granola A na-ewere ya dị ka ọka nri nri ụtụtụ dị mma. Oatmeal bụ ngwakọta eghe nke mkpụrụ akụ na ihe ụtọ dị ka shuga ma ọ bụ mmanụ aṅụ. Ọ nwekwara ike ịnwe ihe ndị ọzọ dị ka ọka ndị ọzọ, osikapa, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ.
Granola mmanya Ọ dị na ahịa dị ka nri dị mma ma dị mma ma na-ahọrọ ya maka uto ya na ntụgharị ya. N'ọnọdụ ụfọdụ, mmanya ndị a nwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke eriri na protein iji rie nri n'etiti nri.
Otú ọ dị, ụfọdụ nwere nnukwu shuga, carbohydrates na calorie. N'isiokwu "Gịnị bụ granola", "Granola nutritional uru na kedu ihe ndị mejupụtara ya", "otu esi eri granola", "kalori ole dị na granola mmanya", "otu esi eme granola mmanya n'ụlọ", "bụ granola na granola". ụlọ mmanya dị mma" a ga-aza ajụjụ.
Kedu ihe bụ uru nri nke Granola Bar?
Ogwe Granola; A na-eme ya site na ihe ndị dị ka oat, mkpụrụ osisi a mịrị amị, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, mmanụ aṅụ, aki oyibo na ibe chocolate. Uru nri nke mmanya ndị a na-adịgasị iche dabere na ika na ihe eji eme ya. Ọ bụ ezie na ọtụtụ ụdị nwere shuga na calorie ndị ọzọ, e nwekwara ụdị dị mma.
Granola mmanyakalori N'ozuzu, ihe ka ọtụtụ nwere ihe dị ka calorie 100-300, protein 1-10 grams, na gram 1-7 nke eriri n'ime otu nri. Ọtụtụ ndị nwekwara ụfọdụ micronutrients agbakwunyere, gụnyere vitamin B, calcium, magnesium na ígwè.
Kedu uru dị na Bars Granola?
Ọbụghị naanị na ụlọ mmanya ndị a dabara adaba, dị ọnụ ala ma na-ebugharị, a na-esikwa ya nke ọma, na-eme ka ọ dị mfe izere iribiga ihe ókè.
Ụfọdụ nnyocha na-egosi na nri ndị akwadoro tupu ha enwee ike ịba uru maka njikwa ibu. Nwere ihe ndị nwere ahụike dịka oat, mkpụrụ, mkpụrụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị mmanya granolaHa nwere ike ịbụ akụkụ nke nri dị mma.
Kedu ihe bụ nsogbu nke Granola Bar?
A na-ewerekarị ihe ndị a dị ka nri siri ike, mana ọtụtụ nwere shuga agbakwunyere, kalori na ihe eji arụ ọrụ.
Nnyocha na-egosi na ịṅụbiga mmanya ókè na-abawanye ohere nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa shuga, oke ibu na ọrịa obi.
Fọdụ mmanya granolaIhe oriri na-eji mmanya shuga ma ọ bụ ihe ụtọ arụrụ arụ iji belata ọdịnaya shuga, nke nwere ike ịkpata nsogbu ahụike ụfọdụ.
Dịka ọmụmaatụ, mmanya na-egbu shuga dị ka xylitol na sorbitol adịghị emebi kpamkpam n'ime ahụ anyị ma nwee ike ịkpata nsogbu mgbari nri na ndị mmadụ na-enwe mmetụta ha. Nnyocha na-egosi na ha nwere ike igbochi njikwa shuga ọbara ma na-emetụta nje bacteria bara uru nke ọma.
Ntụziaka Granola Bar
Granola mmanya Mgbe ị na-azụrụ, ọ dị mkpa iji nlezianya lelee akara ihe eji eme ihe ma họrọ ngwaahịa ndị a na-emekarị site na ezigbo nri, dị ka mkpụrụ osisi, mkpụrụ na ọka. Na-achọkwa ngwaahịa na-erughị gram 10 nke shuga, ma ọ dịkarịa ala gram 5 nke protein na gram 3 nke eriri.
Ọ bụrụ na ị na-ekiri ibu gị, lelee ọdịnaya calorie ma họrọ ụlọ mmanya na-erughị calorie 250 kwa nri.
N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịkwadebe ya site na iji ihe ole na ole dị mfe. arụrụ n'ụlọ mmanya granola Ị nwekwara ike ịhọrọ. Nọ ọrụ na-eme granola mmanya n'ụlọ...
Kedu ka esi eme Granola Bars?
2 iko oat
1 iko mkpụrụ (almọnd, walnuts, pistachios, wdg)
1 obere efere ụbọchị
1/4-1/2 iko mmiri ara ehi
1/4 iko maple sirop ma ọ bụ mmanụ aṅụ (nhọrọ)
Ngwakọta dị ka mkpụrụ osisi a mịrị amị ma ọ bụ ibe chocolate
Tupu ịtinye na ngwakọta, ghee ụbọchị n'ime ihe oriri na-egbutu ha n'ime obere iberibe. Kpọọkwa mmanụ aṅụ ahụekere na sirop maple ma ọ bụ mmanụ aṅụ n'ite ahụ ihe dị ka nkeji.
Gwakọta ihe ndị ahụ, wunye n'ime efere ọ bụla ma ọ bụ achịcha achicha ma tinye n'ime friza maka nkeji 20-25. Mgbe ahụ iberi ma jee ozi.
KPORIE NRI GỊ!
