ყაბზობა არის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დროსაც ნაწლავის მოძრაობა ნელია და განავალი ძნელად გამოიყოფა. თუმცა, ეს არ არის სიცოცხლისთვის საშიში მდგომარეობა და გაივლის გარკვეული დიეტური ცვლილებებით. რა არის კარგი ყაბზობის დროს? ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება, ბევრი წყლის დალევა და ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა ქლიავი, გარგარი და ლეღვი, კარგია ყაბზობისთვის. ზოგიერთი წამალი, როგორიცაა საფაღარათო საშუალებები, ასევე კარგია ყაბზობის დროს, მაგრამ მათი გამოყენება არ არის რეკომენდებული როგორც გვერდითი ეფექტების, ისე მოქმედების ხანმოკლე ხანგრძლივობის გამო.
რა არის კარგი ყაბზობის დროს?
რა არის ყაბზობა?
ადამიანი, რომელსაც კვირაში სამზე ნაკლები ნაწლავის მოძრაობა აქვს, შეკრულობად ითვლება. ნაწლავების მოძრაობის სიხშირე ყველასთვის განსხვავებულია. ეს დამოკიდებულია თქვენს კვების ჩვევებზე.
რა იწვევს შეკრულობას?
არ სვამს საკმარის წყალს ან სითხეებს
ბოჭკოების არასაკმარისი მიღება
გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი,
მსხვილი ნაწლავის კიბო,
ფიზიკური უმოქმედობა,
ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება,
Სტრესი,
ორსულობა,
გარკვეული მედიკამენტების გამოყენება, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები და ანტაციდები
დიეტის ან აქტივობის დონის უეცარი ცვლილება
ზურგის ტვინის დაზიანება,
გაფანტული სკლეროზის,
ინსულტი,
სუსტი მენჯის კუნთები,
დისინერგია,
შაქრიანი დიაბეტი,
ჰიპოთირეოზი ან ჰიპერთირეოზი,
ზოგიერთ ადამიანს უფრო მეტად აქვს ყაბზობა. ზოგიერთი მდგომარეობა ზრდის შეკრულობის რისკს. Მაგალითად;
ისეთი მედიკამენტების მიღება, როგორიცაა ნარკოტიკული არტერიული წნევის წამლები, ანტიდეპრესანტები და ანტაციდები,
ზოგჯერ ყაბზობა ისეთი საშიში არ არის, როგორც მუდმივი ყაბზობა. არსებობს გარკვეული გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება მოხდეს, თუ პრობლემა დაუყოვნებლივ არ მოგვარდება. თუ ყაბზობა მუდმივი ხდება, შეიძლება გამოიწვიოს:
ანალური ნაპრალი (ანალური ნაპრალი)
სწორი ნაწლავის პროლაფსი (ბრეჩის პროლაფსი)
ანუსის ვენების შეშუპება
ფეკალური დარტყმა (განავლის გამკვრივება)
ნაწლავის შევიწროება (შევიწროება)
მსხვილი ნაწლავის კიბო
იმის გათვალისწინებით, რომ ყაბზობას აქვს ძალიან ბევრი გვერდითი მოვლენა, მისი მკურნალობა რაც შეიძლება მალე უნდა მოხდეს.
რა არის კარგი ყაბზობისთვის?
საკვები ყაბზობისთვის
ამ პრობლემის დაძლევის ყველაზე ეფექტური გზებია ვარჯიში, ბევრი წყლის დალევა და ჯანსაღი და ბოჭკოებით მდიდარი დიეტა. საკვები, რომელიც ხსნის ყაბზობას, შეიძლება ამ პრობლემის მყისიერი გადაწყვეტა იყოს.
Apple
Appleარის ბოჭკოს კარგი წყარო. პატარა ვაშლი (149 გრამი) უზრუნველყოფს 4 გრამ ბოჭკოს. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს განავლის წარმოქმნას ნაწლავებში გავლის გზით და ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარულ მოძრაობას. ვაშლი ასევე შეიცავს სპეციალური ტიპის ხსნად ბოჭკოს პექტინს, რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. პექტინი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხსნის ყაბზობას.
