რა არის ნიაცინი? სარგებელი, ზიანი, დეფიციტი და ჭარბი

ნიაცინი ვიტამინი B3ის ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა. ეს აუცილებელია სხეულის ყველა ნაწილის გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ეს ვიტამინი; ის ამცირებს ქოლესტერინს, ხსნის ართრიტს და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. მაგრამ თუ მას მაღალი დოზებით მიიღებთ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

ამ ტექსტში "რა არის ნიაცინი და რას აკეთებს", "ნიაცინის დეფიციტი" მოსწონს ნიაცინის ვიტამინი ის გეტყვით რა უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.

რა არის ნიაცინი?

ეს არის B ჯგუფის რვა ვიტამინიდან ერთ-ერთი და ვიტამინი B3 ასევე ე.წ. არსებობს ორი ძირითადი ქიმიური ფორმა და თითოეული ახდენს სხვადასხვა გავლენას სხეულზე. ორივე ფორმა გვხვდება საკვებში და დანამატებში.

ნიკოტინის მჟავა

გამოიყენება მაღალი ქოლესტერინის და გულის დაავადებების სამკურნალოდ ნიაცინი არის ფორმა.

ნიაცინამიდი ან ნიკოტინამიდი

ნიკოტინის მჟავაეს არ ამცირებს ქოლესტერინს, განსხვავებით მაგრამ ის ეხმარება 1 ტიპის დიაბეტის, კანის ზოგიერთი დაავადებისა და შიზოფრენიის მკურნალობას.

ვინაიდან ეს ვიტამინი წყალში ხსნადია, ის ორგანიზმში არ ინახება. ეს ნიშნავს, რომ ორგანიზმი გამოდევნის არასაჭირო ჭარბს. ამ ვიტამინს ვიღებთ საკვებიდან და ასევე ტრიპტოფანი ამინომჟავას ე.წ ნიაცინი აკეთებს

რას აკეთებს ნიაცინი?

სხვა B ვიტამინების მსგავსად, ის საკვებს ენერგიად გარდაქმნის ფერმენტების ფუნქციის შესრულებაში ეხმარება.

მისი ძირითადი შემადგენელი კომპონენტები, NAD და NADP, არის ორი კოენზიმი, რომლებიც მონაწილეობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმში. ეს კოენზიმები არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ასრულებენ როლს დნმ-ის შეკეთებაში, ისევე როგორც სიგნალს უჯრედებისთვის.

ნიაცინის დეფიციტი

დეფიციტის სიმპტომები მოიცავს:

- მეხსიერების დაკარგვა და გონებრივი დაბნეულობა

- დაღლილობა

- დეპრესია

- თავის ტკივილი

- დიარეა

- კანის პრობლემები

დეფიციტი იშვიათი მდგომარეობაა, როგორც წესი, განვითარებულ ქვეყნებში. ის ვლინდება მძიმე არასრულფასოვნების მქონე ქვეყნებში. სერიოზული დეფიციტი პელაგრა მას შეუძლია გამოიწვიოს პოტენციურად ფატალური დაავადება ე.წ

რა არის მიღებული დღიური თანხა?

ადამიანის საჭიროება გარკვეული ვიტამინის მიმართ; განსხვავდება კვების, ასაკისა და სქესის მიხედვით. ამ ვიტამინის რეკომენდებული დღიური დოზები შემდეგია:

ჩვილებში

0-6 თვე: 2 მგ დღეში

7-12 თვე: 4 მგ დღეში

ბავშვებში

1-3 წელი: 6 მგ დღეში

4-8 წელი: 8 მგ დღეში

9-13 წელი: 12 მგ დღეში

მოზარდებში და მოზარდებში

14 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის: 16 მგ დღეში

14 წელზე უფროსი ასაკის გოგონებისა და ქალებისთვის: 14 მგ დღეში

Ორსული ქალი: 18 მგ დღეში

მეძუძური ქალები: 17 მგ დღეში

რა არის ნიაცინის სარგებელი?

ამცირებს LDL ქოლესტერინს

ეს ვიტამინი გამოიყენებოდა მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ 1950 წლიდან. მას შეუძლია შეამციროს LDL (ცუდი) ქოლესტერინის დონე 5-20%-ით.

თუმცა, მისი შესაძლო გვერდითი ეფექტების გამო, ეს არ არის ქოლესტერინის მკურნალობის პირველადი მკურნალობა. პირიქით, ის ძირითადად გამოიყენება როგორც ქოლესტერინის შემამცირებელი საშუალება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ვერ იტანენ სტატინებს.

