Gli ormoni hanno effetti profondi sulla nostra salute mentale, fisica ed emotiva. Questi messaggeri chimici svolgono un ruolo importante nel tenere sotto controllo l'appetito, il peso e l'umore.
Normalmente, le ghiandole endocrine producono tutti gli ormoni necessari per vari processi nel nostro corpo. Squilibri ormonali sta diventando sempre più comune con lo stile di vita moderno, veloce e frenetico di oggi. Inoltre, alcuni ormoni diminuiscono con l'età e alcune persone valori ormonali è più basso.
Cos'è lo squilibrio ormonale?
Gli ormoni sono i messaggeri chimici del corpo responsabili del controllo di molti processi importanti come il metabolismo e la riproduzione. Sono prodotti dalle ghiandole endocrine.
Sono classificati in tre categorie principali come ormoni tiroidei, surrenali e sessuali e lavorano tutti insieme. Quando una di queste ghiandole produce troppo o troppo poco ormone, vengono colpite anche altre ghiandole. squilibrio ormonale cavi, che mette un carico separato sul corpo.
Che cosa causa lo squilibrio ormonale?
Il tuo squilibrio ormonale Le cause comuni includono:
Malnutrizione che può portare a carenze nutrizionali, in particolare minerali, vitamina C e vitamine del gruppo B.
-Diabete
- Ipotiroidismo
Ipertiroidismo
Ipogonadismo
Terapia ormonale
Tumori
Alcuni farmaci
Fatica
- Problemi alimentari
Lesioni o traumi
Trattamenti contro il cancro
Menopausa
Gravidanza
- Allattamento al seno
PCOS (sindrome dell'ovaio policistico)
Pillole contraccettive
Insufficienza ovarica primaria
Sintomi di squilibrio ormonale
Squilibrio ormonalepuò mostrare un'ampia varietà di segni e sintomi a seconda di quali ormoni o ghiandole non funzionano correttamente.
Sintomi di squilibrio ormonale di solito è diverso per donne, uomini e bambini. Alcuni dei segni e dei sintomi comuni sia agli uomini che alle donne includono:
- Stanchezza
- Ingrassare
Maggiore sensibilità al freddo o al caldo
Costipazione o diarrea
Viso gonfio o pelle secca
Perdita di peso inspiegabile e improvvisa
Debolezza muscolare
Aumento della sete e minzione frequente
Dolore o rigidità alle articolazioni
Capelli spezzati
- Depressione
Diminuzione della libido
- Ansia
Infertilità
- Trasuda
Visione offuscata
Smagliature viola o rosa
Modi naturali per bilanciare gli ormoni
Mangia proteine ad ogni pasto
È estremamente importante consumare una quantità sufficiente di proteine. Le proteine prese dal cibo forniscono aminoacidi essenziali che il nostro corpo non può fare da solo per mantenere la salute dei muscoli, delle ossa e della pelle e devono essere consumati ogni giorno.
Inoltre, le proteine influenzano il rilascio di ormoni che controllano l'appetito e l'assunzione di cibo. Ricerca, mangiare proteine è "l'ormone della fame" grelinaMostra che abbassa i livelli e stimola la produzione di ormoni che ti fanno sentire pieno, inclusi PYY e GLP-1.
Bilanciamento degli ormoni Gli esperti raccomandano di consumare almeno 20-30 grammi di proteine per pasto.
Fare esercizio regolarmente
Attività fisica la salute degli ormoni influenzare in modo significativo. Il vantaggio più importante dell'esercizio è la sua capacità di abbassare i livelli di insulina e migliorare la sensibilità all'insulina.
L'insulina è un ormone con diverse funzioni. Consente alle cellule di assorbire zucchero e amminoacidi dal flusso sanguigno, che viene utilizzato per mantenere energia e muscoli.
Livelli elevati di insulina possono causare infiammazioni, malattie cardiache, diabete e cancro. Le cellule non rispondono correttamente ai segnali dell'insulina resistenza all'insulina può accadere.
È stato scoperto che molti tipi di attività fisica aumentano la sensibilità all'insulina e abbassano i livelli di insulina, tra cui l'esercizio aerobico, l'allenamento della forza e l'esercizio di resistenza.
Per le persone che non possono fare esercizio, anche camminare regolarmente può aumentare questi livelli ormonali, migliorando potenzialmente l'energia e la qualità della vita.
Sebbene una combinazione di resistenza ed esercizio aerobico produrrà i migliori risultati, fare qualsiasi tipo di attività fisica su base regolare è vantaggioso.
