体重を減らしたい多くの人は、運動中に難しい問題に直面します。 体重を減らすには カーディオまたはウェイト？
ウェイトリフティングと有酸素運動、XNUMX つの人気のあるワークアウト。 減量に効果的なのはどっち？ 気になる方は記事を最後まで読んで…
体重を減らすための有酸素運動または減量？
- 同じ量の努力で、ウェイトを持ち上げるよりも有酸素運動の方がより多くのカロリーを消費します.
- ウェイトリフティングは、有酸素運動ほど多くのカロリーを消費しません。
- しかし、これには重要な利点があります。 ウェイトリフティングは、有酸素運動よりも筋肉の構築に効果的です。 それは休息の間でさえ脂肪の燃焼を提供することによって筋肉を保護します。
- ウエイトトレーニングで筋肉を構築すると、代謝が促進されます。 新陳代謝の加速それはより速いカロリー燃焼を可能にします。
HIITはどうですか？
有酸素運動か体重か？ 好奇心旺盛ですが、体重を減らすための運動オプションが他にもあることを知っておいてください。 これらの XNUMX つは、高強度インターバル トレーニング、略して HIIT です。
HIITトレーニングには約10〜30分かかります。 このタイプの運動は、有酸素運動と非常によく似ています。 一定のペースで運動すると、短期間の強度レベルが急激に上昇します。 その後、通常の速度に戻ります。
HIITは、全力疾走、サイクリング、縄跳び、その他の体重運動など、さまざまな運動で使用できます。
一部の研究では、有酸素運動、ウェイト トレーニング、および HIIT の効果を直接比較しています。 ある研究では、HIIT、ウエイト トレーニング、ランニング、サイクリングの 30 分間の消費カロリーを比較しました。 研究者は、HIIT が他の形式の運動よりも 25 ～ 30% 多くのカロリーを消費することを発見しました。
しかし、この研究は、他の種類の運動が減量に役立たないことを意味するものではありません。
どれが最も効果的ですか？ 有酸素運動かウエイトかHITTか？
各エクササイズは、減量に異なる効果をもたらします。 なぜ私たちはそれらすべてを行うことができないのですか? 実際、研究はそう言っています。 体重を減らす最も効果的な方法は、これらのエクササイズの組み合わせであると言われています.
栄養と運動の両方
減量には運動だけでは不十分です。 栄養だけでも効果はありません。 重要なことは、栄養と運動のプログラムをルーチンに結びつけることです。
研究者、 ダイエット 運動と運動の組み合わせは、10週間から20年後に、単独でダイエットするよりもXNUMX％大きな体重減少をもたらすことを発見しました。
さらに、食事療法と運動を組み合わせたプログラムは、食事療法だけの場合よりもXNUMX年遅れて減量を維持するのに効果的です。
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