記事の内容
ダイエットをしているのに目盛りの針が下に動かない場合は、やり方が間違っている可能性があります。
まず第一に、ダイエットプログラムを継続する必要があります。 脂肪を燃焼するには、代謝と消化を促進することが第一の目標である必要があります。
一部のハーブ、スパイス、植物は代謝促進のプロセスに貢献し、衰弱を助けます。
記事では「減量を助けるハーブ、スパイス そして植物が挙げられます。 身近で気軽に手に入る植物たちを揃えました。 体重を減らすのに役立つレシピ 見つけるだろう。
減量用のハーブ、スパイス、ハーブ
人参
人参主に中国、北米、韓国、東シベリアなどの涼しい地域で生育します。 何世紀にもわたって中国人によって薬として使用されてきました。
研究によると、高麗人参はストレス、糖尿病の治療、コレステロールの低下、血糖値の調節に使用できることがわかっています。
多くの研究では、この強力なハーブが減量を助ける可能性があることも指摘されています。
ある小規模な研究では、高麗人参をXNUMX日XNUMX回、XNUMX週間摂取すると、体重が目に見えるほど減少し、腸内微生物組成が変化することがわかりました。
同様に、動物実験では、高麗人参が脂肪形成を変化させ、腸の脂肪吸収を遅らせることによって肥満と戦うことが示されました。
ストレスは血糖値の異常や高コレステロールによる体重増加を引き起こす可能性があります。 高麗人参は代謝を促進し、一日を通してエネルギーレベルを高く保ちます。
減量のための高麗人参茶
材料
- 高麗人参粉末 大さじ3
- 500 mlの水
- 1大さじレモン汁
- シナモンパウダー 小さじXNUMX/XNUMX
どうやって？
– やかんで水を沸騰させ、5分間冷まします。
– 高麗人参粉末を加え、5分間煎じます。
– 水を濾し、レモン汁とシナモンパウダーを加えます。
-飲む前によくかき混ぜてください。
ハイビスクスティー
ハイビスカスには利尿作用があり、むくみの予防に役立ちます。
ファセオラミンという酵素が含まれており、アミラーゼの生成を抑制します。 アミラーゼは炭水化物を糖分子に分解するのに役立ちます。
したがって、ファセオラミンはアミラーゼの生成を制限することにより、身体による炭水化物の吸収を減らします。 さらに、 ハイビスカス茶低カロリーで満腹感も得られます。
減量のためのハイビスカスティー
材料
- 乾燥したハイビスカスの花 小さじ2
- コップ2杯の水
- 1蜂蜜の小さじ
どうやって？
– 乾燥させたハイビスカスの花をティーポットに入れます。
– グラス2杯の水を沸騰させ、ティーポットに注ぎます。
– 5〜6分間煎じてください。
– ティーポットからお茶を濾してグラスに注ぎ、蜂蜜を加えてよく混ぜます。
マテ茶
南米の伝統的な飲み物 イェルバメイト血糖値を下げる特性があります。
また、気分を高め、エネルギーレベルを高く保ち、食欲を抑え、体重を減らすのに役立つ植物栄養素も含まれています。
体重を減らすためにマテ茶を醸造する方法?
材料
- 乾燥マテ茶 大さじ1
- コップ2杯の水
どうやって？
– 大さじ1杯のマテ茶をティーポットに入れます。
– グラス2杯の水を沸騰させ、ティーポットに加えます。
– 5分間醸造させます。 グラスに濾します。
緑茶
緑茶 減量に使用される最も効果的なハーブティーのXNUMXつです。 カテキンと呼ばれる抗酸化物質が豊富に含まれています。 エピガロカテキンガレートとして知られるカテキンの XNUMX つは、代謝を促進します。
緑茶に含まれるカフェインはコーヒーよりも少ないですが、緑茶に含まれるカフェインは脂肪燃焼を高め、筋肉のパフォーマンスを刺激するのに役立ちます。
緑茶はまた、食欲を減らします。 食事の30分前に飲むと食欲が抑えられ、食べる量が減ります。
体重を減らすために緑茶を淹れる方法?
