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-癌-その名前でさえ私たちが冷やすのに十分です！ この恐ろしい病気にかかった人を少なくとも一人知っていると思います！
早期診断とタイムリーな介入で治癒するかもしれませんが、多くの人はタイムリーな治療を受ける機会がありません。
癌は、細胞が体を引き継いで徐々に引き継ぐ病気であり、非常に突然かつ無制限に細胞を生成する傾向があります。 健康的な生活は、DNA損傷を最小限に抑えることにより、癌のリスクを大幅に減らすのに役立ちます。
したがって、癌と戦うための最も効果的な方法は、癌を予防することです！ 「がん予防の方法」、「がん予防の方法」 ve 「がんを予防する食品」 それは私たちの記事の主題です。
がんと予防の原因
遺伝や環境など、がんのリスク要因には制御できないものもありますが、研究によると、生涯のがんリスクの約 70% は、食事などの健康的なライフスタイルの変更によって軽減できることが示されています。
喫煙を避け、アルコールを制限し、健康的な体重を維持し、定期的に運動すること、 ガンを予防するために 取るべきステップです。 健康的な食事も重要な役割を果たします。
何を食べ、何を食べないかは、ガンのリスクを含め、健康に大きな影響を及ぼします。 研究により、確かな因果関係ではなく、特定の食品と癌との関連が特定されています。癌のリスクに大きな影響を与える可能性のある特定の食習慣があります。
たとえば、果物、野菜、オリーブオイルなどの植物性食品と健康的な脂肪が豊富な伝統的な地中海式食事は、乳がんを含むさまざまな一般的ながんのリスクを軽減します。 逆に、加工肉を使った毎日の食事は結腸直腸癌のリスクを高めます。
がんの家族歴がある場合は、食事や重要な行動に小さな変更を加えることで、長期的な健康に大きな違いが生まれます。
癌予防のハーブの方法
さまざまな種類の癌やその他の深刻な病気のリスクを減らすには、抗酸化物質が豊富なさまざまな果物や野菜、ナッツ、豆、全粒穀物、健康な脂肪を中心に食事を作る必要があります。
同時に、加工食品や揚げ物、不健康な脂肪、砂糖、精製された炭水化物の摂取量を制限するようにしてください。
抗酸化物質は癌のリスクを減らします
植物ベースの食品は、免疫システムを強化し、癌細胞からの保護を助ける抗酸化物質として知られている栄養素が豊富です。
-果物を多く含む食事は、胃がんや肺がんのリスクを減らすことができます。
- にんじん、 芽キャベツ ズッキーニなどのカロテノイドを含む野菜を食べると、肺がん、口がん、喉がんのリスクを減らすことができます。
– ブロッコリーほうれん草や豆などのでんぷん質のない野菜を大量に食べると、胃がんや食道がんの予防に役立つ場合があります。
-オレンジ、イチゴ、 エンドウピーマン、濃い葉物野菜、その他のビタミンCが豊富な食品を食べると、食道がんを予防できる可能性があります。
- トマト、 グアバ スイカなどのリコピンが豊富な食品は、前立腺がんのリスクを減らすことができます。
果物や野菜をもっと食べる
ほとんどの人は、果物や野菜の推奨されるXNUMX日摂取量を下回っています。 自然食品をたくさん食べる必要があります。 たとえば、リンゴジュースを飲む代わりに、皮をむいていないリンゴを食べます。
朝ごはん： 朝食用シリアルやオートミールに新鮮なフルーツやナッツを加えることができます。
ランチ： お気に入りの野菜のサラダを食べましょう。 全粒粉サンドイッチにレタス、トマト、またはアボカドを追加します。
おやつ： 外出するときはリンゴかバナナを持っていきましょう。 フムスのようなソースに浸したにんじん、セロリ、きゅうり、ピーマンを食べる。
