Cortisoloè un ormone dello stress rilasciato dalle ghiandole surrenali. Viene rilasciato dal cervello in risposta allo stress per aiutare il corpo a far fronte a situazioni stressanti.
Ma nel corpo livelli di cortisolo Se rimane alto per troppo tempo, questo ormone può fare più danni che aiutare al corpo.
Altezza del cortisolo Provoca aumento di peso e ipertensione nel tempo, interrompe il sonno, influisce negativamente sull'umore, abbassa i livelli di energia e contribuisce al diabete.
In che modo lo stress e il cortisolo influenzano il cervello?
Il cortisolo è noto come "l'ormone dello stress". È un ormone steroideo naturale prodotto dalle ghiandole surrenali e rilasciato quando si è sotto stress fisico o mentale. In sostanza, innesca la risposta di lotta o fuga in situazioni di stress.
Tuttavia, è assolutamente necessario per la salute in quanto svolge un ruolo importante in molti diversi processi corporei.
Livelli di cortisolo di solito è più alto al mattino e più basso di notte. Questo è normale, ma i problemi iniziano a sorgere quando rimane alto per molto tempo.
Cronicamente alti livelli di cortisolo:
- Cambia le dimensioni, la struttura e il funzionamento del cervello,
- Riduce e uccide le cellule cerebrali,
- Provoca l'invecchiamento precoce nel cervello,
- Contribuisce alla perdita di memoria e alla mancanza di concentrazione,
- Rallenta la capacità di crescita di nuove cellule cerebrali,
- Aumenta l'infiammazione nel cervello.
Stress cronico e alti livelli cortisoloaumenta l'attività nell'amigdala, che è il centro della paura del cervello. Questo crea un circolo vizioso in cui è probabile che il cervello sia bloccato in una situazione di lotta o fuga costante.
ansiaè una risposta mentale dovuta a stress anormale. Lo stress a lungo termine che si verifica nel corpo insieme all'ansia provoca le seguenti situazioni;
Disturbo depressivo maggiore
- Disordine bipolare
Insonnia
ADHD
Anoressia
- Bulimia
Alcolismo
Demenza e deterioramento cognitivo
Cosa succede all'altezza dell'ormone cortisolo?
Ricerca negli ultimi 15 anni livelli di cortisoloha dimostrato che un livello moderatamente alto di messaggi di posta elettronica potrebbe causare sempre più problemi.
Complicazioni croniche
Ipertensione, diabete di tipo 2 e osteoporosi.
Ingrassare
Cortisolo Aumenta l'appetito e segnala al corpo di cambiare il metabolismo per immagazzinare il grasso.
fatica
Provoca affaticamento interferendo con i cicli giornalieri di altri ormoni, interrompendo i modelli di sonno.
Compromissione della funzione cerebrale
Cortisolo contribuisce all'offuscamento mentale interferendo con la memoria.
infezioni
Inibisce il sistema immunitario, rendendolo più suscettibile alle infezioni.
Sebbene raro, quando i livelli di cortisolo sono troppo alticon una grave malattia sindrome di CushingPuò causare.
Sintomi del cortisolo basso
Bassi livelli di cortisoloPuò causare la malattia di Addison. I sintomi di questa condizione sono i seguenti:
- Stanchezza
Vertigini
Debolezza muscolare
Perdita di peso graduale
Sbalzi d'umore
Oscuramento della pelle
Bassa pressione sanguigna
Sintomi di aumento del cortisolo
Il cortisolo in eccesso può essere causato da un tumore o da un effetto collaterale di alcuni farmaci. Troppo cortisolo può portare alla sindrome di Cushing. I sintomi sono i seguenti:
Lividi o smagliature viola che compaiono sulla pelle
- Diminuzione del desiderio sessuale
Troppo cortisolo può anche causare altre condizioni e sintomi, tra cui:
- Alta pressione sanguigna
Diabete di tipo 2
- Stanchezza
Compromissione della funzione cerebrale
Infezioni
Quindi non è possibile abbassare il livello dell'ormone cortisolo?
Per abbassare i livelli di cortisolo Ci sono cambiamenti nello stile di vita e consigli nutrizionali che puoi applicare.
