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結果を約束するダイエットトレンドは無数に登場していますが、体重減少に役立つものはほとんどありません。 短期間で大幅に痩せたいなら、 スウェーデンの食事 これを提供できる最も人気のあるダイエット法のXNUMXつです。
全ての人に適したダイエットプログラムではないかもしれませんが、 スウェーデンの食事余分な体重を減らしたい人にとって、S の厳格なルールはスタート地点となります。
「スウェーデン式ダイエットは痩せますか？」、「スウェーデン式ダイエットは有害ですか？」、「スウェーデン式ダイエットでどれくらい体重が減りますか？」、「スウェーデン式ダイエット終了後の食事方法」 次のようなよくある質問への回答が見つかります。 記事を読んだ後、ダイエットを行うかどうかを自分で決めてください。
スウェーデンの食生活とは何ですか？
このダイエット。 「メタボリズムダイエット」「デンマーク王立病院ダイエット」「13日間ダイエット」などの別名でも知られています。 私たちは通常 スウェーデンの食事 みなさんご存じのとおり。
代謝は、食べた食べ物をエネルギーと廃棄物に変えます。 食べ物の代謝が早ければ早いほど、体重が減りやすくなります。
13日間のスウェーデン式ダイエット、 代謝に衝撃を与えることで、体の働きを速くすることを目的としています。 13日間、代謝を変えるような厳格なダイエット計画に従う必要があります。
スウェーデンの食事は体重を減らしますか?
個人的な経験とコメントに基づいて、結果は完全に個人的なものですが、このダイエットは痩せていると言えます。 痩せるという単純な論理で考えれば、摂取カロリーが減るので自然と痩せます。
スウェーデンの食事 13日間で6～15ポンド痩せたと主張。 体重が減る量は、あなたのサイズと余分な体重によって異なります。
体重減少の結果はさまざまですが、ダイエット期間の終わりには大幅な体重減少が見られるはずです。 さらに、ダイエット計画を完全に実行し、完了すると代謝が変化し、2年間は太らなくなると記載されています。
食事の安全性を確保するには、専門家の助けを得ることが間違いなく役立ちます。 他の食事療法と同様、それがあなたに適しているかどうかは医師または栄養士が判断する必要があります。
この食事法はカロリー摂取量が制限されているため、ほとんどのダイエッターには推奨されていません。
スウェーデンのダイエットプログラムは有害ですか?
どのダイエットにも長所と短所があります。 ダイエットに慣れていない人や、減量すべき体重が多い人にとって、最初はすぐに体重を減らすことがモチベーションになることがあります。
また、特別な栄養を必要としないため、家にある材料で簡単にダイエットを続けることができ、入手も容易です。 もちろん、体重が減って健康になることはあなたにとってご褒美です。
ダイエットの欠点は、そのルールが非常に厳しいことです。 ダイエット中は通常よりも摂取カロリーが減り、日中に極度の空腹感を感じます。 空腹は体をだるくし、疲れを感じさせます。
これは、ダイエット計画を実行することがより困難になることを意味します。 家族や友人と一緒に行うと、ダイエットがより簡単で持続可能になります。
600日の摂取カロリーが約XNUMXカロリーと低いため、空腹感、疲労感、さらには疲労感を感じる場合があります。 この食事では特定の食品群が禁止されているため、ビタミンやミネラルの欠乏症に悩まされ、コレステロールに悪影響を与える可能性があります。 一部の医療専門家は、果物、穀物、乳製品を含まないこの食事計画を避けることを推奨しています。
ダイエットは13日を超えて続けるべきではありません。 ダイエット中は体がだるくなったりイライラしたりすることがありますが、通常の食事パターンに切り替えると解消されます。
スウェーデンのダイエット13日間リスト
スウェーデンの食事ルール
ダイエット中は以下のルールを厳守する必要があります。
– リストに指定されているもの以外のお茶、コーヒー、ソフトドリンクは飲まないでください。
– 2日あたり少なくともXNUMXリットルの水を飲みましょう。
– 13日を超えてダイエットを続けないでください。
– 食事を減らすことができるのは6日目だけです。
– 3か月以内にダイエットを繰り返さないでください。
– ブロッコリーが見つからない場合は、カリフラワーを食べてもいいでしょう。
– コレステロールが高い人は卵白を食べても大丈夫です。
– 大きさや量が明記されていないものは、食べ過ぎなければいくらでも食べられます。
– 食事が重い場合は、6日目にカットし、3か月後にさらに6日間適用することも可能です。
1.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個
正午： ゆで卵 2 個、ゆでほうれん草 1 個、トマト 1 個
イブニング： ステーキ 1 枚（200 グラム）、オリーブオイルとレモンのグリーンサラダ
2.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個
正午： サラミ 1枚、ヨーグルト 100グラム
イブニング： ステーキ 1 枚 (200 グラム)、グリーンサラダ、フルーツ 1 個
3. 日
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個、トースト1枚
正午： 茹でたほうれん草、トマト 1個、フルーツ 1個
イブニング： ゆで卵2個、サラミ1枚、グリーンサラダ