晩ごはん： 好きな野菜は、料理したり、焼いたり、タレを作ったりして食べることができます。
デザート： 甘いデザートの代わりに果物を食べる。
食物繊維をたくさん食べる
ファイバ、 果物、野菜、全粒穀物に含まれており、消化器系を清潔で健康に保つのに重要な役割を果たします。
がんの原因となる化合物が害を及ぼす前に消化管を通過するのを助けます。 食物繊維が豊富な食事は、結腸直腸がん、胃がん、口腔がんなど、他の一般的な消化器がんの予防に役立ちます。
健康的な脂肪を消費する
脂肪の多い食事は、多くの種類の癌のリスクを高めます。 しかし、健康的な種類の脂肪は実際に癌から保護することができます。
クッキー、クラッカー、ケーキ、パイ、ピザ、フライドポテト、フライドチキンなどのパッケージ食品や揚げ物に含まれています トランス脂肪 または部分的に水素化されたオイルを避けてください。
赤身の肉や乳製品の飽和脂肪は、10日のカロリーのXNUMX％以下に制限してください。
魚、 ゼイティンヤグナッツやアボカドなどの食品からより多くの不飽和脂肪を食べます。 サーモン、マグロ、 亜麻仁 それに含まれるオメガ3脂肪酸は炎症と戦い、脳と心臓の健康をサポートします。
砂糖と精製された炭水化物を減らす
血糖値の急激な上昇を引き起こす 精製された炭水化物PASの摂取は、他の深刻な健康問題の中でも、前立腺がんのリスクが88％高くなることに関連しています。
甘いソフトドリンク、甘いシリアル、白パン、パスタ、ピザなどの加工食品の代わりに、全粒粉またはマルチグレインパン、玄米、大麦、 キノア全粒穀物、オートミール、でんぷん質の野菜など、未精製の全粒穀物を食べます。
このように食べることで、結腸直腸がんや前立腺がんのリスクを減らし、健康的な体重を達成するのに役立ちます。
加工肉と赤身の肉を制限する
ベーコン、ソーセージ、ソーセージなどの加工肉を食べることとがんのリスクを関連付ける研究は数多くあります。
50 日あたり約 20 グラムの加工肉は、結腸直腸ガンのリスクを XNUMX% 高めます。 これは、食肉加工で使用される硝酸塩防腐剤または他の成分によって引き起こされる可能性があります。
しかし、赤身の肉を食べることでガンの危険因子も増加します。 赤身の加工肉だけを食べるのではなく、魚、鶏肉、卵、ナッツ、大豆などの他のタンパク質源も食べる必要があります。
健康的な方法で食事を準備する
健康食品の選択、 がん予防重要な要素はそれだけではありません。 また、食品をどのように準備、保管、調理するかも重要です。
GMO、農薬、ガンのリスク
遺伝子組み換え生物 (GMO) は、自然界や伝統的な交配で発生しないように DNA が改変された植物または動物であり、最も一般的には農薬に耐性があるか、殺虫剤を生産するためです。
一部の企業はそれらが安全であると主張していますが、多くの食品安全支持者は、これらの製品は人間への影響を決定するために短期間のテストしか受けていないと指摘しています.
いくつかの動物実験では、GMO の摂取が特定の種類の癌を引き起こす可能性があることが示されています。 いくつかの研究では、殺虫剤の使用は、たとえ低用量であっても、白血病、リンパ腫、脳腫瘍、乳がん、前立腺がんなどの特定のがんのリスクを高める可能性があることが示されています。
しかし、遺伝子組み換え作物、殺虫剤、がんの関連性に関する研究はまだ決定的ではありません。
がん予防食品
癌から保護する食品の成分は天然であり、癌を引き起こす可能性のある細胞の不均衡な分裂を防ぐことができなければなりません。 リクエスト がんの予防に役立つ食品のリスト...
