diet tunaIki minangka diet jangka pendek sing paling akeh dipangan tuna. Iku weakens cepet nanging banget mbatesi lan duwe downsides.
Apa Diet Tuna?
Diet karo tunapunika kurang kalori, kurang-carb, dhuwur-protein mangan rencana digawe dening binaragawan Dave Draper.
Sampeyan bisa mangan tuna karo panganan liyane sing sugih protein, sugih serat, kurang kalori kanggo njaga rasa lan nglindhungi awak saka owah-owahan drastis.
Sanajan diarani nyedhiyakake bobote kanthi cepet,diet kejutTruk.
Apa Diet Tuna Nggawe Sampeyan Lemah?
Rencana diet iki minangka rencana sing mbatesi banget sing bisa nyebabake bobot awak kanthi cepet amarga isi kalori sing kurang.
Nanging, diet sing kurang kalori bisa ngrusak kesehatan. Watesan kalori utamane abotnyuda metabolisme lan ngrusak massa otot.
Kajaba iku, watesan kalori sing abot nyebabake keluwen sing abot lan nyebabake bobote luwih akeh sawise diet rampung.
Kenapa Diet Tuna?
- Tuna banget nutritious. Iku sugih ing vitamins A, D, E, B6, B1, B2, niasin lan asam folat, lan ngandhut mineral kayata wesi, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selenium, sodium lan seng.
- Tuna diisi karo asam lemak tak jenuh ganda (asam lemak omega-3) sing mbantu nyuda inflamasi ing awak. Iku uga sumber sugih saka protein kualitas dhuwur. Energi sing sithik lan nilai nutrisi sing dhuwur saka tuna nggawe panganan sing apik kanggo ngilangi bobot.
Apa Keuntungan saka Diet Tuna?
Tuna Iki minangka sumber protein sing sehat lan kurang kalori. nutrisi penting sing ndhukung jantung, otak lan sistem kekebalanasam lemak omega-3 sugih ing
Kajaba iku, iwak iki minangka mikronutrien penting sing nyedhiyakake efek anti-inflamasi lan antioksidan uga ndhukung fungsi tiroid.seleniumuga dhuwur.
Nanging tuna ora nyedhiyakake kabeh nutrisi sing dibutuhake dening awak. Amarga, diet tunaresiko adoh ngluwihi keuntungan.
Apa sing mbebayani saka Diet Tuna?
diet tuna Nduwe akeh kekurangan, kayata kalori sing sithik, mbatesi banget, lan risiko keracunan merkuri.
Diet iki ora nyedhiyakake kalori sing cukup kanggo umume wong diwasa. Tuna kaleng 85 gram ngandhut 73 kalori, 16.5 gram protein, 0.6 gram lemak lan 0 gram karbohidrat.
Watesan kalori sing abot bisa nyebabake metabolisme luwih alon, mundhut massa otot, asupan nutrisi sing ora cukup, lan keluwen banget.
Sanajan tuna minangka iwak sing sehat, nanging bisa uga ngandhut logam abot. Mangan tuna sing akeh tegese luwih akeh logam abot sing mlebu ing awak. Keracunan merkuri bisa nyebabake karusakan serius ing jantung, ginjel, sistem kekebalan, lan sistem saraf.
Amarga kandungan merkuri sing dhuwur, iki minangka diet sing ora realistis utawa ora aman.
Carane Nggawe Diet Tuna?
Ing ngisor iki dhaptar 3 dina. Miturut dhaptar sing diwenehake dieter tuna Dheweke ora mangan apa-apa kajaba sing disaranake sajrone 3 dina.
Banyu, uyah, mrico diidini, rempah-rempah liyane dilarang. Sampeyan bisa mangan sayuran mentah, digodhog utawa digoreng. Aja nindakake diet luwih saka telung dina. Ngenteni sasi kanggo mbaleni.
