פירות הם מזונות שנותנים לגוף שלנו אנרגיה בשל תכולת הגלוקוז שלהם. צריכה קבועה של פירות מהווה בסיס לתזונה בריאה.
באופן כללי, פירות הם מזונות דלי קלוריות. כמובן שזה לא תקף לכל פרי. לחלקם יש יותר מדי קלוריות.
בהמשך "מהו הפרי הנמוך ביותר בקלוריות", "מהם הפירות דלי הקלוריות", "מהם היתרונות של פירות דלי קלוריות" שאלות ייענו.
אילו פירות דלים בקלוריות?
אשכולית
אשכוליתזהו אחד הפירות הבריאים ודלי הקלוריות בקבוצת ההדרים. אשכולית, שיש לה 100 קלוריות ל-41 גרם, היא מקור טוב לויטמינים ומינרלים, כמו גם עוזרת לרדת במשקל על ידי הפחתת תנגודת לאינסולין.
במחקר שנערך על 91 אנשים, אלו שאכלו חצי אשכולית טרייה לפני הארוחות הורידו 1.3 ק"ג יותר מאלה שלא אכלו. באותו מחקר נמצא כי אשכולית מורידה את רמות הכולסטרול ומפחיתה את העמידות לאינסולין.
אננס
האננס, שהוא אחד הפירות הטרופיים ומכיל 100 קלוריות ל-52 גרם, הוא פרי מזין במיוחד.
אננס, הוא מכיל חומר בשם ברומלין, אנזים בעל תכונות אנטי דלקתיות ומסייע לעיכול חלבונים. בכל מחקרים בבעלי חיים, ברומלין נמצא כמגן מפני סרטן וגידול גידול.
אוכמניות
אוכמניות מציע יתרונות בריאותיים רבי עוצמה. עשירים בסיבים, ויטמין C, ויטמין K ומנגן, לאוכמניות יש פרופיל תזונתי מרשים. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון.
נוגדי חמצון מפחיתים את הסיכון למחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת ואלצהיימר. יש לו גם השפעות חזקות על מערכת הגוף. מספק הגנה מפני מתח חמצוני וזיהומים. זה מעכב את השפעות ההזדקנות ומשפר את הזיכרון אצל מבוגרים.
100 גרם של אוכמניות, שהן הפרי ההכרחי של שייקים ומשקאות ניקוי רעלים, מכיל 44 קלוריות.
Elma
Elmaזה בין הפירות הנצרכים ביותר והוא מזין להפליא. הוא מכיל כמויות גבוהות של ויטמינים B ו-C, אשלגן וסיבים.
מחקרים מצאו כי נוגדי החמצון המצויים בתפוחים משפרים את בריאות הלב, מונעים סוכרת מסוג 2 ומפחיתים את הסיכון לסרטן ואלצהיימר.
היתרון הבריאותי החשוב ביותר של תפוח הוא שהוא מכיל פקטין. הפקטין מזין את חיידקי המעיים, החיידקים הטובים, ומסייע לעיכול ולבריאות מטבולית.
תפוח ירוק הוא התפוח המועדף ביותר לירידה במשקל, 100 גרם מתוכו מכילים 58 קלוריות.
רימון
רימוןזהו אחד הפירות הבריאים ביותר. היתרון הבריאותי של הרימון נובע מהתרכובות הצמחיות החזקות שלו ומהערך התזונתי האינטנסיבי שלו.
רמת נוגדי החמצון של הרימון גבוהה פי שלושה מזו של עשבי תיבול כמו תה ירוק. ההשפעות האנטי דלקתיות ברימון עוזרות להפחית את הסיכון לסרטן.
100 גרם רימון מכיל 61 קלוריות.
מַנגוֹ
מַנגוֹזהו פרי עשיר בויטמין C. הוא מכיל סיבים מסיסים ויש להם יתרונות רבים לחיים בריאים. זה גם מקור חזק לנוגדי חמצון.
תכונותיו האנטי דלקתיות מגנות מפני הסיכון למחלות רבות. אחד מהם הוא סוכרת. במחקרים על בעלי חיים, תרכובות צמחיות שנמצאו במנגו נמצאו כמסייעות במניעת סוכרת.
100 גרם מנגו מכיל 60 קלוריות.
תותים
תותים זהו אחד הפירות המזינים ביותר. הוא מכיל ויטמין C, מנגן, חומצה פולית ואשלגן. בהשוואה לכמה פירות אחרים, האינדקס הגליקמי נמוך יחסית, ואכילת תותים אינה גורמת לשיאים ברמת הסוכר בדם.
