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ボタンを外したズボンのボタンや、ドレスの前からはみ出た膨らみ。 こんな光景は誰も見たくないはずだ。 しかし、それは時々私たちに起こります。
その理由は 腹部の油… どんな理由であれ 腹部の油 煩わしいので一刻も早く解消したい箇所の一つです。
おなかの脂肪 美的にも心理的にも不快です。 必要寸法内であっても腹部に余剰が生じる場合があります。
必要性 腫れ また、腹部の潤滑は通常、食生活によって引き起こされます。 お腹の脂肪を減らすためには変えなければならない習慣がいくつかあります。
腹部の余分な部分が膨満によって引き起こされている場合、作業は簡単になります。 いくつかの変更を加えるだけで簡単に対処できます。 お腹の脂肪 つまり、より抜本的な変化が必要になるということです。 職場で お腹の脂肪を燃やす ve おなかを溶かす やる事…
腹部の脂肪を減らすためのヒント
腹部の過剰が腫れによって引き起こされていない場合は、長期的な解決策を探す必要があります。 食生活の変更に加えて、運動にも重点を置く必要があります。
この点に関しては、食事から運動まで、多くの解決策があります。 お腹の脂肪が溶ける その領域のセルライトを除去するには、以下のヒントをチェックしてください。
甘い食べ物を避ける
角砂糖、ケーキ、ペストリー、ベーグル、ソース、ケチャップ、グラノーラバー、ミルクおよびホワイトチョコレート、パスタ、パン、精白小麦粉、ソーダ、パックジュース、シロップ、フレーバーティー、フレーバーヨーグルトなどの多くの食品には砂糖が含まれています。
甘い食べ物を減らすとカロリー摂取量が減り、心血管疾患、高血圧、2型糖尿病、睡眠呼吸障害、ADHD、がんのリスクが軽減されます。
ビタミンCの消費量を増やす
ビタミンC 酸化ストレスや多くの健康上の問題を防ぎます。 オレンジ、レモン、ピーマン、ブロッコリー、キャベツ、グレープフルーツ、キウイなどの果物や野菜は、ビタミンCの優れた供給源です。 ビタミンCは消化を助け、血圧を維持します。
水分補給をしてください
体の水分を保ちながら、XNUMX 日に少なくともグラス XNUMX 杯の水を飲むと、毒素が除去され、腹部に蓄積された脂肪から体重が減ります。 食欲をコントロールするために、食事の前に水を飲みます。
あなたの目的地 おなかを平らにするまた、アルコールも避けてください。 アルコールは脱水症状を引き起こします。 水をたくさん飲むほど、体からより多くの水と老廃物が除去されます。 これにより、体から有害な毒素が排出され、時間の経過とともに体重がさらに減ります。
お腹の脂肪を補うために適切な脂肪を摂取する
一価不飽和脂肪酸を多く含む一部の食品は、腹部脂肪の蓄積を引き起こす可能性があります。 オリーブオイルやバターを使うとより健康的です。
朝食には健康的でボリュームのある食べ物を食べましょう
朝食には脂肪分の多い食べ物、キャンディー、チョコレートなどの甘い食べ物を避けてください。 食物繊維、果物、タンパク質が豊富な食品を選択してください。 このような種類の食べ物は消化に時間がかかるため、朝は充実した時間を過ごすことができます。
全粒粉食品を食べる
研究によると、全粒穀物を摂取すると、 お腹の脂肪を溶かす 役立つことが示されています。
健康的な炭水化物を食べる
炭水化物を完全にやめる必要はありません。 炭水化物 エネルギーを供給し、体に有益なビタミンやミネラルが多く含まれています。
玄米、クスクス、穀物繊維、ブルグル、黒パンなどの複合炭水化物源 おなかの脂肪負けるのに役立ちます。 これらの全粒穀物は、繊維含有量が高いため満腹感が得られます。
オメガ3脂肪酸を摂取する
オメガ3脂肪酸炎症を軽減するのに役立つ健康的な脂肪です。 これらの脂肪が豊富な食品は、炎症による肥満のリスクを軽減します。 以下はオメガ3脂肪酸が豊富な食品のリストです。
– コイ、サケ、イワシ、サバ、マグロなどの油の多い魚、
– オリーブオイル、アボカドオイル、亜麻仁油などの健康的な脂肪、
– アーモンド、亜麻仁、チアシード、ピスタチオ、クルミなどのナッツと種子、