Evita lo zucchero e i carboidrati raffinati
Lo zucchero e i carboidrati raffinati sono legati a una serie di problemi di salute. Ridurre al minimo questi alimenti, bilanciamento degli ormonied è uno strumento importante per prevenire l'obesità, il diabete e altre malattie.
Gli studi hanno dimostrato che il fruttosio che entra costantemente nel corpo può aumentare i livelli di insulina e aumentare la resistenza all'insulina, specialmente nelle persone in sovrappeso e obese con prediabetica o diabete. È importante sottolineare che il fruttosio costituisce almeno la metà dello zucchero. Esso sciroppo di mais ad alto fruttosio e zucchero raffinato, miele e sciroppo d'acero Include anche forme naturali come.
Inoltre, i carboidrati raffinati come il pane bianco e le ciambelline salate possono aumentare la resistenza all'insulina in un'ampia percentuale di adulti e adolescenti che ne consumano troppo.
Gestisci lo stress
Strespuò danneggiare gli ormoni. I due principali ormoni colpiti dallo stress sono il cortisolo e l'adrenalina, chiamati epinefrina. Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress" perché aiuta il nostro corpo ad affrontare lo stress a lungo termine. L'adrenalina è l'ormone che fornisce il flusso di energia al corpo per rispondere a una minaccia immediata.
Stress cronico cortisolo i livelli rimangono alti e possono causare obesità con effetti come un aumento del grasso addominale. Alti livelli di adrenalina possono causare ipertensione, battito cardiaco accelerato e ansia.
La ricerca mostra che praticare tecniche di riduzione dello stress come meditazione, yoga, massaggi e ascoltare musica rilassante può abbassare i livelli di cortisolo.Anche se non hai tempo, prova a dedicare almeno 10-15 minuti al giorno ad attività di riduzione dello stress.
Consuma grassi sani
Mangiare grassi sani aiuta a ridurre la resistenza all'insulina e l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di grassi sani nei pasti innesca il rilascio di ormoni che liberano la sazietà, tra cui GLP-1, PYY e colecistochinina (CCK). D'altro canto, grassi transè stato scoperto che aumenta la resistenza all'insulina e la conservazione del grasso addominale.
Per bilanciare gli ormoni Consuma una fonte sana di grassi come l'olio d'oliva ad ogni pasto.
Evita di mangiare troppo
Mangiare troppo o troppo poco può causare cambiamenti ormonali che influenzano i problemi di peso. È stato riportato che una nutrizione eccessiva aumenta i livelli di insulina e diminuisce la sensibilità all'insulina nelle persone in sovrappeso e obese resistenti all'insulina.
D'altra parte, ridurre troppo l'apporto calorico può aumentare i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Uno studio ha scoperto che limitare l'assunzione di cibo a 1200 calorie al giorno ha portato a livelli di cortisolo più elevati. Questo potrebbe essere un altro motivo per aumentare di peso.
Se mangi senza superare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, equilibrio ormonaleaiuterà a fornire.
Per il tè verde
Tè verdeè una delle bevande più salutari. Oltre al suo contenuto di caffeina che stimola il metabolismo, contiene un antiossidante noto come epigallocatechina gallato (EGCG), che è stato associato a una varietà di benefici per la salute.
Gli studi dimostrano che bere il tè verde può migliorare la sensibilità all'insulina sia nelle persone sane che in quelle con insulino-resistenza, come l'obesità e il diabete.
Bere 1-3 tazze di tè verde al giorno può aiutare a migliorare la risposta all'insulina e equilibrio ormonaleaiuterà a fornire.
Consuma pesce grasso
Il pesce grasso è la migliore fonte di acidi grassi omega 3 a catena lunga che hanno proprietà antinfiammatorie. La ricerca indica che può avere effetti positivi sulla salute ormonale, inclusa la riduzione dei livelli degli ormoni dello stress cortisolo e adrenalina.
Per la salute ormonale, salmone, sardine e aringhe sgombro come il pesce grasso due o più a settimana.
Ottieni un sonno di qualità
Non importa quanto sia ricca la tua dieta e quanto esercizio fai, rappresenta un pericolo per la tua salute se non dormi a sufficienza.
Insonnia, insulina, cortisolo, leptina, grelina e ormone della crescita compresi molti squilibrio ormonaleÈ connesso con.
Non è solo la quantità di sonno che conta. Anche la qualità del sonno è importante. Il cervello ha bisogno di un sonno ininterrotto che gli consenta di attraversare le cinque fasi del sonno. Questo è importante per il rilascio dell'ormone della crescita che si verifica prevalentemente di notte durante il sonno profondo.
