Panganan Apa Nambah Hemoglobin?

HemoglobinPenting banget kanggo fungsi awak kita. wesi, sel getih abang lan anemia wis apa karo. Nanging mundhakaken hemoglobin njupuk luwih saka nambah konsumsi wesi.

Apa hemoglobin?

Produksi hemoglobin Iku penting kanggo awak kita. wesi, TembagaVitamin B12, B9 (folat) lan C nduweni peran penting ing produksi. Njaga tingkat hemoglobin Diet sing seimbang dibutuhake. 

Dadi, kenapa hemoglobin penting?

Hemoglobinminangka protein sing ditemokake ing sel getih abang. Fungsi sing paling penting yaiku nggawa oksigen saka paru-paru menyang kabeh sel liyane.

tingkat hemoglobinTingkat getih sing kurang nyebabake anemia. Amarga malnutrisi, penyerapan nutrisi sing kurang, meteng, mundhut getih, lan obat-obatan tartamtu tingkat hemoglobin bisa tiba.

Gejala sing paling umum saka hemoglobin kurang keselsesak ambegan, pusing, sirah lan nyeri dadapunika. Kondisi iki, sing duwe akibat serius, uga mengaruhi sistem kardiovaskular.

Apa panganan sing nambah hemoglobin?

Et

Daging abangIki minangka sumber wesi sing apik banget. tingkat hemoglobinJinis daging sing bakal mundhakaken ing

• ati: Tingkat paling dhuwur saka wesi, vitamin B12 lan folat ditemokake ing ati. Sumber apik liyane yaiku daging sapi, kalkun, lan ati pitik.

• mince: Daging sapi giling (lean) minangka sumber wesi.

• Dada ayam: Dada pitik Iki uga minangka sumber wesi sing apik.

produk segara

kerang Panganan laut kayata kaviar lan kaviar nyedhiyakake luwih saka kebutuhan zat besi lan vitamin B12 saben dina.

Legume

Kacang polong minangka sumber wesi sing apik banget kanggo wong sing ora mangan daging. KedheleKacang buncis lan kacang buncis ngandhut jumlah wesi lan folat sing dhuwur.

Pati lan biji-bijian

Rice bran, gandum bran lan oat bran Pati kayata pati minangka sumber wesi sing apik banget. Nanging, ora ngemot vitamin C, vitamin B12 lan folat.

• beras abang: Iki minangka sumber wesi sing apik. 100 gram beras abang Isine kira-kira 0,4 miligram wesi.

• Gandum wutuh: barley, quinoa lan gandum wutuh kayata oatmeal uga sugih ing wesi. 

Woh-wohan

vitamin C, tingkat hemoglobinSampeyan perlu kanggo panyerepan wesi, kang mundhak ing jeruk, lemon, Jambu Woh-wohan kaya iki dianjurake kanggo kandungan vitamin C sing dhuwur.

• Woh-wohan garing: apricots garing, raisins lan tanggal minangka sumber wesi. Saliyane wesi, woh-wohan garing iki ngemot serat lan vitamin penting.

• Stroberi: Kanggo wong sing tingkat hemoglobin kurang, nyedhiyakake wesi lan nambah panyerepan wesi ing awak.
• Plum garing: Woh iki sugih ing wesi, serat lan vitamin C, sing mbantu produksi RBC (sel getih abang).
• Apple: applessugih ing wesi (lan akeh gizi liyane), supaya nambah tingkat hemoglobin Iku apik kanggo.
• pomegranate: pomegranateIki sugih ing wesi, kalsium, protein, karbohidrat, serat lan akeh vitamin lan mineral liyane. tingkat hemoglobin kurang Dianjurake kanggo wong karo

• Tomat garing: 100 gram tomat garing ngemot nganti 9,1 miligram wesi.

• Trabzon Persimmon: Woh iki minangka sumber zat besi, vitamin C, antioksidan lan akeh nutrisi liyane.

• mulberry: mulberryIki migunani banget kanggo wong sing tingkat hemoglobin kurang.

• Currants: currant ireng Nambah jumlah RBC. Isine 100 nganti 1 miligram wesi saben 3 gram.

• semangka: ngandhut wesi semangkaUga nambah panyerepan wesi kanthi kandungan vitamin C.

Sayuran

• rumput laut: tingkat hemoglobinWis isi wesi sing mundhakaken ing

• bit: Beet, amarga kandungan folat sing dhuwur hemoglobinngunggahake i.

• kentang: kentangIku sugih ing wesi lan vitamin C.

• Brokoli: brokoli Bebarengan karo wesi, uga ngemot nutrisi penting liyane kayata magnesium, vitamin A lan C.

• Bayam: Bayam, tingkat hemoglobinIki minangka salah sawijining sayuran sing paling apik kanggo tuwuh 100 gram ngandhut nganti 4 miligram wesi.

vegetasi

Wiji thyme, parsley, mint lan cumin nyedhiyakake kabutuhan wesi saben dina minangka jamu lan rempah-rempah.

Godhong jelatang sugih ing wesi, vitamin B lan C, lan akeh vitamin liyane sing menehi dalan kanggo nambah jumlah RBC.

endhog

a endhogIsine kira-kira 6 gram protein, 0,55 mcg vitamin B12, 22 mcg folat lan 0,59 mg wesi.

Wiji waluh

100 gram wiji waluh Isine kira-kira 15 miligram wesi. Uga ngandhut asam lemak esensial sing nggawe kulit cemlorot.

Coklat peteng

Coklat peteng tingkat hemoglobinIki nambah tingkat gula getih amarga saben 100 gram coklat gelap 80% nyedhiyakake 17 miligram wesi.

Kacang-kacangan

kacang almond, kacang, jambu mete, kacang pinus, hazelnuts, walnuts - kabeh kacang iki sumber gedhe saka wesi.