האם פירות גורמים לך לעלות במשקל? האם אכילת פירות גורמת לך לחלש?
פירות הם מרכיב הכרחי בתזונה בריאה. מלבד היותו מזין, הוא מכיל ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים. יש מצב שאנשים שרוצים לרדת במשקל תוהים לגביו. "האם פירות גורמים לך לעלות במשקל?"
פירות מכילים יותר סוכרים טבעיים מאשר מזונות טבעיים אחרים כגון ירקות. כי,דיאטת דוקאן אפשר להתעלם מזה בכמה תכניות דיאטה שסייעו בירידה במשקל עבור אנשים רבים ברחבי העולם.
האם פירות גורמים לך לעלות במשקל?
כי "האם אכילת פירות גורמת לך לרדת במשקל??" או "האם פירות גורמים לך לעלות במשקל? בואו נחפש תשובה.
האם פירות גורמים לך לעלות במשקל?
פירות דלים בקלוריות ועשירים בחומרים מזינים
פירות הם מזונות עתירי תזונה. זה אומר שהוא דל בקלוריות אבל עשיר בחומרים מזינים כמו ויטמינים, מינרלים וסיבים.
תפוז גדול יכול לענות על 163% מהדרישה היומית של ויטמין C, שהוא מרכיב חיוני לבריאות החיסון.
מצד שני, בננה בינונית מספקת 12% מהדרישה היומית שלך לאשלגן. הוא מסדיר את פעילות העצבים, השרירים והלב.
פירות יער עשירים גם בנוגדי חמצון המסייעים בהגנה על הגוף מפני מתח חמצוני ועשויים להפחית את הסיכון למחלות כרוניות מסוימות כגון סרטן וסוכרת.
בנוסף להיותו דל בקלוריות, הוא מגביר את תחושת השובע בשל תכולת הסיבים הגבוהה שבו. לדוגמה, תפוח אחד קטן מכיל 77 קלוריות, תוך שהוא מספק כ-4 גרם סיבים.
פירות אחרים דלים בקלוריות באופן דומה. אכילת פירות דלי קלוריות ועשירים בסיבים במקום מזון מעובד עתיר קלוריות יוצרת גירעון קלורי ועוזרת לרדת במשקל.
בנוסף להיותם דל בקלוריות, פירות ממלאים להפליא הודות לתכולת המים והסיבים שלהם.
סיבים נעים באיטיות בכל הגוף ומגדילים את זמן העיכול. זה נותן תחושת שובע.
אם אתה אוכל פירות בדיאטה, אתה תרגיש שובע. זה יעזור להפחית את צריכת הקלוריות ולרדת במשקל.
פירות מכילים סוכר טבעי
הסוכר הטבעי המצוי בפירות שונה מאוד מהסוכרים המשמשים במזון מעובד.
פירות מכילים פרוקטוז. כשאוכלים אותו בכמויות גדולות, פרוקטוז עלול להזיק. זה יכול לתרום למחלות כמו השמנת יתר, מחלות כבד ובעיות לב.
מסיבה זו, לאנשים רבים שרוצים לאכול פחות סוכר יש רעיון שגוי שיש להוציא פירות מהתזונה. אבל חשוב להבחין בין הכמויות הגדולות של פרוקטוז המצויות בסוכר המוסף לבין הכמויות הקטנות שנמצאות בפירות.
פרוקטוז מזיק רק בכמויות גדולות יותר, וקשה מאוד לאכול את הפירות הדרושים כדי להגיע לכמויות אלו. לכן, הכמות הקטנה של פרוקטוז שנמצאת בפירות לא תהווה בעיה עבור רוב האנשים בכל הנוגע לבריאות או לירידה במשקל.
היזהר עם פירות יבשים
פרי יבשהם גם מזונות בריאים. לדוגמה, לשזיפים מיובשים יש השפעה משלשלת שיכולה לסייע בטיפול בעצירות; יש לו תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות.
פירות יבשים הם גם מזינים מאוד. הוא מכיל רבים מאותם ויטמינים, מינרלים וסיבים הנמצאים ברוב הפירות, אך הוא מרוכז יותר מכיוון שאין בו תכולת מים.
המשמעות היא תכולה גבוהה יותר של ויטמינים, מינרלים וסיבים בהשוואה לאותה כמות של פירות טריים. למרבה הצער, זה גם אומר שתצרוך יותר קלוריות, פחמימות וסוכר.
כמו כן, סוגים מסוימים של פירות יבשים ממותקים, כלומר יצרנים מוסיפים סוכר כדי להגביר את המתיקות שלהם. פירות מסוכרים הם אפילו גבוהים יותר בקלוריות ובסוכר ויש להימנע מהם בתזונה בריאה.