Per mantenere l'equilibrio ormonale Cerca di dormire almeno sette volte ogni notte.
Evita le bevande zuccherate
Lo zucchero è malsano. Gli zuccheri liquidi, cioè quelli presi dalle bevande, sono ancora più malsani. Gli studi indicano che il consumo di troppe bevande zuccherate può contribuire alla resistenza all'insulina, specialmente negli adulti e nei bambini in sovrappeso e obesi.
Evitare le bevande candite è una delle cose migliori che puoi fare per migliorare l'equilibrio ormonale.
Aumenta l'assunzione di fibre
La fibra, in particolare la fibra solubile, è una componente importante di una dieta sana. Gli studi hanno scoperto che aumenta la sensibilità all'insulina e stimola la produzione di ormoni che ti fanno sentire pieno.
Sebbene la fibra solubile tenda a produrre gli effetti più forti sull'appetito e sul mangiare, anche la fibra insolubile è benefica.
Uno studio su persone in sovrappeso e obese ha scoperto che il consumo di un tipo di fibra solubile chiamata oligofruttosio aumenta i livelli di PYY e il consumo di cellulosa di fibra insolubile tende ad aumentare i livelli di GLP-1.
Entrambe le fibre hanno ridotto l'appetito. Per prevenire l'insulino-resistenza e l'eccesso di cibo, assicurati di mangiare cibi ricchi di fibre ogni giorno.
Mangia le uova
uovo È uno degli alimenti più nutrienti. Ha un effetto benefico sugli ormoni che regolano l'assunzione di cibo, compreso l'abbassamento dei livelli di insulina e grelina e l'aumento del PYY.
I suoi effetti positivi sugli ormoni si verificano quando vengono consumati sia tuorlo d'uovo che albumi.
Nutrienti e integratori necessari per bilanciare gli ormoni
Olio di cocco
Olio di coccocontiene acidi grassi a catena media che sono estremamente benefici per la nostra salute e forniscono elementi costitutivi per gli ormoni. Questi acidi grassi sono squilibrio ormonale Aiuta a ridurre l'infiammazione che può verificarsi a causa di
L'olio di cocco è ottimo anche per la salute generale perché stimola il metabolismo, aiuta a perdere peso e riduce lo stress e l'ansia.
Avokado
AvokadoÈ una ricca fonte di acidi grassi monoinsaturi, polinsaturi e saturi. Questi acidi grassi squilibrio ormonale Ha proprietà antinfiammatorie che possono aiutare a trattarlo.
Il consumo regolare di avocado favorisce la salute del cuore e garantisce anche un adeguato apporto di fibre e sostanze nutritive necessarie per una buona salute. anche squilibrio ormonale Aiuta anche a prevenire l'aumento di peso causato da esso.
Ashwagandha
Ashwagandha, squilibrio ormonaleÈ una delle erbe adattogene più importanti che possono aiutare a far fronte.
Il tuo squilibrio ormonale Aiuta ad alleviare lo stress e l'ansia, che sono le sue principali cause. Ashwagandha anche stimolando l'attività dell'ormone tiroideo squilibrio dell'ormone tiroideo tratta. Puoi prendere integratori di ashwagandha ogni giorno.
yogurt
yogurtriparare il rivestimento intestinale e bilanciamento degli ormoni È una ricca fonte di probiotici che possono aiutare.
I probiotici sono batteri sani di cui il nostro corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una carenza di questi batteri può portare a problemi digestivi e infiammazioni, che squilibrio ormonale perché potrebbe essere. Presta attenzione a mangiare yogurt ogni giorno.
Acidi grassi omega-3
Acidi grassi Omega 3La sua natura antinfiammatoria è importante per mantenere equilibrati i livelli ormonali. Forniscono i mattoni per gli ormoni.
Questi acidi grassi sono il tuo squilibrio ormonale Non solo riduce l'infiammazione che provoca, ma aiuta anche ad alleviare lo stress e l'ansia. Il pesce grasso può essere mangiato per ottenere acidi grassi omega 3, tuttavia, è possibile assumere anche integratori di acidi grassi omega 3 quotidianamente.
Vitamina D
Vitamina Dè un altro nutriente essenziale che è in realtà un ormone nel nostro corpo. Riduce solo l'infiammazione, bilanciamento degli ormoniNon solo aumenta l'immunità, ma aumenta anche l'immunità generale.
Il magnesio è necessario per attivare la vitamina D supplementare, o vitamina D derivata dal sole, e 1.000-2.000 UI di vitamina D3 al giorno per prevenire la carenza di magnesio.
