消化器の健康は私たちの体にとって非常に重要です。 残念ながら、多くの人が便秘、ガス、下痢、膨満感などの消化器系の問題を経験しています。 消化器系の問題 食物不耐性, 食中毒, 過敏性腸症候群 ve クローン病 胃腸管などの消化器系に影響を与える慢性疾患や、食べるものによって引き起こされる場合があります。 消化器系に問題がある人は、消化しやすい食べ物を好みます。 消化しやすい食品のリストは次のとおりです。
- 米
- 赤身の肉
- 熟したバナナ
- 茹でたジャガイモ
- 卵白
- 赤身の魚
- ヨーグルト
- 全粒
- ジンジャー
- クミン
- 茴香
- ビート
- エルマ
- サラタリク
- エリック
消化しやすい食べ物
米
- 消化に良い食べ物の第一位はお米です。
- お米には炭水化物が含まれており、消化が良いためです。
- 玄米 白米よりも健康的ですが、私たちの体は白米をより早く消化します。
- ご飯を冷やして食べると消化が悪くなります。 冷めるまではお米のでんぷんが、 レジスタントスターチどちらかが変換します。 これにより消化が遅れます。
- そのため、ご飯は消化の良い温かいうちに食べるようにしましょう。
赤身の肉
- チキン ve ヒンディー語 肉などの赤身の肉は胃の中で消化されやすいです。 良質なたんぱく質が豊富に含まれています。
- 鳥の皮には消化されにくい脂肪が含まれているため、食べないでください。
- 油が胃を悪くする可能性があるため、肉を揚げないでください。
熟したバナナ
- バナナ栄養価の高い果物ですが、消化に良い食べ物です。
- 成熟度に応じて、デンプンまたは砂糖の形で炭水化物が含まれています。
- 緑色の未熟なバナナには難消化性デンプンが多く含まれているため、消化が困難になります。
- バナナが熟すにつれて、バナナに含まれるデンプンは体が消化しやすい単糖に変わります。
- こうすることでバナナが柔らかくなり、消化しやすくなります。
茹でたジャガイモ
- ポテト炭水化物が豊富で、いくつかの重要な栄養素が含まれています。
- ジャガイモの炭水化物はほとんどがでんぷんです。
- ジャガイモを茹でるとでんぷんが消化されやすくなります。 ゆでたジャガイモには、調理したジャガイモよりも難消化性デンプンが少なくなります。 したがって、茹でたジャガイモを食べると消化が促進されます。
- 米と同様に、ジャガイモを冷たい状態で食べるとレジスタントスターチの割合が増加し、消化が困難になります。
- 消化を助けるために、できるだけ茹でて熱いうちに食べてください。
卵白
- 卵は最も栄養価の高い食品の一つです。 ビタミンやミネラルが豊富に含まれているほか、良質なたんぱく質も摂取できます。 卵黄に含まれる栄養素のほとんどは脂肪で構成されています。
- そのプロテインなら 卵白入っています。
- 卵黄にはほとんどが脂肪が含まれているため、卵黄を消化するのが難しいと感じる人もいます。 このような人々は卵白のみを摂取することができます。
- 油で作るとお腹を壊す可能性があるので、ゆで卵を食べましょう。
赤身の魚
- 魚座 食べることには、消化を促進するなど、さまざまなメリットがあります。
- 鱈ハドックなどの赤身の魚には炭水化物がほとんど含まれておらず、高品質のタンパク質が含まれています。
- マメ科植物などの動物性タンパク質は、植物性タンパク質よりも消化されやすいです。
ヨーグルト
- ヨーグルトの種類によっては、プロバイオティクスと呼ばれる善玉菌が豊富に含まれているものもあります。 プロバイオティクスの摂取は健康に有益であり、腸内細菌に栄養を与えます。
- プロバイオティクス 消化を促進します。 したがって、ヨーグルトを食べると膨満感などの消化器系の問題が軽減されます。
全粒
- 全粒 可溶性および不溶性繊維の供給源です。
- 水溶性食物繊維は大腸内でゲル状の物質を形成します。 したがって、食物を捕らえ、グルコースの吸収を遅らせます。
- 不溶性食物繊維は便の量を増やし、便通を増加させます。
- 食物繊維は腸内の善玉菌にも栄養を与えます。
- 繊維の摂取量を増やすために、小麦、ソルガム、玄米、オーツ麦、キヌア、そばなどの全粒穀物を食べてください。
ジンジャー
- ジンジャー 根には多くの利点があります。 風邪、咳、炎症、吐き気、消化の漢方薬として使用されます。
- 生姜は、脂肪やタンパク質の分解を助ける酵素にプラスの効果をもたらします。 胃内容排出プロセスを促進します。
クミン
- クミン抗酸化作用、抗菌作用、抗糖尿病作用、抗がん作用、抗てんかん作用があります。
- クミンに含まれる植物化学物質であるチモールは、酵素、酸、胆汁の分泌を刺激して消化をサポートします。
茴香
- 茴香駆風性のハーブです。 膨満感、消化不良、ガス、腹痛を防ぐのに役立ちます。
- フェンネルシードは消化液の分泌を刺激し、栄養素の吸収を高めます。
ビート
- ビート 抗炎症作用と抗酸化作用があり、消化管から毒素を洗い流すのに役立ちます。
- また、脂肪の消化をサポートする胆汁の生成も刺激します。
エルマ
- エルマビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、消化に良い食品です。
- 消化器官の酸化損傷や炎症を軽減する抗酸化作用があります。
- リンゴで見つけた ペクチン 消化を改善します。 善玉腸内細菌の増殖をサポートします。
サラタリク
- サラタリク ビタミン、ミネラル、抗酸化物質とともに抗炎症作用もあります。
- 食物繊維と水分が豊富に含まれているため、便が柔らかくなります。 腸の動きを整えることで消化不良や便秘を防ぎます。
エリック
- プルーン水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。
- それは下剤として作用し、消化管と結腸の蠕動運動を刺激します。
- 炎症を軽減し、免疫力を強化するのに役立ちます。
要約する;
消化の問題を軽減するには、消化しやすい食品が好ましいです。 消化に良い食品は、米、赤身の肉、熟したバナナ、ゆでたジャガイモ、卵白、赤身の魚、ヨーグルト、全粒穀物、生姜、クミン、フェンネル、ビート、リンゴ、キュウリ、プラムなどです。
参照： 1