ერიკ
ერიკ გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. ქლიავი, რომლის 28 გრამიანი პორცია შეიცავს 2 გრამ ბოჭკოს, ასევე სორბიტოლის კარგი წყაროა. სორბიტოლი არის შაქრის სპირტის სახეობა, რომელსაც ორგანიზმი ვერ ითვისებს. ის ხსნის ყაბზობას ნაწლავში წყლის შეყვანით და ააქტიურებს ნაწლავებს.
ქლიავი უფრო ეფექტურია ყაბზობის დროს. შეიცავს ხსნად და უხსნად ბოჭკოებს. ქლიავის წვენის მიღება დილა-საღამოს საჭმელად ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის სტიმულირებას. რეგულარულად დალიეთ ქლიავის წვენი ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და მსხვილი ნაწლავის სისუფთავის შესანარჩუნებლად.
kiwi
kiwi, ის მდიდარია ბოჭკოებით. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ ეს არის შესანიშნავი საკვები ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის უზრუნველსაყოფად. ერთი საშუალო ზომის კივი (76 გრამი) შეიცავს 2,3 გრამ ბოჭკოს.
კივი. ის ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოძრაობას და ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას. კივი აჩქარებს ნაწლავის ტრანზიტის დროს, ამცირებს საფაღარათო საშუალებების გამოყენებას და აუმჯობესებს ყაბზობას.
სელის თესლი
სელის თესლიმისი მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და ნაწლავის დარღვევების გაუმჯობესების უნარი ნამდვილად ხდის მას გამორჩეულს ყაბზობის სამკურნალოდ. ერთი სუფრის კოვზი (10 გრამი) შეიცავს 3 გრამ ბოჭკოს, მათ შორის ხსნადი და უხსნადი ბოჭკოს ნაზავი. ამ გზით ის ხსნის ყაბზობას.
Armutხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას სხვადასხვა გზით. პირველ რიგში, ის მდიდარია ბოჭკოებით. ერთი საშუალო მსხალი (178 გრამი) შეიცავს 6 გრამ ბოჭკოს და შეესაბამება ბოჭკოს ყოველდღიური მოთხოვნილების 24%-ს. მსხალი ასევე შეიცავს შაქრის სპირტ სორბიტოლს, რომელიც მოქმედებს როგორც ოსმოსური აგენტი წყლის შეწოვისთვის ნაწლავებში და იწვევს ნაწლავის მოძრაობას.
ლობიო
ლობიოს თითოეული სახეობა, რომელსაც აქვს სხვადასხვა ჯიში, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს. ამრიგად, ის ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის გაუმჯობესებას. ამ გზით ის ეფექტურია ყაბზობის მოსახსნელად.
არტიშოკი
კვლევები,artichokeის აჩვენებს, რომ მას აქვს პრებიოტიკური ეფექტი და ამბობს, რომ ის ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ნაწლავების ჯანმრთელობისთვის. პრებიოტიკები არის სპეციალური ტიპის ბოჭკო, რომელიც აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ ჯანმრთელობას მსხვილი ნაწლავის კარგი ბაქტერიების გამოკვებით. პრებიოტიკების მიღება ხსნის ყაბზობას. არტიშოკი პრებიოტიკების განსაკუთრებით კარგი წყაროა და ზრდის სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობას ნაწლავებში.
Kefir
Kefirეს არის პრობიოტიკური და ფერმენტირებული რძის სასმელი. ეს პრობიოტიკური სასმელი შეიცავს ნაწლავის ჯანსაღ ბაქტერიებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შეკრულობის მოხსნას. პრობიოტიკები ზრდის განავლის სიხშირეს, აუმჯობესებს განავლის კონსისტენციას და აჩქარებს ნაწლავის მოძრაობას. ამ ეფექტებით კარგია ყაბზობის დროს.
ლეღვის
ლეღვი არის ხილი, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობას, უზრუნველყოფს ბოჭკოებს და შესანიშნავია ყაბზობის დროს. ნახევარი ჭიქა (75 გრამი) ლეღვის ჩირი შეიცავს 30 გრამ ბოჭკოს, რომელიც აკმაყოფილებს ბოჭკოს ყოველდღიური მოთხოვნილების 7.5%-ს.
