8時間ダイエットのやり方は？ 16-8 断続的断食ダイエット

記事の内容

8時間ダイエットで痩せる？
- 8時間ダイエットのやり方は？
- 一日を通して十分な水を飲みましょう。
  - 8時間ダイエットサンプルリスト
  - 午後のおやつ（14:30）

8時間ダイエットは、減量中に何を食べるかではなく、いつ食べるかに注意を払うべきであるというダイエットプログラムです。 16/8 断続的断食ダイエットとしても知られるこのダイエット法は、多くの人が 3 週間で約 9 ～ 10 ポンドの体重を減らすのに役立ちました。

これは可能でしょうか? 16 8 ダイエットは、8日8時間以内に食事を許可するシンプルで効果的なダイエットプログラムです。 16時間食べたらXNUMX時間飢えます。

16 時間の断食によって体重を減らすのは、断続的な断食モデルです。 断続的な断食–これは多くの健康上の利点があることが証明されている減量方法です。 16時間の断食は体の修復を助け、カロリーを消費します。

私たちの記事では、8時間ダイエットについて知っておくべきことを詳しく調べてみましょう。

8時間ダイエットで痩せる？

このダイエット法は、8日16時間の食事と16時間の絶食に焦点を当てた断続的な断食モデルであるため、「8/16ダイエット、断続的断食8/8法、16時間対XNUMX時間ダイエット」などの別名でも知られています。。

柔軟な食生活です。必要に応じて、毎日適用することもできますし、週に 3 日実行することで結果を得ることができます。週に3日だけでも、XNUMXつの点でメリットがあります。

まず、体がカロリーを貯蔵する方法はグリコーゲンです。肝臓内のグリコーゲンは、簡単に利用できるエネルギー源です。この作用が起こると、体はエネルギーを得るために脂肪を燃焼させられます。 8時間ダイエットは、寝ている間に脂肪を燃焼させる「オーブン」を作動させる方法を体に教えます。
第二に、この食事は体の細胞のエネルギー源であるミトコンドリアの機能を刺激します。これにより、エネルギー出力が最大化され、ショックダイエットによって引き起こされる細胞内損傷のレベルが低下します。このプロセスにより老化が遅くなります。がん、心臓病、糖尿病、さらにはアルツハイマー病のリスクを最小限に抑えます。

8時間ダイエットのやり方は？

David Zinczenko と Peter Moore が出版した 8 時間ダイエットの本は、このダイエットのやり方を教えてくれます。

著者によれば、現代の食生活には24時間の食生活が必要だという。これでは、必要なカロリーをすべて燃焼するのに十分な時間が体に与えられません。

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この本の著者は次のように述べています。それはあなたの体に脂肪を燃やす機会を与えます。蓄えられた脂肪を必要なエネルギーとして利用し、燃焼させます。

8時間ダイエットを実践している人は、週に3〜7日それを適用できます。それはあなたの目標に完全に依存します。これを毎日、少なくとも週に 3 日行うこともできます。

食事中は好きなだけ食べたり飲んだりできます。このダイエットの目的は食事を制限することではなく、時間を制限することです。カロリーを制限する必要はありませんが、著者は過食を防ぐために次のことを推奨しています。

果物や野菜、繊維質の多い穀物、健康的な脂肪、脂肪分の少ないタンパク質など、特定の栄養豊富な食品を特別に組み合わせて食べましょう。
一日を通して十分な水を飲みましょう。
このダイエットプランでは、8時間の食事時間をお好みに合わせて設定できます。例えば; 09.00:17.00～10.00:18.00、またはXNUMX:XNUMX～XNUMX:XNUMXの間で指定できます。

ダイエット効果を高めるためには、朝食前の運動がおすすめです。著者らは、レジスタンストレーニングと有酸素運動からなる8分間の運動習慣を推奨しています。

8時間ダイエットは次のような方法で行われます。

ミトコンドリアの機能を刺激します。 ミトコンドリアは、グルコースを使用可能なエネルギー (ATP) に変換する細胞小器官です。 16時間の絶食はミトコンドリアを刺激するのに役立ちます。不適切な食事によって引き起こされる細胞内損傷のレベルを軽減します。
グリコーゲンと脂肪の貯蔵を使用します。 グルコースはグリコーゲンに変換されます。筋肉や肝臓に蓄えられます。飢餓状態では、体はまずグリコーゲンを燃料として使用し、次に貯蔵された脂肪を利用します。
持ちこたえます: ほとんどのダイエットは制限的なものです。食事量のコントロールからカロリー制限まで、ダイエットには従わなければならないさまざまな条件があります。この断続的な断食ダイエットは、カロリー計算ダイエットよりも圧迫感がありません。