Daftar Diet Tuna
1 dina
Sabah
1 cangkir kopi utawa teh
Setengah grapefruit utawa setengah tuwung jus jeruk sing anyar diperes
Sanajan sampeyan bakal ngilangi bobot banyu lan miwiti metabolisme lan mobilisasi lemak kanthi cepet, sampeyan kudu mbantu awak wiwit nyawiji lemak kanthi nggawe owah-owahan gaya urip ing ngisor iki:
Tindakake rencana diet nutrisi
Mangan 3-4 porsi woh-wohan lan sayuran saben dina. Sampeyan uga kudu ngonsumsi sumber lemak sehat kayata kacang, suplemen minyak iwak, suplemen vitamin E, alpukat lan iwak. Aja mangan junk food.
Toko pinter
Kanthi blanja kanthi wicaksana kanggo feed resik Iku dudu barang sing larang. Aja lunga menyang bagean junk food ing supermarket.
Waca label kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan panganan sing dikemas. Ngindhari jus woh lan sayuran sing dibungkus. Konsumsi woh-wohan lan sayuran seger organik sabisa.
Sinau ngomong ora kanggo panganan sing ora sehat
Panganan sing ora sehat pancen nggodha, nanging iki minangka salah sawijining panyebab utama epidemi obesitas. Ngomong ora kanggo panganan sing ora sehat bakal mbantu sampeyan dadi luwih luwes lan luwih ramping. Yen sampeyan nggawe gaweyan sadar, sampeyan bakal weruh asil.
olahraga ajeg
Biasane olahraga paling ora 3 jam seminggu. Sampeyan bisa muter olahraga, sinau nari utawa pindhah menyang gedung olahraga. Olahraga bakal nggawe sampeyan fit lan nyegah masalah kesehatan. Iki bakal nggawe kulit glowing.
njupuk wektu kanggo dhewe
Nggawe hubungan sing sehat karo awake dhewe iku pentinge kaya hubungan liyane. Wektu sing tenang kanggo nggambarake dhewe bakal mbukak akeh lawang sing dikunci lan sampeyan bakal bisa ndeleng kanthi jelas tanpa dipengaruhi wong liya. Iki bakal mbantu sampeyan nganalisa kabiasaan sing ora sehat saiki lan mutusake apa sing kudu ditindakake kanggo ngalih menyang sisih sehat.
Njaluk turu sing berkualitas
Insomnia uga bisa nyebabake bobot awak. Mulane, sampeyan kudu turu paling sethithik 7 jam. Turu awal lan tangi awal supaya sampeyan duwe wektu kanggo olahraga lan sarapan sadurunge metu.
Meditasi minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo nglatih otak supaya bisa ngilangi stres. Depresi, kuatir, rasa ora puas lan kabeh energi negatif liyane bakal dadi kepuasan, rasa seneng lan emosi positif liyane.
Sampeyan bakal sinau kanggo ngontrol emosi lan sampeyan bakal aran luwih tenang. Energi positif bakal mbantu sampeyan milih gaya urip kanthi wicaksana, sing kanthi ora langsung bakal mbantu ngilangi bobot.
Pertimbangan Sajrone Diet
– Aja tindakake rencana diet iki kanggo luwih saka telung dina amarga iku rencana diet kurang kalori.
– Takon dhokter sadurunge miwiti rencana diet iki.
– Yen sampeyan mikir rencana diet iki bisa digunakake lan sampeyan pengin nerusake, ngaso kanggo minggu lan banjur miwiti diet iki maneh.
Aja tindakake diet iki yen sampeyan duwe asam urat lan masalah kesehatan liyane related kanggo asam urat dhuwur.
Amarga protein uga diowahi dadi glukosa ing awak liwat proses sing diarani glukoneogenesis (sintesis glukosa saka sumber non-karbohidrat), sampeyan ora kudu mangan nutrisi iki.
Protein sing berlebihan padha karo glukosa sing berlebihan lan nyebabake bobot awak yen ora digunakake minangka energi.
Minangka asil;
diet tuna Nalika menehi bobot mundhut kanthi cepet, iku ora solusi sustainable lan long-term.
Nduweni kalem metabolisme, mbuang otot, lan risiko keracunan merkuri.
mundhut bobot permanen Luwih migunani kanggo kesehatan kanggo ngilangi bobot kanthi rencana diet sing luwih sehat sing nyedhiyakake kalori sing cukup kanggo sampeyan lan nyedhiyakake diet sing seimbang.