ოსპი
ოსპიეს არის ბოჭკოვანი პარკოსანი მცენარე. ამ გზით ის ხსნის ყაბზობას. ნახევარი ჭიქა (99 გრამი) მოხარშული ოსპი შეიცავს 8 გრამ ბოჭკოს. ასევე, ოსპის ჭამა ზრდის ბუტირის მჟავას, მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავის გამომუშავებას მსხვილ ნაწლავში. ის ზრდის საჭმლის მომნელებელი სისტემის მოძრაობას ნაწლავის მოძრაობის მხარდასაჭერად.
ჩიას თესლები
28 გრამჩიას თესლები იგი შედგება 11 გრამი ბოჭკოსგან. ჩიას თესლში შემავალი ბოჭკო შეადგენს მისი წონის დაახლოებით 40%-ს. ამ მახასიათებლით, ეს არის ყველაზე მდიდარი ბოჭკოვანი საკვები. კერძოდ, ეს არის ხსნადი ბოჭკოს კარგი წყარო, რომელიც შთანთქავს წყალს გელის წარმოქმნით, რომელიც არბილებს და ატენიანებს განავალს მარტივი გავლისთვის.
შვრიის ქატო
ქატო, ეს არის შვრიის მარცვლის ბოჭკოებით მდიდარი გარე გარსი. მიუხედავად იმისა, რომ შვრია არ მოიხმარება ისე ფართოდ, როგორც შვრია, შვრიის ქატო გაცილებით მეტ ბოჭკოს შეიცავს. 31 გრამი შვრიის ქატო უზრუნველყოფს დაახლოებით 5 გრამ ბოჭკოს. მიუხედავად იმისა, რომ შვრიის ფაფა და შვრიის ქატო ერთი და იგივე შვრიის ბურღულისგან მოდის, ისინი განსხვავდებიან ტექსტურით და გემოთი.
Ცხელი სასმელები
თბილი სითხეები ასტიმულირებს ნაწლავებს და ხსნის შეკრულობას. კვლევების მიხედვით, თბილი წყალი დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მოძრაობაზე.
გარგარი
გარგარიზრდის ნაწლავის სიხშირეს და შეკუმშვას. ეს ეფექტები დაფიქსირდა ცხოველებზე ჩატარებულ ექსპერიმენტებში.
მოცვი
როგორც ყველა ხილიმოცვი ის ასევე მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც ხსნის შეკრულობას.
ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო
ეს მინი კომბოსტო არის ბოჭკოს კარგი წყარო და მატებს განავალს. ამ გზით კარგია ყაბზობის დროს. კომბოსტო ასევე უზრუნველყოფს განავლის გლუვ გავლას. მისი მდიდარი ბოჭკოვანი შემცველობა ასევე ეფექტურია.
ყურძნის
ყურძნის ის მდიდარია ბოჭკოებით და ხელს უწყობს ყაბზობის მოხსნას.
გრეიფრუტი
ნაყოფის ექსტრაქტს აქვს დამამშვიდებელი თვისებები, რაც ხელს უწყობს შეკრულობის მოხსნას.გრეიფრუტიის შეიცავს დაახლოებით 154 გრამ ბოჭკოს 2,3 გრამიან პორციაზე. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ გრეიფრუტის წვენს შეუძლია ხელი შეუშალოს ზოგიერთ მედიკამენტს. ამიტომ, თუ იღებთ სხვა მედიკამენტებს, გრეიფრუტი სიფრთხილით მიირთვით.
orange
ერთი დიდი წვნიანი orange ის უზრუნველყოფს დაახლოებით 81 გრამ ბოჭკოს 4 კალორიას. გარდა ამისა, ფორთოხალი (და ზოგადად ციტრუსები) შეიცავს ფლავონოლს, რომელსაც ეწოდება ნარინგენინი, რომელიც მოქმედებს როგორც საფაღარათო საშუალება.
კინოა
კინოაშეიცავს ორჯერ მეტ ბოჭკოს, ვიდრე სხვა მარცვლეულის უმეტესობა. ამიტომ ის მოქმედებს ყაბზობის შესამსუბუქებლად.
