თინუსის დიეტაეს არის მოკლევადიანი დიეტა, რომელშიც ძირითადად ტუნას მიირთმევენ. ის სწრაფად სუსტდება, მაგრამ ძალიან შემზღუდველია და აქვს თავისი უარყოფითი მხარეები.
რა არის ტუნას დიეტა?
დიეტა ტუნასთან ერთადარის დაბალკალორიული, დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა, მაღალი ცილოვანი კვების გეგმა, შექმნილი ბოდიბილდერ დეივ დრეიპერის მიერ.
თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ტუნა ცილებით მდიდარ, ბოჭკოვან მდიდარ და დაბალკალორიულ საკვებთან ერთად, რათა შეინარჩუნოთ გემოვნების კვირტები და დაიცვათ ორგანიზმი მკვეთრი ცვლილებისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ ნათქვამია, რომ უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას,შოკის დიეტასატვირთო.
ტუნას დიეტა ასუსტებს?
ეს დიეტა არის უკიდურესად შემზღუდავი გეგმა, რომელსაც შეუძლია გამოიწვიოს წონის სწრაფი დაკლება მისი დაბალი კალორიული შემცველობის გამო.
თუმცა, დიეტა უკიდურესად დაბალი კალორიით შეიძლება იყოს ჯანმრთელობისთვის საზიანო. განსაკუთრებით მკაცრი კალორიების შეზღუდვაანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ანადგურებს კუნთოვან მასას.
უფრო მეტიც, კალორიების მკაცრი შეზღუდვა იწვევს ძლიერ შიმშილს და იწვევს წონის შემდგომ მატებას დიეტის დასრულების შემდეგ.
რატომ ტუნას დიეტა?
- ტუნა ძალიან ნოყიერია. ის მდიდარია ვიტამინებით A, D, E, B6, B1, B2, ნიაცინი და ფოლიუმის მჟავა და შეიცავს მინერალებს, როგორიცაა რკინა, კალციუმი, მაგნიუმი, ფოსფორი, კალიუმი, სელენი, ნატრიუმი და თუთია.
- ტუნა დატვირთულია პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით (ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით), რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმში ანთების შემცირებას. ის ასევე მაღალი ხარისხის ცილის მდიდარი წყაროა. დაბალი ენერგეტიკული და მაღალი კვებითი ღირებულება ტუნას აქცევს მას წონის დაკლების შესანიშნავ საკვებს.
რა სარგებელი მოაქვს ტუნას დიეტას?
თინუსი ეს არის ცილის ჯანსაღი, დაბალკალორიული წყარო. აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მხარს უჭერენ გულს, ტვინს და იმუნურ სისტემასომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მდიდარია
გარდა ამისა, ეს თევზი არის აუცილებელი მიკროელემენტი, რომელიც უზრუნველყოფს ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტურ ეფექტებს, ასევე ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციას.სელენიასევე მაღალია.
მაგრამ ტუნა არ იძლევა ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. რადგან, თინუსის დიეტარისკები ბევრად აღემატება სარგებელს.
რა ზიანი მოაქვს ტუნას დიეტას?
თინუსის დიეტა მას აქვს მრავალი უარყოფითი მხარე, როგორიცაა დაბალკალორიული, ძალიან შემზღუდველი და ვერცხლისწყლით მოწამვლის რისკი.
ეს დიეტა არ იძლევა საკმარის კალორიებს ზრდასრულთა უმეტესობისთვის. თინუსის 85 გრამიანი ქილა შეიცავს 73 კალორიას, 16.5 გრამ ცილას, 0.6 გრამ ცხიმს და 0 გრამ ნახშირწყლებს.
კალორიების სერიოზულმა შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლიზმის შენელება, კუნთების მასის დაკარგვა, საკვები ნივთიერებების არაადეკვატური მიღება და უკიდურესი შიმშილი.
მიუხედავად იმისა, რომ ტუნა ჯანსაღი თევზია, ის შეიძლება შეიცავდეს მძიმე მეტალებს. ტუნას დიდი რაოდენობით მიღება ნიშნავს, რომ მეტი მძიმე ლითონი შედის ორგანიზმში. ვერცხლისწყლით მოწამვლამ შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს გულს, თირკმელებს, იმუნურ სისტემას და ნერვულ სისტემას.
ვერცხლისწყლის მაღალი შემცველობის გამო, ეს არარეალური ან სახიფათო დიეტაა.
როგორ გავაკეთოთ ტუნას დიეტა?
ქვემოთ მოცემულია 3 დღიანი სია. მოცემული სიის მიხედვით თინუსის დიეტები მან არ უნდა ჭამოს სხვა არაფერი, გარდა რეკომენდებული 3 დღის განმავლობაში.
ნებადართულია წყალი, მარილი, პილპილი, სხვა სანელებლები აკრძალულია. ბოსტნეული შეგიძლიათ მიირთვათ უმი, მოხარშული ან შემწვარი. არ გააკეთოთ დიეტა სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში. გაიმეორეთ ერთი თვე.
