腹部を弱めるABSダイエットを作る方法は？

ABSダイエット おなかを平らにすることで それは効果的なダイエットプログラムです。 デビッドジンチェンコによって開発されました。 これはXNUMX週間のダイエットプログラムです。 「「「腹部ダイエット」「腹部痩身ダイエット」「腹部痩身ダイエット」 などのさまざまな名前で知られています。

食事療法は12の食糧を通して体が必要とするビタミン、ミネラルおよび繊維を提供します。 これらの食品 新陳代謝をスピードアップすることでそれは筋肉を構築し、エネルギーを提供するのに役立ちます。 それは研究の結果として決定されました。

腹筋ダイエットプログラム それは食べたいという肉体的および精神的な欲求を破壊します。

腹筋ダイエットはどのように体重を減らしますか？

食事は6週間続く7日間の食事プランで構成されています。

食事療法に従う人は6日6食を食べるべきです。 XNUMX食を食べると、必要な毎日のエネルギーが得られ、満腹感が得られます。

週に一度、食べ放題のアワードディナーがあります。 何でも食べられます。 また、脂肪分の多い食事、加工炭水化物、高糖質食品を避けることをお勧めします。

精製された炭水化物、飽和脂肪と 高フルクトースコーンシロップu 食品を含むことは許可されていません。

ABSダイエットはどのように行われますか？ 

ABSダイエット XNUMX週間のプログラムで構成されています。 ダイエット中は、エネルギーを供給し、筋肉を保護し、脂肪を燃焼させるために、少なくともXNUMX日XNUMX回の食事をとる必要があります。

ここでの目的は、食事の量を減らしながら食事の数を増やすことです。 このプログラムでは y高タンパク食品 体内でゆっくりと燃焼する炭水化物は非常に重要です。

2つの主要な食事の間に2つの軽食をとる必要があります。 軽食は、昼食の2時間前、夕食のXNUMX時間前、夕食のXNUMX時間後に手配する必要があります。

各食事には、理想的な量の脂肪、炭水化物、タンパク質、 ABSダイエットそれは会社が推奨する12の食品のバランスの取れた分布で構成されるべきです。 

ABSダイエットXNUMX日に消費するカロリー数を数える必要があります。 毎日摂取する必要のあるマクロ栄養素とミクロ栄養素の分布は次のとおりです。 

ABSダイエットで何を食べますか？

ダイエット計画の中心には12の食品があります。 これらの食品には、カルシウム、タンパク質、健康的な脂肪が含まれています。 食べている間、あなたは部分のサイズを制御し、カロリーを計算する必要があります。 ABSダイエットここに食べるべき12の食べ物があります： 

1）アーモンド

アーモンド フリーラジカルによるダメージを防ぐのに役立つビタミンEが豊富な強力な抗酸化物質です。 それは運動と一緒に筋肉を構築するのに役立ちます。 

2）豆類とマメ科植物

Fasulye マメ科植物には、脂肪が少なく、タンパク質と繊維が豊富な基本的な物質が含まれています。 体重を減らし、筋肉を構築するのに効果的なこのグループは、夕食に満足のいく高繊維の食事を提供します。 それは肉ベースの夕食を置き換えることができます。 

3）ほうれん草と他の緑の葉野菜

ほうれん草 その他 緑の葉野菜ビタミンA、C、K、葉酸やベータカロチンなどのミネラルが豊富です。 これらの野菜は抗酸化力が高いため、さまざまな病気と闘いながらフリーラジカルを中和します。 

4）ヨーグルトやチーズなどの乳製品

乳製品のカルシウム含有量が高いため、骨粗鬆症を予防します。 それはまた満腹感を提供します。 

5）オートミール

押し麦 食物繊維を含んだ食品で、胃に長くとどまります。 

6）卵

卵この製品に含まれるタンパク質は、他のタンパク質よりも筋肉の構築に効果的です。 ビタミンB12を含んでいるため、脂肪を燃焼させるのに役立ちます。 

7）ピーナッツバター

ピーナッツバター 心臓の健康に欠かせない一不飽和脂肪が含まれています。 彼らは脂肪を燃やし、筋肉を構築するのに役立ちます。 

8）オリーブオイル

一不飽和脂肪を含む ゼイティンヤグ筋肉の崩壊や脂肪の燃焼を防ぐのに効果的です。 

9）トルコと赤身の肉

七面鳥の胸肉などの赤身の肉 ABSダイエット食べられる食べ物です。 特に 七面鳥の肉ビタミンB6が豊富です。 

10）全粒穀物

全粒穀物は、日常の活動を維持するために必要な炭水化物を提供します。 

11）プロテインパウダー（オプション）

それは筋肉を構築するのに役立ちます。 脂肪を燃焼させるのに役立つ必須アミノ酸が含まれています。 

12）ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー

心臓病や癌と戦うのに役立つ強力な抗酸化物質を含むこれらの果物は、視力障害や記憶喪失に効果的です。 

ABSダイエットで食べられないものは何ですか？

腹筋ダイエット腹筋を作るのに役立つ食べ物を食べることに加えて、腰の部分を厚くする可能性のある食べ物に近づかないようにする必要があります。

腹筋ダイエット避けるべきことは次のとおりです。 

• 甘い飲み物; ソーダ、スポーツドリンク、フルーツジュースなどの甘い飲み物は、体脂肪を増やします。 また、腹部を厚くします。 これらの飲み物はカロリーと砂糖も豊富です。 

• 揚げ物; フライドポテトのような揚げ物は、カロリーが高いだけでなく、トランス脂肪も多く含まれています。 トランス脂肪 心臓発作のリスクを高め、体重増加も引き起こします。

• アルコール; アルコールは健康を害し、腹部の肥大を引き起こします。

• 甘いおやつ; おなかの脂肪を減らすには、クッキー、ケーキ、ペストリーなどの甘いおやつを避ける必要があります。

• 精製穀物; 白米、パン、パスタなどの精製穀物は、食物繊維、ビタミン、ミネラルが少ないです。 研究によると、精製穀物は体重増加を引き起こします。

ABSダイエットと運動

ABSダイエット筋力トレーニングと3回の腹筋運動を週に2回行うことをお勧めします。 有酸素運動は良い選択肢です。

ウォーキング、ジョギング、エアロバイクでのサイクリング、縄跳びなどのエクササイズができます。   

ABSダイエットの利点は何ですか？

ABSダイエット 健康的な食事と運動プログラムをお勧めします。 食物繊維、カルシウム、一不飽和脂肪酸は、肥満、糖尿病、骨粗鬆症、高血圧などの病気の予防に役立ちます。 このダイエットプログラムの利点は次のとおりです。 

減量： ダイエット中に体重が減ります。 スナックは血糖値のバランスを保ちます。 インスリン放出は脂肪の蓄積を制御します。 食事に含まれる12種類の食品は、空腹感を抑えるのに効果的です。 

心血管系の利点： 推奨される食品は、心臓病を予防し、コレステロール値を安定させるのに役立ちます。 

簡単なアプリケーション： 食事療法に従うのはとても簡単です。 あなたは一日中よく食べます。 

ABSダイエットの害は何ですか？

ダイエットは女性よりも男性にアピールします。

ABSダイエット 安全な食事です。 副作用はありません。 ただし、この食事療法や他の食事療法に従う前に、必ず医師に相談してください。