Kedu ihe a na-eji Granola?
granola Ọ bụ nnukwu calorie ma nwee protein, fiber na micronutrients. Ọ na-enye karịsịa ígwè, magnesium, zinc, ọla kọpa, selenium, vitamin B na vitamin E.
Mana profaịlụ nri na-adịgasị iche dabere na ihe eji eme ihe.
Gịnị bụ uru nke granola?
Ọ bụ ezie na enwere ntakịrị nchọpụta sayensị na granola n'onwe ya, ihe ndị a na-emekarị dị ka oat, flaxseeds, mkpụrụ chia na almọnd bara ezigbo uru.
Ọtụtụ granolas bara ụba na protein na eriri, nke na-enye satiety. Protein, ghrelin Ọ na-emetụta ọkwa nke homonụ satiety dị mkpa dị ka GLP-1.
granolaIhe ndị nwere protein dị elu na mkpụrụ bụ mkpụrụ dịka almọnd, walnuts na cashews, na mkpụrụ ndị dị ka hemp na sesame.
Na mgbakwunye, nri nwere eriri dị elu dị ka oat, aki, na mkpụrụ na-eme ka afọ ghara ịpụta ihe ma na-agbatị oge mgbari nri, nke nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta zuru oke ogologo oge ma nyere gị aka ịchịkwa agụụ.
Kedu uru ahụike ndị ọzọ nwere ike ime?
Na-abawanye mgbali ọbara
E gosiputara ihe ndị nwere eriri dị elu dị ka oat na flaxseed na-enyere aka belata ọbara mgbali.
Na-ebelata ọkwa cholesterol
OatỌ bụ ezigbo isi iyi nke beta glucan, ụdị eriri na-arụ ọrụ iji wedata mkpokọta LDL (ọjọọ) cholesterol, ihe abụọ nwere ike ibute ọrịa obi.
na-ebelata shuga ọbara
Mkpụrụ zuru ezu, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akị, na mkpụrụ nwere ike inye aka ịchịkwa ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara, karịsịa n'ime ndị buru ibu ma ọ bụ ndị na-arịa ọrịa shuga.
Na-eme ka ahụike eriri afọ dịkwuo mma
granolaAchọpụtala na ọ na-abawanye ọkwa nke nje bacteria dị mma ma e jiri ya tụnyere ọka nri ụtụtụ a nụchara anụcha.
Na-enye ọtụtụ antioxidants
Ihe ndị dị ka aki oyibo, mkpụrụ chia na mkpụrụ Brazil nwere gallic acid, quercetin, selenium na bụ ezigbo isi mmalite nke mbufụt-alụ ọgụ antioxidants dị ka vitamin E.
Ọ dị mfe ịkwadebe na iri nri
granola, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị njem na ndị na-azụ azụ n'ihi na ọ dị mfe ịchekwa ogologo oge.
Kedu ihe na-emerụ ahụ nke granola?
granolaỌ bụ ezie na ụfọdụ n'ime ihe ndị e ji eme ya dị mma, ha nwere ike ịba ụba na calorie ma nwee abụba na shuga agbakwunyere.
A na-etinyekarị mmanụ dị ka mmanụ ihe oriri, mmanụ aki oyibo, na bọta nut iji nyere aka jikọta ihe oriri, tinye ekpomeekpo, na inye aka na usoro frying.
Otú ọ dị, ndị a na-enye oke calorie. Iri ihe karịrị akụkụ a kapịrị ọnụ na-eduga n'ọba arọ na-achọghị, na-abawanye ohere nke oke ibu na ọrịa metabolic.
Na mgbakwunye, a na-atụ aro ka ịbelata oriri shuga na 10% nke mkpokọta kalori kwa ụbọchị; Nke a hà nhata ihe dị ka teaspoons 2000 (gram 12) nke shuga na nri nwere calorie 50.
Fọdụ nnukwu ifeOtu nri nwere ihe dị ka teaspoons 4 (gram 17) nke shuga. Iri ihe karịrị oke oriri na-edozi ahụ pụtara iri oke shuga.
Iri oke shuga nwere ike ịbawanye ohere nke ọtụtụ ọnọdụ, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2, oke ibu, ọrịa obi, ire eze, na ọbụna ụfọdụ ụdị ọrịa kansa.
Ya mere, lezie anya maka ihe ndị dị ka ibe chọkọleti, mmanụ aṅụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị nke etinyere shuga.
Otu esi ahọrọ Granola ahụike?
Jiri nlezianya gụọ akara oriri na-edozi ahụ mgbe ị na-azụrụ granola, n'ihi na ihe oriri na-adịgasị iche site na ika.
Zere ngwaahịa ndị na-edepụta shuga ma ọ bụ ihe na-atọ ụtọ, gụnyere ihe ụtọ eke dị ka mmanụ aṅụ, n'ime ihe ole na ole mbụ.
Kama, ihe ole na ole mbụ kwesịrị ịbụ nri eke dị ka oat, aki, mkpụrụ, na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
N'ihi ya;
granola Ọ bụ ọka na-edozi ahụ ma na-eju afọ. Mana ọtụtụ ụdị nwere calorie dị elu ma jupụta na oke shuga, nke nwere ike imerụ ahụ ike gị.
Họrọ ngwaahịa nwere ihe ndị sitere n'okike, dị ka mịrị amị, mkpụrụ na akị, nke nwere protein na eriri, wee jiri nlezianya gụọ akara.
Granola mmanya Ọ bụ nri dị mma, ụtọ na obere nri. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ ụdị akpakọbakọ nwere nnukwu shuga na calorie, nke nwere ike imerụ ahụ ike. Ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ndepụta akụrụngwa. Ihe kachasị mma bụ ime ya n'ụlọ.