Prendere entrambi insieme aumenterà i livelli di vitamina D molto di più rispetto all'assunzione di vitamina D da sola.
olio di fegato di merluzzo, uova, pesce, funghi, ecc. L'assunzione di vitamina D può anche essere aumentata mangiando tali cibi.
Vitamina C.
Vitamina C. Supporta la salute surrenale, quindi è un ottimo modo per regolare gli ormoni.Consumare da 250 a 500 mg di vitamina C al giorno.
Puoi farlo mangiando cibi ricchi di vitamina C, come agrumi e verdure a foglia verde, o assumendo integratori alimentari. Naturalmente, assicurati di consultare un medico prima di assumere qualsiasi integratore.
magnesio
magnesio prende parte attivamente a più di 600 processi metabolici nel corpo e quindi bilanciamento degli ormoni richiesto per.
Per le fonti naturali del minerale, consumare cibi ricchi di magnesio come verdure verdi, legumi e noci.
Minerali multipli
La tiroide richiede nove minerali per produrre ormoni tiroidei. Questi sono iodio, selenio, magnesio, rame, zinco, molibdeno, manganese, boro e cromo. Puoi prendere un integratore multi-minerale contenente la maggior parte o tutti questi minerali consultando il tuo medico.
Usa oli essenziali
Usare oli essenziali per il massaggio, annusarlo diffondendolo nell'aria, squilibrio ormonale È un altro modo di trattarlo. Stabilisci un momento per te stesso quando usi gli oli essenziali.
Se non noti l'effetto entro 3-4 settimane, prova a usare un altro olio essenziale, ma non usarne più di uno contemporaneamente e smetti di usarlo dopo un certo tempo.
Non: Questi oli da soli non possono dare risultati efficaci. Insieme a loro, dovresti anche seguire i consigli di benessere e nutrizione sopra menzionati per risultati benefici.
Olio di salvia
L'olio di salvia contiene fitoestrogeni che possono aiutare a bilanciare gli ormoni come gli estrogeni. Può anche aiutare a regolare il ciclo mestruale e combattere l'ansia e la depressione.
materiale
3-5 gocce di olio di salvia
10 gocce di olio di cocco
Applicazione
Aggiungi qualche goccia di olio di salvia a un diffusore e lascia che si diffonda intorno a te.
Puoi anche mescolare l'olio di salvia con l'olio di cocco per massaggiare delicatamente l'addome, il collo e le piante dei piedi.
Dovresti farlo ogni giorno finché non vedi un miglioramento delle tue condizioni.
Olio di finocchio
È molto importante che l'intestino e le ghiandole ormonali funzionino correttamente. L'uso regolare di olio di finocchio può migliorare la salute dell'intestino e la digestione e ridurre l'infiammazione nell'intestino. Questo è anche il tuo squilibrio ormonale Aiuta il trattamento.
materiale
Olio di finocchio
Applicazione
Aggiungere un goccio di olio di finocchio a un bicchiere d'acqua e consumare.
Puoi anche massaggiare l'addome e le piante dei piedi con olio di finocchio.
- Devi farlo tutti i giorni.
Olio di lavanda
Olio di lavandaCon il suo aroma gradevole, ti calma e lenisce. Promuove il sonno e segni di squilibrio ormonale può trattare l'irritabilità, lo stress e l'ansia.
materiale
3-5 gocce di olio di lavanda
Applicazione
Metti qualche goccia di olio di lavanda in un diffusore e fallo scorrere.
Puoi anche aggiungere qualche goccia di olio di lavanda all'acqua del bagno e immergerti in quest'acqua per 15-20 minuti.
- Devi farlo tutti i giorni.
Olio di timo
Olio di timoaumentare la produzione di progesterone e come infertilità, PCOS, stress, perdita di capelli e insonnia. squilibrio ormonale È noto per aiutare a trattare i sintomi.
materiale
Olio di timo
Applicazione
Aggiungere 10 gocce di olio di timo all'acqua del bagno e attendere dai 15 ai 20 minuti.
In alternativa, puoi mescolare tre gocce di olio di timo con alcune gocce di olio di cocco e massaggiarlo nello stomaco.
- Fallo tutti i giorni.
Di conseguenza;
Gli ormoni sono in ogni parte della nostra salute. Affinché il nostro corpo funzioni in modo ottimale, ne abbiamo bisogno in quantità molto specifiche.
Squilibri ormonalipuò aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e altri problemi di salute.
Per mantenere gli ormoni in equilibrio Mangiare cibi nutrienti, fare esercizio fisico regolarmente e altri comportamenti sani saranno efficaci.
