Er einhver sérstakur búnaður sem mun auðveldlega hvetja þig og halda þér við að æfa með ánægju?
Já það er! Pilates ball!
Æfingarnar sem þú getur gert með Pilates bolta eru bæði spennandi og áhrifaríkar.
Pilates er tegund af æfingum sem þú getur stundað hvar og hvenær sem er. Engin sérstök skilyrði eru nauðsynleg til að framkvæma þessa starfsemi. Það samanstendur af auðveldum og einföldum bendingum til að útfæra fyrir alla.
í greininni „ávinningur þess að stunda pilates“, „ráð fyrir byrjendur í pilates“ ve „einfaldar og áhrifaríkar hreyfingar sem þú getur gert með pilates bolta til að hafa ímynd sem passar“ verður gerð grein fyrir.
Pilates boltaæfingar
Að sitja á veggnum
Þessi hreyfing, sem miðar að því að vinna læri og mjaðmavöðva, er frábær æfing sem hægt er að gera jafnvel heima.
Hvernig er það gert?
– Snúðu bakinu í átt að veggnum.
- Settu boltann á neðri hrygginn og upp við vegginn.
- Nú, á meðan þú heldur boltanum með líkamanum, taktu þér beygða hnébeygjustöðu, haltu í eina eða tvær mínútur og farðu aftur í standandi stöðu.
- Endurtaktu sama ferli 8-10 sinnum.
Þrýsta á hæð
Venjuleg ýta-upp æfing mun duga, en með snúningi. Þetta mun vinna handleggina og brjóstsvæðið frábærlega.
Hvernig er það gert?
- Leggstu með andlitið niður á gólfið.
- Settu kálfana á boltann og gerðu síðan venjulegar armbeygjur.
- Að gera þessa æfingu á hverjum degi og endurtaka hana í 8-10 daga mun láta kvið- og handleggsvöðvana líta vel út.
Armvöðvaæfing
Þetta er einföld og klaufaleg æfing, en ef hún er gerð stöðugt mun hún hjálpa til við að styrkja lausa og lafandi handleggsvöðva.
Hvernig er það gert?
– Stattu á öðrum fæti, snertið boltann með hné hins fótarins.
- Haltu boltanum með lófanum og haltu handleggjunum beinum til að koma boltanum í augnhæð.
- Lyftu nú höndum þínum fyrir ofan höfuðið og lækkaðu þær síðan.
- Endurtaktu æfinguna og sveifðu handleggjunum.
Herða með kúlu
Hvernig er það gert?
– Haltu bakinu flatt á boltanum, beygðu hnén og haltu fótunum flatt á gólfinu.
- Lyftu upp hinni hendinni til að benda til himins.
- Horfðu á upphleypta hönd þína og haltu stöðunni í 10 sekúndur.
Ráð fyrir byrjendur í Pilates
Að gera eitthvað í fyrsta skipti getur verið ógnvekjandi og óþægilegt. Sérstaklega þegar þú gerir þetta í hópum.
Þó að Pilates sé venjulega stundað í opnu umhverfi, gætir þú fundið fyrir óþægindum þegar þú stundar nýja hreyfingu.
Á tækniöld er mjög auðvelt að læra hvað sem er. Og þú getur gert allt í þægindum heima hjá þér.
Pilates er frábær æfing til að byrja með. Ef þú ert nýr í hreyfingu eða þarft á æfingu að halda, þá er hægt að gera það heima eða í hóp.
hér "Mikilvæg ráð fyrir byrjendur í Pilates“...
Finndu Pilates kennara
Besta leiðin til að læra eitthvað er að finna einhvern til að kenna þér. Þegar byrjað er á einhverju nýju er mikilvægt að læra það rétt í fyrsta skipti.
Pilates er áhrifarík vegna þess að hreyfingarnar eru sérstaklega hannaðar til að hámarka árangur með lágmarks fyrirhöfn. En hreyfingarnar þarf að gera rétt.
Þú getur fundið námskeið til að sækja. Ef þér líður ekki vel í félagslegu umhverfi geturðu ráðið pilateskennara til að koma heim til þín.
Vertu hluti af rútínu
Samræmi er lykillinn að því að fá sem mest út úr hvaða æfingu sem er. Það er auðvelt að hreyfa sig í einn dag, en gera það að hluta af lífsstíl þínum krefst þess að gera nokkrar breytingar á lífi þínu.
