プロバイオティクス多くの健康上の利点があり、腸内で自然に発生する生きた微生物です。 発酵食品に含まれ、サプリメントで摂取されます。 「プロバイオティクスは体重を減らしますか?」 は、このテーマに興味を持っている人の中にあります。
プロバイオティクスは、免疫機能、消化器、心臓の健康を改善します。 多くの研究は、プロバイオティクスが減量と減量に役立つことを示しています おなかの脂肪低減に効果的であることが証明された
腸内細菌は体重に影響を与える
消化器系には何百もの微生物がいます。 それらのほとんど ビタミンK また、特定のビタミン B など、いくつかの重要な栄養素を生成するフレンドリーなバクテリアです。
また、体が消化できない繊維を分解し、酪酸などの有益な短鎖脂肪酸に変換するのにも役立ちます.
腸内の有益な細菌には、バクテロイデスとファーミキューテスの XNUMX つの主なファミリーがあります。 体重は、これら XNUMX つの細菌ファミリーのバランスと相関しています。
人間と動物の両方の研究で、中体重の人は過体重や肥満の人とは異なる腸内細菌を持っていることがわかっています。
太りすぎの人は、痩せた人よりも腸内細菌の多様性が少ない傾向があります。
いくつかの動物実験では、肥満マウスの腸内細菌をやせたマウスの腸に移植すると、やせたマウスが肥満になることが示されています。
プロバイオティクスは体重を減らしますか?
プロバイオティクス、 短鎖脂肪酸 酢酸、プロピオン酸、酪酸の生成を通じて、食欲とエネルギー使用に影響を与えます。
一部のプロバイオティクスは、食物からの脂肪の吸収を防ぎ、糞便とともに排泄される脂肪の量を増やします。 言い換えれば、それは体が食べた食物からより少ないカロリーを摂取することを可能にします.
プロバイオティクスは、次のような他の方法でも減量に役立ちます。
食欲を調節するホルモンの分泌を刺激する
プロバイオティクスは、食欲を低下させるホルモンであるグルカゴン様ペプチド-1 (GLP-1) およびペプチド YY (PYY) の放出を助けます。 これらのホルモンのレベルが上がると、カロリーと脂肪の燃焼が促進されます。
脂肪調節タンパク質のレベルを増加させます
プロバイオティクスは、アンジオポエチン様 4 (ANGPTL4) タンパク質のレベルを増加させることができます。 その結果、脂肪の蓄積が減少します。
プロバイオティクスがおなかの脂肪を溶かすのに役立ちます
太りすぎや肥満の人を対象とした研究では、プロバイオティクスが減量や体脂肪率の低下に役立つことが示されています。
具体的には、研究 乳酸菌 彼女は、ハーブファミリーの特定の株が体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに役立つことを発見しました.
減量のためにプロバイオティクスを使用する方法?
?プロバイオティクスは弱まる?? 私たちはその質問に答えました。 体重を減らすために、プロバイオティクスは XNUMX つの異なる方法で摂取できます。
サプリメント
多くのプロバイオティクスサプリメントが入手可能です。 これらの製品は通常、 乳酸菌 veya ビフィドバクテリウム 細菌種が含まれます。 両方が含まれる場合もあります。
プロバイオティクスのサプリメントは、健康食品店や薬局で入手できるほか、オンラインでも購入できます。
発酵食品
多くの食品には、これらの健康な生物が含まれています。 ヨーグルトは、プロバイオティクスの最もよく知られた食品源です。 ヨーグルト、確か 乳酸菌 veya ビフィドバクテリウム 菌株入り発酵乳です。
有益な細菌を含む他の発酵食品には次のようなものがあります。
- ケフィア
- ザワークラウト
- 昆布
- 発酵生チーズ
- 生リンゴ酢
参照： 1
