Það er skylda ónæmiskerfisins að vernda líkama okkar gegn sjúkdómum. Þetta flókna kerfi samanstendur af frumum í húð, blóði, beinmerg, vefjum og líffærum. Það verndar líkama okkar gegn hugsanlega skaðlegum sýkla (svo sem bakteríum og vírusum).
Hugsaðu um ónæmiskerfið sem hljómsveit. Fyrir besta frammistöðu er ætlast til að hvert hljóðfæri og tónlistarmaður í hljómsveitinni gefi besta frammistöðu.
Það er óæskilegt að tónlistarmaður spili á tvöföldum hraða eða framkalli skyndilega hljóð með tvöföldu hljóðstyrk en hljóðfæri gerir venjulega. Sérhver hluti hljómsveitarinnar þarf að vinna nákvæmlega samkvæmt áætlun.
Sama gildir um ónæmiskerfið. Til að vernda líkama okkar sem best gegn skaða þarf sérhver hluti ónæmiskerfisins að virka nákvæmlega samkvæmt áætlun. Besta leiðin til að ná þessu er að styrkja ónæmi og líkamsþol..
hér náttúrulegar leiðir til að styrkja ónæmi og líkamsþol...
Hvernig á að styrkja ónæmi og líkamsþol?
Fá nægan svefn
Svefn og ónæmi eru náskyld. Ófullnægjandi eða lélegur svefn skapar meiri næmi fyrir veikindum.
Í rannsókn á 164 heilbrigðum fullorðnum voru þeir sem sváfu minna en 6 klukkustundir á hverri nótt líklegri til að fá kvef en þeir sem sváfu 6 klukkustundir eða lengur á hverri nóttu.
Næg hvíld styrkir náttúrulega friðhelgi. Þú getur sofið meira þegar þú ert veikur til að hjálpa ónæmiskerfinu að berjast betur við sjúkdóminn.
Fullorðnir þurfa 7 eða fleiri tíma svefn, unglingar þurfa 8-10 tíma og smábörn og ungabörn þurfa 14 tíma eða meira.
borða meira jurtafæðu
Náttúruleg jurtafæða eins og ávextir, grænmeti, hnetur, fræ og belgjurtir eru ríkar af næringarefnum og andoxunarefnum sem geta veitt þeim forskot gegn skaðlegum sýkla.
andoxunarefniÞað hjálpar til við að draga úr bólgu með því að berjast gegn óstöðugum efnasamböndum sem kallast sindurefni, sem geta valdið bólgu þegar mikið magn safnast fyrir í líkamanum.
Langvinn bólga er undirrót margra sjúkdóma, þar á meðal hjartasjúkdóma, Alzheimers og sumra krabbameina.
trefjar í jurtafæðu, örveru í þörmumÞað nærir þörmum eða heilbrigt bakteríusamfélag í þörmum. Sterk örvera í þörmum eykur ónæmi og kemur í veg fyrir að skaðlegir sýklar komist inn í líkamann í gegnum meltingarveginn.
Auk þess eru ávextir og grænmeti ríkt af næringarefnum eins og C-vítamíni, sem getur dregið úr lengd kvefs.
borða holla fitu
ólífuolía ve laxHoll fita, eins og sú sem finnast í
Þrátt fyrir að lágstig bólga sé eðlileg viðbrögð við streitu eða meiðslum, getur langvarandi bólga bælt ónæmiskerfið.
Ólífuolía, sem er mjög bólgueyðandi, dregur úr hættu á langvinnum sjúkdómum eins og hjartasjúkdómum og sykursýki af tegund 2. Auk þess hjálpa bólgueyðandi eiginleika þess líkamanum að berjast gegn skaðlegum sjúkdómsvaldandi bakteríum og vírusum.
lax og Chia fræOmega 3 fitusýrur berjast einnig gegn bólgum.
Borðaðu gerjaðan mat eða taktu probiotic viðbót
gerjuð matvæliÞað er ríkt af gagnlegum bakteríum sem kallast probiotics sem finnast í meltingarveginum.
Þessi matvæli innihalda jógúrt, súrkál og kefir.
Rannsóknir benda til þess að blómlegt net þarmabaktería geti hjálpað ónæmisfrumum að greina á milli eðlilegra, heilbrigðra frumna og skaðlegra innrásarlífvera.
Í 126 mánaða rannsókn á 3 börnum voru þeir sem drukku 70 ml af gerjaðri mjólk á dag með um 20% færri smitsjúkdóma hjá börnum samanborið við samanburðarhóp.
Ef þú borðar ekki gerjaðan mat reglulega, þá er það annar valkostur að taka probiotic fæðubótarefni.
Í 152 daga rannsókn á 28 einstaklingum sem voru sýktir af rhinoveiru, höfðu þeir sem bættu við probioticinu Bifidobacterium animalis sterkari ónæmissvörun og lægri veiruþéttni en samanburðarhópur.
neyta minna sykurs
Nýjar rannsóknir sýna að viðbættur sykur og hreinsaður kolvetni geta stuðlað óhóflega mikið að ofþyngd og offitu.
Offita getur sömuleiðis aukið hættuna á að verða veik.
Samkvæmt athugunarrannsókn á nærri 1000 manns voru of feitir sem fengu flensusprautuna tvöfalt líklegri til að fá flensu en fólk sem fékk flensusprautuna en var ekki of feitt.
Að draga úr sykri getur dregið úr bólgu og hjálpað til við þyngdartap og þar með dregið úr hættu á langvinnum heilsufarssjúkdómum eins og sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómum.
