C-vítamínÞað er nauðsynlegt vatnsleysanlegt vítamín sem verður að fá úr mat. Það er mikilvægt ekki aðeins til að efla ónæmiskerfið heldur einnig til að líkaminn virki rétt. C-vítamín er öflugt andoxunarefni og styður frumuvöxt og starfsemi blóðrásarkerfisins.
Það hefur kosti eins og að stjórna krabbameinsáhættu, draga úr hættu á hjartasjúkdómum, hægja á öldrun, aðstoða við upptöku járns og kalsíums, efla ónæmiskerfið og draga úr streitu.
Ólíkt öðrum næringarefnum getur líkami okkar ekki framleitt C-vítamín. Eina uppspretta þess er maturinn sem við neytum. Þess vegna er skortur á C-vítamíni algengt ástand sem getur valdið hárlosi, stökkum nöglum, marbletti, bólgnum tannholdi, þurri húð, líkamsverkjum, þreytu, hjarta- og æðasjúkdómum, skapsveiflum, sýkingum og blóðnasir.
Til að berjast gegn þessum einkennum er nauðsynlegt að fá nóg af C-vítamíni úr mat á hverjum degi. í greininni Ávextir ríkir af C-vítamíni ve magn af C-vítamíni sem það inniheldur verður skráð.
Ávextir sem innihalda C-vítamín
Kakkadúa plóma
Þessi ávöxtur er mesta uppspretta C-vítamíns. Það inniheldur 100 sinnum meira C-vítamín en appelsínu. Það er einnig ríkt af kalíum og E-vítamíni.
mjög næringarríkt kakadú plómahefur náð vinsældum að undanförnu vegna getu þess til að takmarka upphaf heilahrörnunar vegna nærveru andoxunarefna.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 5.300 mg.
Guava
Samkvæmt sérfræðingum, guava Það er ein ríkasta uppspretta C-vítamíns. Aðeins einn guava gefur meira en 200mg af C-vítamíni.
Ýmsar rannsóknir hafa verið gerðar til að skilja áhrif guava á C-vítamínmagn einstaklings og hefur komið í ljós að regluleg neysla ávaxta getur hjálpað til við að lækka blóðþrýsting og heildarkólesterólmagn.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 228.3 mg.
Kiwi
Kiwi Matur styrkir ónæmi og hjálpar til við að berjast gegn sýkingum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 92.7 mg.
jujube
Ein besta uppspretta C-vítamíns, jujube hefur kosti eins og að endurnýja húðina, aðstoða við þyngdartap og efla friðhelgi og draga úr streitu.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 69 mg.
Papaya
Ham Papaya Það er líka frábær uppspretta af C-vítamíni sem og A-vítamíni, fólati, fæðutrefjum, kalsíum, kalíum og omega 3 fitusýrum.
jarðarbereru hátt í C-vítamíni og 1 bolli af jarðarberjum inniheldur 149 prósent af daglegri inntöku. Jarðarber eru líka góð uppspretta andoxunarefna og fæðutrefja.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 58.8 mg.
appelsínugulur
Ein miðlungs daglega appelsínugulur neysla þess getur veitt nauðsynlega inntöku C-vítamíns í fæðu.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 53.2 mg.
Limon
límóna ve sítróna Sítrusávextir eru ríkir af C-vítamíni.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 53 mg.
Ananas
AnanasÞetta er suðrænn ávöxtur sem inniheldur ensím, andoxunarefni og vítamín. Það inniheldur gott magn af C-vítamíni, hjálpar til við að draga úr meltingu og öðrum magatengdum vandamálum. Neysla ananas hefur reynst gagnleg við að stjórna tíðahringnum vegna nærveru ensímsins sem kallast brómelain.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 47.8 mg.
Rifsber
Rifsber eru rík af andoxunarefnum og eru góð uppspretta C-vítamíns. Að borða sólber hjálpar til við að draga úr oxunarskemmdum sem tengjast langvinnum sjúkdómum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 47.8 mg.
Stækilsber
Einnig þekktur sem amla indversk krækiber Það er aðallega borðað til að koma í veg fyrir hósta og kvefi og til að örva hárvöxt.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 41.6 mg.
melóna
Að borða melónu er ein auðveldasta og besta leiðin til að kæla líkamann. Kantalóp er frábær uppspretta C-vítamíns og er einnig stútfull af níasíni, kalíum og A-vítamíni.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 41.6 mg.
Mango
MangoÞað er góð uppspretta C-vítamíns ásamt öðrum næringarefnum eins og trefjum, A-vítamíni, B6 og járni. Að neyta mangó reglulega og á stjórnaðan hátt er mjög gagnlegt fyrir almenna heilsu.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 36.4 mg.
Mulberry
MulberryÞað er rík uppspretta C-vítamíns og inniheldur einnig lítið magn af járni, kalíum, E og K vítamíni.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 36.4 mg.