ガーリック
ガーリックTAに含まれるアリシン化合物は、腫瘍細胞の成長を遅らせるのに役立ちます。 アリシンは、ストレスによって引き起こされる細胞の分裂を防ぎます。 癌細胞は分裂する傾向があり、この化合物は分裂の効果を無効にします。
ブロッコリー
ブロッコリー、抗酸化剤、繊維、フラボノイドなど。 の面で激しいこの緑の野菜に含まれる抗酸化物質は、フリーラジカル細胞による損傷を最小限に抑え、癌細胞の増殖を抑えるのに役立ちます。
ナッツ
ナッツ 毎日摂取すると、体に非常に有益で健康的です。 セレンと抗酸化物質が豊富なナッツは、ガンとの闘いに非常に役立ちます。 セレンは、癌細胞の除去とDNAの修復に役立ちます。
リモン
リモン そして他の様々な柑橘系の果物は健康に非常に有益です。 レモンに含まれる高濃度のビタミンCはガンを予防します。
ブルーベリー
体内のフリーラジカルは、健康な細胞の破壊と癌細胞の成長を引き起こします。 ブルーベリー 抗酸化物質は、含まれているフラボノイドとともに、損傷を防ぎ、不安定な原子の影響を中和します。
マンタル
マンタル、体の免疫システムを強化し、癌と戦うのに役立ちます。 きのこにはいくつかの種類がありますが、悪性腫瘍の影響を最小限に抑えるには霊芝が最適です。 ヘモグロビンレベルは真菌によって調節され、癌のリスクを減らします。
アーティチョーク
アーティチョークまた、表皮がんの予防に役立つシリマリンと呼ばれる抗酸化物質も含まれています。 アーティチョークが調理されている間、それははがされて、そのとがった端が取り除かれるべきです。 次に、アーティチョークを柔らかくなるまで茹でます。
緑茶
オーガニック 緑茶毎日摂取すると、非常に健康的で有益です。 緑茶にはさまざまなガンと戦う性質があり、その内容物に抗酸化物質が含まれているため、細胞の破壊を防ぎます。 緑茶の皮、乳がんなど。 また、ショ糖レベルを調節します。
天然の鮭
野生の鮭を食べる がんの形成防ぐことができます。 野生のサーモンはオメガ3脂肪酸を含み、低脂肪、低カロリーです。
野生のサーモンは前立腺がんの予防に役立ちます。 鮭ビタミンDも存在し、血管を収縮させ、癌細胞の成長を止めます。
キビ
ビタミンCは、ガンと戦う抗酸化物質として非常に効果的であり、フリーラジカルの効果を中和します。 葉酸、カロテノイド、ビタミンEなど。 ガンの影響を減らすのに役立ちます。 キビこれらすべての栄養素を含み、癌から体を保護します。
卵
卵それはB、D、Eのビタミンとタンパク質の豊富な供給源です。 卵のセレン含有量は化学療法の副作用を減らすことが知られています。 吐き気、脱毛、腹痛、脱毛を軽減します。
ジンジャー
ジンジャー それは多くの健康上の利点を持つ植物です。 生姜を食べることによる副作用はありません。 化学療法の前にショウガを摂取した患者は、吐き気が少ないと報告しました。
アサイベリー
アサイベリー 抗酸化作用が豊富です。 これらの小さな果物は、癌以外の病気と戦うために使用されます。 11つのアサイベリーはリンゴのXNUMX倍の抗酸化物質を提供します。
Nane
ペパーミントは、ガン治療の効果を減らすのに役立つハーブです。 口渇や吐き気を防ぎます。 また、不安を和らげます。 吐き気を抑えることで脱水症状を防ぎます。
大豆
大豆、たんぱく質、エストロゲンが豊富です。 研究によると、大豆は乳がん患者の腫瘍サイズを縮小するのに役立ちます。
それは癌細胞に非常に有毒であるゲニステインと呼ばれる物質を持っています。 それは癌細胞が増殖するのを防ぎ、それらを分解します。 ただし、覚えておくべきことのXNUMXつは、大豆がすべての人に適しているとは限らないということです。
パルス
豆、レンズ豆、エンドウ豆はビタミンB群が豊富です。 それらは細胞の修復を助けます。 また、それらは免疫システムを強化します。 それらは赤血球を増やし、回復を早めます。
