Oxunarálager ójafnvægi milli sindurefna og andoxunarefna í líkama okkar.
Sindurefni eru súrefnissameindir með ójafnan fjölda rafeinda. Óreglulegur fjöldi veldur því að þau bregðast auðveldlega við aðrar sameindir.
Sindurefni geta valdið stórum keðjuefnahvörfum í líkama okkar vegna þess að þeir bregðast auðveldlega við öðrum sameindum. Þessi viðbrögð eru kölluð oxun. Það getur verið gagnlegt eða skaðlegt.
andoxunarefnieru sameindir sem geta breytt rafeind í sindurefna án þess að gera sig óstöðug. Þetta veldur því að sindurefnan verður stöðugri og verður minna hvarfgjarn.
Hvað þýðir oxunarálag?
Oxunarálaggetur komið fram þegar ójafnvægi er á sindurefnum og andoxunarefnum í líkamanum.
Líkamsfrumur framleiða sindurefna við eðlilega efnaskiptaferla. Hins vegar framleiða frumur einnig andoxunarefni sem hlutleysa þessar sindurefna. Almennt séð getur líkaminn haldið jafnvægi á milli andoxunarefna og sindurefna.
OxunarálagÝmsir þættir stuðla að e og óhóflegri framleiðslu sindurefna. Þessir þættir eru:
- Næring
- Lífsstíll
— Ákveðnar aðstæður
– Umhverfisþættir eins og mengun og geislun
Náttúruleg ónæmissvörun líkamans oxunarálagÞað gæti ræst tímabundið. þessari tegund oxunarálagVeldur vægri bólgu sem hverfur eftir að ónæmiskerfið berst við sýkingu eða gerir við meiðsli.
Stjórnlaus oxunarálag getur flýtt fyrir öldrun og stuðlað að þróun fjölda aðstæðna.
Hvað eru sindurefni?
Sindurefni, þar á meðal hvarfgjarnar súrefnistegundir, eru sameindir með eina eða fleiri óparaðar rafeindir. Dæmi um sindurefna eru:
- súperoxíð
- hýdroxýlrót
- nituroxíðrót
Frumur innihalda örsmá mannvirki sem kallast hvatberar sem vinna að því að framleiða orku í formi adenósín þrífosfats (ATP).
Hvatberar sameina súrefni og glúkósa til að framleiða koltvísýring, vatn og ATP. Sindurefni koma fram sem aukaafurðir þessa efnaskiptaferlis.
Sígarettureykur, skordýraeitur og ytri efni eins og óson geta einnig valdið myndun sindurefna í líkamanum.
Sindurefni eru eðlileg og nauðsynleg að einhverju leyti. Auk þess að valda nokkrum skemmdum stuðla þeir einnig að viðgerð. Það verður aðeins vandamál þegar magn sindurefna sem framleitt er bælir niður viðgerðarferlana. Oxunarálag þetta er það sem heitir.
Oxun á sér stað við ýmsar aðstæður, þar á meðal:
- Þegar frumurnar okkar nota glúkósa til að framleiða orku
– Þegar ónæmiskerfið berst við bakteríur og skapar bólgur
- Þegar líkami okkar afeitrar mengunarefni, skordýraeitur og sígarettureyk
Reyndar eru milljónir ferla sem eiga sér stað í líkama okkar á hverri stundu sem geta valdið oxun.
Oxun eykst þegar við erum líkamlega eða andlega stressuð. Svo lengi sem þú hefur nóg af andoxunarefnum er vandlega jafnvægi haldið og komið í veg fyrir skemmdir.
Oxunarálag Magn sindurefna er meiri en magn andoxunarefna.Það er þegar oxun skemmir frumur okkar, prótein og DNA (gen).
Hvað eru andoxunarefni?
Andoxunarefni eru efni sem hlutleysa eða eyða sindurefnum með því að gefa rafeind.
Hlutleysandi áhrif andoxunarefna oxunarálagHjálpar til við að vernda húðina. Dæmi um andoxunarefni eru vítamín A, C og E.
Eins og sindurefna, koma andoxunarefni úr ýmsum áttum. frumur náttúrulega glútaþíonið framleiðir andoxunarefni eins og
Mataræði einstaklings er einnig mikilvæg uppspretta andoxunarefna. Matvæli eins og ávextir og grænmeti veita mörg nauðsynleg andoxunarefni í formi vítamína og steinefna sem líkaminn getur ekki búið til sjálfur.
