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ヒト成長ホルモン (HGH)、別名 成長ホルモン または一般的に知られているように 身長成長ホルモン 下垂体で生成される重要なホルモンです。 成長、 体組成細胞の修復と代謝において重要な役割を果たします。
HGH また、筋肉の成長、筋力、運動パフォーマンスを向上させながら、怪我や病気からの回復を助けます。
HGHレベル低血糖値は生活の質に悪影響を及ぼし、病気のリスクを高め、脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。
その正常レベルは、減量、創傷治癒、運動トレーニング中に特に重要です。 食事やライフスタイルの選択、 成長ホルモン レベルの影響は大きいです。
HGHとは何ですか？
HGH体内の細胞の成長、再生、再生を刺激し、健康な組織、筋肉、臓器の維持に役立ちます。
HGH これがなければ、成長と発達が大幅に遅れ、損傷した組織の継続的な修復が不可能になる可能性があります。
脳の底部に位置する下垂体 ヒト成長ホルモン がプロデュースを担当。 HGHそれは、子供と青少年、特に思春期の適切な発達にとって不可欠です。
成長ホルモン欠乏症の原因は何ですか?
小児におけるこの重要な調節ホルモンの欠乏は、下垂体に影響を及ぼす外傷や感染症、下垂体ホルモンの欠乏、または遺伝的要因によって引き起こされる可能性があります。
成人の場合、手術または放射線療法による下垂体の良性腫瘍の治療の結果である可能性もあります。
医師や科学者、 HGHホルモン彼らは、喀痰が多くの重要な身体機能を調節するメカニズムの複雑さをまだ完全には理解していません。
HGH ホルモンは男性と女性にどのような影響を与えますか?
男性も女性も HGHホルモン しかし、女性の生産は男性よりもはるかに早く減速し始めます。
女性は20代前半が多い 成長ホルモン 男性は生産力の低下を経験しますが、一般に男性は40代半ばから後半になるまでこの影響を経験しません。
女性のための 成長ホルモンが少ない 影響には、皮膚の乾燥、腹部脂肪の増加、目立つシワ、薄毛などが含まれます。
女性向けのシステムにも適しています HGHレベル健康的な体脂肪率を維持し、骨粗鬆症のリスクを軽減し、肌がしなやかになる可能性が高くなります。
男性用 成長ホルモンが少ない性欲、脱毛または薄毛、記憶喪失、筋力低下につながる可能性があります。 成長ホルモンテストステロンの生成にプラスの効果をもたらし、男性のエネルギーと体力を高めることができます。
成長ホルモン欠乏症の影響
ヒト成長ホルモン 欠乏した場合、症状は年齢や性別によって大きく異なります。
HGH欠乏症 これは子供や十代の若者にとって大きな問題であるため、症状を知ることが重要です。 同学年よりも著しく背が低い年少の子どもは、成長が遅い 成長ホルモン欠乏症 危険にさらされている可能性があります。
身体的発達は社会的発達とは全く異なります。 HGH欠乏症 統合失調症の子供は、他の子供と同じ速度で認知的に進歩する必要があり、言語発達や社会的スキルは身体的発達とは別の問題であるため、心配する必要はありません。
成長ホルモンが少ない 小児によく見られる症状
– 思春期の遅れ
- 顔と腹部の脂肪の増加
– 特に、彼の顔は他の人よりもはるかに若く見えます
- 髪の毛の成長が遅い
成長ホルモン欠乏症成人に見られる症状は大きく異なります。
脱毛
-うつ病
– 性欲の低下、勃起不全、膣の乾燥などの性機能障害
– 筋肉量または筋力の低下
集中力の欠如
– 血清トリグリセリド値、特に LDL コレステロールが高い
-記憶喪失
– 極度の乾燥肌
-倦怠感
– 温度変化に対する敏感さ
- 原因不明の体重増加、特に腹部の増加
インスリン抵抗性
成長ホルモンの利点
成長ホルモンによる筋肉の発達