ეგვიპტეში
ეგვიპტეშიეს არის უხსნადი ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო, რომელიც არის ბოჭკოს ტიპი, რომელსაც სხეული ვერ ითვისებს. ეს ბოჭკო მოქმედებს როგორც ხისტი ჯაგრისი, ასუფთავებს მსხვილ ნაწლავს და ეფექტურია ყაბზობის მოსაგვარებლად.
spinach
ერთი ჭიქაspinach ის უზრუნველყოფს 4 გრამ ბოჭკოს. ის ასევე შეიცავს მაგნიუმს, მინერალს, რომელიც ხელს უწყობს მსხვილი ნაწლავის შემცირებას და იზიდავს წყალს ნივთების გასასუფთავებლად.
პოპკორნი არის ბოჭკოვანი და დაბალკალორიული საჭმელი. ეს ხელს უწყობს განავლის მოცულობის დამატებას. ის საშუალებას აძლევს მსხვილი ნაწლავის დაცლას. შეკრულობის შესამსუბუქებლად ყოველდღე მიირთვით ერთი თასი უმარილო პოპკორნი.
ხილის წვენები კარგია ყაბზობისთვის
Ქლიავის წვენი
მასალები
5 ან 6 ქლიავი
ნახევარი ჩაის კოვზი თაფლი
ნახევარი ჩაის კოვზი ფხვნილი
1 ჭიქა თბილი წყალი
როგორ კეთდება?
ქლიავი გააჩერეთ ჭიქა თბილ წყალში 5 წუთის განმავლობაში.
როცა ქლიავი დარბილდება, ამოიღეთ ღეროები და ჩაყარეთ ქლიავის ნაჭრები წყალთან ერთად ბლენდერში.
დაამატეთ თაფლი და ცილის ფხვნილი.
აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ არ გახდება წვენის კონსისტენცია.
ჩაასხით წვენი ჭიქაში და მიირთვით სასმელი.
ქლიავის ჩირიშეიცავს ბოჭკოვან და სორბიტოლს, რაც ხელს უწყობს ნაწლავის მოძრაობის დაჩქარებას. თაფლი არის ბუნებრივი ანტიბაქტერიული საშუალება, გააჩნია ანტიოქსიდანტური თვისებები და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. კუმინი უზრუნველყოფს ნაწლავების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ასევე ხელს უწყობს წვენის გემოს.
მსხლის წვენი
მასალები
2 მსხალი
2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
1 მწიკვი შავი მარილი
როგორ კეთდება?
გააცალეთ მსხალი და მოათავსეთ ბლენდერში.
შემობრუნდით და დაასხით წვენი ჭიქაში.
დაამატეთ ლიმონის წვენი და ცოტა შავი მარილი.
დალევის წინ კარგად აურიეთ.
Armut; ის მდიდარია ბოჭკოებით და შეიცავს თითქმის ორჯერ მეტ სორბიტოლს ქლიავთან შედარებით. ვინაიდან სორბიტოლი აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას, მსხლის წვენის დალევა დაგეხმარებათ ყაბზობის მკურნალობაში.
ვაშლის წყალი
მასალები
1 ვაშლი
ნახევარი ჩაის კოვზი კამის ფხვნილი
ნახევარი ჭიქა წყალი
როგორ კეთდება?
ვაშლი დავჭრათ და ბლენდერში ჩავყაროთ.
დაამატეთ წყალი და დაატრიალეთ ერთი ბრუნით.
ჩაასხით ვაშლის წვენი ჭიქაში.
დაამატეთ კამის ფხვნილი და კარგად აურიეთ.
Apple ის მდიდარია ბოჭკოებით, მინერალებითა და ვიტამინებით. მას ასევე აქვს მსუბუქი დამამშვიდებელი ეფექტი. კამის ფხვნილი მდიდარია ბოჭკოებით და, შესაბამისად, ხელს უწყობს წყლის შეკავებას განავალში და აადვილებს ნაწლავის მოძრაობას.
ნარინჯისფერი წყალი
მასალები
1 ჭიქა დაჭრილი ფორთოხალი
1 მწიკვი შავი მარილი
როგორ კეთდება?
