Mkpụrụ osisi nwere calorie dị elu Ọ bụ otu nri nke ndị na-agbalị ibuba ibu ma na-ewuli ahụ ike ga-ahọrọ, mana ndị chọrọ ifelata kwesịrị iji nlezianya na-eri nri. Mkpụrụ osisi nwere calorie dị elu Ka anyị leba anya na ụkpụrụ nri nri.
Kedu ihe bụ mkpụrụ osisi nwere calorie dị elu?
Mkpụrụ osisi ọhụrụ
unere
unereỌ bụ mkpụrụ osisi nke na-enye nnukwu carbohydrates na calorie yana ihe na-edozi ahụ. Otu ọkara (gram 118) banana nwere nri ndị a:
Calories: 105
Protein: gram 1
Abụba: 0,4 grams
Carbohydrates: 27 grams
Fiber: 3 grams
Vitamin B6: 26% nke uru kwa ụbọchị (DV)
Manganese: 13% nke DV
Na mgbakwunye, unere nwere ọtụtụ micronutrients ndị ọzọ. Karịsịa, banana na-acha akwụkwọ ndụ na-esi na tract digestive na-agbarighị.starch na-eguzogide ọgwụ n'ihe dị elu. Starch na-eguzogide ọgwụ bara uru maka ahụike eriri afọ.
Unere bụ nri dị mma na-aga, a pụkwara iji yogọt nwere abụba rie ya iji nyere aka ibu ibu.
Enwere ike iri ya ka ọ ghara ibu ibu, mana a ga-edozi nke ọma nke ọma.
ube oyibo
Avocado nwere profaịlụ na-edozi ahụ na-adọrọ mmasị. Ọzọkwa, ọ nwere nnukwu calorie na abụba dị mma. Ọkara ube oyibo (100 grams) nwere ihe oriri ndị a:
Calories: 161
Protein: gram 2
Abụba: 15 grams
Carbohydrates: 8,6 grams
Fiber: 7 grams
Vitamin K: 17,5% nke DV
Folate: 21% nke DV
Ube oyibo nwekwara ọgaranya potassium na ọtụtụ micronutrients ndị ọzọ dị ka vitamin K, C, B5 (pantothenic acid) na B6 (pyridoxine).
Ọ bụ ihe dị oke egwu na enwere ike iji ya n'ọtụtụ ụzọ.
akụ oyibo
Aki oyibo bụ mkpụrụ osisi nwere ọtụtụ uru ahụike. Ọ dịkwa oke abụba, nwere carbohydrates na-agafeghị oke, yana nnukwu calorie.
Anụ aki oyibo, phosphorus naỌla kọpa Ọ dị elu na ọtụtụ mineral dị mkpa, gụnyere
Ebe ọ bụ mkpụrụ osisi dị iche iche, enwere ike iji nri dị iche iche rie ya.
mango
mangoỌ bụ mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ nke nwere profaịlụ na-edozi ahụ na-adọrọ mmasị. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke calorie, ọkachasị carbohydrates, dị ka unere.
Otu iko (gram 165) nke mango nwere nri ndị a:
Calories: 99
Protein: gram 1,4
Abụba: 0.6 grams
Carbohydrates: 25 grams
Fiber: 3 grams
Vitamin C: 67% nke DV
Folate: 18% nke DV
Ọ bụkwa ezigbo isi iyi ọla kọpa, nwere vitamin B dị iche iche, vitamin A na vitamin E.
Mango na-atọ ụtọ n'onwe ya, mana enwere ike ịgbakwunye ya na smoothies na salad mkpụrụ osisi.
Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ibu ibu, ị nwere ike ijikọ mango ọhụrụ na ihe ndị nwere calorie dị elu dị ka aki ma ọ bụ aki oyibo.
Mkpụrụ osisi a mịrị amị
A na-ewepụ mmiri nke mkpụrụ osisi a mịrị amị site na usoro ihicha. N'agbanyeghị obere nha ya, ihe fọdụrụ na-enye ezigbo nri na nri ike.
Ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi mịrị amị na-enwe ike, ha zuru oke maka ndị na-agbalị ibu ibu.
Mana n'ihi na ha nwere shuga dị n'okike, ọ kacha mma ijikọta ha na isi iyi nke abụba ma ọ bụ protein dị mma iji belata mmetụta ọjọọ ọ bụla nwere ike ime na shuga ọbara.
Datebọchị
DatebọchịỌ bụ obere mkpụrụ osisi nkwụ dat nke na-eto n'ebe okpomọkụ. A na-erekarị ya nkụ. Otu ụbọchị (gram 24) nwere uru nri ndị a:
Calories: 66,5
Protein: gram 0.4
Abụba: 0,1 grams
Carbohydrates: 18 grams
Fiber: 1,6 grams
Potassium: 4% nke DV
Magnesium: 3% nke DV
Mkpụrụ osisi ndị a bụkwa ezigbo isi iyi nke ọla kọpa, manganese, ígwè na vitamin B6. A na-erikarị ya naanị ya ma ọ bụ tinye ya na desserts.
apricots oriri ma ọhụrụ na akọrọdrupebụ 28 grams nke apricots a mịrị amị nwere uru nri ndị a:
Calories: 67
Protein: gram 0.8
Abụba: 0,1 grams
Carbohydrates: 18 grams
Fiber: 2 grams
Vitamin A: 6% nke DV
Vitamin E: 8% nke DV
E wezụga ịbụ ezigbo isi iyi calorie, apricots a mịrị amị bụ ezigbo isi iyi nke beta carotene, lutein na zeaxanthin, pigmenti osisi na-akwalite ahụ ike anya.