ヒト成長ホルモン筋骨格系のコラーゲン合成を刺激します。 コラーゲン特に身体活動中に、筋肉と腱の強さと持久力を高めます。
欠乏している人にとって、長期の代償療法によってこの調節ホルモンのレベルが上昇すると、筋力が正常化され、体組成が改善され、持久力が向上し、運動中の体温調節が改善されることが示されています。
強い骨を作ります
成長ホルモンこれは下垂体から送られる信号に基づいて放出され、特に思春期における骨や筋肉の成長に不可欠です。
成長ホルモン また、肝臓で生成されるインスリン様成長因子 (IGF-1) の生成を刺激する役割もあります。
ソマトメジン C としても知られる IGF-1 は、インスリンに似た構造を持ち、小児期の発達にも重要な役割を果たします。
歳をとるにつれて HGHの生産 が遅くなります。 この速度の低下により、骨細胞が更新または置換されなくなり、劣化が生じる可能性があります。
ホーム 成長ホルモン 適切なレベルの IGF-1 があれば、体は総骨量を増加させ、適切な量の骨形成置換細胞を生成して、将来的により強い骨を得ることができます。
骨折の治りが早くなる
骨折を正しく治癒するには、体にはいくつかの手順が必要です。 骨折を修復するには、ミネラル調節と骨細胞代謝に加えて、ホルモンと成長因子の適切なバランスが必要です。
ヒト成長ホルモン骨折した骨の再生をサポートするので、怪我から回復するときに役立つ成分です。
IGF-1 は骨の治癒をサポートするのにも役立ちます。 動物実験では、損傷部位 成長ホルモンU注射の投与は骨折の治癒を改善することが示されています。
骨折の治癒に加えて、通常の磨耗によって必要とされる筋肉、腱、靱帯、骨の細胞や組織の修復にも使用されます。 ヒト成長ホルモン 必要です。
年齢を重ねるにつれて、 HGHの生産 減少すると、たとえ小さな傷であっても治癒が遅くなります。
性機能障害を軽減します
最近の研究では、男性の生殖機能が 成長ホルモン レベル間の強い相関関係を示します。
成長ホルモン欠乏症 そうした人は、勃起不全、性欲の低下、その他の性機能障害を経験する可能性が高くなります。
ドイツの研究者による証拠は、陰茎の勃起が陰茎の平滑筋を刺激することを示唆しています。 成長ホルモンのリリースが原因である可能性があることを示唆しています
減量状態を改善する
HGHホルモン 肥満の人が体重を減らすのに役立ちます。 研究研究の参加者をプラセボで治療された参加者と比較 HGH で治療すると、彼らはXNUMX倍体重を減らすことができました。
成長ホルモンこの薬の最も重要な効果は、腹部に蓄積する脂肪である内臓脂肪組織に対するものです。 この過剰な脂肪は心臓病の危険因子でもあります。
HGHホルモンまた、除脂肪筋肉量の増加を助けることが知られており、これは減量を促進するのに有益です。
研究グループで低カロリーの食事を続けた人は、 成長ホルモン薬物の分泌が増加した結果、彼女は脂肪減少が加速し、筋肉が増加し、体重減少が増加しました。
気分と認知機能を改善します
成長ホルモン欠乏症 大人向け HGH療法 気分、心理的健康、さらには認知機能を改善することができます。 ある研究の参加者は、サプリメントによって集中力、記憶力、気分の向上を経験しました。
したがって、さらなる研究により、これが認知機能の低下や気分障害を経験している人にとって有用な治療法となる可能性があります。
心臓病のリスクを軽減
適当 成長ホルモン 血中濃度を維持すると、心臓をより長く健康に保つことができます。
研究者、 成長ホルモン欠乏症 心血管疾患のある人は、心血管疾患のさまざまな危険因子を示す可能性が高くなります。
その中にはさらに 中性脂肪レベルが高い そして体重が増加しました。 HGHレベルの調節心血管疾患のリスクを軽減し、心臓全体の健康状態を改善することができます。
成長ホルモンを増やすにはどうすればよいですか?