ფორთოხალი ბლენდერში ჩავყაროთ და ერთი წრე მოვურიოთ.
ჩაასხით წვენი ჭიქაში.
დაამატეთ ცოტა შავი მარილი და დალევის წინ კარგად აურიეთ.
orange; ის C ვიტამინის, მინერალებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს წყლის შეკავებას და ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას განავალში მოცულობის დამატებით.
ლიმონი წყალი
მასალები
ნახევარი ლიმონი
1 ჭიქა თბილი წყალი
1 ჩაის კოვზი თაფლი
ნახევარი ჩაის კოვზი დაფქული კუმინი
როგორ კეთდება?
დაამატეთ ლიმონის წვენი, თაფლი და ცილის ფხვნილი ჭიქა თბილ წყალში.
დალევის წინ კარგად აურიეთ.
Limon; მდიდარია ბოჭკოვანი და C ვიტამინით, ის არა მხოლოდ მკურნალობს ყაბზობას, არამედ აძლიერებს იმუნურ სისტემას. კუმინის ფხვნილი ძალზე სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თაფლი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტოქსინების გამოდევნას.
Ყურძნის წვენი
მასალები
ახალი შავი ყურძენი
ჯანჯაფილი
შავი მარილი
ნახევარი ჭიქა წყალი ან სასურველი კონსისტენციის მიხედვით
როგორ კეთდება?
გარეცხეთ ახალი ყურძენი.
წვენსაწურს დაუმატეთ ყურძენი, ჯანჯაფილი და წვენი.
შემობრუნდით და დაასხით წვენი ჭიქაში.
შავი მარილის დასამატებლად.
ყურძნისშეიცავს წყალს და ბოჭკოებს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ორგანიზმის დამატენიანებლად და განავლის მოცულობის დასამატებლად. ის ასევე შეიცავს სორბიტოლს, შაქრის სპირტს, რომელიც ინარჩუნებს მეტ წყალს და აადვილებს განავლის გამოყოფას. ეს არის ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება ყაბზობის სამკურნალოდ.
ალუბლის წვენი
მასალები
1 ჭიქა ახალი ალუბალი
2 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი
ნახევარი ჭიქა წყალი
შავი მარილი
როგორ კეთდება?
ალუბალი კარგად გარეცხეთ და ამოიღეთ თესლი.
აურიეთ ბლენდერში, დაამატეთ სასურველი რაოდენობის წყალი და ლიმონის წვენი.
არომატისთვის დაამატეთ შავი მარილი.
Kiraz შეიცავს პოლიფენოლებს, წყალს და ბოჭკოს. ალუბლის ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს განავლის შეგროვებას და აადვილებს მის გამოდევნას ორგანიზმიდან.
მწიფე ბანანი ხელს უშლის შეკრულობას, დაუმწიფებელ ბანანს კი საპირისპირო ეფექტი აქვს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ერთ-ერთი ხილი, რომელიც იწვევს ყაბზობას. რადგან მოუმწიფებელი ბანანი უფრო მეტიარეზისტენტული სახამებელი ანუ შეიცავს ნაერთს, რომელსაც ორგანიზმი ძნელად ითვისებს.
ალკოჰოლის
ალკოჰოლი ყაბზობის საერთო მიზეზია. ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევა ზრდის შარდით დაკარგულ სითხის რაოდენობას. ეს იწვევს გაუწყლოებას. თუ თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს, ყაბზობის რისკი იზრდება, რადგან თქვენ კარგავთ ზედმეტ წყალს შარდით.
გლუტენის შემცველი საკვები
Წებოვანა; ეს არის ცილა, რომელიც გვხვდება მარცვლეულებში, როგორიცაა ხორბალი, ქერი და ჭვავი. ითვლება, რომ ერთ-ერთი ყაბზობის მქონე საკვებია გლუტენი. ასევე, ზოგიერთი ადამიანი ალერგიულია გლუტენის მიმართ. როდესაც ცელიაკიის მქონე ადამიანი მოიხმარს გლუტენს, მათი იმუნური სისტემა უტევს და სერიოზულად აზიანებს მათ ნაწლავებს. ქრონიკული ყაბზობა ამ მდგომარეობის ერთ-ერთი გავრცელებული სიმპტომია.