Akọrọ fig
Fig, nke enwere ike iri ma nke ọhụrụ ma nke a mịrị amị, bụ mkpụrụ osisi na-ewu ewu nke nwere ụtọ dị nro. Nri nke gram 28 nke fig a mịrị amị nwere nri ndị a:
Calories: 70
Protein: gram 1
Abụba: 0,3 grams
Carbohydrates: 18 grams
Fiber: 3 grams
Potassium: 4% nke DV
Calcium: 3.5% nke DV
Mkpụrụ fig a mịrị amị na-atọ ụtọ n'onwe ha ma ọ bụ enwere ike iji ya mee ka oat, yogọt ma ọ bụ salad dị mma.
Mịrị
Mkpụrụ vaịn a mịrị amị bụ mkpụrụ vaịn a mịrị amị, dị n'ụdị na agba dị iche iche. Nri mkpụrụ vaịn 28-gram nwere uru nri ndị a:
Calories: 85
Protein: gram 1
Abụba: 0,1 grams
Carbohydrates: 22 grams
Fiber: 1 grams
Potassium: 4.5% nke DV
Ígwè: dv 3%
Mịrị amị bụkwa ezigbo isi iyi ọla kọpa, manganese, magnesium na ọtụtụ vitamin B.
Ekwe
Currants bụ obere, ụtọ na mkpụrụ vaịn a mịrị amị. N'agbanyeghị obere nha ya, ọ na-enye ekpomeekpo siri ike ma dị ụtọ. Nri nke gram 28 nke currant na-enye nri ndị a:
Calories: 79
Protein: gram 1.14
Abụba: 0,1 grams
Carbohydrates: 21 grams
Fiber: 2 grams
Ọla kọpa: 15% nke DV
Ígwè: dv 5%
Currant nwekwara nnukwu zinc, potassium, magnesium na micronutrients ndị ọzọ.
Gbalịa ịgbakwụnye currant na yogọt na ngwaahịa esi nri ka iwelie ọdịnaya calorie ha. Ị nwekwara ike iri ya dị ka nri nri.
Kedu uru dị na iri mkpụrụ osisi?
Mkpụrụ osisi bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma.
Ngwakọta nri nke mkpụrụ osisi na-adịgasị iche n'etiti ụdị dị iche iche, mana ụdị niile nwere nri dị mkpa.
Mkpụrụ osisi nwere nnukwu vitamin na mineral. Ọ bara ụba na fiber ma nwee ọtụtụ uru ahụike.
Iri eriri na-enyere aka belata cholesterol, na-abawanye mmetụta nke afọ ojuju ma felata ka oge na-aga.
Ihe ọzọ bụ na tomato juputara na antioxidants nke na-enyere aka ịlụ ọgụ na-akpata free radicals nwere ike imebi mkpụrụ ndụ.
Nri bara ụba nke antioxidant nwere ike inye aka belata ịka nká ma belata ohere nke ọrịa.
N'ihi na mkpụrụ osisi dị iche iche nwere nri dị iche iche, ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi dị iche iche iji bulie uru ahụike ha.
Mkpụrụ osisi dị elu na eriri, nke na-ebelata mgbaze na nnabata nke shuga, na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma.
Fibre dị na mkpụrụ osisi ahụ nwekwara ike ibelata nguzogide insulin ma nyere aka chebe onwe ya pụọ na ụdị ọrịa shuga 2.
Berries nwekwara polyphenols, nke egosiri na ọ na-eme ka njikwa shuga dị n'ọbara dịkwuo mma.
Kedu mkpụrụ osisi ole ka ị ga-eri?
Ọ bụ ezie na iri ntakịrị ma ọ bụ nnukwu mkpụrụ osisi dị mkpa maka nri dị mma, ihe kachasị mma bụ iri ya n'ókè.
Ndụmọdụ n'ozuzu maka iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bụ opekata mpe gram 400 ma ọ bụ nri ise nke gram 80 kwa ụbọchị.
Ihe dị gram 80 na-eje ozi bụ otu obere ibe nke hà bọọlụ tenis. Maka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nke enwere ike ịtụ n'ime iko, ihe oriri bụ ihe dịka 1 iko.
Ndụmọdụ a bụ n'ihi na iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ise kwa ụbọchị na-ejikọta ya na obere ihe ize ndụ nke ịnwụ site na ọrịa ndị dị ka ọrịa obi, ọrịa strok, na ọrịa kansa.
Nnyocha buru ibu nke nchọpụta sayensị 16 chọpụtara na iri ihe karịrị nri ise kwa ụbọchị enyeghị uru ọ bụla.
