Gejala kekurangan wesi - Apa sing ana ing wesi?

Mineral wesi minangka salah sawijining mineral penting sing dibutuhake awak kanggo kegiatan saben dina. Fungsi utamane yaiku; metabolisme protein lan produksi hemoglobin, enzim lan sel getih abang (RBC). Jumlah sel getih sing sithik ndadekake sel kasebut angel ngirim oksigen menyang organ lan jaringan. Wesi uga penting kanggo kesehatan rambut, kulit lan kuku. Kekurangan wesi dumadi nalika mineral iki kurang ing awak. Gejala kekurangan zat besi kalebu lemes, kulit pucet, sesak ambegan, pusing, jantung palpitasi.

Apa sing ana ing wesi? Iki ditemokake ing panganan kayata daging abang, jeroan, unggas, iwak, lan panganan laut. Wesi ditemokake ing panganan kanthi rong wujud - wesi heme lan wesi non-heme. Wesi heme mung ditemokake ing produk kewan, dene wesi non-heme mung ditemokake ing tanduran. 

Jumlah mineral wesi sing dibutuhake saben dina rata-rata 18 mg. Nanging, kabutuhan diganti miturut sawetara kahanan khusus kayata jender lan meteng. Tuladhane; Keperluan kanggo pria lan wanita postmenopausal yaiku wolung mg saben dina. Jumlah iki mundhak dadi 27 mg saben dina ing wanita ngandhut.

Wuku wesi

• Menehi energi

Wesi nggawa oksigen saka awak menyang otot lan otak. Mangkono, nambah kinerja fisik lan kewaspadaan mental. Yen tingkat wesi ing awak kurang, sampeyan bakal ceroboh, kesel lan gampang nesu.

• mundhak napsu

Nggunakake suplemen wesi ing bocah sing ora pengin mangan nambah napsu. Iku uga ndhukung wutah.

• Perlu kanggo kesehatan otot

Wesi penting banget kanggo pangembangan otot. Iki mbantu ing produksi myoglobin, sing nggawa oksigen saka hemoglobin lan nyimpen ing sel otot. Mangkono, kontraksi otot dumadi.

• Kontribusi kanggo pangembangan otak

Kanggo perkembangan otak sing sehat, bocah-bocah kudu ngonsumsi panganan sing sugih zat besi. Perkembangan kognitif, motorik, sosial-emosional lan neurofisiologis luwih lemah ing bayi kanthi anemia kekurangan zat besi. Mula, kekurangan zat besi kudu diilangi supaya otak bisa mlaku kanthi bener.

• Mbantu kemajuan meteng

Dokter menehi saran marang wanita ngandhut supaya nambah asupan zat besi. Njupuk tambahan wesi prenatal nyuda resiko bobot lair kurang. Uga nyegah anemia ibu nalika meteng. Wanita ngandhut kudu entuk 27 miligram zat besi saben dina. Suplemen wesi, jeruk, grapefruit lan jus tomat Paling apik diserep nalika ditambah karo panganan sing sugih ing vitamin C, kayata

• Nguatake kekebalan

Salah sawijining keuntungan saka wesi yaiku kemampuan kanggo ndhukung kekebalan. Wesi penting kanggo fungsi kekebalan kayata diferensiasi lan proliferasi limfosit T lan produksi spesies oksigen reaktif sing nglawan patogen.

• Relieves sindrom sikil gelisah

kanthi gangguan gerakan neurologis sindrom sikil gelisahnggawe nggusah kanggo mindhah sikil bola-bali. Perasaan iki saya tambah nalika istirahat lan mulane nggawe rasa ora nyaman nalika turu. Kekurangan zat besi bisa nyebabake sindrom sikil gelisah ing wong tuwa. Njupuk suplemen wesi nyuda gejala.

• Ngilangi gejala pramenstruasi

Pasinaon nuduhake yen asupan zat besi sing dhuwur bisa nyuda gejala pramenstruasi kayata pusing, swasana ati, lan hipertensi.

