記事の内容
たった3日で5キロ減量しませんか？ その後、 3日間の食事 あなたにとって良いオプションです！
3日間の食事カロリー摂取量を制限し、代謝率を高めることで機能します。 3日間の食事では、食事に含まれる食品はインスリン感受性を高めます。 これは、血糖値を下げ、体重増加を防ぐのに役立ちます。
しかし、3日で脂肪を失うことはできません。 多くの場合、あなたは水の重量を失うでしょう。 減量を維持し、脂肪を活性化するには、運動し、よく食べ、適切に休む必要があります。
このダイエットプランは、高齢者、授乳中の母親、妊娠中の女性には絶対にお勧めできません。
3日間の食事非常に低カロリーの食事で3日間、通常の食事で4日間、最大で1500カロリーを摂取します。 この7日間の終わりに、 3日間の食事 その後、通常の食事で4日間食事を続けることができます。
食事はタンパク質が多く、脂肪、炭水化物、カロリーが少ないです。 また、新陳代謝を高め、脂肪を燃焼させるための特定の食品の組み合わせで構成されています。
食事療法は週に4-5キロを失うことができると言われています、そして食事療法が続けられるならば、それは1ヶ月で15キロまで失われることができます。
3日間の食事は減量に効果的ですか？
レビューによると、 ショックダイエット と呼ばれる非常に低カロリーの食事療法は、短期的に体重を減らすのに役立ちます。
低カロリーダイエットでは、800日あたり最大1カロリーが摂取されます。 一人一人の代謝が異なるため、XNUMX週間の制限食で個人がどれだけの体重を減らすかを予測することは不可能です。
短期間の低カロリーダイエットの後、減量を維持する計画を立てない限り、減量はあまりにも多く戻ります。
3日間の食事の起源は不明です。 いくつかの情報源によると、食事療法は兵士が体重を減らすのを助けるための迅速な方法として米軍のために働いている栄養士によって作成されました。 また、食事療法は栄養士ではなく、マーケティングの専門家によって作成されたと推定されています。
このため、ダイエットを開始する前にこの情報を検討し、個々のニーズに応じて適用するかどうかを決定する必要があります。 栄養士または栄養士にアドバイスを求めるのが最善です。
3日間のダイエットダイエットリスト
3日間のダイエットプラン低カロリー食品が含まれます。 このXNUMX日間は、記載されている日を超えたり、間食をしたりしないでください。 あなたは一日中水と1〜2杯のブラックコーヒーまたは紅茶を飲むことができます。
3日間の食事1日目
（805日のカロリー：XNUMX）
朝食
お茶またはコーヒー1杯
半分のグレープフルーツまたは半分のガラスの絞りたてのジュース
トースト1切れ
ピーナッツバター小さじ1
昼食
小さなマグロ1個
トースト1切れ
お茶またはコーヒー1杯
晩ごはん
鶏肉または肉の煮物または焼き物150グラム
さやいんげん1皿
にんじん1杯
リンゴ1個
バニラアイスクリーム1杯
3日間の食事2日目
（895日のカロリー：XNUMX）
朝食
お茶またはコーヒー1杯
ゆで卵1個
トースト1切れ
バナナの半分
昼食
カッテージチーズの小鉢
5つの塩味のクラッカー
晩ごはん
ホットドッグ1個
ブロッコリーまたはキャベツ1ボウル
にんじん1杯
バナナの半分
バニラアイスクリームの半分のボウル
3日間の食事3日目
（910日のカロリー：XNUMX）
朝食
お茶またはコーヒー1杯
5つの塩味のクラッカー
チェダーチーズ1切れ
小さなリンゴ1個
昼食
ゆで卵1個
トースト1切れ
お茶またはコーヒー1杯
晩ごはん
小さなマグロ1個
にんじん1杯
カリフラワーまたは緑の葉野菜の1ボウル
メロン1杯
バニラアイスクリームの半分のボウル
3日間のダイエットベジタリアンダイエットリスト
3日間の食事ベジタリアンやビーガンの食事のために作成された食事リストもあります。
3日間の食事1日目
朝食
ハーフグレープフルーツ
トーストのスライス
ピーナッツバター大さじ2
コーヒーまたは紅茶1カップ
昼食
ハーフアボカド
フムス大さじ2
全粒粉パンのスライス
コーヒーまたは紅茶1カップ
晩ごはん
豆腐（最大300カロリー）
さやいんげん1カップ
バナナの半分
小さなリンゴXNUMX個
1カップのバニラアイスクリーム（ビーガンは乳製品以外のアイスクリームを使用できます）
3日間の食事2日目
朝食
乾燥豆の半分のカップ
全粒粉パンのスライス
バナナの半分
