体重を減らすために多くの食事療法が開発されてきました。 ほとんどの果物は繊維が豊富でカロリーが低いため、これらの食事で摂取されます。 ダイエットの名前はその果物の名前でも知られています。 リンゴダイエット, レモンダイエット, グレープフルーツダイエット, パイナップルダイエット ように。
アボカドダイエット そしてそのうちのXNUMX人。 美味しくて健康的な果物 avokado痩身に役立ちます。
この緑色の果物には、322 カロリー、合計 29 g の健康的な脂肪、13,5 g の食物繊維が含まれています。 ビタミンA、E、K、C、 カルシウム そして鉄分が豊富です。
研究によると、アボカドは脂肪分が豊富に含まれているため、独特の果物です。 体重を減らすのに役立つだけでなく、心血管疾患、皮膚、髪の問題、関節炎、がんにも効果があります。
たっぷりと保持することで、痩身プロセスをサポートします。 また、コレステロールを低下させ、炎症を軽減し、消化を改善し、毒素を排出します。
ここに アボカドダイエット 体重を減らす方法の詳細…
アボカドはどのようにして痩せるのでしょうか？
コレステロールとトリグリセリドを低下させます
- アボカドは悪玉コレステロール（LDLコレステロール）と血漿トリグリセリドを減らします。
- 血漿中トリグリセリド値が異常に高い インスリン抵抗性 そして糖尿病につながります。
靭性を提供します
- アボカドは満腹感を与えて食欲を抑えるのに役立ちます。
- 砂糖や塩分を多く含む食品の摂取を防ぎます。
メタボリックシンドロームのリスクを軽減します
- メタボリック・シンドローム 心臓病脳卒中や糖尿病などの健康状態のグループに付けられた名前です。
- 座りっぱなしのライフスタイルと 体重が増えるメタボリックシンドロームを引き起こします。
- アボカドには食物繊維が豊富に含まれています。 アボカドを食べると腹囲が減り、甘い食べ物の摂取が減ります。 このようにして、メタボリックシンドロームのリスクが軽減されます。
酸化ストレスを軽減します
- アボカド本体 酸化ストレス それは減少しています。
- DNAの損傷を防ぎ、炎症による心臓病、腎不全、肥満のリスクを軽減します。
3日間のアボカドダイエットリスト
アボカドダイエットデトックス効果があります。 細胞を若返らせ、毒素を確実に除去します。 このダイエットで 3日間で3キロ 負けてもいいよ。
1日
早朝（6:30～7:30）
- 1カップの水に浸した大さじ2杯のフェヌグリーク種子を食べます。
朝食（8:15 – 8:45）
- アボカド半分とキヌア中くらいのボウル1杯のサラダ
おやつ（10:30）
- 緑茶 1カップ
ランチ（12:30～13:30）
- アボカド、トマト、キュウリ、ピーマン、紫キャベツ、レタス、ツナのサラダ、バターミルク 1 杯添え
おやつ（16:00）
- ブラックコーヒー1カップ+シリアルビスケット1枚
夕食（19:00）
- チキンと野菜
2日
早朝（6:30～7:30）
- 小さじ1杯のリンゴ酢をコップXNUMX杯の水に混ぜて飲みます。
朝食（8:15 – 8:45）
- 卵 2 個、アボカド 5 スライス、リンゴ半分、アーモンド XNUMX 個が入ったオムレツ
おやつ（10:30）
- 緑茶 1カップ
ランチ（12:30～13:30）
- ひよこ豆とアボカドのサラダ、絞りたてジュース
おやつ（16:00）
- ブラックコーヒー1カップ+ポップコーン半カップ
夕食（19:00）
- サーモンとアボカド、野菜料理
3日
早朝（6:30～7:30）
- コップ1杯の水に浸したフェヌグリーク種子大さじ2杯を食べます。
朝食（8:15 – 8:45）
- アボカドと全粒粉のパンケーキ 2個
おやつ（10:30）
- 絞りたてのジュース 1杯
ランチ（12:30～13:30）
- チキンアボカドサラダと絞りたての野菜ジュース
おやつ（16:00）
- 緑茶1カップとシリアルビスケット1枚
夕食（19:00）
- 鶏胸肉のオーブン焼きと人参やトマトなどの生野菜、季節のフルーツ1品
アボカドダイエットを行う際に気をつけるべきことは何でしょうか？
- 毎日少なくとも2〜3リットルの水を飲みましょう。 運動をする人は3～4リットルに増やしてください。 水は毒素を排出するのに役立ちます。
- 適切な時間に食事を摂ってください。 非常にお腹が空くまで待たずに、3〜4時間ごとに食事をしましょう。 とてもお腹が空いている場合は、食べる量が増えて、より多く食べることになります。
- 毎日散歩しましょう。
- 食べ物は慎重に選んでください。 ジャンクフード、砂糖、塩、人工甘味料など含有量の多い食品は食べないでください。
- 早く寝て早く起きましょう。 少なくとも 7 時間は連続した睡眠をとりましょう。 十分な睡眠が取れていないことは、体重増加の主な原因の XNUMX つです。