Eldri-ber
Eldri-ber Ávextir plöntunnar eru fullir af andoxunarefnum og vítamínum sem geta hjálpað til við að styrkja ónæmiskerfið.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 35 mg.
Stjörnuávöxtur
Starfruit inniheldur mikilvæg næringarefni. Þetta eru gagnleg fyrir þyngdartap og hjálpa til við að bæta meltinguna.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 34.4 mg.
borða greipaldinHjálpar til við að halda blóðsykri í jafnvægi. Það er betra þegar það er neytt við stofuhita, svo það ætti að forðast að geyma það í kæli.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 31.2 mg.
pomelo
Stærsti meðlimur sítrusfjölskyldunnar pomeloer náinn ættingi greipaldinsins. Hlaðin C-vítamíni gagnast pomelo líkamanum á ýmsa vegu, svo sem að efla ónæmiskerfið.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 31.2 mg.
Ástaraldin
Þessi framandi ávöxtur er góð uppspretta C-vítamíns, hjálpar til við að auka friðhelgi og styðja við betri meltingu.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 30 mg.
Prickly Pera
Það er algengasta af stórum afbrigðum kaktusplöntunnar. Það hefur kosti eins og að lækka hátt kólesterólmagn, bæta meltingarferlið og draga úr hættu á sykursýki.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 30 mg.
Mandarin
Góð uppspretta C-vítamíns, þessi ávöxtur tilheyrir appelsínufjölskyldunni. Tangerínur eru góðar fyrir heilsuna á ýmsa vegu, allt frá því að halda beinum heilbrigðum til að aðstoða við upptöku járns, ávöxturinn er einnig ríkur af fólati og beta-karótíni.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 26.7 mg.
hindberjum
hindberjum Það er lítið í kaloríum en ríkt af trefjum, vítamínum, steinefnum og andoxunarefnum. Ávextir eru góð uppspretta C-vítamíns.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 26.2 mg.
Durian
durian ávöxtur Það inniheldur mikinn fjölda næringarefna sem veita líkamanum nægilegt magn af vítamínum og steinefnum. Það hjálpar til við að viðhalda blóðþrýstingsstigi sem og C-vítamíninnihaldi þess.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 19.7 mg.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 18.4 mg.
tómatar
Grænmeti til matreiðslu, grasafræðilega talinn ávöxtur tómatar Það er góð uppspretta C-vítamíns, sem er mikið vatnsinnihald og fullt af ýmsum næringarefnum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 15 mg.
Trönuber
Telst ofurfæða vegna mikils næringargildis og andoxunarinnihalds. heilsuhagur af trönuberjumÞetta eru allt frá því að draga úr hættu á þvagfærasýkingum til að berjast gegn ýmsum sjúkdómum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 13.3 mg.
granatepli
granatepli Það er einn af hollustu ávöxtunum. Það hefur margvíslegan heilsufarslegan ávinning, allt frá því að koma í veg fyrir eða meðhöndla ýmsa sjúkdóma til að draga úr bólgu. Þar sem ávextirnir eru góð og heilbrigð uppspretta C-vítamíns hjálpar hann einnig til við að bæta íþróttaárangur.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 10.2 mg.
avókadó
Þetta er einstök tegund af ávöxtum sem inniheldur mikið af hollri fitu. Það veitir um 20 vítamín og steinefni, þar á meðal kalíum, lútín og fólat.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 10 mg.
kirsuber
Góð uppspretta af C-vítamíni kirsuberÞað er líka fullt af kalíum, trefjum og öðrum næringarefnum sem líkaminn þarf til að virka sem best.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 10 mg.
apríkósur
apríkósurÞað er pakkað með glæsilegum lista yfir steinefni og vítamín, þar á meðal A-vítamín, C-vítamín, K-vítamín, E-vítamín, kalíum, kopar, mangan, magnesíum, fosfór og níasín.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 10 mg.
Bláberjum
Bláberjum Það inniheldur trefjar, kalíum, fólat, vítamín B6 og plöntunæringarefni. Það hjálpar til við að draga úr heildarmagni kólesteróls í blóði og hættu á hjartasjúkdómum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 9.7 mg.
vatnsmelóna
vatnsmelóna Það inniheldur 92 prósent vatn. Það inniheldur A-vítamín, C-vítamín, andoxunarefni og amínósýrur.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 8.1 mg.
Tamarind
Tamarind er fullt af ýmsum vítamínum, sérstaklega vítamínum B og C, andoxunarefnum, steinefnum eins og karótíni, magnesíum og kalíum.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 4.79 mg.
Elma
Elma Hann er trefjaríkur og lítill í orkuþéttleika, sem gerir hann að þyngdartapsvænum ávexti.
C-vítamín innihald í 100 gramma skammti = 4.6 mg.
Svart vínber
Svört vínber eru þekkt fyrir flauelsmjúkan lit og sætt bragð og eru stútfull af næringarefnum og andoxunarefnum. Svört vínber eru rík af vítamínum C, K og A, ásamt flavonoids og steinefnum, og hjálpa til við að auka ónæmi.
