מהלכים להורדת שומן בצד - 10 תרגילים קלים

אזור הבטןהשמנים היוצאים מהצד של העור גורמים למראה מכוער מאוד. כאשר אתה מתחיל לעלות במשקל, השומנים האלה מראים את עצמם קודם כל. להמיס אותו זה לא כל כך קל. זהו אחד השומנים האחרונים שנמסים והוא נמס רק לאחר מאמצים ארוכים. למרות שקשה להמיס את השומנים העקשניים הללו, תקבלו תוצאות מהירות יותר עם התרגילים להמסת השומנים הצדדיים לאחר שינוי התזונה. איזה סוג של תרגילים ממיסים שומן מהצד במהירות? להלן התרגילים להמסת שומן מהצד...

תנועות להמסת שומן צדדי

1) כוכב ים

• היכנס למצב קרש צד. עמדת קרש הצד היא לשכב על היד ולהאריך את הרגליים ישרות.
• לאחר האיזון, הניחו רגל אחת על השנייה והרימו את היד באוויר.
• כעת, הרם את הרגל שלך ויישר אותה. במקביל, נסו לגעת בבוהן ביד ולאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה.
• תעשה את זה עם הצד השני. חזור 15 פעמים.

2) מעגל לוח צד

• היכנס למצב קרש צד כמו בתרגיל למעלה. קרבו את הברך לרצפה. הרם את הרגל העליונה עד שתהיה אופקית וישרה.
• עכשיו תתחיל לעשות מעגלים גדולים עם הרגל הזו.
• צייר עשרים עיגולים עם כיוון השעון ועשרים עיגולים נגד כיוון השעון. 
• לאחר מכן חזור על הפעולה עם הצד השני.

3) תלתל אלכסוני

• שכבו על הגב והרימו את הרגליים כשהברכיים כפופות עד שהשוקיים יהיו אופקית.
• הנח את יד שמאל מאחורי הראש ויישר את זרועך הימנית לצדך.
• כעת לחץ על האמה הימנית שלך אל הקרקע, הרם את הצד השמאלי של פלג הגוף העליון שלך ונסה לגעת במרפק השמאלי שלך בברך השמאלית.
• סובב את הברך השמאלית לכיוון המרפק השמאלי שלך כשאתה מרימה את פלג הגוף העליון.
• חזור על הפעולה עם הצד השני. בצע את התנועה 10 פעמים.

4) כיפוף מרפקים

• שכבו על הרצפה עם רגליים ישרות והידיים מושטות.
• הרם את הרגליים והידיים במצב בישיבה עד שהגו שלך ירד מהקרקע ואתה מאוזן על הישבן.
• אם לשמור על רגליים ישרות הוא אתגר, אתה יכול לכופף את הברכיים עד שהשוקיים שלך יהיו אופקיים. שמרו על עמדה זו.
• כעת סובב את פלג הגוף העליון שלך ימינה, כופף את זרועותיך הימניות וגעת במרפק ימין לרצפה.
• התכופף שמאלה וגע במרפק השמאלי שלך ברצפה.
• תמשיך להתשנות. בצע 20 חזרות.

5) משולש עם משקולות

• עמוד עם הרגליים מרווחות. סובב את רגל שמאל שמאלה ואת רגל ימין קדימה.
• החזק משקולות ביד ימין. אל תשתמש במשקולת כבדה ויישר את הזרוע מעט הצידה.
• כעת רכן לצד שמאל ונסה להגיע לרצפה ביד שמאל.
• מבלי לשנות את התנוחה, הורד את עצמך נמוך ככל האפשר, תוך שמירה על גב ישר.
• בצע 15 חזרות בכל צד.

6) בת ים

• שכבו על צד ימין עם רגליים ישרות וכפות רגליים יחד.
• שמור את הרגליים מעט קדימה, נשען על הלחי שלך, לא על הירכיים.
• הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר והורד אותן למטה.
• בצע 15 חזרות.

7) הרמת רגליים

• שכבו על הגב עם הרגליים שטוחות על הרצפה.
• הנח את היד מתחת לירכיים ושמור את שתי הרגליים ישרות.
• הרם את הרגליים גבוה ככל האפשר והורד אותן לאחור מבלי לגעת בקרקע. שמור תמיד על רגליים ישרות.
• בצע 15 חזרות.

8) הרמת ירכיים

• היכנס למצב קרש. לתנוחה זו, שכב עם הפנים כלפי מטה על המחצלת. עם התמיכה של המרפקים והבהונות, התרוממו מעט מהמזרן.
• לאחר שהתייצבת, הנח יד אחת על הירך והתחל להרים את הירך התחתונה למעלה ולמטה.
• בצע 15 חזרות בכל צד.

9) כפיפות צד עם משקולות

• תפוס משקולת בכל יד ועמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים.
• הורד כמה שיותר נמוך מהמותניים לצד שמאל ובמקביל הרימו את הידיים בקשת מעל הראש כשאתם מתכופפים.
• משטחים וחוזרים על הפעולה עם הצד השני.
• תמשיך להתשנות. בצע 20 חזרות.

10) ניתוח בטן

• עמוד עם רגליים פשוקות ושרירי הבטן הדוקים.
• הישען קדימה עם רגליים ישרות וצעד קדימה עם הידיים עד שאתה במצב קרש.
• כופף את ברך ימין ונסה לגעת במרפק ימין.
• כעת מרכז את הברך וגע בחזה.
• עכשיו קח אותו שמאלה וגע במרפק השמאלי שלך.
• יישר את הרגל וחזור עם רגל שמאל.
• תמשיך להתשנות. בצע 15 חזרות.

הפניות: 1