დამუშავებული მარცვლეული
მარცვლეულის გადამუშავების შედეგად მიღებული საკვები, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და თეთრი მაკარონი, ნაკლებად მკვებავია. ის ასევე ყაბზობის მომტანი საკვებია. ეს იმიტომ ხდება, რომ დამუშავებისას მარცვლეულის ქატო და ჩანასახები ამოღებულია. კერძოდ, ქატო შეიცავს ბოჭკოს, საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მატებს განავალს და ეხმარება მას გადაადგილებაში. ამიტომ, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ყაბზობა, უნდა შეამცირონ დამუშავებული მარცვლეულის მოხმარება.
რძე
რძე ზოგიერთი ადამიანისთვის ყაბზობის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზია. ჩვილები და ბავშვები განსაკუთრებით რისკის ქვეშ არიან, შესაძლოა ძროხის რძეში ნაპოვნი ცილების მიმართ მგრძნობელობის გამო.
წითელი ხორცი
წითელმა ხორცმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა მრავალი მიზეზის გამო. ერთი, ისინი შეიცავენ ნაკლებ ბოჭკოებს, რაც მატებს განავალს და ეხმარება მათ ერთად მოძრაობაში. მეორეც, წითელი ხორცი ირიბად ამცირებს ადამიანის მთლიან დღიურ ბოჭკოვან მიღებას ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის ვარიანტების ჩანაცვლებით.
თუ ჭამის დროს თქვენი თეფშის უმეტეს ნაწილს ხორცით ავსებთ, შეამცირებთ ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულის, პარკოსნებისა და მარცვლეულის ჭამას.
შემწვარი ან სწრაფი კვების პროდუქტები
შეკრულობას იწვევს შემწვარი ან ფასტფუდი. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს საკვები შეიცავს ბევრ ცხიმს და დაბალი ბოჭკოს. ეს არის სიტუაცია, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას, როგორც წითელ ხორცში.
შემწვარი და მზა საკვები კიდევ უფრო აქვეითებს განავალში წყლის შემცველობას, რაც იწვევს მის გამოშრობას. შეიძლება იყოს პრობლემები ნაწლავის ბიძგების ფუნქციასთან დაკავშირებით. ეს ხდება მაშინ, როდესაც ძალიან ბევრ მარილს მიირთმევთ. ორგანიზმი შთანთქავს წყალს ნაწლავებიდან სისხლში ზედმეტი მარილის კომპენსაციის მიზნით, რაც სამწუხაროდ იწვევს ყაბზობას.
დამუშავებული და გაყინული საკვები
ასეთი საკვები შეიცავს კონსერვანტებს. ის შეიცავს ნატრიუმს ან შაქარს. დაემატა გემო და ფერი. ყველა ამ რთული ხელოვნური დანამატის მოსანელებლად, საჭმლის მომნელებელი სისტემა უნდა იმუშაოს. ეს ასუსტებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას. ეს იწვევს ნაწლავის სხვადასხვა პრობლემებს, მათ შორის ყაბზობას. შეკრულობის შემთხვევაში შეწყვიტეთ ამ საკვების მიღება.
კოფეინს
ენერგეტიკული სასმელები, შავი ყავა, ნაღების ყავა, კოფეინირებული ყავა, ჩაი, ცხელი შოკოლადი, სოდა და ა.შ. კოფეინის შემცველი სასმელები ყაბზობის გამომწვევი სასმელებია. კოფეინი ჭარბი მოხმარებისას წყალს ნაწლავიდან იღებს. მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებისას კოფეინი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას. ამიტომ, ყურადღება მიაქციეთ კოფეინის რაოდენობას, რომელსაც ყოველდღიურად მოიხმართ.
ხურმა
ხურმაეს არის საკვები ნივთიერებებით სავსე გემრიელი ხილი. არსებობს ორი სახეობა, ტკბილი და მჟავე. მჟავე შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის შეიცავს უამრავ ტანინს, რაც ანელებს საჭმლის გადაადგილებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და ამცირებს ნაწლავის გამოყოფას. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად აუცილებლად მიირთვით ტკბილი ჯიში.