ზრდის HDL ქოლესტერინს

გარდა იმისა, რომ ამცირებს LDL ქოლესტერინს, ის ასევე ზრდის HDL ქოლესტერინს. ის ხელს უწყობს აპოლიპოპროტეინის A1-ის დაშლას, პროტეინს, რომელიც ხელს უწყობს HDL-ის წარმოქმნას. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია გაზარდოს HDL ქოლესტერინის დონე 15-35%-ით.

ამცირებს ტრიგლიცერიდებს

ამ ვიტამინის კიდევ ერთი სარგებელი სისხლის ცხიმებისთვის არის ის, რომ ამცირებს ტრიგლიცერიდებს 20-50%-ით. ის ამას აკეთებს ტრიგლიცერიდების სინთეზში მონაწილე ფერმენტის მოქმედების შეჩერებით.

შედეგად ეს; ის ამცირებს დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (LDL) და ძალიან დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინების (VLDL) გამომუშავებას. ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეებზე ამ ეფექტის მისაღწევად საჭიროა თერაპიული დოზები.

ხელს უწყობს გულის დაავადების თავიდან აცილებას

ამ ვიტამინის გავლენა ქოლესტეროლზე ასევე ირიბად ხელს უწყობს გულის დაავადებების პრევენციას. ბოლო კვლევა, ნიაცინის მკურნალობაკვლევამ დაასკვნა, რომ გულის დაავადება მნიშვნელოვნად ამცირებს სიკვდილის რისკს გულის შეტევით ან გულის დაავადებით, როგორიცაა ინსულტი, გულის დაავადების მქონე ან მაღალი რისკის მქონე ადამიანებში.

ეხმარება 1 ტიპის დიაბეტის მკურნალობაში

ტიპი 1 დიაბეტი არის აუტოიმუნური დაავადება, რომლის დროსაც სხეული თავს ესხმის და ანადგურებს პანკრეასის ინსულინის წარმომქმნელ უჯრედებს.

ნიკოტინმჟავაარსებობს კვლევა, რომელიც აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ამ უჯრედების დაცვას და შეამციროს ტიპი 1 დიაბეტის რისკი ბავშვებში შესაძლო რისკის ქვეშ.

მაგრამ მათთვის, ვისაც აქვს ტიპი 2 დიაბეტი, სიტუაცია ცოტა უფრო რთულია. ნიკოტინმჟავაერთის მხრივ, ის ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის დონის შემცირებას, რომელიც ხშირად გვხვდება ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებში, მეორე მხრივ, მას აქვს სისხლში შაქრის დონის გაზრდის პოტენციალი.

ამიტომ მაღალი ქოლესტერინის სამკურნალოდ ნიაცინის აბი შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა უნდა აკონტროლონ სისხლში შაქრის დონე.

აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას

როგორც ტვინის NAD და NADP კოემზიმების ნაწილი ენერგიისა და ფუნქციის უზრუნველსაყოფად ნიაცინიმას სჭირდება ე. ტვინის დაბინდვა და ფსიქიატრიული სიმპტომები, ნიაცინის დეფიციტი დაკავშირებული.

შიზოფრენიის ზოგიერთი სახეობა ასევე შეიძლება მკურნალობდეს ამ ვიტამინით, რადგან ის ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების დაზიანების აღმოფხვრას, რაც გამოწვეულია დეფიციტით.

წინასწარი კვლევა ასევე აჩვენებს, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს ტვინის ჯანმრთელობას ალცჰეიმერის დაავადების დროს.

აუმჯობესებს კანის ფუნქციებს

ეს ვიტამინი იცავს კანის უჯრედებს მზის დაზიანებისგან პერორალურად მიღებისას ან კანზე ლოსიონების გამოყენებით. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს კანის კიბოს ზოგიერთი ტიპის პრევენციას.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 500 მგ ნიკოტინამიდის დღეში ორჯერ მიღება ამცირებს კანის არამელანომური კიბოს სიხშირეს კანის კიბოს მაღალი რისკის მქონე ადამიანებში.

ამცირებს ართრიტის სიმპტომებს

წინასწარმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ვიტამინი ამსუბუქებს ოსტეოართრიტის სიმპტომებს სახსრების მობილობის გაზრდით. კიდევ ერთი კვლევა ვირთხებზე ლაბორატორიულ გარემოში, ნიაცინის ვიტამინი აღმოჩნდა, რომ ინექცია შეიცავს

მკურნალობს პელაგრას

პელაგრა, ნიაცინის დეფიციტთან დაკავშირებული დაავადებებიარის ერთ-ერთი მათგანი. ნიაცინის დანამატი მისი მიღება ამ დაავადების მთავარი მკურნალობაა. ეგრეთ წოდებულ ინდუსტრიულ ქვეყნებში ნიაცინის დეფიციტი იშვიათია. ზოგჯერ ის შეიძლება გამოვლინდეს ალკოჰოლიზმთან, ანორექსიასთან ან ჰარტნუპის დაავადებასთან ერთად.