ტუნას დიეტის სია
1 ᲓᲦᲔ
საბა
1 ჭიქა ყავა ან ჩაი
ნახევარი გრეიფრუტი ან ნახევარი ჭიქა ახლად გამოწურული გრეიფრუტის წვენი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ დაიკლებთ წყლის წონას და სწრაფად დაიწყებთ მეტაბოლიზმს და ცხიმის მობილიზაციას, თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხეულს ცხიმების დნობის დაწყებაში ცხოვრების წესის შემდეგი ცვლილებების შეტანით:
დაიცავით კვების დიეტა
ყოველდღე მიირთვით 3-4 პორცია ხილი და ბოსტნეული. თქვენ ასევე უნდა მოიხმაროთ ჯანსაღი ცხიმის წყაროები, როგორიცაა თხილი, თევზის ზეთის დანამატები, ვიტამინი E დანამატები, ავოკადო და თევზი. მოერიდეთ უსარგებლო საკვების ჭამას.
იყიდეთ ჭკვიანურად
გონივრულად შოპინგით სუფთა შესანახი ეს არ არის ძვირადღირებული რამ. მოერიდეთ სუპერმარკეტის უსარგებლო საკვების განყოფილებაში წასვლას.
წაიკითხეთ ეტიკეტები, რომ შეიტყოთ მეტი შეფუთული საკვების შესახებ. მოერიდეთ შეფუთული ხილისა და ბოსტნეულის წვენებს. შეძლებისდაგვარად მიირთვით ორგანული ახალი ხილი და ბოსტნეული.
ისწავლეთ უარის თქმა არაჯანსაღ საკვებზე
არაჯანსაღი საკვები მაცდურია, მაგრამ სიმსუქნის ეპიდემიის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. არაჯანსაღ საკვებზე უარის თქმა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო მოწესრიგებული და გამხდარი. თუ შეგნებულად ცდილობთ, მალე ნახავთ შედეგებს.
ივარჯიშე რეგულარულად
ჩვევად აქციეთ კვირაში მინიმუმ 3 საათი ვარჯიში. შეგიძლიათ ითამაშოთ სპორტი, ისწავლოთ ცეკვა ან სპორტდარბაზში წასვლა. ვარჯიში შეგინარჩუნებთ ფორმას და დაიცავთ ჯანმრთელობის პრობლემებს. ეს თქვენს კანს ანათებს.
დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს
საკუთარ თავთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარება ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ნებისმიერი სხვა ურთიერთობა. მშვიდი დრო საკუთარ თავზე დასაფიქრებლად ბევრ ჩაკეტილ კარს გააღებს და თქვენ შეძლებთ ნათლად დაინახოთ სხვების გავლენის გარეშე. ის დაგეხმარებათ გააანალიზოთ თქვენი ამჟამინდელი არაჯანსაღი ჩვევები და გადაწყვიტოთ რა უნდა გააკეთოთ ჯანსაღ მხარეზე გადასასვლელად.
ძილის ხარისხი
უძილობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება. ამიტომ, თქვენ უნდა იძინოთ მინიმუმ 7 საათი. დაიძინეთ ადრე და გაიღვიძეთ ადრე, რათა დრო გქონდეთ ვარჯიშისთვის და საუზმისთვის გასვლამდე.
მედიტაცია ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა ტვინის სტრესის გასათავისუფლებლად. დეპრესია, შფოთვა, უკმაყოფილება და ყველა სხვა უარყოფითი ენერგია გადაიქცევა კმაყოფილებად, ბედნიერებად და სხვა დადებით ემოციებად.
ისწავლით ემოციების მართვას და თავს უფრო მშვიდად იგრძნობთ. პოზიტიური ენერგია დაგეხმარებათ გონივრულად აირჩიოთ თქვენი ცხოვრების წესი, რაც ირიბად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
მოსაზრებები დიეტის დროს
- არ დაიცვათ ეს დიეტა სამ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ეს არის დაბალკალორიული დიეტა.
- ამ დიეტის გეგმის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
– თუ ფიქრობთ, რომ ეს დიეტა მუშაობს და გსურთ გააგრძელოთ, შეისვენეთ ერთი კვირა და შემდეგ კვლავ დაიწყეთ ეს დიეტა.
არ დაიცვათ ეს დიეტა, თუ გაქვთ ჩიყვი და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია შარდმჟავასთან.
ვინაიდან ცილა ასევე გარდაიქმნება გლუკოზად ორგანიზმში პროცესის მეშვეობით, რომელსაც ეწოდება გლუკონეოგენეზი (გლუკოზის სინთეზი არანახშირწყლების წყაროებიდან), თქვენ არ უნდა ჭამოთ ეს საკვები ნივთიერებით.
ჭარბი ცილა უდრის ჭარბ გლუკოზას და იწვევს წონის მატებას, თუ არ გამოიყენება როგორც ენერგია.
შედეგად
თინუსის დიეტა მიუხედავად იმისა, რომ ის უზრუნველყოფს წონის სწრაფ კლებას, ეს არ არის მდგრადი და გრძელვადიანი გამოსავალი.
მას აქვს ნელი მეტაბოლიზმი, კუნთების დაქვეითება და ვერცხლისწყლით მოწამვლის რისკი.
მუდმივი წონის დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის უფრო სასარგებლოა წონის დაკლება ჯანსაღი დიეტის გეგმით, რომელიც მოგაწვდის საკმარის კალორიებს და უზრუნველყოფს დაბალანსებულ დიეტას.