体脂肪を減らす
体脂肪量を直接知る HGHの生産何に影響するのか。 体脂肪レベルが高い、またはお腹の脂肪が多い人 HGHの生産 そして病気のリスクも高まる可能性があります。
興味深いことに、研究によると男性の過剰な体脂肪は HGHレベル より大きな影響力を示しています。 ただし、体脂肪の減少は男女ともに影響しません。 成長ホルモンの分泌 非常に重要です。
肥満者に関するある研究 HGHホルモン成長関連タンパク質であるIGF-1のレベルも低下します。 大幅に体重を減らした後、レベルは正常に戻りました。
おなかの脂肪、最も危険なタイプの蓄積脂肪であり、多くの病気を引き起こす可能性があります。 お腹の脂肪の減少 HGHレベル健康やその他の健康面にプラスの影響を与えるでしょう。
断続的断食法を試してください
勉強、断続的な断食 成長ホルモン ～のレベルが大幅に向上していることを示しています
ある研究では、 断続的な断食 そのメソッドを適用する人、 HGHレベル300 日間で 1250% 以上増加したことがわかりました。 XNUMX週間の絶食後、XNUMX%の増加が達成されました。
断続的断食は、短期間に食事を制限する食事法です。 しかし、それは長期的には持続可能ではありません。
断続的な断食には複数の方法があります。 最も好ましいのは 16/16 法です。これには、8 日 XNUMX 時間の絶食による XNUMX 時間の食事パターンが含まれます。 8時間の食事は別の研究者は、週に 500 日は 600 ～ XNUMX カロリーのみを摂取することを推奨しています。 5：2ダイエットD。
断続的な断食、 成長ホルモンレベルこれは、主に XNUMX つの方法でビジネスを最適化するのに役立ちます。 まず、 HGHの生産体脂肪を直接減らします。
第二に、インスリンが分泌されるのは食事をしたときだけなので、一日を通してインスリンレベルを低く保つことができます。 研究によると、インスリンの過度の低下と上昇は 自然な成長ホルモンの生成壊れる可能性があることを示しています。
アルギニンサプリメントを試してみる
アルギニンを単独で摂取した場合 成長ホルモン レベルを上げることができます。 ほとんどの人は運動とともにアルギニンなどのアミノ酸を使用しますが、多くの研究では HGHレベルの増加がほとんど、またはまったく示されていない しかし、運動をせずにアルギニンを単独で摂取した場合、このホルモンの大幅な増加が見られました。
その他の運動以外の活動 成長ホルモンレベルを高める アルギニンの使用をサポートします。
ある研究では、100日あたり体重250kgあたり6、10mg、または15日あたり約20～XNUMXグラムまたはXNUMX～XNUMXグラムを摂取した場合の効果を調査しました。
低用量では効果が見られなかったが、高用量を摂取した参加者は睡眠中に眠れなかった。 成長ホルモンレベル60％の増加を示しました。
砂糖の消費量を減らす
インスリン増加 成長ホルモン 生産を減らすことができます。 精製された炭水化物 砂糖はインスリンレベルを最も上昇させるため、摂取量を減らします。 成長ホルモンレベル バランスをとるのに役立ちます。
ある研究では、健康な人は糖尿病の人よりも3〜4倍高かったです。 成長ホルモン レベルが見つかりました。
インスリン値や糖分の過剰摂取に直接影響しますが、 HGHレベルそれは体重増加と肥満の重要な要因です。 バランスの取れた食事はこの問題に重要な影響を与えます。
寝る前に食べないでください
体は自然に、特に夜には、 成長ホルモン それは分泌します。 ほとんどの食事がインスリンレベルの上昇を引き起こすことを考慮すると、 寝る前に食べない 必要があります。
特に、高炭水化物または高タンパク質の食事はインスリンを上昇させ、 成長ホルモン一部をブロックする可能性があります。
ただし、インスリンレベルは通常、食後 2 ～ 3 時間で低下するため、就寝時間の 2 ～ 3 時間前に炭水化物またはタンパク質ベースの食事を摂取してください。
GABAサプリメントを摂取する
GABA は、神経伝達物質として機能し、脳全体に信号を送信する非タンパク質アミノ酸です。
脳と中枢神経系の鎮静剤としてよく知られており、睡眠補助薬としてよく使用されます。 興味深いことに、 成長ホルモンレベル増やすのにも役立ちます
ある研究では、GABAサプリメントの摂取 成長ホルモン運動量が 400% 増加し、運動後は 200% 増加することがわかりました。