Keuntungan saka wesi kanggo kulit

• Menehi cemlorot sehat

Kulit pucet lan bunderan peteng ing sangisore mripat minangka tandha anemia sing paling umum amarga kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi nyebabake tingkat hemoglobin mudhun lan sel darah merah mudhun. Kurang aliran oksigen ndadekake kulit katon pucet. Mangan panganan sing sugih wesi nambahake cemlorot pinkish ing kulit.

• Nyepetake penyembuhan tatu

Wesi minangka mineral sing nduweni peran penting kanggo nyepetake proses penyembuhan tatu. Iku mbantu ing tatanan saka RBCs, komponen paling penting saka hemoglobin sing nggawa oksigen ing saindhenging awak. Tatu ora bisa waras tanpa pasokan oksigen sing tepat, sing uga nggawa nutrisi liyane. Mulane, wesi nyepetake penyembuhan tatu.

Keuntungan saka wesi kanggo rambut

• Nyuda rambut rontog

wanita amarga kurang wesi rambut rontog sregep. Simpenan wesi sing sithik nambah tingkat rambut rontog, utamane ing wanita sing ora ana ing periode menopause. Wesi uga mbantu nambah tekstur rambut. Iku nyuda dullness saka rambute dening nambah aliran oksigen lan gizi kanggo folikel rambute lan kulit sirah.

Kabutuhan wesi saben dina

Apa sing ana ing Iron?

Legum karo wesi

kacang buncis, kacang polong lan legum, kayata lentil, minangka panganan sing sugih wesi. Paling dhuwur nganti kurang, paling akeh wesi Legume kaya ing ngisor iki;

• Kedhele

Kedhele Panganan sing asale saka kedhele lan kedhele diisi wesi. Kajaba iku, produk soya dhuwur ing protein lan minangka sumber kalsium, fosfor lan magnesium sing apik.

• Lentil

saka lentil Siji tuwung ngandhut 6.6 mg wesi. Kacang polong iki uga ngandhut protein, karbohidrat kompleks, serat, folat lan mangan sing signifikan.

• Kacang buncis lan kacang polong

Kacang buncis ngemot jumlah wesi sing apik. Kacang buncis ve kacang ginjel4.4-6.6 mg wesi ing mangkuk saka dumunung. Kacang polong lan kacang polong uga dhuwur ing wesi. Siji tuwung ngandhut 4.6-5.2 mg wesi.

Kacang-kacangan lan wiji kanthi wesi

Kacang-kacangan lan wiji minangka rong sumber tanduran saka wesi mineral. Panganan sing paling akeh wesi ing klompok iki yaiku:

• Waluh, wijen, rami lan wiji rami

Jumlah wesi ing rong sendok teh wiji, sing sugih ing wesi, antarane 1.2-4.2 mg.

• Kacang mete, kacang pinus lan kacang liyane

Kacang-kacanganPadha ngemot jumlah cilik saka wesi non-heme. Iki ditrapake kanggo almond, mete, kacang pinus, lan 30 gram kasebut ngemot 1-1.6 mg wesi.

Sayuran karo wesi

Sanajan sayuran ngemot bentuk non-heme, sing ora gampang diserep, panyerepan wesiIku sugih ing vitamin C, kang mbantu kanggo nambah Panganan sing ngemot zat besi ing antarane sayuran yaiku:

• sayuran godhong ijo

Bayam, kol, lobak, chard Mangkuk sayuran godhong ijo kayata beets lan beets ngandhut antarane 2.5-6.4 mg wesi. Sayuran liyane sing ngemot wesi sing kalebu ing kategori iki kalebu brokoli, kubis, lan Brussels sprouts ditemokake. Siji tuwung kasebut ngemot antara 1 lan 1.8 mg wesi.

• Tempel tomat

Sanajan tomat mentah ngemot wesi cilik. Jumlahe dadi luwih gedhe nalika garing utawa konsentrasi. Contone, setengah tuwung (118 ml) pasta tomat ngandhut 3.9 mg wesi, nalika 1 cangkir (237 ml) saos tomat ngandhut 1.9 mg. Setengah cangkir tomat garing nyedhiyakake antara 1,3-2,5 mg wesi.