რას პოულობს ნიაცინი?

ეს ვიტამინი გვხვდება მრავალფეროვან საკვებში, მათ შორის ხორცში, ფრინველში, თევზში, პურსა და მარცვლეულში. ზოგიერთი ენერგეტიკული სასმელი ასევე შეიძლება შეიცავდეს B ვიტამინების ძალიან მაღალ დოზებს. Ქვევით,  ნიაცინის შემცველი საკვები ve რაოდენობა მითითებულია:

ქათმის მკერდი: ყოველდღიური მოხმარების 59%.

დაკონსერვებული ტუნა (მსუბუქი ზეთი): RDI-ის 53%.

საქონლის ხორცი: RDI-ის 33%.

შებოლილი ორაგული: RDI-ის 32%.

მთლიანი მარცვლეული: RDI-ის 25%.

არაქისი: RDI-ის 19%.

ოსპი: RDI-ის 10%.

1 ნაჭერი მთლიანი პური: RDI-ის 9%.

გჭირდებათ გაძლიერება?

ყველას ნიაცინის ვიტამინიმას ძროხა სჭირდება, მაგრამ უმეტესობა მას კვების რაციონიდან იღებს. თუ თქვენ კვლავ გაქვთ დეფიციტი და გჭირდებათ უფრო მაღალი დოზების მიღება, მიმართეთ ექიმს ვიტამინი B3 აბი შეუძლია გირჩიოთ. ნებისმიერი დანამატის გამოყენებამდე უმჯობესია მიმართოთ ექიმს, რადგან დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები.

ნიაცინის ზიანი და გვერდითი მოვლენები

საკვებიდან ვიტამინების მიღება არანაირ ზიანს არ აყენებს. მაგრამ დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გულისრევა, ღებინება, ღვიძლის ტოქსიკურობა. დანამატების ყველაზე გავრცელებული გვერდითი მოვლენებია:

ნიაცინის გამორეცხვა

ნიკოტინის მჟავა დანამატებმა შეიძლება გამოიწვიოს სახის, გულმკერდის ან კისრის სიწითლე, რაც გამოწვეულია სისხლძარღვების გაფართოებით. ასევე შეიძლება განიცადოთ ჩხვლეტა, წვის შეგრძნება ან ტკივილი.

კუჭის გაღიზიანება და გულისრევა

გულისრევა, ღებინება და კუჭის გაღიზიანება შეიძლება მოხდეს, განსაკუთრებით ნელი გამოთავისუფლების ნიკოტინის მჟავას გამოყენებისას. ეს იწვევს ღვიძლის ფერმენტების მატებას.

ღვიძლის დაზიანება

ეს არის მაღალი დოზა დროთა განმავლობაში ქოლესტერინის სამკურნალოდ. ნიაცინი ეს არის ყიდვის ერთ-ერთი საშიშროება. ნელი გამოშვება ნიკოტინის მჟავაუფრო ხშირად ჩანს.

სისხლში შაქრის კონტროლი

ამ ვიტამინის დიდი დოზები (3-9 გრამი დღეში) იწვევს სისხლში შაქრის კონტროლის დარღვევას როგორც მოკლევადიანი, ასევე ხანგრძლივი გამოყენებისას.

თვალის ჯანმრთელობა

იშვიათი გვერდითი მოვლენა, რომელიც იწვევს მხედველობის დაქვეითებას, არის თვალის ჯანმრთელობაზე სხვა მავნე ზემოქმედების გარდა.

ნაწლავის

ამ ვიტამინს შეუძლია გაზარდოს შარდმჟავას დონე ორგანიზმში და გამოიწვიოს პოდაგრა.

შედეგად

ნიკოტინმჟავაარის B ვიტამინიდან ერთ-ერთი, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ყველა ნაწილისთვის. საჭირო რაოდენობის მიღება შეგიძლიათ საკვების საშუალებით. თუმცა, დანამატის ფორმები ზოგჯერ რეკომენდებულია გარკვეული სამედიცინო მდგომარეობის სამკურნალოდ, მათ შორის მაღალი ქოლესტერინის.