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生理痛これは、ほとんどの女性が毎月経験する困難なプロセスです。 すべての女性が同じ重症度を経験するわけではありませんが、月経期間に非常に痛みを伴う人もいます。 そのため 「生理痛はどうなるの？」 という質問がよくあります。
月経痛の軽減この困難な時期を痛みなく乗り越える方法はあるでしょうか？ もちろんあります。 このテキストでは 「生理痛には何がいいの？」 という質問にお答えします。
このフレームワークで 「生理痛の対処法」「生理痛の自宅でできること」「生理痛の漢方薬」 について説明します。 でもまず第一に 「生理痛はなぜ起こるの？」 質問に答えましょう。
月経痛の原因
生理痛 医学的には「月経困難症」として知られています。 これは主に、月経周期中に起こる骨盤筋の収縮と弛緩によって起こります。 以下の要因が挙げられます 生理痛 と関連した：
– 血流が多い
- 第一子出産
– プロスタグランジンと呼ばれるホルモンの過剰産生または過敏症
- 20歳未満、または月経が始まったばかりの方。
月経困難症 下腹部や背中に鈍い痛みを引き起こすことがよくあります。 症状には次のようなものがあります。
月経痛の症状
生理中に見られる症状 以下のようになります：
– 下腹部のズキズキする痛みまたはけいれんするような痛み
- 腰の鈍い、または持続的な痛み
一部の女性は次のような経験もしています。
-頭痛
-吐き気。
– 軽度の下痢
– 疲労やめまい
生理痛を止めるものは何ですか?
「家では生理痛はどうなっているの？」 女性たちに聞くと、鎮痛剤の代替品として天然ハーブの解決策を探しているそうです。 私たちもここにいます 生理痛の場合 最良のハーブ療法をリストしました。 自宅で簡単に応用できます。
エッセンシャルオイル
ａ． ラベンダーオイル
材料
- ラベンダーオイル3-4滴
- ココナッツオイルまたはホホバオイル 小さじ1〜2
ラベンダーオイルをココナッツオイルまたはホホバオイルと混ぜます。 混合物を下腹部と背中に塗ります。 これを1日に2〜XNUMX回行ってください。 ラベンダーエッセンシャルオイルは、抗炎症作用と鎮痛作用があるため、 生理痛の治療に非常に効果的です
b. ハッカ油
材料
- ペパーミントオイル3-4滴
- ココナッツオイルまたはホホバオイル 小さじ2
ペパーミントオイルをココナッツオイルまたはホホバオイルと混ぜます。 この混合物を下腹部に直接塗布し、背中を優しくマッサージします。
痛みが治まり始めるまで、これをXNUMX日XNUMX回行ってください。 ペパーミントオイルには、吐き気や痛みを和らげる作用があります。 頭痛克服にも役立ちます
カモミールティー
材料
- カモミールティーバッグ 1個
- 1カップのお湯
- バル
コップ10杯の熱湯にXNUMX分間浸す カモミールティー バッグを保管してください。 冷めたら蜂蜜を少し加えます。 このお茶を毎日飲みましょう。
デイジー、 生理痛の場合 人気のハーブです。 痛みや炎症を軽減する抗炎症作用を示すフラボノイドが含まれています。 カモミールは天然の鎮痙薬でもあり、子宮の筋肉を弛緩させるのに役立ちます。
ジンジャー
材料
- 生姜 少量
- 1カップのお湯
- バル
コップ一杯のお湯の中で ジンジャー10分ほど煮込みます。 冷めてからはちみつを加えてお飲みください。 生理痛 あなたが生きていれば 生姜茶はXNUMX日XNUMX回飲んでも大丈夫です。
ショウガの抗炎症作用は、症状に伴う痛みの軽減に役立ちます。 さらに 吐き気それはなだめる。
ビタミンD
XNUMX回の大量投与で ビタミンD 生理痛 けいれんを大幅に軽減します。 ビタミンD、 生理痛の場合 プロスタグランジンの生成を減らします。