כמו פירות אחרים, נוגדי החמצון בתותים יעילים במניעת מחלות כרוניות מסוימות. מניעת סרטן והיווצרות גידולים היא אחת מהן.
יש 100 קלוריות ב-26 גרם תות.
חמוצית
חמוצית בנוסף להיותו עשיר בויטמין C, הוא עשיר ב-E, K1, מנגן ונחושת. פלבנול מכיל נוגדי חמצון הנקראים פוליפנולים, המועילים מאוד לבריאות.
התכונה שהופכת את החמוציות לעליונות על פירות אחרים היא שהתמצית שלה מרפאה דלקות בדרכי השתן. הוא מכיל תרכובות האחראיות לעיכוב חיידקים בדרכי השתן.
יש 100 קלוריות ב-64 גרם של חמוציות.
לימון
לימון זהו פרי הדר הידוע בתכולת ויטמין C הגבוהה שלו. לימון, בעל פוטנציאל להורדת לחץ דם, הוא פרי מועיל לבריאות הלב. על פי הממצאים שהתקבלו ממחקרים בבעלי חיים, התרכובות הצמחיות בלימון עוזרות לרדת במשקל.
חומצת הלימון הקיימת במיץ הלימון יעילה בטיפול באבנים בכליות. לימון פירות עם הכי פחות קלוריותהוא אחד מהם. יש 100 קלוריות ב-27 גרם.
תבטיח
תבטיח, הוא עשיר בויטמינים A ו-C. הוא מכיל חומרים נוגדי חמצון חשובים, כולל ליקופן וקרוטנואידים.
חלק מנוגדי החמצון באבטיח נמצאו כמונעים סרטן. הליקופן מווסת את מערכת העיכול ומספק הגנה מפני סוגי סרטן שעלולים להתרחש באזור זה. אכילת מזונות עשירים בליקופן מורידה את לחץ הדם והכולסטרול.
אבטיח הוא אחד הפירות בעלי תכונות הלחות הטובות ביותר. מכיוון שהוא מכיל 92% מים ולכן הוא דל קלוריות. יש 100 קלוריות ב-19 גרם.
מלון
מלון הוא אחד הפירות עם תכולת מים גבוהה. לכן, הוא דל בקלוריות. 100 גרם מכיל 48 קלוריות. הוא עשיר בויטמינים A ו-C.
מלון, בעל תכונות משתנות, טוב גם לבעיות עיכול. זה עוזר למנוע עצירות על ידי ריכוך המעיים. כמו אבטיח, זהו קרם לחות טוב בשל תכולת המים שלו.
אוכמניות הן פרי בריא להפליא עמוס בסיבים, נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. הוא מכיל כמויות גבוהות של ויטמין C, ויטמין K ומנגן. יש 257 גרם סיבים בכוס אחת (8 מ"ל) של פטל שחור.
נוגדי חמצון בפטל שחור מונעים את הדלקת של העורקים, ומעכבים את השפעות ההזדקנות. הוא מספק הגנה מפני מחלות כרוניות כמו מחלות לב וסרטן.
מצד שני, הוא דל בקלוריות. יש 100 קלוריות ב-30 גרם.
תפוז
תפוזזהו אחד הפירות הנצרכים והמזינים ביותר. אכילת תפוז בינוני אחד ביום עונה על כמות משמעותית של צרכי ויטמין C ואשלגן מדי יום.
הוא עשיר בויטמין C וכן ויטמיני B חשובים כגון תיאמין וחומצה פולית.
תפוזים מכילים תרכובות צמחיות כמו פלבנואידים, קרוטנואידים וחומצת לימון, שיש להן יתרונות בריאותיים רבים. לדוגמה; חומצת לימון מונעת היווצרות אבנים בכליות, מגבירה את ספיגת הברזל.
100 גרם תפוז מכיל 50 קלוריות.
גויאבה
גויאבהיש לו פרופיל תזונתי מעולה. הוא עשיר בסיבים, חומצה פולית, ויטמין A, אשלגן, נחושת, מנגן.
נוגדי החמצון שבגויאבה מגנים על התאים מפני נזקי מחלות כרוניות. יתרונות העיכול של הגויאבה מסייעים במניעת סרטן המעי הגס. הוא גם עשיר בפקטין. יש 100 קלוריות ב-68 גרם.
פָּאפַּאיָה
פָּאפַּאיָה; זהו פרי בריא עשיר בויטמינים A, C, אשלגן, חומצה פולית. מכיל נוגדי חמצון וליקופן. הפפאיה מכילה חלבון בשם פפאין המקל על העיכול.
