ბევრი ადამიანი ჩივის, რომ ისინი დაბალი სიმაღლეა. მაშ, შეიძლება რამე გაკეთდეს ამის შესაცვლელად და სიმაღლის გასაზრდელად? თუ ამ კითხვას სვამთ, მარტო არ ხართ. ვისაც ეს აინტერესებს, განსაკუთრებით "18 წლის შემდეგ ამაღლდები?" ბევრი ადამიანი სვამს კითხვას.
ზოგი ამბობს, რომ კარგი კვებით ან სპეციალური ვარჯიშით, სიმაღლეში ზრდა შეიძლება მოხდეს ზრდასრულ ასაკში. შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის მატება 18 წლის შემდეგ? პასუხი კითხვაზე…
18 წლის შემდეგ იზრდებით?
18 წლის შემდეგ იზრდებით?
სანამ ვისაუბრებ იმაზე, შესაძლებელია თუ არა სიმაღლის გაზრდა ზრდასრულ ასაკში,აუცილებელია ვიცოდეთ სიმაღლის მატების განმსაზღვრელი ფაქტორები.
როგორც პირველი ფაქტორი, სიმაღლეში ზრდა გენეტიკურია, მაგრამ ყველაფრის გენეტიკას მიკუთვნება არ არის სწორი. ტყუპების შესწავლა ერთ-ერთი გზაა მეცნიერებისთვის, რათა დადგინდეს, თუ რამდენად არის ფიზიკური თვისება, როგორიცაა სიმაღლე, გენეტიკასთან დაკავშირებული.
საერთო ჯამში, ტყუპებში სიმაღლე დიდ კორელაციაშია. ეს ნიშნავს, რომ თუ ერთი ტყუპისცალი მაღალია, მეორეც სავარაუდოდ მაღალი იქნება.
ტყუპებზე ჩატარებულ კვლევებზე დაყრდნობით, დადგენილია, რომ ადამიანებს შორის სიმაღლის სხვაობის 60-80% გენეტიკაზეა განპირობებული. დანარჩენი 20-40% გამოწვეულია გარემო ფაქტორებით, როგორიცაა კვება.
სიმაღლის ტენდენციები მთელს მსოფლიოში ასახავს კვების და ცხოვრების სტილის ფაქტორების მნიშვნელობას. ფართომასშტაბიანმა კვლევამ, რომელშიც 18.6 მილიონი ადამიანი მონაწილეობდა, დაადგინა, რომ ადამიანების სიმაღლეში ცვლილებები მოხდა გასული საუკუნის შემდეგ.
კვლევამ აჩვენა, რომ ბევრ ქვეყანაში 1996 წელს საშუალო ადამიანი უფრო მაღალი იყო, ვიდრე 1896 წელს. ამ ქვეყნების მოსახლეობის კვების ჩვევების გაუმჯობესება შესაძლოა ამ ცვლილების მიზეზი იყოს.
ადამიანების უმეტესობისთვის სიმაღლეში ზრდა არ მოხდება 18 წლის შემდეგ. ჯანსაღი კვების პირობებშიც კი, ადამიანების უმეტესობა არ იზრდება სიმაღლეში 18-20 წლის ასაკში.
სიმაღლეში ზრდის შეწყვეტის მიზეზია,ძვლებიგანსაკუთრებით ზრდის ფირფიტები. ზრდის ფირფიტები ან ეპიფიზური ფირფიტები არის ხრტილის სპეციალური ადგილები გრძელი ძვლების მახლობლად.
სიმაღლეში მატება ძირითადად გამოწვეულია გრძელი ძვლების გახანგრძლივებით, რადგან ზრდის ფენები ჯერ კიდევ აქტიური ან ღიაა.
პუბერტატის ბოლოს, ჰორმონალური ცვლილებები იწვევს ზრდის ფირფიტების გამკვრივებას ან დახურვას და ძვლების ზრდას წყვეტს.
ზრდის ფირფიტები იხურება დაახლოებით თექვსმეტი წლის ასაკში ქალებში და სადღაც თოთხმეტიდან ცხრამეტი წლის მამაკაცებში. ეს არის „როდის ჩერდება სიმაღლეში ზრდა?" შეიძლება უპასუხოს კითხვას.
მიუხედავად იმისა, რომ მოზარდების უმეტესობა რეალურად არ ახანგრძლივებს გრძელ ძვლებს, შეიძლება იყოს მცირე ყოველდღიური ცვლილებები სიმაღლეში. ამ ცვალებადობის მიზეზი ხერხემლის დისკების მცირე შეკუმშვის შედეგია.
ყოველდღიური აქტივობა გავლენას ახდენს ხერხემლის ხრტილზე და სითხეზე და იწვევს სიმაღლის უმნიშვნელო კლებას დღის მატებასთან ერთად. დღის განმავლობაში სიმაღლის ცვლილება შეიძლება იყოს დაახლოებით 1.5 სმ.
ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ხერხემლის დისკების სიმაღლე შეიძლება გაგრძელდეს ზრდასრულ ასაკში, მაგრამ მცირე გავლენას ახდენს მთლიან სიმაღლეზე.
არცერთი ვარჯიში ან გაჭიმვის ტექნიკა არ ზრდის სიმაღლეს გარკვეული ასაკის მიღმა.
სიმაღლის ზრდის საერთო მითი არის ის, რომ გარკვეული ვარჯიშები ან გაჭიმვის ტექნიკა ხელს უწყობს ზრდას.
