Hvað er gott við hægðatregðu? Veldur hægðatregðu, hvernig fer hún yfir?

Hægðatregða er læknisfræðilegt ástand þar sem hægðir eru hægar og hægðir eru erfiðar. Hins vegar er það ekki lífshættulegt ástand og mun líða hjá með einhverjum breytingum á mataræði. Hvað er gott við hægðatregðu? Að borða trefjaríkan mat, drekka nóg af vatni og neyta matar eins og plómur, apríkósur og fíkjur eru góð við hægðatregðu. Sum lyf, eins og hægðalyf, eru einnig góð við hægðatregðu, en notkun þeirra er ekki ráðlögð bæði vegna aukaverkana þeirra og stuttrar verkunar.

Hvað er hægðatregða?

Sá sem fær minna en þrjár hægðir á viku telst vera með hægðatregðu. Tíðni hægðaflutninga er mismunandi. Þetta fer eftir matarvenjum þínum.

Hvað veldur hægðatregðu?

• Ekki drekka nóg vatn eða vökva
• Ófullnægjandi trefjainntaka
• iðrabólguheilkenni,
• Ristilkrabbamein,
• hreyfingarleysi,
• óhófleg áfengisneysla,
• Streita,
• Meðganga,
• Notkun ákveðinna lyfja, svo sem þunglyndislyfja og sýrubindandi lyfja
• Skyndileg breyting á mataræði eða virkni
• mænuskaðar,
• MS-sjúkdómur,
• Heilablóðfall,
• veikir grindarvöðvar,
• dyssynergia,
• sykursýki,
• skjaldvakabrestur eða ofstarfsemi skjaldkirtils,

Sumt fólk er líklegra til að fá hægðatregðu. Sumar aðstæður auka hættuna á hægðatregðu. Til dæmis;

• Að taka lyf eins og ávanabindandi blóðþrýstingslyf, þunglyndislyf og sýrubindandi lyf,
• Vertu kona,
• Að vera eldri fullorðinn
• Að vera með átröskun
• að vera þunglyndur
• fá ekki nægan svefn
• Að stunda ekki líkamsrækt
• Ekki drekka nóg vatn

Einkenni hægðatregðu

• Hægar hægðir
• Magaverkur,
• harður hægðir,
• Stöðug löngun til að fara á klósettið
• uppþemba í maga,
• Erfiðleikar við að fara úr hægðum
• tilfinning um uppköst,

Aukaverkanir hægðatregðu

Einstaka hægðatregða er ekki eins hættuleg og viðvarandi hægðatregða. Það eru nokkrar aukaverkanir sem geta komið fram ef vandamálið er ekki leyst strax. Ef hægðatregða verður viðvarandi getur það valdið:

• endaþarmssprungur (endaþarmssprungur)
• endaþarmsframfall (setuframfall)
• Bólga í bláæðum í endaþarmsopi
• Saurárekstur (harðnun hægða)
• Þrenging í þörmum (þrengsli)
• Ristilkrabbamein

Í ljósi þess að hægðatregða hefur of margar aukaverkanir, ætti að meðhöndla hana eins fljótt og auðið er.

Hvað er gott við hægðatregðu?

Matur fyrir hægðatregðu

Áhrifaríkasta leiðin til að sigrast á þessu vandamáli er að hreyfa sig, drekka nóg af vatni og borða hollan og trefjaríkan fæðu. Matur sem dregur úr hægðatregðu getur verið tafarlaus lausn á þessu vandamáli. 

• Elma

Elmaer góð trefjagjafi. Lítið epli (149 grömm) gefur 4 grömm af trefjum. Trefjar hjálpa til við hægðamyndun með því að fara í gegnum þörmum og stuðla að reglulegri hægðum. Epli innihalda einnig sérstaka tegund af leysanlegum trefjum sem kallast pektín og hafa hægðalosandi áhrif. Pektín bætir meltingu og dregur úr hægðatregðu.

• Erik

Erik Notað sem náttúrulegt hægðalyf. Plómur, þar sem 28 grömm skammtur inniheldur 2 grömm af trefjum, eru einnig góð uppspretta sorbitóls. Sorbitól er tegund sykuralkóhóls sem líkaminn getur ekki melt. Það dregur úr hægðatregðu með því að draga vatn inn í þörmum og virkjar þarma. 