しかし、これに関する研究は限られているため、この目的のためにビタミンD補給の用量を制限する必要があります。 魚、チーズ、卵黄、 オレンジジュース シリアルや穀物などの食品を摂取することで、食品からビタミンDを摂取できます。
緑茶
材料
- 緑茶葉 小さじ1
- コップ1杯の水
- バル
緑茶 コップ１杯の水に葉を加えて沸騰させます。 3～5分茹でて濾します。 少し冷ましてはちみつを加えて甘くしてお飲みください。 緑茶は3日4〜XNUMX回飲んでも大丈夫です。
緑茶にはカテキンと呼ばれるフラボノイドが含まれており、これが薬効をもたらします。 天然の抗酸化物質でもありますが、 月経困難症 鎮痛作用と抗炎症作用があり、痛みや炎症を和らげるのに役立ちます。
きゅうりのピクルス
ピクルスジュースのグラス半分程度。 これをできれば XNUMX 日に XNUMX 回実行してください 生理痛 経験したらすぐに実行しなければなりません。
注意！！！
空腹時にピクルスジュースを飲まないでください。
ヨーグルト
ボウル一杯のプレーンヨーグルトを消費します。 月経期間中にこれを3日4〜XNUMX回行います。 ヨーグルトカルシウムが豊富に含まれており、少量のビタミンDも含まれています。
カルシウムとビタミンDの摂取は両方ともPMSの症状を軽減し、 生理痛軽くなります。
エプソム塩
熱いお風呂を一杯 エプソムソルトを加えます。 お風呂のお湯に15～20分ほど浸かりましょう。 生理が始まる2〜3日前にこれを行う必要があります。
エプソムソルト硫酸マグネシウムとも呼ばれます。 塩に含まれるマグネシウムは、抗炎症作用と鎮痛作用をもたらします。 エプソムソルトが肌に吸収されると、 生理痛痛みを軽減するのに役立ちます。
セメングラス
フェヌグリーク種子をコップXNUMX杯の水に加えます。 朝の空腹時にお飲みください。 この混合物を毎朝XNUMX回、生理が始まる数日前に飲みます。
フェヌグリーク種子その治療特性の大部分を構成する リジン ve トリプトファン タンパク質が豊富なタンパク質などの化合物が含まれています。
セメングラス、 生理痛痛みを軽減する鎮痛作用と鎮痛作用があるため、非常に人気があります。
アロエベラジュース
アロエベラジュースを毎日摂取してください。 生理が始まる数日前から、XNUMX日XNUMX回アロエベラジュースを飲み始めましょう。 アロエ 治癒および抗炎症特性 生理痛を緩和するのに役立ちますまた、血流が改善され、けいれんの強度が軽減されます。
レモン汁
レモン半分をコップXNUMX杯のぬるま湯に絞り、よく混ぜます。 蜂蜜を少し加えて飲みます。 毎朝空腹時にレモン汁をXNUMX回飲むとよいでしょう。
リモン小麦粉の抗炎症作用、 生理痛軽量化に役立ちます。 また、鉄分（月経中に失われることが多い）の吸収を助けるビタミンCも豊富で、生殖器系に効果があります。
生理痛に良い食べ物
この期間に 生理痛に良い食べ物 も消費します 生理痛を和らげるために それは便利です。 生理痛に良い食べ物生理中は多めに摂取するようにしましょう。
バナナ
バナナ; 生理痛を緩和するのに役立ちますこの果物にはビタミンB6などの栄養素に加えて、体の浮腫を軽減するカリウムが豊富に含まれています。
ヒマワリの種
生理痛ヒマワリの種は、肌を白くする食品の6つです。 この種子には、ビタミンE、ピリドキシン（ビタミンBXNUMX）、マグネシウム、亜鉛が豊富に含まれています。
ピリドキシンは鎮痛ビタミンとして知られています。 ビタミンB6はマグネシウムと亜鉛の吸収を高めることが証明されています。
ひまわりは適量を摂取すれば健康に問題はありません。 ただし、他の種子と同様に脂肪とカロリーが高いため、太る可能性があります。