Trattamento naturale per l'altezza dell'ormone del cortisolo
Dormi regolarmente e in tempo
I tempi, la durata e la qualità del sonno sono completamente ormone del cortisoloColpisce. Ad esempio, una revisione di 28 studi con lavoratori a turni, cortisoloHa scoperto che la reputazione è aumentata nelle persone che dormivano di giorno piuttosto che di notte. Nel tempo, insonnia ormone del cortisoloprovoca un aumento dei livelli di.
Le deviazioni nel modello di sonno causano anche affaticamento interrompendo gli equilibri ormonali quotidiani e cortisolo alto contribuisce ad altri problemi associati a.
Nei casi in cui non è previsto il sonno notturno obbligatorio, come il lavoro a turni, livelli di cortisolo ormonePer ridurre il sonno e ottimizzare il sonno, considera quanto segue:
Sii attivo
Sii fisicamente attivo durante le ore di veglia e cerca di andare a letto il più regolarmente possibile.
Non prendere caffeina di notte
Evita la caffeina la sera.
Non essere esposto a luce intensa durante la notte
Spegnere il computer, la televisione, gli schermi dei telefoni cellulari, scollegarli. Tieni anche i dispositivi elettronici lontani dalla tua camera da letto.
Limita le distrazioni prima di andare a letto
Rimuovere i tappi per le orecchie, silenziare il telefono e non consumare cibi liquidi appena prima di andare a letto.
Fare un pisolino
Se il lavoro a turni riduce le ore di sonno, fai un pisolino nei momenti appropriati per ridurre l'insonnia.
Fai esercizio ma non esagerare
Per esercitarea seconda della sua densità, livello dell'ormone del cortisolopuò alzare o abbassare il ni. Esercizio intenso, subito dopo l'esercizio cortisoloFa aumentare la reputazione.
Sebbene vi sia un aumento a breve termine, i loro livelli diminuiscono in seguito. Questo aumento a breve termine aiuta a coordinare la crescita del corpo per affrontare la sfida.
Gestisci lo stress
Pensieri stressanti rilascio di cortisolo è un segno importante per Uno studio su 122 adulti ha scoperto che scrivere delle loro passate esperienze stressanti rispetto alle loro esperienze di vita positive, livelli di cortisoloha scoperto che aveva aggiornato entro un mese.
Allenati a essere consapevole dei pensieri, della respirazione, del battito cardiaco e di altri segni di tensione, questo ti aiuterà a riconoscere quando inizia lo stress.
Rilassare
Vari esercizi di rilassamento abbassa i livelli di cortisolo è stato dimostrato. La respirazione profonda è una tecnica semplice che può essere utilizzata ovunque per alleviare lo stress.
In uno studio su 28 donne di mezza età, con il solito allenamento di respirazione profonda cortisoloè risultato essere una diminuzione di circa il 50%.
Revisione di molti studi, massoterapia, livelli di cortisoloha mostrato che era sceso del 30%. Studi multipli, yogail abbassa il cortisoloConferma che aiuta a gestire il nudo e lo stress.
Gli studi hanno dimostrato che anche la musica rilassante livelli di cortisolo ormoneha mostrato che l'ha lasciata cadere. Ad esempio, ascoltare musica per 30 minuti significa che 88 studenti universitari di sesso femminile e maschile livelli di cortisoloLo ha ridotto a 30 minuti di silenzio o tasso di visione del documentario.
Divertiti
Bassi livelli di ormone cortisoloUn altro modo per me è essere felice. Le attività che aumentano la soddisfazione della vita migliorano la salute e una delle conseguenze di ciò è ormone del cortisoloè controllare. Ad esempio, uno studio su 18 adulti sani ha scoperto che la risposta del corpo alla risata abbassa il cortisoloha mostrato il nudo.
Trattare con gli hobby è anche uno dei metodi. Uno studio su 49 adulti di mezza età ha scoperto che il giardinaggio era più della tradizionale terapia occupazionale. abbassa il cortisoloha mostrato il nudo.
