დანამატები შეიძლება გამოვიყენოთ კუნთების ასაშენებლად, ვარჯიშით და კვებით. კუნთების აღმშენებლობის საუკეთესო დანამატები მოიცავს პროტეინს და კრეატინს.
კუნთების ზრდის საუკეთესო დანამატები
კრეატინი
კრეატინიეს არის ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი მოლეკულა. ის უზრუნველყოფს კუნთებისა და სხვა ქსოვილების ენერგიას.
ის ნაჩვენებია კუნთების ზრდის საუკეთესო დანამატებს შორის. მისი დიეტური დანამატის სახით მიღებამ შეიძლება გაზარდოს კუნთების კრეატინის შემცველობა ნორმალურ დონეზე 40%-მდე.
ეს გავლენას ახდენს კუნთების უჯრედებზე და ვარჯიშის შესრულებაზე და ზრდის კუნთების ზრდას.
კრეატინი ასევე ზრდის წყლის შემცველობას კუნთების უჯრედებში. ეს იწვევს კუნთების უჯრედების ოდნავ შეშუპებას და წარმოქმნის სიგნალებს კუნთების ზრდისთვის.
ეს დანამატი ზრდის კუნთების ზრდაში ჩართული ჰორმონების დონეს, როგორიცაა IGF-1.
ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ კრეატინს შეუძლია შეამციროს ცილების დაშლა კუნთებში.
საერთო ჯამში, ბევრმა მკვლევარმა შეისწავლა კრეატინის დამატება და ვარჯიში და დაასკვნა, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების მასის გაზრდას.
ცილოვანი
პროტეინი გამოირჩევა, როგორც კუნთების ზრდის საუკეთესო დანამატი.
საკმარისი ცილის მიღება გადამწყვეტია კუნთების ასაშენებლად. კერძოდ, კუნთების მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მეტი ცილა, ვიდრე ორგანიზმი იშლება.
მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია მთელი ცილის მიღება, რაც გჭირდებათ ცილებით მდიდარი საკვებიდან, ამას ყოველთვის ვერ მიაღწევთ.
თუ ფიქრობთ, რომ არ მოიხმართ საკმარის პროტეინს, შეიძლება კარგი იდეა იყოს ცილოვანი დანამატის მიღება.
არსებობს მრავალი განსხვავებული ცილოვანი დანამატი. მაგრამ ზოგიერთი ყველაზე პოპულარულია შრატი, კაზეინი და სოიოს ცილა. სხვა ცილის დანამატები არის კვერცხის, საქონლის ხორცის, ქათმის ან სხვა წყაროებიდან იზოლირებული.
კვლევებმა აჩვენა, რომ დამატებითი ცილის მიღება ცილოვანი დანამატის საშუალებით იწვევს კუნთების მეტ ზრდას იმ ადამიანებში, რომლებიც ვარჯიშობენ, ვიდრე დამატებით ნახშირწყლების მიღებას.
აქტიური ადამიანები, რომლებიც ცდილობენ კუნთების აშენებას, უნდა მიიღონ 1,2-2,0 გრამი ცილა თითო ფუნტზე.