Áhrif oxunarálags á líkamann
Oxun er eðlilegt og nauðsynlegt ferli sem á sér stað í líkama okkar. Á hinn bóginn, oxunarálag Það á sér stað þegar ójafnvægi er á milli virkni sindurefna og andoxunarvirkni.
Þegar þeir virka rétt geta sindurefni hjálpað til við að berjast gegn sýkla. Sýkingar valda sýkingum.
Þegar fleiri sindurefni eru til staðar en hægt er að halda jafnvægi með andoxunarefnum geta þau skemmt fituvef, DNA og prótein í líkama okkar.
Prótein, lípíð og DNA mynda stóran hluta líkamans, þannig að skemmdir geta leitt til fjölmargra sjúkdóma með tímanum. OxunarálagAðstæður sem geta valdið:
langvarandi bólga
Oxunarálag getur valdið langvarandi bólgu.
Sýkingar og meiðsli koma af stað ónæmissvörun líkamans. Ónæmisfrumur sem kallast átfrumur framleiða sindurefna þegar þær berjast gegn innrásarörum. Þessar sindurefna geta skemmt heilbrigðar frumur og valdið bólgu.
Undir venjulegum kringumstæðum hverfur bólgan eftir að ónæmiskerfið hefur hreinsað sýkinguna eða gert við skemmda vefinn.
En oxunarálag, líka meira oxunarálagÞað getur einnig kallað fram bólgusvörun sem framleiðir fleiri sindurefna, sem getur leitt til hringrásar.
Oxunarálaglangvarandi bólgur, sykursýki, hjarta- og æðasjúkdóma og liðagigt Það getur leitt til margra aðstæðna, þar á meðal
taugahrörnunarsjúkdómar
Áhrif oxunarálagsAlzheimerssjúkdómur og Parkinsonsveiki sjúkdómur getur stuðlað að mörgum taugahrörnunarsjúkdómum eins og
Heili, oxunarálagÞað er sérstaklega viðkvæmt fyrir heilakrabbameini vegna þess að heilafrumur þurfa umtalsvert magn af súrefni. Samkvæmt yfirlitsrannsókn frá 2018 eyðir heilinn 20 prósent af heildarmagni súrefnis sem líkaminn þarf til að eldsneyta sjálfan sig.
Heilafrumur nota súrefni til að framkvæma mikla efnaskiptastarfsemi sem mynda sindurefna. Þessar sindurefna hjálpa til við að styðja við vöxt heilafrumna, taugateygni og vitræna starfsemi.
Oxunarálag Of mikið af sindurefnum getur skemmt mannvirki inni í heilafrumum og jafnvel valdið frumudauða, aukið hættuna á Parkinsonsveiki.
Oxunarálag það breytir einnig nauðsynlegum próteinum eins og amyloid-beta peptíðum.
Oxunarálaggetur breytt þessum peptíðum til að stuðla að útfellingu amyloid plaques í heilanum. Þetta er mikilvægt merki um Alzheimerssjúkdóm.
Oxunarálaggetur einnig gegnt hlutverki í þróun fjölda aðstæðna, þar á meðal:
- Sykursýki
- Æðakölkun, eða harðnun í æðum
- Bólgusjúkdómar
- háþrýstingur, einnig þekktur sem háþrýstingur,
- Hjartasjúkdóma
- Taugahrörnunarsjúkdómar eins og Parkinsons og Alzheimers
- krabbamein
- langvarandi þreytuheilkenni
- Astmi
- Ófrjósemi karla
Oxunarálag Það stuðlar einnig að öldrun.
Hver eru einkenni oxunarálags?
Hér eru nokkur merki til að varast:
- Þreyta
- Minnistap eða heilaþoka
- Vöðva- eða liðverkir
– Hrukkur og grátt hár
- Minnkuð sjón
- Höfuðverkur og viðkvæmni fyrir hávaða
- Viðkvæmni fyrir sýkingum
Oxunarálag einnig langvarandi þreytuheilkenni, vefjagigtÞað hefur verið tengt við fjölda heilsufarsvandamála, þar á meðal sykursýki, Alzheimerssjúkdóm, kvíða, svefnleysi, krabbamein og fleira.
Hverjir eru áhættuþættirnir fyrir oxunarálag?