• kentang

kentang ngemot jumlah wesi sing signifikan. Siji kentang gedhe sing ora dikupas (295 gram) ngandhut 3.2 mg wesi. Jumlah kentang manis sing padha ngemot jumlah sing rada cilik, yaiku 2.1 mg.

• jamur

Sawetara jinis jamur sugih ing wesi. Contone, semangkuk jamur putih sing wis masak ngemot kira-kira 2.7 mg wesi. jamur tiram ngemot kaping pindho minangka akeh, nalika portobello lan jamur shiitake ngandhut banget sethitik.

Woh-wohan karo wesi

Woh-wohan dudu panganan sing dhuwur-wesi. Nanging, sawetara woh-wohan bisa njupuk Panggonan ing kategori panganan ngandhut wesi.

• jus plum

Jus plum minangka minuman kanthi kandungan zat besi sing dhuwur. 237 ml jus prune nyedhiyakake 3 mg wesi. Uga sugih ing serat, kalium, vitamin C, vitamin B6 lan mangan.

• zaitun

zaitunSecara teknis, iki minangka woh lan panganan sing ngemot wesi. Satus gram ngemot kira-kira 3.3 mg wesi.

• mulberry

mulberryIki minangka woh kanthi nilai nutrisi sing nyengsemake. Mangkuk mulberry ngemot 2.6 mg wesi. Iku apik kanggo penyakit jantung, diabetes lan sawetara jinis kanker.

Gandum wutuh karo wesi

Ngolah biji-bijian ngrusak isi wesi. Mulane, gandum wutuh ngemot wesi luwih akeh tinimbang sing diproses.

• bayam

bayamIki minangka gandum tanpa gluten. Siji tuwung ngandhut 5.2 mg mineral wesi. Amaranth minangka salah sawijining sumber tanduran sing diarani protein lengkap.

• Gandum

Mangkok masak gandum 3.4 mg ngandhut wesi. Uga nyedhiyakake protein tanduran, serat, magnesium, seng lan folat sing apik.

• Quinoa

kaya Amanant, quinoa iku uga sumber protein lengkap; Iku sugih ing serat, karbohidrat Komplek, vitamins lan mineral lan gluten-free. Siji tuwung saka quinoa masak ngandhut 2,8 mg wesi.

Panganan liyane kanthi wesi

Sawetara panganan ora cocog karo salah sawijining klompok panganan ing ndhuwur, nanging ngemot wesi sing akeh.

• Coklat peteng

Coklat petengIsine luwih akeh nutrisi tinimbang coklat susu. Telung puluh gram nyedhiyakake 3.3 mg wesi, nalika uga ngemot serat, magnesium, tembaga lan mangan sing apik. Kajaba iku, coklat peteng minangka sumber antioksidan sing kuat.

• thyme garing

Sendok teh thyme garing minangka salah sawijining jamu kanthi kandungan wesi paling dhuwur, kanthi 1.2 mg.

Apa Kekurangan Besi?

Yen awak ora duwe hemoglobin sing cukup, jaringan lan otot ora bisa entuk oksigen sing cukup lan ora bisa dienggo kanthi efektif. Iki nyebabake kondisi sing disebut anemia. Sanajan ana macem-macem jinis anemia, anemia kekurangan zat besi Iku sing paling umum ing donya. kurang wesi bisa ngrusak sawetara fungsi. Mulane, bisa nyebabake anemia kekurangan zat besi.

Apa sing Nimbulake Kekurangan Besi?

Panyebab kekurangan zat besi kalebu malnutrisi utawa diet kejut kalori sing sithik banget, penyakit radang usus, tambah kabutuhan nalika meteng, mundhut getih nalika menstruasi abot, lan pendarahan internal.