Sveskjur eru áhrifaríkari við hægðatregðu. Inniheldur leysanlegar og óleysanlegar trefjar. Að drekka sveskjusafa sem morgun- og kvöldsnarl hjálpar til við að örva hægðir. Drekktu sveskjusafa reglulega til að koma í veg fyrir hægðatregðu og halda ristlinum hreinum.

• Kiwi

Kiwi, Það er trefjaríkt. Þetta gefur til kynna að það sé frábært næringarefni til að tryggja reglulega hægðir. Einn meðalstór kiwi (76 grömm) inniheldur 2,3 grömm af trefjum.

Kiwi. Það stuðlar að hreyfingu í meltingarveginum og hjálpar til við að búa til hægðir. Kiwi flýtir fyrir flutningstíma í þörmum, dregur úr notkun hægðalyfja og bætir hægðatregðu.

• Hörfræ

HörfræHátt trefjainnihald þess og hæfni til að bæta óreglu í þörmum gera það örugglega áberandi í meðferð á hægðatregðu. Ein matskeið (10 grömm) inniheldur 3 grömm af trefjum, þar á meðal blanda af leysanlegum og óleysanlegum trefjum. Á þennan hátt léttir það hægðatregðu.

• Armut

Armuthjálpar til við að létta hægðatregðu á mismunandi vegu. Í fyrsta lagi er það trefjaríkt. Ein miðlungs pera (178 grömm) inniheldur 6 grömm af trefjum og samsvarar 24% af daglegri trefjaþörf. Perur innihalda einnig mikið sykuralkóhól sorbitól, sem virkar sem osmósuefni til að draga vatn inn í þörmum og framkalla hægðir.

• baunir

Hver tegund af baunum, sem hefur mismunandi afbrigði, inniheldur mikið magn af trefjum. Þannig hjálpar það til við að bæta hægðir. Á þennan hátt er það áhrifaríkt við að létta hægðatregðu.

• artichoke

Rannsóknir, þistilhjörtuÞað sýnir að það hefur prebiotic áhrif og segir að það geti einnig verið gagnlegt fyrir þarmaheilbrigði. Prebiotics eru sérstök tegund trefja sem bæta meltingarheilbrigði með því að fæða góðu bakteríurnar í ristlinum. Neysla prebiotics léttir hægðatregðu. Þistilhjörtu eru sérstaklega góð uppspretta prebiotics og auka fjölda gagnlegra baktería í þörmum. 

• kefir

kefirÞað er probiotic og gerjaður mjólkurdrykkur. Þessi probiotic drykkur inniheldur heilbrigðar þarmabakteríur sem geta hjálpað til við að létta hægðatregðu. Probiotics auka hægðatíðni, bæta samkvæmni hægða og flýta fyrir hægðum. Með þessum áhrifum er það gott fyrir hægðatregðu.

• fíkjur

Fíkja er ávöxtur sem stuðlar að hægðum, gefur trefjar og er frábær við hægðatregðu. Hálfur bolli (75 grömm) af þurrkuðum fíkjum inniheldur 30 grömm af trefjum, sem uppfyllir 7.5% af daglegri trefjaþörf.

• lentil

lentilÞað er trefjapakkað belgjurt. Á þennan hátt léttir það hægðatregðu. Hálfur bolli (99 grömm) af soðnum linsubaunir inniheldur 8 grömm af trefjum. Að borða linsubaunir eykur líka framleiðslu smjörsýru, tegundar af stuttkeðju fitusýrum í ristli. Það eykur hreyfingu meltingarkerfisins til að styðja við hægðir.

• Chia fræ

28 grömm Chia fræ Það samanstendur af 11 grömmum af trefjum. Trefjarnar í chiafræjum eru um 40% af þyngd þess. Með þessum eiginleika er það trefjaríkasta maturinn. Einkum er það góð uppspretta leysanlegra trefja, sem gleypa vatn til að mynda hlaup sem mýkir og rakar hægðir til að auðvelda yfirferð.