יש 100 קלוריות ב-43 גרם.
דובדבן
דובדבן הוא מזין במיוחד, עשיר באשלגן, סיבים וויטמין C. מכיל נוגדי חמצון שונים, ביניהם אנתוציאנין, קרוטנואידים, דובדבנים מסייעים בהפחתת דלקות ומניעת מחלות שונות.
בנוסף, מלטונין בדובדבנים שולח אותות המעוררים את המוח בזמן השינה. זה עוזר לפתור בעיות שינה ונדודי שינה.
יש 100 קלוריות ב-40 גרם דובדבנים.
אריק
שזיף, שיש לו זנים רבים כמו ירוק, דמסון, שזיף חיים ושזיף קמומיל, הוא אולי אחד הפירות עם הכי הרבה קלוריות. 1 שזיף זה 8 קלוריות, 100 גרם זה בערך 47 קלוריות. השזיף מכיל ויטמינים A, C, E, מינרלים כמו אשלגן ומגנזיום.
המבנה הסיבי של השזיף אידיאלי לפתרון בעיית העצירות. זו הבחירה של מי שרוצה לרדת במשקל כי הוא דל בקלוריות.
הוא מספק הגנה מפני מחלות כרוניות כגון סרטן ריאות, אסטמה ושיעול. הודות לתכונות נוגדות החמצון החזקות שלו, הוא מחזק את המערכת החיסונית.
משמשים
הוא מכיל רמות גבוהות של ברזל, סידן, זרחן, מגנזיום, ויטמינים A, B ו-C. מִשׁמֵשׁ זהו פרי הכרחי של מוצרי קוסמטיקה וטיפוח העור במיוחד. ידוע שמשמש, אותו ניתן לצרוך בדרכים שונות כמו ריבה, לפתן, מיץ פירות, מיובש, טרי, טוב למחלות רבות.
הוא מפחית מתח, טוב לכאבי מיגרנה, מגן מפני מחלות לב, סוכרת וסרטן, מקל על העיכול וטוב לעצירות.
זה יעיל בהורדת לחץ דם וכולסטרול. יחד עם היתרונות הבריאותיים הללו, זהו פרי הכרחי של דיאטות מכיוון שהוא דל בקלוריות. משמש 1 מכיל 8, 100 גרם משמש 48 קלוריות.
רק ערכים אלה מיועדים למשמשים טריים. הקלוריות של משמשים מיובשים היא הרבה יותר גבוהה, יש 100 קלוריות ב-250 גרם.
קיווי
קיוויזהו אחד הפירות הבריאים ביותר. הוא עשיר בויטמינים A, C, E. הוא מכיל מינרלים כמו אשלגן, סידן, מגנזיום, ברזל.
תכולת הפקטין והפלבנואידים שלו מציעה יתרונות בריאותיים רבים. פקטין מוריד את הכולסטרול הרע ומעלה את הכולסטרול הטוב.
קיווי מחזק את מערכת החיסון ומסייע במניעת סרטן. זה מרפא מחלות בדרכי הנשימה ויש לו אפקט דילול דם. המספר של פרי שימושי כזה מכיל 35 קלוריות.
תאנים
תאנים, בעלות הסוכר הגבוה פי 2 מפירות אחרים, הן עתירות קלוריות. יש 100 קלוריות ב-74 גרם תאנים טריות ו-100 קלוריות ב-249 גרם תאנים מיובשות.
"אז למה פירות דלי קלוריות נכנסנו?" כי תכולת הסיבים בתאנים מספקת שובע גבוהה ומאפשרת לנו לצרוך פחות.
תאנים מכילות רמות גבוהות של סידן וזרחן, ולכן הן מועילות לבריאות העצמות והשיניים. חלבון, ויטמינים ומינרלים בתכולתו מספקים התחדשות תאים.
תאנה, בעלת יתרונות רבים, היא אחד הפירות המשמשים ביותר בריפוי מחלות שונות.
אפרסקים
פרי מתוק ועסיסי אפרסקים זהו אחד הפירות דלי הקלוריות. יש 100 קלוריות ב-39 גרם. אפרסק, העשיר ב-A, B, C ואשלגן, הוא פרי המספק קלות עיכול.
הוא נותן פתרונות לבעיות כמו עצירות וטחורים. הוא מגן מפני מחלות קשות כמו סרטן, לב וסוכרת. אכלו את האפרסק מבלי לקלף אותו כי הוויטמינים והמינרלים השימושיים שלו נמצאים בקליפתו.