Tambah perlu kanggo wesi

Kahanan sing mbutuhake wesi mundhak kaya ing ngisor iki;

• Bayi lan bocah cilik mbutuhake wesi luwih akeh amarga ana ing fase pertumbuhan sing cepet.
• Wanita ngandhut mbutuhake wesi luwih akeh. Amarga kudu nyukupi kabutuhane dhewe lan nyedhiyakake hemoglobin kanggo bayi sing tuwuh.

mundhut getih

Nalika wong kelangan getih, dheweke uga bakal kelangan zat besi amarga ana wesi ing sel getih abang. Dheweke butuh wesi ekstra kanggo ngganti wesi sing ilang.

• Wanita sing ngalami menstruasi sing abot luwih cenderung ngalami anemia kekurangan zat besi amarga ilang getih nalika menstruasi.
• Kahanan tartamtu kayata ulkus peptik, hernia lambung, polip usus utawa kanker kolorektal uga nyebabake mundhut getih kronis sing alon ing awak, sing nyebabake kekurangan zat besi.
• Pendarahan gastrointestinal amarga nggunakake reguler sawetara obat pereda nyeri sing over-the-counter, kayata aspirin, uga nyebabake anemia. 
• Penyebab paling umum kekurangan zat besi ing pria lan wanita postmenopause yaiku pendarahan internal.

Kurang konsumsi panganan sing ngemot wesi

Wesi sing dibutuhaké awak kita akèh-akèhé saka panganan sing dipangan. Konsumsi dosis wesi sing sithik banget sajrone wektu bisa nyebabake kekurangan zat besi.

Penyerapan wesi

Wesi ing panganan kudu diserap menyang aliran getih ing usus cilik. Penyakit celiac yaiku penyakit usus sing mengaruhi kemampuan usus kanggo nyerep nutrisi saka panganan sing dicerna, saengga nyebabake kekurangan zat besi. Yen bagean saka usus dibusak kanthi operasi, panyerepan wesi uga kena pengaruh.

Sapa sing beresiko kekurangan zat besi?

Sapa wae bisa nandhang kekurangan zat besi, nanging sawetara wong duwe risiko luwih gedhe. Amarga risiko dhuwur, wong-wong iki mbutuhake wesi luwih akeh tinimbang liyane.

• Ladies
• bayi lan bocah-bocah
• vegetarian
• Kerep donor getih

Gejala Kekurangan wesi

• kesel luar biasa

Rasa kesel banget minangka salah sawijining gejala kekurangan zat besi sing paling umum. lemesIki kedadeyan amarga awak butuh zat besi kanggo nggawe protein sing diarani hemoglobin sing ditemokake ing sel getih abang. Nalika ora cukup hemoglobin ing awak, kurang oksigen tekan jaringan lan otot, lan awak dadi kesel. Nanging, kesel mung ora nuduhake kekurangan zat besi, amarga bisa disebabake dening akeh kahanan.

• werna kulit

Perubahan warna kulit lan bagian njero tlapukan ngisor nuduhake kekurangan zat besi. Hemoglobin ing sel getih abang menehi getih werna abang. Mulane, tingkat wesi sing kurang nyuda abang getih. Amarga iki, kulit ilang warna jambon sing sehat ing wong sing kekurangan zat besi.

• Sesak ambegan

Hemoglobin mbisakake sel getih abang kanggo nggawa oksigen ing saindhenging awak. Nalika hemoglobin ing awak kurang sajrone kekurangan zat besi, tingkat oksigen uga bakal sithik. Iki tegese otot ora bisa entuk oksigen sing cukup kanggo nindakake aktivitas normal kaya mlaku. Akibaté, tingkat ambegan bakal mundhak nalika awak nyoba njupuk oksigen luwih akeh.

• Sakit sirah lan pusing

Sakit Kepala Iki minangka gejala kekurangan zat besi. Sanajan kurang umum tinimbang gejala liyane, asring kedadeyan kanthi pusing utawa pusing.

• Deg-degan jantung

Palpitasi jantung minangka gejala liyane saka kekurangan zat besi. Hemoglobin minangka protein ing sel getih abang sing mbantu awak nggawa oksigen. Tingkat hemoglobin sing kurang ing kekurangan zat besi tegese jantung kudu kerja keras kanggo nggawa oksigen. Iki nyebabake detak jantung sing ora teratur utawa rasa detak luwih cepet tinimbang normal. Ing kasus sing abot, bisa nyebabake gagal jantung.