材料
- 緑茶葉 小さじ2
- コップ1杯の水
- シナモン 小さじXNUMX/XNUMX
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 シナモンパウダーを加えてさらに2分間煮ます。
– ストーブの火を止め、緑茶の葉を加えます。 5〜7分間醸造させます。
– 飲む前に濾してよく混ぜてください。
しない： 不眠症、下痢、嘔吐、胸やけ、めまいを引き起こす可能性があるため、緑茶を飲みすぎないでください。
アロエベラ
アロエ多肉質の葉を持つ茎のない植物です。 葉から抽出されたジェルは、皮膚や髪の問題を軽減し、腸の問題を治療し、体重を減らすために使用されます。
アロエベラを使って体重を減らすにはどうすればよいですか?
材料
- アロエベラジェル小さじ1
- コップ1杯の水
どうやって？
– スプーンの背を使ってアロエベラジェルを砕きます。
– 水を加えてよく混ぜます。
– この水を毎朝飲むと、肌と髪が健康に保たれます。 また、消化を改善することで体重を素早く減らすのにも役立ちます。
シナモン
シナモン 代謝を促進し、血糖値を調節するのに役立ちます。 また、血糖、LDLコレステロール、トリグリセリドを減らすのにも重要な役割を果たします。
また、グルコース代謝を改善し、血糖値の調節を改善します。
研究によると、シナモンに含まれる特定の化合物はインスリンの効果を模倣し、糖が血流から細胞に移動して燃料として使用されるのを助けることができます。
シナモンはまた、特定の消化酵素のレベルを下げて炭水化物の分解を遅らせる可能性があります。
これらの効果により、食欲が減退し、体重減少が促進される可能性があります。
体重を減らすためにシナモンティーを淹れる方法?
材料
- シナモンパウダー 小さじ1
- コップ1杯の水
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 シナモンパウダーを加え、さらに2〜3分間水を沸騰させます。
– シナモンティーを飲む前に濾してください。
カルダモン
カルダモン これは熱生成のハーブであり、体を温めるための燃料として脂肪を燃焼させることを意味します。
カルダモンはまた、代謝を促進し、体がより多くの脂肪を燃焼するのを助けます。 お腹の張りの原因となるガスの発生を防ぎます。
カルダモンを食事に使用すると、体の代謝率を高めることができます。 カルダモンは体内の温度を上昇させ、余分な体脂肪の溶解を助けます。
カルダモンを使って体重を減らすにはどうすればよいですか?
材料
- カルダモンパウダー 小さじ1
- コップ1杯の水
- 緑茶葉 大さじ1
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 カルダモンパウダーを加え、さらに2分間煮ます。
– ストーブの火を止め、緑茶の葉を加えます。 5分間醸造させます。
– お茶をこして、よく混ぜてからお飲みください。
しない： カルダモンは下痢や嘔吐を引き起こす可能性があるため、過剰に摂取しないでください。
ガーリック
このハーブには、心臓血管疾患の治療、免疫システムの強化、癌との闘い、風邪の治療に役立つ魔法の特性があります。
最近の研究では、この奇跡のハーブがウエスト部分の脂肪を溶かす効果があることが判明しました。
ガーリックアリシンと呼ばれる独特の化合物が含まれており、空腹感を抑え、代謝を促進します。
ニンニクを使って体重を減らすにはどうすればいいですか?