Gli amici e la famiglia sono una fonte di grande felicità nella vita, oltre che una fonte di grande stress. Esso livelli di cortisoloColpisce.
Cortisolo Si trova in piccole quantità nei capelli. La quantità di cortisolo per tutta la lunghezza dei capelli, quando la sezione dei capelli è in crescita livelli di cortisoloa cosa corrisponde. Ciò consente ai ricercatori di prevedere i livelli nel tempo.
Nei capelli cortisolo Gli studi sullo studio mostrano che i bambini che hanno una vita familiare stabile e calda sono a livelli inferiori rispetto ai bambini provenienti da famiglie con alti livelli di conflitto.
Uno studio ha dimostrato che l'interazione amorevole con un partner romantico ha avuto un impatto maggiore sulla frequenza cardiaca e sulla pressione sanguigna prima di un'attività stressante rispetto al supporto di un amico.
Cura degli animali
Anche i rapporti con gli animali Può abbassare i livelli di cortisolo. In uno studio, l'interazione con un cane da terapia, l'angoscia durante una procedura medica minore nei bambini e il conseguente cambiamenti di cortisoloridotto.
Un altro studio su 48 adulti ha dimostrato che fare riferimento a un cane durante una situazione socialmente stressante è meglio del supporto di un amico.
Proprietari di animali domestici, quando vengono dati i loro compagni canini cortisoloha anche registrato un calo maggiore.
Fai pace con te stesso
Sentimenti di vergogna, colpa o inadeguatezza, pensiero negativo e aumento dei livelli di cortisolocosa può portare.
Smetti di incolpare te stesso e impara a perdonarti in modo che i sentimenti di benessere aumentino. Sviluppare l'abitudine di perdonare gli altri è anche fondamentale per le relazioni.
Sentimenti spirituali
Per istruirti spiritualmente, per sviluppare la tua fede migliorare il cortisolotu puoi aiutare. Gli studi dimostrano che gli adulti che adottano credenze spirituali hanno maggiori probabilità di affrontare fattori di stress della vita come la malattia. bassi livelli di cortisolo mostrare quello che ha visto.
Mangia cibi sani
Nutrizione, ormone del cortisoloPuò influenzarlo in modo positivo o negativo. L'assunzione di zucchero è uno dei classici fattori scatenanti del rilascio di cortisolo. Assunzioni di zucchero regolarmente elevate livello di cortisolopuò sollevare il ni.
Presi insieme, questi effetti suggeriscono che i dolci sono un buon alimento di conforto, ma lo zucchero frequente o in eccesso nel tempo cortisolo spiega che aumenta.
Inoltre, alcuni cibi specifici riequilibrare i livelli di cortisolo potrebbe aiutare:
Cioccolato fondente
Cioccolato fondente È ricco di molti antiossidanti che riducono lo stress ossidativo, come flavonoli e polifenoli. Oltretutto cortisolo si abbassa anche.
Due studi su 95 adulti hanno dimostrato che il consumo di cioccolato fondente contrasta il problema dello stress. risposta al cortisoloha mostrato che si è ridotto.
Frutta
Uno studio su 20 atleti di ciclismo hanno mangiato banane o pere durante un viaggio di 75 chilometri; rispetto alla sola acqua potabile livelli di cortisolo cadde.
Tè nero e verde
Diversi tipi di tè hanno effetti benefici sui livelli di cortisolo. Si afferma che il tè verde sopprime la sintesi del cortisolo. In uno studio di 75 settimane su 6 uomini che bevevano tè nero, il cortisolo è diminuito in risposta a un lavoro stressante rispetto a una diversa bevanda con caffeina.
Olio extravergine d'oliva
Olio extravergine d'olivaHa numerosi benefici per la salute, in particolare grazie ai suoi potenti effetti antinfiammatori. Contiene anche un composto chiamato oleuropeina che può ridurre i livelli di cortisolo.
Consuma più omega 3 e meno omega 6
Oli Omega 3 I grassi sono essenziali per il corretto funzionamento del cervello e del sistema nervoso. Migliorano l'apprendimento e la memoria e proteggono da disturbi psichiatrici come depressione, deterioramento cognitivo lieve, demenza e morbo di Alzheimer.