Stærsta breytingin sem þarf að gera er að bæta pilates við daglega rútínuna þína. Pilates er auðveldlega hægt að gera hvenær sem er, hvar sem er ef þú gefur þér tíma.
Gerðu pláss fyrir Pilates
Það er mikilvægt að búa til pláss fyrir Pilates í prógramminu þínu, en það er líka nauðsynlegt að búa til líkamlegt rými til að æfa pilates heima. Þú ættir að finna rólegan stað á heimili þínu sem er laus við truflun og er hagnýt.
byrja hægt
Bara vegna þess að Pilates er áhrifalítil æfing þýðir ekki að hún sé auðveld. Ef þú gefur þessari æfingu ekki það gildi sem hún á skilið gætirðu glatað virkni hennar eða jafnvel skaðað þig.
Þó að Pilates sé líkamleg æfing styrkir hún einnig andlega og andlega heilsu. Gefðu þér tíma til að læra allt almennilega og gerðu æfingarnar rétt.
Gefðu líkama þínum raka
Drykkjarvatn Og að halda vökva í líkamanum er mjög mikilvægt í öllum íþróttum sem þú stundar, en það er sérstaklega mikilvægt fyrir pilates. Vatn heldur liðamótum þínum smurðum og vöðvarnir virka upp á sitt besta.
Almennt séð muntu ekki svitna mikið á pilatesæfingum. En samt virkar líkaminn og þarf enn vatn.
Ofþornun meðan á æfingu stendur getur valdið svima, vöðvakrampum og ógleði. Líkaminn þinn notar vatn til að fjarlægja eiturefni og pilates hjálpar til við að afeitra líkamann.
Það er mjög mikilvægt að vera í viðeigandi fötum fyrir árangursríka pilates æfingu. Þú ættir að vera í nógu lausum fötum til að leyfa allar nauðsynlegar hreyfingar.
Annað sem þarf að huga að er fatnaður sem hentar þér. Ef þér líkar við fötin sem þú klæðist á æfingu muntu njóta þess að klæða þig upp og fara á æfingu.
Hverjir eru kostir þess að stunda Pilates?
Minnkar líkamsfitu
Óháð kyni þínu, pilates er góð leið til að fara ef markmið þitt er að draga úr líkamsfitu. Ef þú stundar pilates reglulega mun líkamsfituhlutfallið lækka og þú munt hafa almennilegt útlit.
Stuðlar að kaloríubrennslu
Ef þú stundar pilates án hlés mun hjartsláttur þinn aukast og þú munt brenna umtalsverðu magni af kaloríum.
Þú hefur sterkan og skýran huga
Þú getur séð marga líkamlega kosti með því að stunda Pilates. Að auki er einbeiting og sterkur hugur vitsmunalegur ávinningur pilates. Skýr og einbeittur hugur er nauðsynlegur fyrir árangursríkan og ákveðinn íþróttamann.
Pilates nærir huga manns með því að auka samhæfingu huga og líkama og meðvitund.
Kemur jafnvægi á líkamsvöðva
Auk annarrar líkamsræktar styrkir Pilates vöðvana í kringum liðamótin. Ólíkt æfingunum sem þú stundar í sundi, skokki eða líkamsræktarstöðvum dregur pilates úr hættu á meiðslum.
Þú munt hafa sveigjanlegan líkama
Pilates æfingar færa líkamann í allar áttir. Sérstaklega gerir það hrygginn snúanlegan. Tilvalið fyrir þá sem eru kyrrsetulegir eða sitja fyrir framan tölvu allan daginn.
Bætir verulega jafnvægisfærni
Pilates æfingar eru flokkaðar eftir erfiðleikastigi. Það verður auðveldara að halda jafnvægi þegar þú ferð smám saman yfir í fullkomnari tækni.
Pilates er áhrifarík og áhrifarík leið til að þjálfa líkamann. Til að fá alla kosti sem taldir eru upp hér að ofan geturðu gert stefnumótandi æfingar með leiðbeinanda eða með því að horfa á myndbönd þeirra.
Eykur kynlíf
Pilates færir þér ótal kosti. Eitt af því er betra kynlíf. Það veitir betri fullnægingu með því að bæta hreyfingu grindarvöðva.