Í ljósi þess að offita, sykursýki af tegund 2 og hjartasjúkdómar geta veikt ónæmiskerfið, er takmörkun á viðbættum sykri mikilvægur hluti af ónæmisbætandi mataræði.
Þú ættir að reyna að takmarka sykurneyslu við minna en 5% af daglegum kaloríum þínum.Þetta jafngildir um það bil 2000 matskeiðar (2 grömm) af sykri fyrir einhvern sem borðar 25 hitaeiningar á dag.
Gerðu hóflega hreyfingu
Þó að langvarandi ákafur hreyfing geti bælt ónæmiskerfið, getur hófleg hreyfing aukið viðnám líkamans.
Rannsóknir sýna að jafnvel ein lota af hóflegri hreyfingu getur aukið virkni bóluefna hjá fólki með skert ónæmiskerfi.
Það sem meira er, regluleg, hófleg hreyfing getur dregið úr bólgum og hjálpað ónæmisfrumum að endurnýjast reglulega.
Dæmi um hóflega hreyfingu eru hröð göngur, regluleg hjólreiðar, skokk, sund og létt gönguferð. Að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu á viku ætti að gera.
Fyrir vatn
Vökvi verndar þig ekki endilega fyrir sýklum og vírusum, en það er mikilvægt fyrir almenna heilsu að koma í veg fyrir ofþornun.
Ofþornun getur valdið höfuðverk og haft áhrif á líkamlega frammistöðu, einbeitingu, skap, meltingu, hjarta- og nýrnastarfsemi. Þessir fylgikvillar auka næmi fyrir sjúkdómnum.
Til að koma í veg fyrir ofþornun ættir þú að drekka nóg af vökva daglega. Mælt er með vatni vegna þess að það inniheldur engar kaloríur, aukefni og sykur.
Á meðan te og safi gefa raka er best að takmarka safa- og teneyslu vegna mikils sykurmagns.
Að jafnaði ættir þú að drekka þegar þú ert þyrstur. Þú gætir þurft meiri vökva ef þú æfir mikið, vinnur úti eða býrð í heitu loftslagi.
Langvarandi streita kallar fram bólgu og ójafnvægi í starfsemi ónæmisfrumna.
Einkum getur langvarandi sálræn streita bælt ónæmissvörun hjá börnum.
Aðgerðir sem geta hjálpað til við að stjórna streitu eru hugleiðslu, hreyfing, jóga og aðrar núvitundaræfingar. Meðferðartímar geta líka virkað.
Fæðubótarefni
Sumar rannsóknir sýna að eftirfarandi fæðubótarefni geta styrkt heildar ónæmissvörun líkamans:
C-vítamín
Samkvæmt yfirliti yfir 11.000 manns, 1.000-2.000 mg á dag C-vítamín Að taka það minnkaði lengd kvefs um 8% hjá fullorðnum og 14% hjá börnum. Hins vegar kom viðbót ekki í veg fyrir upphaf kvefs.
D-vítamín
Skortur á D-vítamíni eykur hættuna á að veikjast, þannig að viðbót getur unnið gegn þessum áhrifum. Hins vegar, að taka D-vítamín veitir ekki aukalegan ávinning þegar þú ert með fullnægjandi magn.
Í endurskoðun á 575 einstaklingum með kvef minnkaði viðbót með meira en 75 mg af sinki á dag lengd kvefs um 33%.
Eldri-ber
Ein lítil endurskoðun leiddi í ljós að elderberry getur dregið úr einkennum veirusýkinga í efri öndunarvegi, en frekari rannsókna er þörf.
echinacea
Rannsókn á meira en 700 manns, Echinacea komust að því að þeir sem fengu lyfleysu eða enga meðferð náðu sér örlítið hraðar af kuldanum.
hvítlaukur
146 vikna hágæða rannsókn á 12 einstaklingum leiddi í ljós að hvítlauksuppbót minnkaði tíðni kvefs um um 30%.
hætta að reykja
Hættu að reykja vegna þess að það eykur ekki aðeins hættuna á krabbameini heldur skerðir það einnig ónæmiskerfið. Sagt er að reykingar hafi neikvæð áhrif á meðfædd ónæmi.
Það getur einnig aukið hættuna á að þróa skaðleg sjúkdómsvaldandi ónæmissvörun og reykingar draga úr virkni varnar ónæmiskerfisins.
fara út í sólina
Að stíga inn í náttúrulegt ljós er einn mikilvægasti þátturinn sem stuðlar að D-vítamínframleiðslu í líkamanum. D-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigða starfsemi ónæmiskerfisins þar sem það hjálpar líkamanum að framleiða mótefni.
Lágt magn D-vítamíns í líkamanum er ein helsta orsök öndunarerfiðleika. Hröð gönguferð í sólarljósi í 10-15 mínútur tryggir að nóg D-vítamín myndast í líkamanum.
Fyrir vikið;
styrkja ónæmiskerfiðÞað er áhrifaríkt til að auka viðnám líkamans, það eru nokkur atriði sem þarf að huga að fyrir þetta.
Leiðir til að náttúrulega styrkja líkamsviðnámSumt af þessu er að minnka sykurneyslu, drekka nóg vatn, hreyfa sig reglulega, fá nægan svefn og stjórna streitustigi.
Þó þessar náttúrulegu aðferðir komi ekki í veg fyrir sjúkdóma, styrkja þær varnir líkamans gegn skaðlegum sýkla.