• Karusakan kulit lan rambut

Nalika ana kekurangan wesi ing awak, organ kasebut duwe oksigen sing winates lan dialihake menyang fungsi penting. Amarga kulit lan rambut ora duwe oksigen, mula dadi garing lan ringkih. Kurang wesi sing luwih abot nyebabake rambut rontog.

• Bengkak ilat lan tutuk

Ing kekurangan zat besi, hemoglobin kurang bisa nggawe ilat dadi pucet, lan yen tingkat myoglobin kurang, bisa nyebabake bengkak. Uga bisa nyebabake tutuk garing utawa ulkus tutuk.

• sindrom sikil gelisah

Kekurangan wesi digandhengake karo sindrom sikil gelisah. sindrom sikil gelisahpunika nggusah kuwat kanggo mindhah sikil. Biasane saya tambah parah ing wayah wengi, tegese pasien angel turu. Rong puluh lima persen pasien sindrom sikil gelisah duwe anemia kekurangan zat besi.

• Kuku sing rapuh utawa bentuke sendok

Gejala kurang wesi sing kurang umum yaiku kuku rapuh utawa bentuke sendok. Kondisi iki diarani "koilonychia". Biasane diwiwiti kanthi kuku sing sensitif lan gampang pecah. Ing tahap pungkasan saka kekurangan apa wae, kuku sing bentuke sendok bisa kedadeyan. Ing tengah kuku mudhun menyang ngisor lan pinggiran munggah kanggo entuk tampilan bunder kaya sendok. Nanging, iki minangka efek samping sing langka lan biasane mung kedadeyan ing kasus anemia kekurangan zat besi sing abot.

• ngidam kanggo item non-pangan

Karep mangan panganan aneh utawa barang non-pangan diarani pica. Asring ana kepinginan kanggo mangan es, lempung, rereget, kapur utawa kertas lan bisa dadi tandha kekurangan zat besi.

• kroso kuwatir

Kurang oksigen kanggo jaringan awak ing kekurangan zat besi bisa nyebabake rasa kuwatir. Iku mbenakake nalika tingkat wesi bali menyang normal.

• Infèksi sing kerep

Amarga wesi penting kanggo sistem kekebalan sing sehat, kekurangane bisa nyebabake penyakit luwih akeh tinimbang normal.

Kepiye Diagnosis Kekurangan Besi?

Yen sampeyan nuduhake siji utawa luwih gejala sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan bisa takon dhokter lan nindakake tes getih. Kanthi cara iki, yen sampeyan duwe kekurangan, bakal dingerteni.

Penyakit-penyakit sing katon ing kekurangan wesi

Kekurangan zat besi minangka kondisi serius sing bisa nyebabake masalah kesehatan jangka panjang. Kekurangan zat besi sing entheng ora nyebabake komplikasi serius, nanging yen ora ditangani, bisa nyebabake masalah kesehatan ing ngisor iki.

• anemia

Kekurangan zat besi sing abot bisa nyebabake anemia amarga gangguan umur normal sel getih abang. Ing kasus iki, tingkat hemoglobin kurang banget, getih ora bisa ngirim oksigen sing cukup menyang sel, saéngga mengaruhi kabeh awak.

• Penyakit jantung

Kekurangan zat besi bisa nyebabake denyut jantung sing cepet utawa ora teratur. Nalika sampeyan anemia, jantung kudu ngompa luwih akeh getih kanggo ngimbangi kekurangan oksigen sing digawa ing getih. Iki bisa nyebabake jantung nggedhekake utawa gagal jantung.

• wutah ora cukup

Kekurangan zat besi sing abot bisa nyebabake retardasi pertumbuhan ing bayi lan bocah-bocah.

• Komplikasi nalika meteng

Wanita ngandhut luwih beresiko kekurangan zat besi. Kekurangan sajrone meteng bisa nyebabake kelahiran prematur lan interval lair sing kurang.

• Kanker usus

Wong sing kurang zat besi duwe risiko luwih dhuwur ngalami kanker usus besar.