バター
バター それは最高のプロバイオティクスです。 100以上の有益な酵素が含まれています。 これらの酵素は、感染症と戦い、免疫システムを強化するのに役立ちます。 バターの内容物には、一次風邪や咳から保護する多くの抗体があります。 また、抗がん作用もあります。
新鮮な緑の野菜
新鮮な緑の葉野菜には葉酸とビタミンB群が含まれています。 がん予防 それらは戦闘に役立ちます。 また、カルシウムが豊富であるため、骨を強化し、細胞の修復を助けます。
がん予防のための提案
時代の疫病と呼ばれる ガンを予防するために 何を食べ、どのように食べるかについて話し合いました。
がんに対して簡単な対策を講じることで、がんのリスクを減らすことができます。 上記の食品を摂取し、下記の点に注意することにより がんのリスク最小化できます。
加工食品を避ける
特に熱処理食品には発がん性物質が含まれています。 このように栄養食を選び、必須ビタミンやミネラルを供給することで、ガンからあなたを守ります。
体重に注意してください
太りすぎや痩せすぎは、がんのリスクを高めます。 それは理想的な寸法であり、この重量を維持する必要があります。 健康的な食事と毎日の運動は、体重を維持するのに役立ちます。
運動する時間がない人は、階段を上ったり、歩いて通勤したりするなど、自分のスペースを作ることができます。
野菜や果物を摂取する
科学的研究によると; 野菜や果物が豊富な食事を選ぶ人は、ガンのリスクが20％減少すると判断されています。 特に緑の葉の多い植物、カブ、スカッシュ、ニンジン、トマト、柑橘系の果物は、ガンを予防することが証明されています。
アルコールやタバコは使用しないでください
アルコールと喫煙は、がんのリスクを大幅に高める要因です。 それらを回避することで、ガンのリスクを大幅に減らすことができます。
ストレスから離れてください
STRES 多くの病気、特にガンの引き金となる要因です。ストレスに長時間さらされると免疫力が低下し、ガンに対する防御力が低下します。
食事から脂肪と塩を取り除いてください
毎日の脂肪と塩分の摂取を制限する ガンを予防するために 重要な要素です。 あなたが毎日取る塩の量は小さじXNUMX杯を超えてはいけません。 塩分や脂肪分が多い既製食品は食べないでください。
カビの生えた焦げた食べ物に気をつけろ
カビやカビの中には、がんの原因となる有毒な物質を生成するものがあります。 食品の賞味期限に注意し、カビの生えた食品はすぐに捨ててください。
食品の調理方法も、がんのリスクに影響します。 バーベキューやグリルなどの直火で肉を調理すると、肉に発がん性物質が発生します。 肉の焦げた部分は食べないでください。
発がん性物質への曝露を減らすには：
強火で油を調理しないでください
低温調理（240度未満）は、油脂が発がん性になるのを防ぎます。 揚げたり炒めたりする代わりに、調理、茹で、蒸しなどのより健康的な方法を選択してください。
バーベキュー中は注意してください
肉を燃やしたり調理したりすると、発がん性物質が発生します。 バーベキューをする場合は、肉を過度に調理しないでください（熱すぎないようにしてください）。
油は熱、光、空気にさらされるとすぐに硬化するため、冷暗所の密閉容器に保管してください。
電子レンジに入れるものに注意してください
電子レンジで食べ物を覆うには、ラップの代わりに耐油紙を使用してください。 また、常に電子レンジ対応の容器を使用してください。
その結果、
体のためにできる最善のことは、ガンから体を守ることです。 少し貢献するだけで、あなたとあなたの愛する人ががんのない生活を送ることができます。
これらのがん予防食品を食べ、健康的な生活のヒントに注意を払い、健康的な生活の扉を開くだけです!