材料
- にんにく1片
- コップ1杯の水
- レモン汁
どうやって？
– ニンニクを潰します。 砕いたニンニクをコップXNUMX杯の水に加えます。
– レモン汁を加えてよく混ぜ、すぐにお飲みください。
唐辛子
唐辛子には、熱を与える化合物であるカプサイシンが豊富に含まれています。 既知の熱生成物質として、カプサイシンは体を刺激して脂肪を燃焼させて熱を生成します。
脂肪組織を溶解し、カロリー摂取量を減らすことが知られています。 カイエンペッパーは血中脂肪レベルを下げる効果もあります。
カプサイシンは空腹感を軽減する効果もあり、減量に効果的です。 ある小規模な研究では、カプサイシンカプセルが満腹感を高め、総カロリーを減らすことがわかりました。
30人を対象とした別の研究では、カプサイシンを含む食事により、空腹感を刺激するホルモンであるグレリンのレベルが低下することが示されました。
ホットペッパーを使って体重を減らす方法?
材料
- カイエンペッパー 小さじXNUMX/XNUMX
- レモン1個
- コップ1杯の水
どうやって？
– レモンXNUMX個分の果汁をグラスに絞ります。
– コップXNUMX杯の水と小さじXNUMX/XNUMXのカイエンペッパーを加えます。 飲む前によく混ぜてください。
しない： 早く体重を減らすためにカイエンペッパーを使いすぎないでください。 胃のむかつき、めまい、嘔吐を引き起こします。
黒コショウ
コショウといえば、カイエンペッパーの親戚である黒コショウを忘れてはいけません。 黒コショウ ピペリンが豊富に含まれています。
ピペリンは黒コショウに特有の風味を与える化合物です。 その特性の XNUMX つは脂肪細胞の形成を阻害することであり、これは体重を減らすのに役立ちます。
ある研究では、ピペリンを添加した高脂肪食をラットに与えたところ、食物摂取量に変化がなかった場合でも、ラットの体重が減少することがわかりました。
試験管研究では、ピペリンが脂肪細胞の形成を効果的に阻害することも示されました。
黒コショウとカイエンペッパーを組み合わせると、脂肪燃焼プロセスをスピードアップできます。
ブラックペッパーを使って体重を減らす
材料
- 挽きたての黒コショウ 小さじXNUMX/XNUMX
- 蜂蜜 小さじXNUMX/XNUMX
- ぬるま湯1杯
どうやって？
– 小さじ1杯のハチミツと小さじXNUMX/XNUMX杯の黒コショウをカップXNUMX杯のお湯に加えます。 飲む前によく混ぜてください。
しない： 黒胡椒を過剰に摂取すると、浮腫、胃の不快感、呼吸器系の問題を引き起こす可能性があります。
ジンジャー
ジンジャー代謝を促進し、カロリーの燃焼プロセスをスピードアップするスパイスです。 喉の痛みやその他の症状の治療にも使用できます。
腸をなだめる作用、抗酸化作用、抗炎症作用があります。 生姜には食欲を抑制する作用があるとも言われています。
14件の人体研究のレビューでは、ショウガを摂取すると体重と腹部脂肪の両方が大幅に減少することが示されました。
27件の人間、動物、試験管による研究の別のレビューでは、ショウガは脂肪の吸収と食欲を抑えながら、代謝と脂肪燃焼を高めて体重を減らすのに役立つ可能性があると結論付けています。
減量のためのジンジャーティーのレシピ
材料
- 根生姜の小片
- 1蜂蜜の小さじ
- コップ1杯の水
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 根生姜を潰します。
– 砕いた生姜の根を沸騰したお湯に加えます。 さらに2分間煮ます。
– ストーブを消し、蜂蜜を加えます。 飲む前に濾してよく混ぜてください。
しない： 吐き気、ガス、胃の不調を引き起こす可能性があるため、生姜を過剰に摂取しないでください。
クミン
クミン体が必要なエネルギーを得るのを助け、消化を改善します。 クミン 弱くなるスパイス 消化を助けるからです。
3か月にわたる研究では、XNUMXグラムのクミンを含むヨーグルトをXNUMX日XNUMX回摂取した女性は、対照グループよりも体重と体脂肪がより多く減少したことがわかりました。
同様に、1週間の研究では、クミンサプリメントをXNUMX日XNUMX回摂取した成人は、プラセボを摂取した成人よりも体重がXNUMXkg多く減ったことが報告されました。
クミンシードは腸の健康を維持するのに非常に有益です。 また、睡眠の質を高め、呼吸器疾患、風邪、貧血、皮膚疾患のリスクを軽減します。
クミンを使って体重を減らすにはどうすればよいですか?