8 時間以内に何を食べても自由であるため、味覚が生き続け、退屈を防ぐことができます。したがって、それは持続可能なダイエットプログラムです。

以下は、ガイドとなるXNUMX時間ダイエットのリストです。食事療法で食べられる食品や食べ物の好みに基づいて変更できます。

8時間ダイエットサンプルリスト

あなたが立ち上がったとき

緑茶またはコーヒーまたはデトックスドリンク

D-アスパラギン酸とは何？ D-アスパラギン酸を含む食品

朝食 (午前10.00時)

オプション:

小麦フレークと牛乳
バナナスムージー
ゆで卵とトースト

スナック （午前11.30時XNUMX分）

オプション:

キュウリとスイカのサラダ
アーモンド 4個

昼食 (12:30～13:00)

オプション:

焼き魚と野菜＋低脂肪ヨーグルト
マグロ＋フレッシュジュース

午後のおやつ（14：30）

オプション:

ミディアムダークチョコレート XNUMX個
オレンジまたはリンゴ

夜の軽食 （16：00）

オプション:

ゆでたジャガイモの小鉢
ポップコーンの小鉢

晩ごはん （18：00）

オプション:

グリル野菜 / チキンケバブ + プリン
レンズ豆のスープ+フルーツプリン
野菜のラザニア+キュウリジュース

8時間ダイエットでは何を食べるべきですか？

野菜と果物: 野菜でも果物でも構いません。

動物向け食品： あらゆる動物性食品。

油：オリーブオイル、米ぬか油、キャノーラ油、バター、マヨネーズ（いずれも数量限定）。

タンパク質: 豆、大豆、レンズ豆、卵、魚、鶏の胸肉、七面鳥、牛肉

甘いです: チョコレートプリン、カップケーキ、自家製マフィン、アイスクリーム、カスタード、チョコレートなど。（いずれも数量限定）。

ハーブやスパイス: アレルギーがない限り、あらゆるハーブやスパイス。

飲料: 新鮮な果物や野菜のジュース、デトックスドリンク、緑茶、紅茶、コーヒー。

8時間ダイエットで食べてはいけないものは何ですか？

油: ココナッツオイル、マーガリン、マヨネーズ。

飲料: アルコール、炭酸飲料、砂糖入り飲料、包装されたフルーツジュース。

8時間の食事と運動

定期的な運動はとても大切です。体が活動的でない場合、8時間ダイエットを実行する人は体重を減らすのに苦労します。

ウォーキング、ランニング、縄跳び、エアロビクス、水泳、サイクリング、ダンス、階段を上る、登山、ヨガ、筋力トレーニングは、脂肪を減らし筋肉量を増やすのに役立ちます。

また、学校やオフィスにいる間も動き続けてください。できるだけ階段を上り、車に乗らずに歩いたり自転車に乗ったりしてください。

8時間ダイエットですべきこととしてはいけないこと

やる事

8時間ダイエットで痩せる人。

食後は少なくとも3時間は寝るべきです。
定期的に働いて移動する必要があります。
許可された食品を適量に摂取しなければなりません。
ダイエット中は、果物や野菜をたくさん摂取する必要があります。
十分な水を飲むべきです。

してはいけないこと

夕食後は間食をしないでください。
長時間静止しないでください。
過剰な量の炭水化物を含む食品を摂取しないでください。
食後少なくともXNUMX時間までは間食をしないでください。
アルコールに近づかないでください。

8時間ダイエットのメリット

このダイエット法は、アスリートや体重を減らす方法を探している人々に人気があります。多くの利点があります。多くの健康とフィットネスの専門家によって単なる流行のダイエット法として宣伝されていますが、16 8 食事は、減量、体重管理、健康全般に有益であることが証明されています。

きのこの利点、害、栄養価およびカロリー

記事で紹介したメリットに加えて、16時間断食で痩せた人には以下のようなメリットがあります。

食べ物（脂肪分の少ないタンパク質、健康的な脂肪、高品質の炭水化物）を食べると、お腹を満たすことができます。そのため、食欲を簡単にコントロールすることができます。これにより、体重が減りやすくなります。
毎日運動することは、16 8 ダイエットをしている人にとってもう 8 つの利点です。 XNUMX 分間のエクササイズプログラムは筋肉の保護に役立ちます。
XNUMX時間の食事時間も自由に選ぶことができます。
LDL（悪玉）コレステロールを下げるのに役立ちます。
血圧を下げます。
代謝マーカーをある程度改善します。
毒素を排出するのに役立ちます。
心血管障害のリスクを軽減します。
2型糖尿病のリスクを軽減します。
ホルモンのバランスを整えます。
マウスの研究では、絶食が寿命を延ばす可能性があることが示されています。