– 魚油などのサプリメント
緑茶用
緑茶 自然に体重を減らすのに役立つ飲み物です。 カテキン（EGCG、EGC、EKG）として知られる抗酸化物質が豊富に含まれています。
日本の科学者らは、緑茶カテキンを12週間摂取すると、腹囲、体重、BMI、血圧の低下に効果があることを発見しました。
別の研究では、緑茶に含まれるEGCGが脂肪とトリグリセリドの合成に関与する遺伝子を抑制し、脂肪の分解を増加させることが示されています。 2日に3〜XNUMX杯の緑茶を飲んでも大丈夫です カフェインに敏感な場合は、カフェインレスの緑茶を摂取してください。
プロバイオティクスを消費する
プロバイオティクスケフィアやヨーグルトなどの発酵食品に含まれる善玉菌です。 これらの微生物は消化を改善し、免疫力を高め、コレステロールと血圧を下げます。
科学者たちは、プロバイオティクスがエネルギー消費、インスリン感受性、満腹感を増加させると考えています。
ナトリウム含有量の高い食品を避ける
ナトリウムは必須栄養素です。 しかし、食品からナトリウムを過剰に摂取すると、 浮腫心血管疾患や高血圧を引き起こす可能性があります。 2300日あたりのナトリウム摂取量はXNUMXmg未満であることが推奨されています。
お腹の脂肪を溶かすにはポテト、ピザ、フライドチキン、冷凍食品、ビスケット、ソーセージ、サラミ、ベーコン、インスタントスープ、瓶詰めのソース、ケチャップ、ピクルスなどのナトリウム含有量の高い食品は避けるべきです。
食物繊維の摂取量を増やす
食物繊維が豊富な食品は、すぐに体重を減らすのに役立ちます。 胃の中でゲル状の層を形成するため、消化時間が長くなります。 これにより靭性も得られます。 善玉腸内細菌の数と種類を増やすことで、消化の改善に役立ちます。
食物繊維は食物の腸内輸送を改善し、便秘や毒素の蓄積を防ぎます。 食物繊維が豊富な食べ物は次のとおりです。
野菜
ニンジン、カリフラワー、キャベツ、ほうれん草、フダンソウ、大根、パセリ、ネギ、オクラ、ナス、エンドウ豆、ズッキーニ、ビート、キュウリ、トマト、レタス。
果物
リンゴ、バナナ、桃、洋ナシ、オレンジ、プルーン、ザクロ、ブルーベリー、イチゴ、ベリー、グアバ、プラム、スイカ、メロン、グレープフルーツ、レモン。
コーンフレーク
玄米、黒米、ソルガム、大麦、アマランサス、キヌア、オーツ麦。
種子
チアシード、亜麻仁、カボチャの種子。
より多くのタンパク質を消費する
科学者、 高たんぱく質の食事彼らは、それが体重減少の増加、代謝の促進、満腹感と脂肪の酸化の増加、腹囲の減少、除脂肪筋肉量の増加につながることを発見しました。 こちらは脂肪分の少ないタンパク質源のリストです。 各食事で少なくとも XNUMX つのタンパク質源を摂取します。
植物由来の脂肪の少ないタンパク質源
インゲン豆、そら豆、大豆、レンズ豆、ひよこ豆、キノコ、種子、ナッツ。
脂肪の少ないタンパク質の動物源
卵、牛乳、七面鳥、皮なし鶏の胸肉、サバ、サーモン、マグロ、タラ、ニシン、コイ、ヨーグルト、チーズ
マイナスカロリーの食品を摂取する
マイナスカロリーの食べ物果物や野菜は、体内でエネルギーに変換される必要があるカロリーよりも多くのエネルギーを必要とします。
水分、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 したがって、それらは体重を減らし、腹部の脂肪を溶かすのに役立ちます。
スイカ、トマト、レタス、ブロッコリー、コーヒー、セロリ、グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、ルッコラ、キュウリ、アスパラガスなどのマイナスカロリーの食品を必ず食べてください。
むくみを引き起こさない食べ物を食べる
一部の食べ物は満腹感を与えますが、腹部の膨満感を引き起こします。 多くの食べ物は逆効果です。
ラズベリー、キウイ、メロン、ほうれん草、キュウリ、アスパラガス、ビーツ、白身の肉、ゆで卵などは、膨満感を引き起こさない食品です。
でんぷん質の食品を避ける