• haframjöl

klíð, Það er trefjaríkt ytra slíður hafrakornsins. Þó að það sé ekki eins mikið neytt og hafrar, inniheldur hafraklíð miklu meira trefjar. 31 grömm af hafraklíði gefur um 5 grömm af trefjum. Þó að haframjöl og hafraklíð komi úr sömu hafragrjónum eru þau mismunandi að áferð og bragði.

• Heitir drykkir

Hlýir vökvar örva þörmum og létta hægðatregðu. Samkvæmt rannsóknum hefur heitt vatn jákvæð áhrif á hægðir.

• apríkósur

apríkósurEykur tíðni þarma og samdrátt. Þessi áhrif hafa komið fram í dýratilraunum.

• Bláberjum

eins og allir ávextir bláberjum Það er líka trefjaríkt, sem dregur úr hægðatregðu.

• Rósakál og hvítkál

Þetta lítill hvítkál er góð trefjagjafi og bætir magni við hægðirnar. Þannig er það gott við hægðatregðu. Hvítkál tryggir einnig sléttan gang hægðanna. Ríkt trefjainnihald þess er einnig áhrifaríkt.

• vínber

vínber Það er trefjaríkt og hjálpar til við að létta hægðatregðu.

• greipaldin

Útdráttur ávaxta hefur hægðalosandi eiginleika sem geta hjálpað til við að létta hægðatregðu. greipaldinÞað inniheldur um 154 grömm af trefjum í hverjum 2,3 grömm skammti. En hafðu í huga að greipaldinsafi getur truflað sum lyf. Því ef þú tekur einhver önnur lyf skaltu neyta greipaldins með varúð.

• appelsínugulur

Einn stór safaríkur appelsínugulur Það gefur um 81 grömm af trefjum fyrir 4 hitaeiningar. Að auki innihalda appelsínur (og sítrusávextir almennt) flavonól sem kallast naringenin sem getur virkað sem hægðalyf.

• Kínóa

KínóaInniheldur tvöfalt meira af trefjum en flest annað korn. Þess vegna virkar það til að létta hægðatregðu.

• Egyptaland

EgyptalandÞað er frábær uppspretta óleysanlegra trefja, sem er sú tegund trefja sem líkaminn getur ekki melt. Þessi trefjar virka eins og stífur bursti, hreinsar ristilinn og er áhrifarík við að leysa hægðatregðu.

• spínat

Einn bolli spínat Það gefur 4 grömm af trefjum. Það inniheldur einnig magnesíum, steinefni sem hjálpar til við að minnka ristilinn og laðar að vatn til að hreinsa hlutina upp.

• Popp

Popp er trefjaríkt, kaloríasnauð snarl. Það hjálpar til við að bæta rúmmáli í hægðirnar. Það gerir ristilinn kleift að tæmast. Borðaðu skál af ósöltuðu poppkorni á hverjum degi til að draga úr hægðatregðu.

Ávaxtasafar Góðir við hægðatregðu

Sveskjusafi

efni

• 5 eða 6 sveskjur
• hálf teskeið af hunangi
• hálf teskeið af dufti
• 1 bolli af volgu vatni

Hvernig er það gert?

• Leggið plómurnar í bleyti í glasi af volgu vatni í 5 mínútur.
• Þegar plómurnar eru orðnar mjúkar, fjarlægðu stilkana og blandaðu plómubitunum saman við vatnið í blandara.
• Bætið við hunangi og kúmendufti.
• Blandið öllu hráefninu saman þar til það er eins og safa.
• Hellið safanum í glas og njótið drykksins.

Þurrkuð plómainniheldur trefjar og sorbitól, sem hjálpa til við að flýta fyrir hægðum. Hunang er náttúrulegt bakteríudrepandi efni, hefur andoxunareiginleika og hjálpar til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum. Kúmen tryggir varðveislu þarmaheilbrigðis og stuðlar einnig að bragði safans.

Perusafa

efni

• 2 perur
• 2 teskeiðar af sítrónusafa
• 1 klípa af svörtu salti

Hvernig er það gert?

