Acne vulgarisè una condizione comunemente nota come acne e colpisce l'11% delle persone di età compresa tra gli 30 ei 80 anni. Negli adulti, si chiama acne ormonale. Ormoni; batteri, insieme a molti altri fattori come anomalie delle cellule della pelle, genetica e livelli di stress sono coinvolti nella sua progressione.
Sebbene la malattia sia tipicamente trattata con farmaci, la nutrizione gioca un ruolo importante nel controllo e nella riduzione dei sintomi.
Cos'è l'Acne Vulgaris?
Acne vulgaris o una malattia della pelle caratterizzata da acne, punti neri, brufoli, infiammazione, eruzione cutanea, arrossamento della pelle e talvolta lesioni profonde. È classificato come segue in base alla sua gravità;
Acne lieve
Lesioni non infiammatorie, poche lesioni infiammatorie o entrambe
Acne moderata
Lesioni più infiammatorie, raramente noduli: lesioni sode, dolorose o entrambe e cicatrici lievi
Acne grave
Lesioni infiammatorie estese, noduli o entrambi e acne moderata in corso che non è migliorata con il trattamento dopo 6 mesi, o qualsiasi cicatrice di grave stress psicologico
Acne vulgaris In genere si verifica in parti del corpo, dove le ghiandole sebacee hanno piccole ghiandole produttrici di petrolio che sono influenzate dagli ormoni. Questi si trovano su viso, schiena, petto, collo e parte superiore delle braccia.
Nei casi più gravi, la pelle cambia forma e possono verificarsi cicatrici permanenti, che possono causare un grave disagio emotivo, che può portare alla depressione e all'isolamento dalla società.
Sebbene la condizione sia comune durante l'adolescenza, può continuare fino all'età adulta e in alcune persone può persistere per tutta la vita.
Quali sono le cause dell'acne volgare?
I fattori che possono portare a questo sono complessi e si manifestano come una combinazione di molti fattori. Predisposizione genetica, eccesso di sebo nelle ghiandole sebacee o fluttuazioni ormonali che causano produzione di olio, infiammazione, ipercheratinizzazione follicolare e colonizzazione batterica acne vulgarisposso attivarlo.
Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella formazione dell'acne, motivo per cui viene spesso definita "acne ormonale". Si verifica durante l'adolescenza, indipendentemente dal sesso, a causa dell'aumento dei livelli di ormoni sessuali durante questo periodo.
Nelle donne, si verifica anche più tardi nella vita in relazione alle fluttuazioni ormonali durante la gravidanza, la premenopausa e quando si utilizza il controllo delle nascite ormonale.
Come mangiare per il trattamento dell'acne vulgaris?
Gli studi dimostrano che la dieta cambia acne vulgaris Ha dimostrato che può ridurre significativamente i loro sintomi. I seguenti sono metodi basati sull'evidenza per mantenere il disturbo sotto controllo.
Controlla la glicemia
Basso per controllare l'acne dieta indice glicemico È necessario prevenire l'oscillazione dello zucchero nel sangue. Indice glicemico (GI)è una misura di quanto lentamente o velocemente un alimento aumenta i livelli di zucchero nel sangue.
Mangiare cibi ad alto valore glicemico, come soda, pane bianco, caramelle, cereali zuccherati e gelati, provoca forti fluttuazioni della glicemia e aggrava l'acne.
Mangiare cibi zuccherini aumenta i livelli di insulina, un ormone. Questo stimola il rilascio di altri ormoni come il fattore di crescita insulino-simile 1 (IGF-1). Questo aumento degli ormoni porta all'ipercheratinizzazione e all'eccessiva produzione di sebo, che può peggiorare l'acne.
Alcuni studi hanno mostrato riduzioni significative dell'acne nelle persone che seguono un basso indice glicemico e una dieta ricca di proteine.
Pertanto, riduci i carboidrati raffinati come pasta, pasticcini e pane bianco, nonché cibi e bevande zuccherati. sintomi dell'acne vulgarisNi migliorerà.
Taglia il latte e i latticini
Si ritiene che latte e latticini supportino la secrezione di insulina e la produzione di ormoni come l'IGF-1, che sono noti per contribuire notevolmente allo sviluppo dell'acne.
Una revisione di quattordici studi con 78.529 bambini e adulti di età compresa tra i sette ei trent'anni ha rilevato che il consumo di qualsiasi prodotto lattiero-caseario, inclusi latte, formaggio e yogurt, era associato a un rischio maggiore di acne.
Allo stesso modo, la ricerca, proteine del siero di latte È stato suggerito che il consumo di una proteina derivata dal latte possa essere associato all'acne.