パセリ
パセリ必須栄養素も含まれています 生理痛 多くの健康上の問題や状態を改善するために使用されます。
パセリ、 生理痛ニキビを除去し、このプロセスを快適に通過するのに効果的であることが証明されている化合物であるアピオルドが豊富に含まれています。
パイナップル
パイナップル筋肉を弛緩させ、 生理痛ブロメラインが豊富に含まれており、ニキビを軽減する効果があることが知られています。
ピーナッツ
ピーナッツマグネシウムとビタミンB6が最も豊富な食品の一つです。 研究者によると、マグネシウムが豊富な食品は、 生理痛に PMS症状の軽減にも効果的です。
マグネシウムは、脳に良い化学物質であるセロトニンの調節に役立ちます。 そのため、むくみを防ぎ、気分を高めるのに役立つ、マグネシウムが豊富な食品やピーナッツなどのサプリメントを摂取しましょう。
ただし、浮腫を避けるために、塩辛い種類のピーナッツは避けてください。 また、ピーナッツはカロリーが高いので食べる量にも注意しましょう。
カモミールティー
カモミールティーの鎮静作用は、女性の筋肉のけいれんを和らげるのに役立ちます。 生理痛重症度の軽減に役立ちます
痛みがひどくなったときは、温かいカモミールティーが鎮静効果をもたらします。 さらに、カモミール ティーは、月経前および月経中のホルモン変化によって引き起こされる不安を軽減するのにも役立ちます。
ジンジャー
生姜は中国で人々の痛みや寒さを和らげるために長年使用されてきました。 アジアの多くの国では、ショウガが痛みの家庭薬として長い間使用されてきました。
ジンジャーティー生の根生姜や刻んだ生姜を食品に加えるなど、さまざまな種類の生姜 生理痛の場合 使用できます。
胡桃
胡桃油分が豊富で、ピーナッツと同様にクルミも女性の月経痛を効果的に和らげるのに役立ちます。 体重増加を防ぐために、くるみを適度に摂取しましょう。
さらに、クルミにはオメガ 3 脂肪が豊富に含まれており、鎮痛作用や抗炎症作用を生み出します。 くるみにはビタミンB6も含まれています。
ブロッコリー
ブロッコリービタミンB6、カルシウム、ビタミンA、C、E、マグネシウム、カリウム、カルシウムなど健康に良い栄養素が含まれているので、 生理痛 PMSを緩和し、予防するのに最適な野菜です。
ブロッコリーに含まれるビタミンAは、体内のホルモンの影響を調節します。 さらに、ブロッコリーは食物繊維の優れた供給源であり、消化器系とエストロゲンレベルのバランスを保つために使用されます。
胡麻
胡麻生理痛を軽減することが証明されている必須栄養素が豊富に含まれています。 ビタミンB6が豊富で、わずか1カップのごまで6日に必要なビタミンB1の4/XNUMX以上を摂取できます。
また、ゴマはカルシウムとマグネシウムの優れた供給源です。 ゴマに含まれる健康的な脂肪酸は筋肉を弛緩させ、月経痛を軽減します。
天然の鮭
サーモンフィッシュビタミンB6やビタミンDが豊富なので 生理痛それは軽減するのに役立ちます。
マサチューセッツ大学で行われた研究によると、18～30歳の女性186人が100 IUSのビタミンDを摂取する研究に参加した。
ビタミンB6はサケを含むさまざまな食物源から摂取されました。 その結果、月経前の胸の圧痛やイライラが大幅に軽減されることがわかりました。
サーモンが苦手な場合は、ニシン、イワシなどを試してみてください。 鯖 試す。 どれもビタミンDが豊富に含まれています。
かぼちゃの種
生理痛を軽減するには 別のオプション、 かぼちゃの種。 種子にはマグネシウムが豊富に含まれていますが、種子はほんの一握りです 生理痛頭痛を和らげ、PMS 症状と闘い、マンガンの 85 日推奨摂取量の XNUMX% を摂取するのに役立ちます。