• Afhýðið perurnar og setjið þær í blandarann.
• Snúðu því við og helltu safanum í glas.
• Bætið sítrónusafa og skvettu af svörtu salti út í.
• Blandið vel saman áður en það er drukkið.

Armut; Hann er trefjaríkur og inniheldur næstum tvöfalt meira magn af sorbitóli en sveskjur. Þar sem sorbitól auðveldar hægðir, mun drekka perusafa hjálpa til við að meðhöndla hægðatregðu.

Apple vatn 

efni

• 1 epli
• Hálf teskeið af fenneldufti
• hálft glas af vatni

Hvernig er það gert?

• Skerið eplið og hentu því í blandarann.
• Bætið við vatni og snúið einum snúningi.
• Hellið eplasafanum í glas.
• Bætið fenneldufti út í og ​​blandið vel saman.

Elma Það er ríkt af trefjum, steinefnum og vítamínum. Það hefur einnig væg hægðalosandi áhrif. Fennelduft er trefjaríkt og hjálpar því að halda vatni í hægðum og auðveldar hægðir.

Orange vatn

efni

• 1 bolli saxuð appelsína
• 1 klípa af svörtu salti

Hvernig er það gert?

• Setjið appelsínurnar í blandarann ​​og hrærið eina umferð.
• Hellið safanum í glas.
• Bætið klípu af svörtu salti út í og ​​blandið vel saman áður en það er drukkið.

appelsínugulur; Það er ríkur uppspretta C-vítamíns, steinefna og trefja. Trefjar hjálpa til við að halda vatni og örva hægðir með því að bæta magni í hægðir.

Sítrónu vatn

efni

• Hálf sítróna
• 1 bolli af volgu vatni
• 1 tsk hunang
• Hálf teskeið af möluðu kúmeni

Hvernig er það gert?

• Bætið sítrónusafanum, hunanginu og kúmenduftinu í bolla af volgu vatni.
• Blandið vel saman áður en það er drukkið.

Limon; ríkur af trefjum og C-vítamíni, það meðhöndlar ekki aðeins hægðatregðu heldur styrkir það einnig ónæmiskerfið. Kúmenduft er afar gagnlegt til að halda meltingarfærum heilbrigt. Hunang er fullt af andoxunarefnum sem hjálpa til við að skola út eiturefni.

Vínberjasafi

efni

• Ný svört vínber
• engifer
• svart salt
• Hálft glas af vatni eða í samræmi við æskilega samkvæmni

Hvernig er það gert?

• Þvoðu fersk vínber.
• Bætið vínberunum, engiferinu og safanum í safapressuna.
• Snúðu því við og helltu safanum í glas.
• Til að bæta við svörtu salti.

vínberInniheldur vatn og trefjar, sem eru mikilvæg til að vökva líkamann og auka magn í hægðum. Það inniheldur einnig sorbitol, sykuralkóhól sem heldur meira vatni og auðveldar hægðum. Það er náttúrulegt hægðalyf til að meðhöndla hægðatregðu.

Kirsuberjasafi

efni

• 1 bolli af ferskum kirsuberjum
• 2 teskeiðar af sítrónusafa
• hálft glas af vatni
• svart salt

Hvernig er það gert?

• Þvoið kirsuberin vel og fjarlægðu fræin.
• Blandið í blandara með því að bæta við viðeigandi magni af vatni og sítrónusafa.
• Bætið svörtu salti til að bragðbæta það.

kirsuber Inniheldur pólýfenól, vatn og trefjar. Trefjainnihald kirsuberja hjálpar til við að safna hægðum og auðveldar að fjarlægja þær úr líkamanum.

Hægðatregða matvæli

• óþroskaður banani

Þroskaðir bananar hjálpa til við að koma í veg fyrir hægðatregðu en óþroskaðir bananar hafa öfug áhrif. Með öðrum orðum, það er einn af ávöxtunum sem valda hægðatregðu. Vegna þess að óþroskaðir bananar eru fleiri þola sterkju það er að segja að það inniheldur efnasamband sem líkaminn getur varla melt.