GABAは睡眠を調節し、 成長ホルモン 一夜にしてレベルを上げることができる 成長ホルモンの分泌 それは睡眠の質と睡眠時間によって異なります。
ただし、この増加は短期間であり、GABA の 成長ホルモンレベル 長期的なメリットとしては、
高強度で運動する
運動、 成長ホルモンレベル 大幅に増やすための最も効果的な方法の XNUMX つです。 増加量は、運動の種類、強度、トレーニング前後の食事摂取量、身体の特性によって異なります。
代謝的な性質と乳酸の増加により、高強度の運動 成長ホルモンの分泌を高める運動の一種です。 ただし、あらゆる形式の運動は有益です。
成長ホルモンの分泌を増やす 反復的なスプリント、インターバル トレーニング、ウェイト トレーニング、またはサーキット トレーニングを行って、脂肪の減少を最大限に高めることができます。
運動中にベータアラニンを摂取するかスポーツドリンクを飲む
一部のエクササイズサプリメントはパフォーマンスを最適化し、 成長ホルモンの分泌増加する可能性があります。
ある研究では、トレーニング前に4,8グラムが摂取されました。 ベータアラニン運動の繰り返し回数が 22% 増加しました。 また、サプリメントを摂取しなかったグループと比較すると、ピークパフォーマンスがXNUMX倍になりました。 成長ホルモンレベルそれを増やしました。
別の研究では、トレーニングの終わり頃に甘いスポーツドリンクを飲むと、 HGHレベルを増加させることが示されました
ただし、脂肪を減らそうとしている場合は、飲料には砂糖による余分なカロリーが含まれるため、短期的な効果が必要になります。 HGH 浮き沈みには何のメリットもありません。
質の高い睡眠をとりましょう
成長ホルモンそのほとんどは睡眠中に放出されます。 この振動は体内時計、つまり概日リズムに基づいています。 それは真夜中前に最も分泌されます。 早朝には分泌が少なくなります。 研究によると、睡眠不足は体の不調を引き起こすことがわかっています。 HGH ～の量を減らすことが証明されている
長期にわたって十分な睡眠をとる HGHの生産これは、mini を開発するための最良の戦略の XNUMX つです。 ここに 睡眠の質を向上させるためのいくつかの簡単な戦略:
– 就寝前にブルーライトにさらされるのを避けてください。
– 夕方には本を読みます。
– 寝室が適切な温度であることを確認してください。
– 日中にカフェインを摂取しないでください。
メラトニンサプリメントを試してみる
メラトニン 睡眠を助ける重要なホルモンです。 メラトニンのサプリメントは、睡眠とその持続時間を延長する人気の睡眠補助薬となっています。
質の高い睡眠 成長ホルモン さらなる研究により、メラトニンの補給が示唆されています。 HGHの生産を直接増加させることができることを示しました。
メラトニンは非常に安全に使用でき、毒性はありません。 ただし、脳の化学反応は何らかの形で変化する可能性があるため、使用する前に医師に相談することをお勧めします。
効果を最大限に高めるには、就寝の約30分前に1～5mgを摂取してください。 耐性を評価するために低用量から始めて、必要に応じて用量を増やします。
他の天然サプリメントを試すことができます
いくつかのハーブサプリメントには次のようなものがあります。 ヒト成長ホルモンの生成 増やすことができます:
グルタミン
2グラムの単回投与で、短期間で最大78％の効果を高めることができます。
クレアチン
20グラム クレアチン 2～6時間以内に投与する 成長ホルモンレベルが大幅に増加しました。
オルニチン
ある研究では、参加者に運動の30分後にオルニチンを摂取させ、 成長ホルモンレベルより高いピークを発見。
L-ドーパ
パーキンソン病患者には、500 mgのL-ドーパを最長XNUMX時間投与 成長ホルモン 彼らのレベルを上げました。
グリシン
研究、 グリシンジムのパフォーマンスを向上させ、 成長ホルモン短期的なスパイクを引き起こすことがわかりました。
これらすべての天然の栄養補助食品 成長ホルモンレベルただし、研究によると、それらは短期的にのみ効果があることが示されています。
成長ホルモンレベルのバランスを整える必要がある
テストステロンやエストロゲンなどの他のホルモンと同様に、 成長ホルモン レベルは健康にとっても重要です。 代謝、細胞修復、その他の体内の重要な機能を助けます。
上記のヒントに従うことで、 成長ホルモンレベルバランスをとることができます。