白パン、パスタ、麺類、トウモロコシ、コーンミール、ジャガイモなどの食品にはデンプン含有量が高くなります。 でんぷんは体内で糖に分解され、糖が過剰に蓄積されると脂肪として体内に蓄えられます。 平らなお腹のために でんぷん質の食品避ける。 黒パンや玄米などのより健康的な代替品に目を向けましょう。
座って食べてください
間食やファーストフードは太ります。 長時間噛んで食べると満腹ホルモンが分泌され、脂肪の燃焼が促進されます。
腹部脂肪の出現を引き起こすビスフェノール A は使用しないでください。
ビスフェノールA（フェノールとポリカーボネートのXNUMX分子が結合して得られる有機化合物の一種で、現在ではプラスチック、ナイロン、ポリエステル、PVCなどの材料の製造に活躍しています） エストロゲンを活性化し、腹部脂肪の蓄積を促進します。 。 プラスチック製の食器ではなく、金属製またはガラス製の食器を使用するように注意してください。
ストレスから離れてください
体は、ストレス時に腹部脂肪の増加に寄与するコルチゾールとホルモンを生成します。 ストレスを克服するように努めてください。 そのためには、ヨガやエクササイズなどの方法を試すことができます。
睡眠スケジュールを立てる
睡眠は代謝恒常性を維持するために非常に重要です。 妨げられずに質の悪い睡眠は肥満の原因となり、その逆も同様です。 不眠症 空腹感、インスリン抵抗性、内臓脂肪または腹部脂肪蓄積のリスクが増加します。 毎晩少なくとも7時間の睡眠をとりましょう。
歩く
車や公共交通機関を利用すると距離が短くなり、石油が増加します。 短い距離を歩くことを好みます。 短い移動の場合は車を使わず、エレベーターではなく階段を使いましょう。
腹筋運動をする
腹筋運動 それを見つけて毎日実行してください。
短い間隔で激しい運動をする
短いセッションを繰り返してエクササイズする お腹の脂肪が溶けるそれは励みになります。 知られているように ランニング; それは体のあらゆる筋肉を働かせます。
体重を減らしてお腹を平らにしたい人は、5 分間の短い休憩を挟みながら激しいジョギングのペースを維持できます。 時間がない人は、仕事の休憩中に XNUMX 分間の短い散歩をすることもできます。
エッセンシャルオイルを使ったマッサージ
ペパーミント、カモミール、バジルなどのエッセンシャルオイルは、膨満感や消化器系の問題を軽減します。 この目的のために、これらのエッセンシャルオイルを植物油に一滴加え、腹部をマッサージします。
おへそが隠れるドレスを着る
ドレスはお腹の脂肪を隠すのに役立ちます。 暗い色や横縞は避けてください。 柔軟な生地と明るい色をお選びいただけます。
自分だけのドリンクを作る
お腹の脂肪を減らす 果物や野菜のジュースを使うと、 フルーツ、柑橘類、洋ナシ、クランベリーから。 カリフラワー、赤白キャベツ、ブロッコリー、芽キャベツはエネルギーを与えながら代謝を促進します。
不自然な飲み物の代わりに、これらの果物や野菜のジュースを飲みましょう。 職場で おなかの部分を平らにするのに役立つ飲み物 レシピ;
お腹を平らにするドリンク
これから説明するこの飲み物は、腹部の形を整えるのに役立ちます。 この飲み物のおかげで、腹部の脂肪と闘いやすくなり、むくみが解消されます。 しかも摂取カロリーは300カロリー以下です。
ブルーベリー入りヨーグルトは、カルシウムとタンパク質が含まれているため、腹部の脂肪の燃焼に役立ちます。
一方、パイナップルは、その内容物に含まれるブロメライン酵素のおかげでタンパク質を分解することで消化を助けます。 食物繊維が豊富なこのレシピのおかげで、便秘を解消し、体内に溜まった水分を取り除くことができます。
おなかを平らにするドリンク
カロリー：283
脂肪：10.2 g
コレステロール：0 mg
炭水化物：40.1 g
タンパク質：13.4 g
ナトリウム：65 mg
材料
- ヨーグルト大さじ3
- アーモンドバター大さじ1
- ブルーベリー 1/2カップ
- パイナップル 1/2カップ
- ケール 1カップ
- 水3/4カップ
準備
– ロンドのすべての材料を完全に粉砕されるまで混ぜます。 飲み物の準備ができました。
– 材料はXNUMX回分です。
腹部をスリムにするために何を食べるか?