ბევრი ადამიანი ამტკიცებს, რომ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ჩამოკიდება, ცურვა და ცურვა, ზრდის სიმაღლეს. სამწუხაროდ, არ არის საკმარისი მტკიცებულება კვლევებიდან ამ პრეტენზიების დასადასტურებლად.
მართალია, სიმაღლე ოდნავ იცვლება დღის განმავლობაში ხერხემლის ხრტილოვანი დისკების შეკუმშვის გამო.
ზოგიერთ ამ აქტივობას შეუძლია დისკების დაცლა, ზომა დროებით გაზარდოს. თუმცა, ეს არ არის სიმაღლის რეალური ცვლილება, რადგან სიტუაცია სწრაფად იცვლება ნებისმიერი განსხვავებით.
ვარჯიში არ მოქმედებს სიმაღლეზე
Ხალხის უმეტესობა,ვარჯიშიის წუხს, რომ წონის აწევა, განსაკუთრებით, შეიძლება საზიანო იყოს სიმაღლის ზრდისთვის. ამ შეშფოთების ნაწილი ეხება ბავშვებსა და მოზარდებს, რომელთა ზრდის ფირფიტები არ არის დახურული.
ზრდის ფირფიტების ხრტილი უფრო სუსტია, ვიდრე მომწიფებული ძვალი, რომელიც ყალიბდება ზრდასრულ ასაკში და სავარაუდოდ უფრო ადვილად ზიანდება.
კვლევების უმეტესობა გვიჩვენებს, რომ წონით ვარჯიში უსაფრთხო და სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, თუ მას სათანადო ზედამხედველობა ექნება.
უფრო მეტიც, კვლევებმა აჩვენა, რომ სრულწლოვანებამდე წონით ვარჯიში გავლენას არ ახდენს ზრდაზე. მართლაც, წონის აწევამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის მსუბუქი შეკუმშვა მოზრდილებში. თუმცა, ეს მდგომარეობა შექცევადია და ხდება ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმიანობის დროს.
18 წლამდე ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს მაღალი პოტენციალის მიღწევას
არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა მაქსიმალურად გაზარდოთ თქვენი სიმაღლის პოტენციალი თინეიჯერობის წლებში. ზოგადად, თქვენ უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტა და დარწმუნდით, რომ არ გაქვთ ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობა.
მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვების უმეტესობა საკმარისად (ან ძალიან ბევრს) ჭამს, კვების ხარისხი ზოგადად ცუდია. ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი თანამედროვე საზოგადოებაშივიტამინი Dveკალციუმი ისეთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების დეფიციტის წინაშე, როგორიცაა
ეს ნუტრიენტები აუცილებელია ძვლის ზრდისა და საერთო ჯანმრთელობისთვის. საკვებიდან მიღებული კალციუმი ცვლის ჰორმონის გამომუშავებას ისე, რომ სასარგებლოა ძვლები. ვიტამინი D ასევე მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც აუმჯობესებს ძვლების ჯანმრთელობას.
ნუტრიენტების ნაკლებობის წინააღმდეგ ბრძოლისა და ძვლის ოპტიმალური ზრდის ხელშეწყობის საუკეთესო საშუალებაა ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა. ცილების ადეკვატური მოხმარება ასევე აუცილებელია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
ბავშვობაში ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია მაქსიმალური სიმაღლის მიღწევისთვის, მაგრამ შეიძლება არსებობდეს განსხვავებები მამაკაცებსა და ქალებს შორის.
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გარემო ფაქტორებმა, როგორიცაა დიეტა, შეიძლება უფრო მაღალი როლი ითამაშოს ქალებში, ვიდრე მამაკაცებში. ეს შეიძლება ნაწილობრივ გამოწვეული იყოს საკვებისა და სამედიცინო დახმარების ხელმისაწვდომობის განსხვავებებით, ან ქალებში ოსტეოპოროზის უფრო მაღალი მაჩვენებლით.
ცხოვრების წესის არჩევანი, როგორიცაა მოწევა არ მოწევა, ასევე ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას განვითარების პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვობის ცხოვრების სტილის ფაქტორები გავლენას ახდენს სიმაღლეზე, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ადამიანის საბოლოო სიმაღლის უმეტესი ნაწილი გენეტიკურია.
რა უნდა გავაკეთო სიმაღლის ასამაღლებლად?
18 წლის შემდეგ გახანგრძლივების მეთოდები წინა ასაკებზე ბევრად უკეთესად არ იმუშავებს. თუ ზრდასრული ადამიანი ხართ, რომელიც უკმაყოფილოა თქვენი სიმაღლით, შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე რამ:
შეცვალეთ პოზა: ცუდი პოზა გავლენას ახდენს სიმაღლეზე, თუნდაც რამდენიმე ინჩით.
სცადეთ ქუსლები ან ძირები: თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გრძელი ქუსლები ან ძირები, რათა გამოიყურებოდეთ რამდენიმე სანტიმეტრით მაღალი.
კუნთების მომატება, რათა თავი ძლიერად იგრძნოთ: თუ ზოგადად თავს მოკლედ გრძნობთ, კუნთების მოსამატებლად სიმძიმეების აწევა შეიძლება გახადოთ უფრო კუნთოვანი და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