• áfengi

Áfengi er algeng orsök hægðatregðu. Of mikið áfengi eykur magn vökva sem tapast með þvagi. Þetta veldur ofþornun. Ef þú drekkur ekki nóg vatn eykst hættan á hægðatregðu vegna þess að þú tapar of miklu vatni með þvagi.

• matvæli sem innihalda glúten

Glúten; Það er prótein sem finnst í korni eins og hveiti, byggi og rúgi. Einn af hægðatregðufæðunum er talin vera glúten. Einnig eru sumir með ofnæmi fyrir glúteni. Þegar einhver með glútenóþol neytir glútens ræðst ónæmiskerfið á og skaðar þörmum alvarlega. Langvinn hægðatregða er eitt af algengum einkennum þessa ástands.

• unnu korni

Matvæli sem eru fengin við vinnslu korns eins og hvítt brauð, hvít hrísgrjón og hvítt pasta eru næringarríkari. Það er líka hægðatregða matur. Þetta er vegna þess að klíð og kímhlutar kornsins eru fjarlægðir við vinnslu. Nánar tiltekið inniheldur klíð trefjar, næringarefni sem bætir magni við hægðir og hjálpar þeim að halda áfram. Þess vegna ætti fólk sem finnur fyrir hægðatregðu að draga úr neyslu sinni á unnu korni.

• mjólk

Mjólk er önnur algeng orsök hægðatregðu hjá sumum. Ungbörn og börn eru sérstaklega í hættu, hugsanlega vegna næmis fyrir próteinum sem finnast í kúamjólk.

• Rautt kjöt

Rautt kjöt getur valdið hægðatregðu af ýmsum ástæðum. Fyrir það fyrsta innihalda þau minna af trefjum, sem bætir magni við hægðir og hjálpar þeim að hreyfa sig saman. Í öðru lagi dregur rautt kjöt óbeint úr heildar daglegu trefjaneyslu einstaklings með því að koma í stað trefjaríkra valkosta.

Ef þú fyllir mestan hluta disksins af kjöti meðan á máltíð stendur minnkar þú magn trefjaríks grænmetis, belgjurta og heilkorns sem þú getur borðað.

• Steiktur eða skyndibiti

Við getum sett steiktan eða skyndibita á listann yfir hægðatregðu. Þetta er vegna þess að þessi matvæli eru fiturík og trefjalítil. Þetta er ástand sem hægir á meltingu eins og í rauðu kjöti.

Steiktur og tilbúinn matur lækkar enn frekar vatnsinnihald hægðanna, sem veldur því að hann þornar. Það geta verið vandamál með þrýstivirkni þarma. Þetta gerist þegar þú borðar of mikið salt. Líkaminn tekur til sín vatn úr þörmunum til að bæta upp auka saltið í blóðrásinni sem veldur því miður hægðatregðu.

• Unnin og frosin matvæli

Slík matvæli innihalda rotvarnarefni. Það er hátt í natríum- eða sykurinnihaldi. Bætt við bragði og lit. Til að melta öll þessi flóknu gervi aukefni þarf meltingarkerfið að vinna hörðum höndum. Þetta veikir meltingarkerfið. Það leiðir til ýmissa þarmavandamála, þar á meðal hægðatregðu. Ef um hægðatregða er að ræða skaltu hætta að neyta þessara matvæla.

• koffín

Orkudrykkir, svart kaffi, rjóma kaffi, koffínríkt kaffi, te, heitt súkkulaði, gos o.fl. Drykkir sem innihalda koffín eru drykkir sem valda hægðatregðu. Koffín dregur vatn úr ristlinum þegar það er neytt of mikið. En þegar það er neytt í takmarkaðan hátt, örvar koffín hægðir. Þess vegna skaltu hafa í huga hversu mikið koffín þú neytir daglega.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonÞetta er ljúffengur ávöxtur fullur af næringarefnum. Það eru tvær tegundir, sætt og súrt. Sú súr getur valdið hægðatregðu. Þetta er vegna þess að það inniheldur mikið af tannínum, sem hægir á flutningi fæðu í gegnum meltingarveginn og dregur úr seyti í þörmum. Vertu viss um að borða sæta afbrigðið til að forðast hægðatregðu.

Tilvísanir: 1, 2, 3