昼食
無糖大豆、麻、またはアーモンドミルク1カップ
ハーフアボカド
フムス大さじ2
5つの塩味のクラッカー
晩ごはん
XNUMXつの小さなサンドイッチ
ブロッコリー1杯
にんじん半カップ
バナナの半分
バニラアイスクリームの半分のガラス（ミルクなしである場合もあります）
3日間の食事3日目
朝食
チェダーチーズのスライス（ビーガンの場合は約15〜20アーモンド）
塩味のクラッカー5個またはクスクスまたはキノアのグラス半分
小さなリンゴXNUMX個
昼食
ハーフアボカド
フムス大さじ1
全粒粉パンのスライス
晩ごはん
ひよこ豆の半分のガラス
バナナの半分
バニラアイスクリーム1カップ（ミルクなしでもかまいません）
食事の合間におやつを食べることはできますか？
3日間の食事減量を助けるように設計されています。 おやつをすると、思い通りの結果が得られません。
ダイエット後の日（4日目-7日目）
4日目から7日目までは、1500日あたり3カロリーの制限を超えないように、栄養価の高い食事を採用する必要があります。 このXNUMX日間で、あなたの体は休息し、XNUMX日間の低カロリーダイエットを避けることができます。
しかし、これはあなたが食べ過ぎになりがちな時期でもあります。 食べ過ぎを避けるために、カロリー日記をつけて、食品に含まれるカロリー数とXNUMX日に消費するカロリー数を記録します。
スープ、野菜の食事、調理された魚または鶏肉、果物またはフレッシュジュースを消費します。 砂糖なしでコーヒーやお茶を飲み、体重増加を防ぐために定期的に運動と睡眠をとってください。
3日間の食事療法のすべきこととすべきでないこと
| 何をすべきか | してはいけない |
| あなたは完全にダイエット計画に従わなければなりません。
食事療法は減量を最大にするように設計されています。 あなたは少し飢える準備をしなければなりません。 空腹感や渇望を避ける必要があります。 ダイエットが終わったら、カロリー摂取量を約1500カロリーに制限する必要があります。 そうでなければ、あなたはあなたが失った体重を取り戻すでしょう。 |
食事の合間におやつを食べてはいけません。
ダイエットの成功は、述べられているとおりにダイエット計画を順守することにかかっています。 間食は食事全体を台無しにします。 食べ過ぎないでください。 プランで指定されたサイズにあなたの部分を制限します。 あなたがそれをする場合にのみ食事療法は機能します。 |
3日間の食事療法は安全で持続可能なものですか？
ダイエットプランを開始するときに頭に浮かぶ最初の最も一般的な質問は、問題のダイエットプランが安全で持続可能なかどうかです。 3日間の食事世界中の多くの女性が体重を減らすのに役立つと言われています
新鮮な野菜、果物、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質を摂取しているため、食事は安全であると考えられますが、厳格なカロリー制限のために持続可能ではありません。 以前の食生活に戻ったり、運動をしなかったりすると、水分量が回復し、脂肪をまったく燃焼しなくなります。
3日間の食事療法の利点
3日間の食事 このスキームにはいくつかの利点があります。
-最初のそして最も明白な利点は減量です。 あなたは一週間で4-5キロを失う可能性があります。
– 3日間の食事あなたの代謝率を高めます。 これは、あなたの体が安静時でさえ、週の間にもっと多くのカロリーを消費することを意味し、それは脂肪の損失を加速します。
-それは体にデトックスのような効果をもたらす可能性があります。 3日間の食事 ほとんどの場合、それは自然食品を食べることを想定しているので、体を浄化します。
3日間の食事療法の副作用
低カロリーのダイエットの後、古い食事パターンに戻すと、急激で体重が増える可能性があります。 食事療法の期間は短いですが、摂食障害の病歴を持つ人々はこの状態を引き起こす可能性があります。 ダイエット中に体が弱くなったり疲れたりした場合は、ビタミンサプリメントを摂ることができます。
その結果、
3日間の食事彼は、カロリー消費を3日間制限し、次の4日間は通常の食事をとることを推奨しています。 3日間の食事短期間の申請は効果的で無害ですが、長期間維持することにはリスクがあります。
これは、健康的な食生活を取り入れて維持し、長期的に減量を維持するためのより効果的なアプローチです。
必ず読むべき記事
