スロー炭水化物ダイエットとは何ですか?またその方法は何ですか?

記事の内容

スローカーボダイエットのルールとは？
- 遅い炭水化物ダイエットで食べられないものは何ですか？
  - スローカーボダイエットでのサプリメントの使用

遅い炭水化物ダイエット （低炭水化物ダイエット）は、「The 4-Hour Body」という本の著者であるティモシー・フェリスによって議題に持ち込まれました. ケトジェニックダイエット 低炭水化物ダイエットのように。これは、作成者が決定したXNUMXつのルールに基づいています。

XNUMX日間、食事療法で許可されている食品を食べることができます。週にXNUMX日、食べ放題のチートデーを行います。ダイエットの日は、XNUMX日XNUMX食に制限する必要があります。精製された炭水化物、果物、または高カロリーの飲み物を摂取しないでください。

あなたが食べる各食事はあなたが望む最初のXNUMXつの食品グループと最後のXNUMXつのグループの少量で構成されるべきです。また、ダイエット計画では、減量プロセスを強化するために栄養補助食品を摂取することを推奨しています。ただし、これは必須ではありません。

遅い炭水化物ダイエットこの理由は、タンパク質の消費量を増やし、炭水化物の摂取量を減らすことです。したがって、脂肪燃焼が加速し、満腹感が増し、体重減少が起こります。

スローカーボダイエットのルールとは？

このダイエットはXNUMXつの簡単なルールに基づいています。

ルール #1: 白い炭水化物を避ける: パスタ、パン、シリアルなど、精製された小麦粉から作られたあらゆる種類の加工炭水化物は避ける必要があります。

ルール 2: 同じ料理を食べる: ダイエットに比べて減量に役立つ食品はほとんどありません。あなたがしなければならないのは、食事を準備するために各食品グループの食品を混ぜ合わせるだけです. これは毎日料理を繰り返すことです。

ルール 3: カロリーを摂取しない: 日中はたくさんの水を飲むべきです。その他の推奨飲料には、無糖のお茶、コーヒー、またはその他のカロリーのない飲料が含まれます。

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ルール 4: 果物を食べない: この食事療法によると、果物は減量には役立ちません。果物に含まれる果糖は、血中脂肪レベルを上昇させ、脂肪燃焼能力を低下させ、体重減少を遅らせると言われています。

ルール5：週XNUMX回のチートデイ

遅い炭水化物ダイエット それはあなたがあなたが好きなものを食べることができる週にXNUMX日を選ぶことを可能にします。

遅い炭水化物ダイエットで何を食べますか？

この食事療法は、タンパク質、豆類、野菜、油、香辛料のXNUMXつの食品グループに基づいています。ダイエットの創設者によると、選択しなければならないオプションが多いほど、ダイエットから逸脱したり、やめたりする可能性が高くなります。

未満、このダイエットで許可されている食品のリストは次のとおりです。

タンパク質

卵白
鶏の胸肉
牛肉
魚座
乳糖を含まない、風味のないホエイプロテインパウダー

豆類

レンズ豆
小豆
バルブニャ
大豆

野菜

ほうれん草
ブロッコリー、芽キャベツ、カリフラワー、ケールなどのアブラナ科の野菜
アスパラガス
エンドウ
サヤインゲン

油

バター
オリーブオイル
アーモンドのようなナッツ
クリーム–乳製品を含まず、1日あたり小さじ2〜5杯（10〜XNUMX ml）

Baharat

塩
ガーリックソルト
白トリュフの海塩
ハーブ

遅い炭水化物ダイエットで食べられないものは何ですか？

遅い炭水化物ダイエット 食事療法で食べてはならない食品のいくつかは次のとおりです。

フルーツ： このダイエットでは果物は許可されていません。それらに含まれるフルクトースには、血中脂肪レベルを上昇させる可能性のある単糖が含まれています。食事、ヒトのフルクトース 鉄の吸収これは、血糖値を上昇させ、銅などの他のミネラルのレベルを低下させる可能性があることを示唆しています。ただし、チートの日は果物を食べることができます。

どの果物がカロリーが高いですか？

牛乳： ミルク, 遅い炭水化物ダイエット推奨されません。インスリン値が上がるからです。

揚げ物： ダイエットの日に揚げ物を食べることは禁じられています。 揚げ物 カロリーが高く、栄養価が低いです。チート当日のみ食べられます。

チートデーを作る方法は？

チートデイをすることで代謝が上がります。この日のカロリーはカウントされません。何を食べているか心配する必要はありません。このダイエットのチートデイは、減量を促進するホルモンの変化に対する効果のために使用されます.