I ricercatori hanno riscontrato una significativa riduzione del rilascio di cortisolo quando gli individui sono stati integrati con acidi grassi omega 3.
D'altra parte, troppo acidi grassi omega 6 consumo, infiammazione e livelli di cortisoloè stato associato all'aumento.
Pertanto, evitare oli vegetali raffinati come soia, mais, cartamo, girasole e olio di canola.
Ottieni abbastanza antiossidanti
Gli antiossidanti non solo contrastano lo stress ossidativo nel corpo, ma anche livelli di cortisoloAiuta anche a cadere.
Integrazione con antiossidanti come polveri di frutta, polveri verdi, vitamina C, glutatione e CoQ10, come risultato di uno studio su atleti, cortisolo e ha portato a una notevole riduzione di altre misurazioni dello stress.
Soprattutto frutti scuri, abbassa il cortisolo Contiene antociani noti. Uno studio ha scoperto che una dose elevata di vitamina C riduce l'ansia e migliora l'umore.
Probiotici e prebiotici
ProbioticiBatteri amichevoli e simbiotici in alimenti come yogurt, crauti, ecc. I prebiotici come le fibre solubili forniscono cibo a questi batteri. Sia probiotici che prebiotici diminuire il cortisolo Aiuta.
Su
Disidratazione aumenta il cortisolo. L'acqua è ottima per idratare evitando le calorie vuote. Uno studio su nove corridori maschi ha dimostrato che il mantenimento dell'idratazione durante l'allenamento atletico riduce i livelli di cortisolo.
Alcuni integratori alimentari possono essere efficaci
Gli studi dimostrano che alcuni integratori alimentari Può abbassare i livelli di cortisolo dimostrato.
Olio di pesce
Olio di pesce, abbassa il cortisolo È una delle migliori fonti di acidi grassi omega 3 considerate.
Uno studio ha esaminato come sette persone hanno risposto a test mentalmente stressanti per tre settimane. Un gruppo di uomini ha preso integratori di olio di pesce e l'altro gruppo no.
Olio di pesce in risposta allo stress livelli di cortisolo lo lasciò cadere. In un altro studio di tre settimane, gli integratori di olio di pesce sono stati confrontati con un placebo (farmaco inefficace) in risposta a un lavoro stressante. riduce il cortisolo E 'stato dimostrato.
Ashwagandha
Ashwagandha è un integratore a base di erbe utilizzato nella medicina tradizionale per trattare l'ansia e aiutare le persone ad adattarsi allo stress.
Ashwagandha contiene sostanze chimiche chiamate glicosidi e agliconi che si ritiene abbiano effetti medicinali. Uno studio su 60 adulti che hanno assunto un integratore di ashwagandha o un placebo per 98 giorni ha rilevato che l'assunzione di 125 mg di ashwagandha una o due volte al giorno, abbassa i livelli di cortisolo mostrato.
Un altro studio su 64 adulti in età da stress cronico ha scoperto che quelli che assumevano integratori da 300 mg rispetto a quelli che assumevano un placebo avevano livello di cortisoloha mostrato una diminuzione di nd.
Curcumina
La curcumina è il composto più ricercato che si trova nella curcuma, la spezia che conferisce al curry il suo colore giallo. La curcumina è uno dei migliori composti per il cervello e la salute mentale.
Sono stati pubblicati studi scientifici di alta qualità che dimostrano che la curcumina ha effetti antinfiammatori e antiossidanti e può aumentare il BDNF, l'ormone della crescita del cervello.
Gli studi dimostrano che la curcumina è causata dallo stress. aumento del cortisolo mostrare che sopprime.
Gli studi sugli animali, d'altra parte, hanno dimostrato che la curcumina ha alti livelli di cortisoloHa scoperto di poterlo invertire.
Di conseguenza;
Livelli elevati di cortisolo Nel tempo, può causare aumento di peso, ipertensione, diabete, affaticamento e difficoltà di concentrazione.
Prova i semplici consigli sullo stile di vita sopra riportati per abbassare i livelli di cortisolo, fornire più energia e migliorare la tua salute.