4.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個、トースト1枚
正午： ゆで卵 1 個、すりおろしたニンジン 1 本、無脂肪フェタチーズ 25 グラム
イブニング： オレンジスライス2枚分のジュース、ヨーグルト100グラム
5.gãœn
サバ： すりおろしたにんじん 大1本（レモン入り）
正午： 赤身魚の煮物（200グラム、レモンとバターを添えて）
イブニング： ステーキ 1 枚 (200 グラム)、サラダ、ブロッコリー
6.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個
正午： ゆで卵 2個、すりおろしたニンジン 1本
イブニング： 皮なしチキン（200グラム）、サラダ
7.gãœn
サバ： 無糖茶
正午： グリル肉（200グラム）、フレッシュフルーツ
イブニング： なし
8.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、砂糖1カット
正午： ゆで卵 2 個、ゆでほうれん草 1 個、トマト 1 個
イブニング： ステーキ 1 枚 (200 グラム)、オリーブオイルとレモンのグリーンサラダ
9.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個
正午： サラミ 1枚、ヨーグルト 100グラム
イブニング： ステーキ 1 枚 (200 グラム)、グリーンサラダ、フルーツ 1 個
10.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個、トースト1枚
正午： 茹でたほうれん草、トマト 1個、フルーツ 1個
イブニング： ゆで卵2個、サラミ1枚、グリーンサラダ
11.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個、トースト1枚
正午： ゆで卵 1 個、すりおろしたニンジン 1 本、無脂肪フェタチーズ 25 グラム
イブニング： オレンジスライス2枚分のジュース、ヨーグルト100グラム
12日
サバ： すりおろしたにんじん 大1本（レモン入り）
正午： 赤身魚の煮物（200グラム、レモンとバターを添えて）
イブニング： ステーキ 1 枚 (200 グラム)、サラダ、ブロッコリー
13.gãœn
サバ： コーヒー1カップ、角砂糖1個
正午： ゆで卵 2個、すりおろしたニンジン 1本
イブニング： 皮なしチキン（200グラム）、サラダ
スウェーデン人の食事と水分摂取量
ダイエット中は飲み物に関して次のことに注意しましょう。
– 食事で指定された飲み物以外で飲んでもよい飲み物は水のみです。 この食事療法の一環として、XNUMX 日に少なくとも XNUMX リットルの水を飲む必要があります。 実はこの値は、私たちが日常生活で健康的に摂取すべき量なのです。
– アルコール飲料またはノンアルコール飲料、特に炭酸飲料は避けるべきです。
スウェーデンの食事における置き換え食品
スウェーデンの食事 厳しいルールが課せられた、とても厳しい食事法です。 ダイエット中は絶対に食べる場所を変えたり、食事を変えることはありません。
ダイエット計画に従うだけでいいのです。 ガム一枚も噛めません。 ダイエット計画にないものを食べたり飲んだりした場合は、直ちにダイエットを中止する必要があります。 やめてから半年以内は再開できません。
圧倒されるように聞こえる人もいるかもしれませんが、このダイエット計画は代謝を変えるように特別に設計されており、ほんのわずかな変化でも代謝を防ぐことができます。
わずかな変化を加えても、代謝が再び変化し始めて正常に戻るまでに XNUMX か月かかります。
スウェーデン式ダイエット後の栄養補給
スウェーデンの食事 終了後は、通常の食事パターンに戻ることができます。 このダイエット プランは代謝を変化させ、XNUMX 年間は体重が増加せず、XNUMX 年間は最終体重を維持できるようにします。
目標体重に達していない場合は、別のダイエットを続けることができますが、代謝の変化を考慮して、XNUMX年間はこのダイエットを続けないでください。
スウェーデンの食事 厳しいダイエットではありますが、結果は概ね良好です。 正しいダイエットとは言えないかもしれませんが、その期間は非常に短いです。
体重を減らし始めたい場合、または短期間で大幅に体重を減らしたい場合は、このダイエットを選択できます。
また、ダイエット中の辛さを紛らわすために食事を増やしてしまうと、再び太るのは避けられないという点も注意したいポイントです。
スウェーデンの食事 それについて知っておくべきことは次のとおりです。 私の個人的な意見は、常に健康を考慮してダイエットを行うのは正しくないということです。
医者にこのダイエット法をやると言ったら猛反対されるでしょう。 ゆっくりではあるが健康的に体重を減らす方法があります。 健康的に減量するためのヒントをご紹介します。
– 植物性食品を食べる。
– 血糖指数の低い炭水化物を選択してください。
– 食事を抜かないでください。
– 脂肪分の少ないタンパク質を摂取しましょう。
– 繊維が豊富な食べ物を食べましょう。
– もっと水を飲みましょう。
- エクササイズ。
– 食べる量に注意してください。
– 甘い飲み物は避けてください。
– ゆっくり食べてください。
– 質の高い睡眠をとりましょう。
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