材料
- クミンシード 小さじ2
- コップ1杯の水
- 蜂蜜 小さじXNUMX/XNUMX
どうやって？
– クミンシードを一晩水に浸します。
– 水を加熱します。 濾して蜂蜜を加えます。 飲む前によく混ぜてください。
– この飲み物は定期的に飲むと魔法の薬として機能します。
しない： クミンシードを過剰に摂取すると、膨満感、下痢、腸けいれんを引き起こす可能性があります。
蒲公英
蒲公英 この植物は消化プロセスを遅らせると言われています。 これにより満腹感が長く続き、食べ過ぎを防ぐことができます。
タンポポには食物繊維、抗酸化物質、ミネラル、ビタミンK1が豊富に含まれています。
また、フリーラジカルを攻撃し、肝臓の保護に役立つベータカロテンも含まれています。
減量のためのタンポポの使用
材料
- タンポポ 小さじ1
- コップ1杯の水
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 タンポポを加えて2〜3分煮ます。
– 濾して数分間冷ましてからお飲みください。
ターメリック
クルクミンはターメリックに明るい黄色を与える化合物で、脂肪の燃焼に関与します。 ターメリック血中の悪玉コレステロール値を下げ、炎症を軽減するのに役立ちます。
44人の太りすぎの人を対象としたある研究では、クルクミンを5か月間毎日XNUMX回摂取すると、脂肪の減少が増加し、腹部の脂肪が減少し、体重減少が最大XNUMX％増加したことが示されました。
同様に、ある動物研究では、ラットにクルクミンを12週間補給すると、脂肪の合成が阻害され、体重と体脂肪が減少したことがわかりました。
ターメリックを使って体重を減らすにはどうすればよいですか?
材料
- ターメリックの根の小片
- ぬるま湯1杯
- ½レモンジュース
どうやって？
– ターメリックの根を粉砕します。 コップ１杯の温水に加えます。
– レモン半分の果汁を加えます。 飲む前によく混ぜてください。
しない： ターメリックを過剰に摂取すると、吐き気、月経量の増加、血圧低下を引き起こす可能性があります。
ローズマリー
ローズマリー緑色の針状の葉を持つ多年草です。 彼は通常食事に参加します。
ローズマリーは酵素リパーゼの豊富な供給源です。 リパーゼは脂肪分子を分解する役割を果たします。
ローズマリーには繊維も含まれており、脂肪の吸収を防ぎ、満腹感を持続させます。
減量のためのローズマリーの使用
材料
- 新鮮なローズマリー 小さじ1
- コップ1杯の水
どうやって？
– コップ一杯の水を沸騰させます。 ストーブの火を止めてからローズマリーを加えます。
– 5〜7分間淹れます。 濾して飲みます。
しない： ローズマリーは下痢や吐き気を引き起こす可能性があるため、過剰に摂取しないでください。 妊娠中は完全に避けてください。
フェヌグリーク種子
フェヌグリークシード原産地は西アジア、地中海、南ヨーロッパです。 炎症、便秘、肥満、多嚢胞性卵巣症候群の治療に広く使用されており、コレステロールの低下に役立ちます。
いくつかの研究では、フェヌグリークが食欲をコントロールし、減量のために食物摂取量を減らすのに役立つことが示されています。
18人を対象とした研究では、毎日8グラムのフェヌグリーク繊維を摂取すると、対照群と比較して満腹感が増加し、空腹感が減少し、食物摂取量が減少したことが示されました。
別の小規模な研究では、フェヌグリーク種子抽出物がプラセボと比較して毎日の油の消費量を17％削減したことがわかりました。 これにより、XNUMX日を通して消費されるカロリーが減少しました。
減量のためのフェヌグリーク種子の使用
材料
- フェヌグリーク種子小さじ2
- コップ1杯の水
どうやって？
– 小さじ2杯のフェヌグリーク種子をコップXNUMX杯の水に一晩浸します。
– このジュースを濾して朝一番に飲みます。
しない： 妊娠中の使用は避けてください。
マスタードシード
マスタードシードは、マスタード植物の黒または黄白色の種子です。 低糖質・低カロリーです。
ビタミンB12、葉酸、チアミン、ナイアシンなどのビタミンが豊富に含まれています。 オメガ3脂肪酸も豊富で、悪玉コレステロール値を下げるのに役立ちます。
マスタードシードを使って体重を減らす方法?
