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毎食ジャガイモやリンゴを食べるのは、あまり良くないし健康的とは思えませんよね。
ダイエットをしていると、急激に体重が減る瞬間があります モチベーション希望を増やします。 例えば; ダイエットを始めたばかりの場合や、長時間ダイエットした後、減量が止まった場合。
こういう時は 単一食品ダイエット と呼ばれる モノダイエット 私たちを助けに来ます。
モノダイエット毎食XNUMX品目だけを食べるシンプルな食事法。 体重を素早く減らすのに役立ちます。
しかし、それが健康であるかどうかを尋ねると、科学的研究によると、それは過度に制限的で持続不可能であるため、不健康であるとのことです。 したがって、XNUMX週間以上継続することはお勧めしません。
モノダイエットとは何ですか？
単栄養食 としても知られています モノダイエット一度に XNUMX つの食品だけを数日または数週間食べる食事療法。
乳製品の食事、 肉食動物の食事フルーツダイエットと 卵ダイエット, きゅうりダイエット, スイカダイエット, レモンダイエット モノダイエットサンプルの。
モノダイエットはどのように行われるのですか？
モノダイエットについて 通常、ジャガイモ、リンゴ、卵などのXNUMXつの食品が食事ごとに食べられます。
食事療法に従うべき期間を指定する規則はありません。 彼は通常、一度にXNUMX日またはXNUMX週間適用することにより、減量を加速するためにそれを使用します。
モノダイエットでは何を食べるべきですか？
ここに モノダイエット中 最も一般的に消費される食品は次のとおりです。
- ポテト
- エルマ
- 卵
- ミルク
- バナナ
- Armut
- スイカ
- チョコレート
- グレープフルーツ
モノダイエットは体重を減らしますか？
- モノダイエット カロリー摂取量を減らします。 したがって、それは間違いなく弱まります。
- しかし、体重が減るかどうかは、どのような食べ物をどのくらい食べるかによって決まります。
- 例えば野菜だけでも 低カロリーの食べ物 あなたが食べるならば、あなたは一日を通してより少ないカロリーを食べるのであなたは体重を減らすでしょう。 チョコレートのような高カロリーの食べ物をたくさん食べると、体重が増えます。
- モノダイエット 長い間使用されていません。 別のダイエットを続けると、体重は減り続けます。 さもないと ショックダイエット 効果があり、ダイエット後に失った体重よりも体重が増えます。
モノダイエットのメリットは何ですか？
- モノダイエットその最大の利点の XNUMX つは、シンプルであるということです。 複雑なルールはありません。
- カロリーを数えたり、ポーションサイズを追跡したりする必要はありません。
- どの食品をどのくらいの量摂取するかに応じて、短期的な減量に効果的です。
モノダイエットの害は何ですか？
- モノダイエットについて、XNUMXつの食品のみを数日または数週間にわたって食べます。 そのため、体に必要な栄養素をすべて摂取することが困難になります。
- モノダイエット 長く続ければ続けるほど、栄養不足のリスクが高まります。
- モノダイエット不健康で持続不可能な食生活を奨励します。 摂食障害のリスクを高めます。
- 疲れ、空腹感、疲労感を感じさせます。
- 摂取カロリーが非常に少ない 代謝を遅くする。 それは筋肉の喪失を引き起こします。 それは長期的に体重を減らすのを難しくします。
健康的に体重を減らす方法とは何ですか？
健康的な方法で体重を減らし、それを維持したい場合は、次のヒントに注意してください。
食事療法および運動プログラム： バランスの取れた食事と減量のための運動計画は、長期的に体重を減らすための最も健康的な方法です。
注意深く食べる： マインドフル・イーティングとは、自分が何を食べているのかを意識することです。 マインドフルな食事テクニックには次のようなものがあります。
- テーブルに座って食べます。
- 食事中は気を散らさないでください。
- ゆっくり食べる。
- 食べ物の選択には注意してください。
プロテインを食べる： タンパク質あなたが満腹感を感じるのを助ける食欲ホルモンを調節します。 それはあなたが長い間満腹に感じるようにします。
砂糖と精製された炭水化物を減らします： 精製された炭水化物繊維やその他の栄養素は含まれません。 消化が早く、すぐにブドウ糖に変わります。 過剰なグルコースは血液に入り、脂肪組織への脂肪の蓄積を促進するホルモンであるインスリンを誘発します。 これが体重増加の原因となります。
食物繊維の多い食品を食べる： 繊維は、小腸で消化できない植物ベースの炭水化物です。 食物繊維をたっぷりと食べると、満腹感が増し、体重を減らすのに役立ちます。
夜の睡眠に注意してください： 睡眠が不十分で質が低いと代謝が低下します。 代謝の効率が低下すると、体は未使用のエネルギーを脂肪として蓄えます。 人の睡眠時間、食欲を制御するホルモン レプチン ve グレリンその規制に影響を与えます。 レプチンは満腹信号を脳に送ります。
