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セメングラス私たちの健康に多くの利点がある植物です。 それは何千年もの間代替医療で重要な役割を果たしてきました。
フェヌグリークと種子; テストステロンレベルの上昇や血糖値のバランスなどの利点があります。
フェヌグリーク種子に含まれる水溶性ヘテロ多糖であるガラクトマンナンは、脂肪の蓄積を減らすことで体重減少を助けます。 それはあなたが満腹に感じるようにすることによって食欲を減らします。
ここに 「フェヌグリーク種子とは」、「フェヌグリーク種子は何に適しているか」、「フェヌグリーク種子の利点と害は何ですか」 あなたの質問への回答..。
フェヌグリークとその種とは何ですか？
セメングラス 科学的に「Trigonella foenum-graecum " として知られている一年生草です。 大豆と同じマメ科に属しています。 この植物の新鮮で乾燥した種子は、何年もの間、スパイスや香料として使用されてきました。
植物の高さは約60〜90cmです。 緑の葉、小さな白い花と小さな黄金色 フェヌグリークシード を含むカプセルがあります。
セメングラス何千年もの間、それは皮膚の状態や他の多くの病気を治療するために代替医療や漢方薬で使用されてきました。 血糖値のバランスをとり、インスリン産生を刺激します。 したがって、糖尿病を扱う人々にとって非常に効果的です。
今日では、香辛料や増粘剤として広く使用されています。 石鹸やシャンプーなどにも含まれています。
フェヌグリークの種子と粉末その栄養プロファイルとわずかに甘い風味で、それは多くのインドとアジアのレシピで使用されています。
フェヌグリーク種子の栄養価
フェヌグリークシード大さじには35カロリーとさまざまな栄養素が含まれています：
繊維：3グラム。
タンパク質：3グラム。
炭水化物：6グラム。
脂肪：1グラム。
鉄：20日の必要量のXNUMX％。
マンガン：7日の必要量のXNUMX％。
マグネシウム：5日の必要量のXNUMX％。
フェヌグリークとシードの利点は何ですか？
母乳を増やします
母乳は新生児や赤ちゃんに最適な食品です。 それは子供の発達のための最高の食料源です。 ただし、状況によっては、ミルクの生産が不十分になる場合があります。
研究によると、処方薬が広く使用されているにもかかわらず、 コロハ トフム安全で自然な代替手段になる可能性があります。
77人の新たな母親を対象とした14日間の研究。 フェヌグリークハーブティー彼は、飲むことで母乳の生産が増加し、それが赤ちゃんの体重増加に役立つことを発見しました。
別の研究では、66人の母親をXNUMXつのグループに分けました。最初のグループはフェヌグリークハーブティーを消費し、XNUMX番目のグループは同じフレーバーに一致するプラセボ（効果のない薬）を消費し、XNUMX番目のグループは何も受け取りませんでした。
研究者たちは、母乳の生産が大幅に増加していることを発見しました。 実際、対照群とプラセボ群では、ミルクの量は34mlでした。 フェヌグリークティー 飲酒群では73mlに増加しました。
補強の代わりにこれらの研究 フェヌグリークティーしかし、サプリメントはおそらく同様の効果があります。
男性のテストステロンレベルに影響を与えます
男性の フェヌグリークサプリメント それを使用する最も一般的な理由のXNUMXつはそれがテストステロンを増加させるからです。
いくつかの研究は、テストステロンレベルや性欲の増加などの有益な効果を発見しました。
ある研究では、研究者は500日あたりXNUMXmg フェヌグリークサプリメント それを使用し、8週間のウェイトリフティングプログラムと組み合わせました。 30人の大学生の男性が週にXNUMX回のトレーニングセッションを実施しました。 半分はサプリメントを取りました。
テストステロンのわずかな減少を経験した非支持グループと比較して、研究者は フェヌグリークサプリメント 彼らはそれを受けたグループでテストステロンの増加があったことを発見しました。 このグループでは、体脂肪も2％減少しました。
性機能と性欲の変化を評価する6週間の研究、30mgから600人の男性 フェヌグリークサプリメント 与えた。 参加者のほとんどは、効力を高め、性機能を改善しました。
糖尿病と血糖値の制御に役立ちます