材料
- マスタードシード 小さじ1
- 1小さじ1杯のオリーブオイル
- レモンジュース小さじ1
どうやって？
– マスタードシードを水に30分間浸してから、種子を粉砕します。
– 挽いたマスタードシードにオリーブオイルとレモン汁を加えます。
– よく混ぜてサラダドレッシングとして使用します。
しない： マスタードシードは胸やけや胃の不調を引き起こす可能性があるため、過剰に摂取しないようにしてください。
コリアンダーシード
コリアンダーのたね抗酸化物質、健康的な脂肪、銅、カリウム、亜鉛、カルシウム、マグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれています。 免疫力を高めるビタミンCも豊富です。
コリアンダーシードを使って体重を減らすにはどうすればよいですか?
材料
- コリアンダーシード小さじ2
- コップ1杯の水
- シナモンパウダー 小さじXNUMX/XNUMX
どうやって？
– コリアンダーシードをコップXNUMX杯の水に一晩浸します。
– 朝、水を濾します。 シナモンパウダーを加えて10分ほど待ってから飲みます。
しない： 妊娠中または手術前は使用しないでください。
フェンネルシード
フェンネルシードニンジン科に属するフェンネル植物から得られます。 キッチンではスパイスとして使われたり、薬用としても使われます。
抗酸化物質、食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富で、消化を助けます。
体重を減らすためにフェンネルを使用する方法?
材料
- フェンネルシード小さじ2
- コップ1杯の水
準備
– フェンネルシードをコップXNUMX杯の水に一晩浸します。
– 朝飲む前に水を濾してください。
しない： フェンネルシードを過剰に摂取すると、下痢や吐き気を引き起こす可能性があります。
タイム
タイム; ミント、バジル、クミン、ローズマリー、セージと同じ植物科に属する多年草です。 体重減少を促進する強力な化合物であるカルバクロールが含まれています。
ある研究では、カルバクロールを含むまたは含まない高脂肪食を与えたマウスでは、カルバクロールを与えられたマウスの体重と体脂肪が対照群よりも減少しました。
カルバクロールサプリメントは、体内の脂肪合成を制御する特定の遺伝子やタンパク質に直接影響を与えることもわかっています。
ギムネマシルベストル
ギムネマシルベスタ血糖値を下げるための自然療法として使用されるハーブです。
いくつかの研究では、体重を減らしたい人にも効果がある可能性があることが示されています。
ギムネマ酸と呼ばれる化合物が含まれており、食品の甘味を抑え、甘い食べ物への渇望を防ぐことができます。
実際、ある研究では、ギムネマシルベスタは対照群と比較して食欲と食物摂取量の両方を減少させたと結論付けています。
生のコーヒー豆
グリーンコーヒー 種子抽出物は多くの減量サプリメントに一般的に含まれています。
ある研究では、カロリー摂取量に変化がないにもかかわらず、生コーヒーの摂取により20人の参加者において肥満指数（BMI）と腹部脂肪が減少したことがわかりました。
2.5件の研究の別のレビューでは、生コーヒー豆抽出物は体重を平均XNUMXkg減らすことができると結論付けています。
