაცინს და ვიტამინ B6-ს. 
• ეს ნუტრიენტები აუცილებელია როგორც მთლიანი ჯანმრთელობისთვის, ასევე ენერგიისა და ვარჯიშისთვის.

მჭლე წითელი ხორცი

• წითელი ხორცი არის ერთ-ერთი საუკეთესო არჩევანი კუნთების მომატების მხარდასაჭერად, კუნთების ასაშენებლად დამატებითი კალორიების დამატების გარეშე. 
• მაგალითად, 100 გრამი 70% უცხიმო საქონლის ხორცი შეიცავს 228 კალორიას და 15 გრამ ცხიმს.

კრევეტები

• კრევეტები ეს არის თითქმის სუფთა ცილა. 
• ყოველი 100 გრამი პორცია შეიცავს 18 გრამ ცილას, 1 გრამ ცხიმს და ნულ ნახშირწყლებს. 
• კრევეტების მოხმარება მნიშვნელოვანია კუნთების ასაშენებლად ზედმეტი კალორიების მიღების გარეშე.

ინდაურის მკერდი

• 100 გრამი ინდაურის მკერდიშეიცავს დაახლოებით 25 გრამ ცილას და თითქმის არ შეიცავს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.
• ინდაური ასევე არის ნიაცინის კარგი წყარო, რომელიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს ცხიმებისა და ნახშირწყლების გადამუშავებაში. 
• ნიაცინი, ერთ-ერთი B ვიტამინი, ხელს უწყობს სხეულის ვარჯიშის უნარს და ხელს უწყობს კუნთების აშენებას დროთა განმავლობაში.

ლობიო

• „რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?“ რადგან ლობიოს მრავალი სახეობა უზრუნველყოფს მჭლე კუნთის მომატებას. სიაში თავის ადგილს პოულობს.
• ის შეიცავს მაგნიუმს, ფოსფორს და რკინას, ასევე არის ბოჭკოვანი და B ვიტამინების შესანიშნავი წყარო. 
• ამ მიზეზების გამო, ლობიო მცენარეული ცილის კარგი წყაროა. 

წიწილა

• წიწილაეს არის როგორც ნახშირწყლების, ასევე ცილების კარგი წყარო. 240 გრამი შეიცავს 10 გრამ ცილას და 12 გრამ ნახშირწყლებს, მათ შორის 50 გრამ ბოჭკოს.
• როგორც ბევრ მცენარეში, წიწილაში არსებული ცილა უფრო დაბალი ხარისხისაა, ვიდრე ცხოველურ წყაროებში. 
• თუმცა, აუცილებელია კუნთების დაბალანსებული აშენება.

რძე

• რძეიგი შედგება ცილების, ნახშირწყლებისა და ცხიმების ნაზავისაგან. 
• სხვა რძის პროდუქტების მსგავსად, ის შეიცავს სწრაფად და ნელა ასათვისებელ ცილებს. 
• ითვლება, რომ ეს სასარგებლოა კუნთების განვითარებაში.

ნუშის

• ½ ჭიქა დაფქული ნუშის (დაახლოებით 172 გრამი) უზრუნველყოფს 16 გრამ პროტეინს და დიდი რაოდენობით E ვიტამინს, მაგნიუმს და ფოსფორს.
• ნუში არ უნდა მიირთვათ ზედმეტად. ერთი ჭიქა თეთრი ნუში 400-ზე მეტ კალორიას იძლევა.

ყავისფერი ბრინჯი

• გამომცხვარი ყავისფერი ბრინჯი195 გრამი თიამი უზრუნველყოფს 5 გრამ ცილას და შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც საჭიროა ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად.
• მიირთვით ნახშირწყლების ჯანსაღი წყაროები, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი, ვარჯიშთან ახლოს. ეს საშუალებას იძლევა მეტი ვარჯიში სხეულის უფრო მეტი სტიმულირებით კუნთების ზრდისთვის.

spinach

• ეს გემრიელი მწვანე ბოსტნეული დაბალკალორიულია, შეიცავს ძალიან ცოტა ცხიმს და გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებითა და აუცილებელი ამინომჟავებით. 
• ამიტომ, "რა უნდა ვჭამოთ კუნთების ასაშენებლად?" როცა ვამბობთ, ეს არის ერთ-ერთი საჭმელი, რომლის უპირატესობაც შეიძლება.

ოსპი

• შენი ოსპი ის დაბალკალორიულია და შეიცავს ჯანმრთელობის ხელშემწყობ ბოჭკოებს და ანტიოქსიდანტებს.
• მასში შემავალი აუცილებელი მინერალები ხელს უშლის კუნთების დაშლას და დეჰიდრატაციას. 
• ის გთავაზობთ ამინომჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ მჭლე კუნთოვანი მასის აშენებას და გაძლიერებას.
• მისი რთული ნახშირწყლების შემცველობა ხელს უწყობს ენერგიის დონის შენარჩუნებას ვარჯიშის დროს მუშაობის გაუმჯობესებით.

თხილი

• თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, თხილი და ყველა სახის თხილი, ხელს უწყობს კუნთების მასას. 
• ეს გამოწვეულია ჯანსაღი ცხიმებისა და ამინომჟავების მნიშვნელოვანი შემცველობით. 
• ყოველი 100 გრამიანი პორცია შეიცავს 20 გრამ მაღალხარისხიან ცილას, რომელიც ადვილად გადამუშავდება.

გამოყენებული ლიტერატურა: 1