フェヌグリークと種子 糖尿病に関する最も印象的な研究は、糖尿病などの代謝状態にどのように影響するかを分析することです。
健康な非糖尿病患者の全体的な炭水化物耐性を改善するとともに、1型糖尿病患者と2型糖尿病患者の両方に有益であるように思われます
1型糖尿病の人々を対象とした研究では、研究者は10グラムの参加者を50日間の昼食と夕食に追加しました。 フェヌグリークパウダー 追加されました。
10日後、参加者は血糖値が改善し、総コレステロールとLDL（悪玉）コレステロールの低下を経験しました。
別の研究では、糖尿病のない人 セメングラス 与えられた。 彼らは摂取の4時間後に血糖値の13.4％の低下を経験しました。
これらの利点は、インスリン機能の改善におけるフェヌグリークの役割によるものです。 しかしながら、 フェヌグリークパウダーまたはシードこれを使用した研究で観察された利点は、繊維含有量が高いことに部分的に起因している可能性があります。
PCOSの症状を和らげるのに役立ちます
ある研究では、アンドロゲン過剰症、月経異常、不妊症の女性がいます。 フェヌグリークカプセル 与えられた。 参加者は、XNUMXか月以内に症状の大幅な改善を経験しました。
参加者も フェヌグリークカプセル彼は副作用を報告しませんでした。 彼女の卵巣は正常な健康状態に戻り、月経周期は改善しました。
便秘を和らげることができます
セメングラス 消化を改善し、胃の病気を防ぎます。 その種子は粘液が豊富で、粘膜を柔らかくします 便秘を防ぐ 助けになる。 フェヌグリークの種子は、過剰な粘液産生にも抵抗します。
フェヌグリークシード水と接触すると膨張します。 これは、ボリュームが増加するにつれて反射筋収縮を引き起こし、したがって排便を刺激します。
胸焼けを治します
ある研究では、 セメングラス胸焼けの重症度を軽減することがわかった。 また、腸の内壁を覆い、胃腸の炎症を和らげます。
コレステロールを下げる
フェヌグリーク種子 総コレステロールとLDL（悪玉コレステロール）を低下させます。 それはコレステロールとトリグリセリドの吸収を防ぐステロイドサポニンの豊富な供給源です。 このようにして、種子は肝臓でのコレステロールの生成を抑制します。
炎症と戦う
フェヌグリーク種子その中のリノレン酸とリノール酸は炎症から保護します。 さらに、種子から抽出されたエタノール、粘液、およびフラボノイドも、その抗炎症特性に寄与しています。
アルミニウムの毒性を低減します
ある研究では、フェヌグリーク、種子、および粉末が、脳、骨、および腎臓を保護することにより、アルミニウムの毒性を低減することがわかりました。
別の研究、 セメングラスそれが記憶喪失を減らすことができることを示しました。 フェヌグリークパウダー動物やアルミニウム毒性の有害な影響を減らす解毒サプリメントとして使用することができます。
髪のためのフェヌグリークの利点
フェヌグリーク種子髪の成長をサポートするさまざまな栄養素が豊富に含まれています。 葉でさえこの点で役立ちます。
研究によると、葉から作られたペーストを頭皮に塗布すると、髪の成長が促進され、自然な髪の色が維持されます。
30歳から67歳までの男性と女性を対象に実施された研究では、髪の健康にプラスの効果があることが示されています。 ボランティアの約83％が、フェヌグリーク治療後の髪の毛の量と太さの改善を報告しました。
セメングラス粘液含有量が高いため、コンディショナーとしても使用できます。 ハーブは古くから薄片状の頭皮を治療するために使用されてきました。 フェヌグリークシードパウダーヘアマスクやコンディショナーと混ぜて、自然に髪を柔らかくすることができます。
フェヌグリークの種子と葉それらは抗菌性と抗真菌性を持っているので、外部と内部の両方。 フケ治療 に使用できます。
肌へのフェヌグリークの利点
セメングラス通常、石油製品やその他の化学物質を含むすべてのクリームの無害な代替品です。
セメングラス 肌に潤いを与え、柔らかくする天然オイルが含まれています。 カリウム、カロチン、 ビタミンC 肌の弾力性を改善し、全体的な健康を維持します。
ニキビを治すことができます
セメングラス体からすべての毒素を取り除く働きをします。 フェヌグリークの葉 ニキビの治療に効果的です。 研究によると、葉のペーストをにきびに塗ると、にきびが広がるのを防ぐことができます。
セメングラス また、毛穴を開くサリチル酸が含まれています。