Nutrizione antinfiammatoria, acne vulgarisÈ uno dei modi migliori per trattare e prevenire in modo naturale. Dato che l'infiammazione causa l'acne, la scelta di cibi che riducono l'infiammazione è fondamentale.
Pesce grasso e pesce invece di fonti di petrolio ricche di acidi grassi omega 6 potenzialmente infiammatori, come l'olio di canola e l'olio di soia semi di chia Scegliere fonti di olio omega 3 anti-infiammatori come ridurre i sintomi dell'acne.
Il consumo di frutta e verdura colorata è un altro modo per ridurre l'infiammazione e i sintomi dell'acne. Questi forniscono al corpo antiossidanti antinfiammatori e nutrienti preventivi come la vitamina C.
Cibi da mangiare ed evitare
Gli studi si sono concentrati su cibi raffinati, latticini e cibi e bevande zuccherati. acne vulgaris Può essere associato allo sviluppo e peggiorare i sintomi.
Quali sono gli alimenti e le bevande consigliati?
verdure: Broccoli, spinaci, cavoli, peperoni, zucchine, cavolfiori, carote, barbabietole, ecc.
Frutta: Pompelmo, arancia, mela, ciliegia, banana, pera, uva, pesca, frutti di bosco ecc.
Cereali integrali e verdure amidacee: Patata dolce, quinoa, zucca, riso integrale, avena, grano saraceno, ecc.
Oli sani: Uova, olio d'oliva, avocado, noci, olio di cocco, ecc.
Alternative al latte a base vegetale: Latte di anacardi, latte di mandorle, latte di cocco,
Proteine di alta qualità: Salmone, pollo, tacchino, uova, crostacei, ecc.
legumi:Ceci, fagioli, lenticchie, fagioli, ecc.
Erbe e spezie antinfiammatorie: Come curcuma, cannella, pepe nero, prezzemolo, aglio, zenzero, peperoncino
Bevande senza zucchero: Come acqua, acqua minerale, tè verde, tisane, succo di limone
Quali sono i cibi e le bevande da evitare?
Latte e prodotti lattiero-caseari: Latte, formaggio, yogurt, ecc.
Alimenti altamente trasformati: Fast food, pasti surgelati, cereali zuccherati, patatine fritte, pasti a microonde, pane bianco, ecc.
Dolci e bevande zuccherate: Caramelle, torte, soda, biscotti, zucchero da tavola, bevande energetiche, bevande sportive zuccherate, succhi di frutta, ecc.
Trattamento dell'acne vulgaris e integratori alimentari
Gli studi dimostrano che l'integrazione con alcune vitamine, minerali e altri composti acne vulgarismostra che posso alleggerirlo.
Gli studi hanno collegato bassi livelli di vitamina D con l'acne. A causa delle potenti proprietà antinfiammatorie della vitamina, i ricercatori hanno notato una carenza di questo nutriente acne vulgaris rivela che può peggiorare i loro sintomi.
Puoi consultare un medico per un test per la carenza di vitamina D. Il medico determinerà la carenza di vitamine e consiglierà un integratore alimentare.
Tè verde
Tè verde È noto per contenere potenti antiossidanti e avere potenti effetti anti-infiammatori. Gli studi dimostrano che l'integrazione con il tè verde acne vulgaris dimostrare che è utile per.
L'estratto di tè verde è ampiamente disponibile, ma assicurati di parlare con il tuo medico prima di provare un nuovo integratore per il trattamento.
Oltre alla vitamina D e all'estratto di tè verde, sono presenti anche i seguenti integratori alimentari sintomi dell'acne vulgarisPuò aiutare a ridurre:
Olio di pesce
Alcune prove suggeriscono che l'integrazione con olio di pesce ricco di acidi grassi omega 3 riduce la gravità dell'acne in alcune persone.
Vitamine del gruppo B.
Integrazione con vitamine del gruppo B, acne vulgaris può essere utile per alcune persone. Tuttavia, alte dosi di iniezioni di vitamina B12 possono causare l'acne in alcune persone.
zinco
Gli integratori orali di zinco hanno dimostrato di ridurre la gravità dell'acne in molti studi e zinco svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute della pelle.
Probiotici
Alcune ricerche suggeriscono che i probiotici possono ridurre l'infiammazione della pelle e altri sintomi dell'acne.
Di conseguenza;
Acne vulgarisè una malattia della pelle che colpisce molte persone di tutte le età. Insieme ai tradizionali trattamenti per l'acne come i farmaci, l'alimentazione è un modo alternativo e naturale per curare.