緑茶
緑茶は体を刺激し、新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。 減量効果が証明されているこの飲み物は、ガスを除去する効果もあります。
リモン
おなかを平らにする 糖分の多い炭酸飲料を飲む代わりに、レモン汁を一杯飲みましょう。
チキン
腹部を平らにするプロテインを摂取する最良の方法は食べることです。 低脂肪の鶏肉を昼食と夕食に添えてください。
シナモン
シナモン糖尿病の予防に最適です。 甘いものへの欲求を軽減することが証明されています。 したがって 腹部を平らにする理想的な食材でもあります。
サラタリク
水分が多く、カロリーが低いのが特徴です。 食事の間の食前酒として好まれます。
ヨーグルト
ビタミンB、タンパク質、カルシウムが豊富なヨーグルトは、最高のプロバイオティクス食品のXNUMXつです。 低カロリーの果物やキュウリを使えば、素晴らしいおやつを作ることができます。
卵
朝食に卵を食べると満腹感が長く続き、日中の食事の量が減ります。 良質なアミノ酸とタンパク質が含まれています。 良い おなかを平らにする その通り。
魚座
魚にはオメガ 3 脂肪酸とタンパク質が含まれているため、食欲を抑え、代謝を促進します。 サーモンやマグロなどの魚は脂肪の燃焼を促進し、体重を減らし、腹部をスリムにします。
エルマ
コンテンツに ペクチン リンゴは天然の脂肪燃焼作用があり、リンゴを食べるとカロリーはほとんど摂取できません。
キノア
11ボウルあたり5gのタンパク質とXNUMXgの食物繊維が含まれています。 この穀物 腹部を平らにする 素晴らしい食べ物です。
腹部の脂肪を減らすために避けるべきこと
じゃがいも揚げ
特に外食のフライドポテトに不健康な脂肪を使って作ると、飽和脂肪が多く含まれるため、体内に脂肪が残りやすくなります。 ご想像のとおり、これらの脂肪は通常腹部に集まります。
ペストリー
油、砂糖、小麦粉が含まれていることを考慮すると、避けるべき理由がたくさんあることがわかります。
白い小麦粉
お腹の脂肪を減らしたい人は白粉、溶けたい人は全粒粉を選ぶといいでしょう。
甘い飲み物
平らなお腹のために 甘い飲み物、炭酸飲料、アルコール飲料は避けてください。
マヨネーズ
マヨネーズは80％が脂肪なので、お腹の脂肪を増やすのに良い食品です。 近づかないでください。
塩味のスナック
テレビを見たり映画を見たりするときにチップスやポップコーンがとてもよく合うことは知っています。 見ているものの効果を見逃してしまうことさえあります。 それを習慣にすると燃え尽きてしまいます。 あなたのお腹の脂肪はすぐにあなたに微笑むでしょう。
デリカテッセン商品
ソーセージ、ソーセージ、サラミなどのデリカ製品は脂肪分を多く含み、カロリーが非常に高くなります。 調理方法がわからないこれらの食品の代わりに、鶏肉や七面鳥などのタンパク質価の高い食品を選ぶことができます。
お菓子・菓子
とても甘いですが、血糖値を急上昇させることは言うまでもありません。
ドンドゥルマ
暑い夏には欠かせない、とても美味しいです。 ただし、砂糖とクリームでできていることを忘れないでください。
腹部痩せ運動
ダイエットすると、体重はどこからでも均等に減少します。 体は「お腹に余分なものがあるので、この部分の脂肪を燃焼させたい」とは言いません。
脂肪は腹部や腰にも頑固に蓄積します。 以上、栄養でお腹を痩せる方法についてお話しました。 しかし、これらだけでは十分ではありません。 スポーツは地域の痩身において最前線に立つべきである。
減る体重に見合わない頑固さ お腹の脂肪を減らすその領域の脂肪組織を減らすには、次のピラティスの動きを定期的に行うと効果的です。
腹部矯正エクササイズ
脚上げ
この動きには集中力とバランスが非常に重要です。 まず、仰向けの姿勢で両手を頭の後ろに組みます。
足を上げ、手で支えながら頭を上げます。
この位置で5秒間バランスをとってみてください。 この動きを20回繰り返します。
はさみ
硬い表面に仰向けになり、片足を空中に持ち上げます。
できるだけ高く持ち上げて手で持ちます。
足を交互に動かしながらこの動きを10回繰り返します。
サイドキック
硬い表面に横向きに寝ます。
背中をまっすぐに保ち、片方の脚をできるだけ高く伸ばします。
足を交互に動かしながらこの動きを10回繰り返します。
サイレン
足を横に曲げて硬い表面に座ります。 背筋を伸ばしたまま、片方の腕をゆっくりと伸ばし、上に上げます。
腕を頭の上で曲げ、腰を曲げる必要があります。
数秒間この位置に留まった後、元の状態に戻ります。 もう一方の手でも同じ動きを繰り返します。 この動きを5回行います。
わーい
このエクササイズは、腰、腰、脚を鍛えるのに役立ちます。 硬い面に仰向けになり、足を曲げます。
脚の間に挟んだバネを手で支えながら、胸、頭、足を持ち上げるようにしてください。 この位置に20秒間留まってみてください。 ゆっくりと呼吸をし、元の位置に戻ります。