Allir framleiða náttúrulega nokkrar sindurefna í líkamanum með ferlum eins og hreyfingu eða bólgu.
Þetta er eðlilegt og hluti af flóknu kerfi líkamans til að halda sér heilbrigðum.
Þú getur líka orðið fyrir sindurefnum úr umhverfinu. Sum úrræði eru:
- Óson
- Nokkur skordýraeitur og hreinsiefni
- Að reykja
- geislun
- óhreininda
Mataræði sem inniheldur mikið af sykri, fitu og áfengi getur einnig stuðlað að framleiðslu sindurefna.
Að draga úr og koma í veg fyrir oxunarálag
Það er ómögulegt að koma algjörlega í veg fyrir útsetningu fyrir sindurefna og oxunarálagi. Það er mikilvægt að muna að líkaminn þarf bæði sindurefna og andoxunarefni. Að hafa of mikið eða of lítið af þessu getur leitt til heilsufarsvandamála.
Hins vegar líkami okkar oxunarálagÞað eru hlutir sem við getum gert til að lágmarka áhrifin af
Það mikilvægasta sem þú getur gert er að auka magn andoxunarefna og draga úr myndun sindurefna.
OxunarálagEin leið til að koma í veg fyrir ristill er að fá nóg af andoxunarefnum úr mat.
Að borða fimm skammta á dag af ýmsum ávöxtum og grænmeti er besta leiðin til að sjá líkamanum fyrir því sem hann þarf til að framleiða andoxunarefni.
Dæmi um andoxunarríka ávexti og grænmeti sem við getum borðað eru:
- Jarðarber
- kirsuber
- sítrusávöxtum
- Þurrkuð plóma
- dökk laufgrænt
- spergilkál
- gulrætur
- tómatar
- ólífuolía
Aðrar uppsprettur andoxunarefna sem hægt er að fá úr mat eru:
- Fiskur og hnetur
- E-vítamín
- C-vítamín
- túrmerik
- Grænt te
- laukur
- hvítlaukur
- kanill
Aðrir valkostir fyrir heilbrigða lífsstíl getur komið í veg fyrir eða dregið úr oxunarálagi.
Regluleg og hófleg hreyfing
Þetta hærra magn af náttúrulegum andoxunarefnum og oxandi strengirÞað hefur tengst því að draga úr skaða af völdum reglulega hreyfingu Það hefur verið tengt lengri lífslíkum, minni tilfinningu fyrir áhrifum öldrunar og minni hættu á krabbameini og sjúkdómum.
ekki reykja
Forðastu líka útsetningu fyrir sígarettureyk.
Notaðu efni vandlega
Þetta inniheldur ekki hreinsiefni, forðast óþarfa geislun og notað í matvælum eða garðyrkju. skordýraeitur Vertu meðvitaður um aðrar uppsprettur efnaváhrifa, svo sem
Vertu umhverfisvænn
Umhverfisvæn átaksverkefni hjálpa til við að draga úr framleiðslu sindurefna fyrir einstaklinginn og samfélagið.
Notaðu sólarvörn
Sólarvörn kemur í veg fyrir skemmdir á útfjólubláu ljósi á húðina.
draga úr áfengisneyslu
Fá nægan svefn
Nægur svefn er mjög mikilvægur til að viðhalda jafnvægi í öllum líkamskerfum. Heilastarfsemi, hormónaframleiðsla, andoxunar- og sindurefnajafnvægi og margt annað hefur áhrif á svefn.
Forðastu ofát
Nám, oxunarálagí líkamanum; Sýnt hefur verið fram á að ofát og stöðugt át hefur meiri áhrif en að borða með oftar millibili og neyta lítilla eða hóflegra skammta.
Fyrir vikið;
Þó sindurefni og andoxunarefni séu hluti af náttúrulegri og heilbrigðri starfsemi líkamans, þegar þau eru í ójafnvægi oxunarálag á sér stað.
Oxunarálaggetur skemmt marga vefi, sem getur valdið mörgum sjúkdómum með tímanum.
Þó að við getum ekki alveg forðast útsetningu fyrir sindurefnum, getum við tekið lífsstílsval sem tengjast næringu, hreyfingu og umhverfi til að hjálpa til við að halda líkama okkar í jafnvægi og koma í veg fyrir skemmdir og sjúkdóma.