フェヌグリーク種子は弱まりますか？
フェヌグリーク種子脂肪の蓄積を減らし、食欲を抑制し、新陳代謝を促進することにより、体重を減らすのに役立ちます。 リクエスト 減量のためのフェヌグリークの利点;
食物繊維が豊富
フェヌグリーク種子 栄養価が高く、食物繊維を多く含んでいます。 小さじ（3,7g） フェヌグリークシード それは0,9gのタンパク質と1gの繊維を提供します。 種子に含まれる繊維はガラクトマンナンであり、ラットの研究で脂肪の蓄積を阻害することが示されています。
食欲を抑える
フェヌグリークティーを飲む 食欲を抑えることで空腹感を軽減します。 昼食前に見つかった太りすぎの韓国人女性の研究。 フェヌグリークティー それは、飲酒が空腹感を減らすのに役立つことを示しました。
別のマレーシアの研究では、米またはパンに5.5gが含まれていることがわかりました。 フェヌグリークシードパウダー サプリメントは、太りすぎや肥満の人の満腹感を大幅に高めます。
消化を改善します
食べた後 フェヌグリークジュースを飲むそれは消化液の分泌を促進することによって消化を改善するのを助けることができます。
代謝の健康を改善します
フェヌグリークサプリメント それは代謝パラメータを改善し、体重減少を助けることができます。 ある研究では、2型糖尿病の成人25人が フェヌグリーク抽出物 それは、インスリン感受性と脂質バイオマーカーの観点から与えられ、評価されました。
セメングラスインスリン抵抗性を低下させ、HDLコレステロールレベルを改善し、トリグリセリドレベルを低下させることがわかっています。
減量のためにフェヌグリーク種子を使用する方法は？
浸したフェヌグリーク種子
材料
- フェヌグリーク種子大さじ1
- 2杯の水
どうやって？
大さじXNUMX杯のフェヌグリーク種子をコップXNUMX杯の水に入れ、一晩放置します。
朝、種を排出します。
空腹時に湿った種子を噛むか、250〜500mLのフェヌグリーク水を飲んで体重を減らします。
フェヌグリークティー
材料
- フェヌグリーク種子小さじ1
- コップ1杯の水
- シナモンまたは生姜
どうやって？
フェヌグリークの種子を乳鉢またはグラインダーで少量の水で、細かいペーストになるまで粉砕します。
-鍋で水を沸騰させます。 砕いた種を沸騰したお湯に加えます。
シナモンや生姜を加えて甘くすることもできます。
-鍋を覆い、下に向けます。 お茶を5分間沸騰させます。
空腹時にフェヌグリークティーを飲みます。
フェヌグリークとハニードリンク
材料
- フェヌグリークシード
- オーガニックハニー
どうやって？
乳鉢でフェヌグリークの種子を粉砕します。
水を沸騰させ、砕いた種を加えます。 混合物を冷まし、XNUMX時間休ませます。
水をグラスに入れます。
お茶に蜂蜜とレモンジュースを加えます。
-最良の結果を得るために毎朝これを飲んでください。
フェヌグリークの使用
セメングラス多くの濃度と形態で消費される可能性があるため、推奨用量はありません。 さらに、その投与量はあなたが期待する利益に応じて変わるかもしれません。
ほとんどのテストステロンベースの研究で500mg フェヌグリーク抽出物 他の分野の研究では、使用中に約1.000〜2.000mgを使用しています。
フェヌグリーク種子を使用する場合、約2〜5グラムの用量が効果的であるように見えますが、研究によって異なります。
サプリメントとして服用する場合、副作用を避けるために、500mgから始めて2〜3週間後に1000mgに増やすことが有益な場合があります。 食事の前または食事と一緒に服用できます。
フェヌグリークの害
フェヌグリークサプリメント多くの動物実験での安全性が調べられています。 健康な人にとっては比較的安全なようです。 動物実験では、推奨用量の約50倍に達するまで副作用は見られませんでした。
人間では、現在の研究では、推奨用量で服用した場合の深刻な健康問題は報告されていません。
しかし、多くのサプリメントと同様に、下痢や消化不良などの副作用が逸話的に報告されています。
血糖値を下げることを考えると、糖尿病や血糖値を下げる他のサプリメントの薬を服用し、 フェヌグリークとそのサプリメントの使用 気をつけて。 最も安全なのは、医師の承認を得て使用することです。
その結果、
セメングラス用途の広いハーブです。 血糖値の低下、テストステロンレベルの上昇、授乳中の母親の乳量の増加などの利点があります。