Kepiye cara perawatan kekurangan zat besi?

Penting kanggo diagnosa lan ngobati kekurangan zat besi sadurunge kondhisi saya tambah parah. Perawatan kanggo kekurangan zat besi gumantung saka faktor kayata umur, status kesehatan, lan panyebab kekurangan kasebut. 

Yen sampeyan ngira yen sampeyan nuduhake pratandha kekurangan, tes getih sing gampang bakal gampang ditemokake. Kekurangan zat besi diobati kanthi mangan panganan sing sugih wesi lan njupuk suplemen zat besi. Tujuan utama perawatan yaiku normalake tingkat hemoglobin lan nganyari nilai kekurangan zat besi. Kaping pisanan, coba ngrampungake kekurangan panganan. Njupuk suplemen mung yen dianjurake dening dokter.

Suwene suwene kanggo mbenerake kekurangan zat besi?

Mulihake nilai wesi menyang tingkat normal beda-beda gumantung saka keruwetan lan keruwetan kondisi kasebut. Iki bisa njupuk saka siji nganti telung sasi. Kasus sing abot mbutuhake perawatan intensif sing luwih dawa.

Apa Keluwihan Besi?

Wong sing ora entuk cukup wesi saka panganan beresiko kekurangan zat besi. Nanging, kakehan asupan wesi ing awak bisa nyebabake keluwihan zat besi. Keluwihan wesi biasane kedadeyan amarga njupuk suplemen dosis dhuwur, dudu wesi saka panganan. Keluwihan wesi ing awak nggawe efek beracun. Dadi kudu dijupuk kanthi ati-ati.

Penyakit Apa sing Nimbulake Keluwihan Besi?

Keluwihan bisa nyebabake sawetara penyakit. Ing kasus keluwihan, penyakit ing ngisor iki diamati:

• Toksisitas wesi: Keracunan wesi bisa kedadeyan nalika suplemen wesi dijupuk kanthi overdosis.

• Hemokromatosis herediter: Iki minangka kelainan genetik sing ditondoi kanthi panyerepan wesi sing berlebihan saka panganan.

• Hemochromatosis: Iki minangka kakehan wesi sing disebabake dening tingkat wesi sing dhuwur saka panganan utawa omben-omben.

Gejala Keluwihan Besi

• lemes nemen
• Nyeri bebarengan
• Nyeri weteng
• Penyakit ati (sirosis, kanker ati)
• Diabetes  
• irama jantung ora duwe aturan baku
• serangan jantung utawa gagal jantung
• owah-owahan warna kulit
• Periode ora teratur
• Mundhut kepinginan seksual
• Osteoarthritis
• Osteoporosis
• Rambut rontog
• Pembesaran ati utawa limpa
• impotensi
• Infertilitas
• hipotiroidisme
• Depresi
• masalah fungsi adrenal
• Penyakit neurodegeneratif wiwitan
• Tambah tingkat gula getih
• paningkatan enzim ati

Perawatan Keluwihan wesi

Ora ana obat kanggo keluwihan zat besi, nanging sawetara perkara bisa ditindakake kanggo nyuda resiko masalah kesehatan:

• Daging abang Kurangi konsumsi panganan sing sugih zat besi kayata
• Nyumbang getih kanthi rutin.
• Konsumsi vitamin C bebarengan karo panganan sing sugih zat besi.
• Aja nggunakake piranti masak wesi.

Nanging, yen tingkat wesi dhuwur ora dideteksi ing getih utawa yen kakehan wesi ora didiagnosis, ora perlu kanggo ngurangi asupan wesi.

Karusakan Keluwihan wesi

Disebutake yen keluwihan zat besi nyebabake kanker ing kewan lan manungsa. Dikira donor getih biasa utawa mundhut getih bisa nyuda resiko iki.

Keluwihan wesi lan kurang wesi ndadekake wong luwih gampang kena infeksi. Sawetara panaliten nyatakake yen wesi sing berlebihan bisa nambah frekuensi lan keruwetan infeksi.

Referensi: 1, 2, 3