Obi na-arụ ọrụ n'egbughị oge n'ime ndụ anyị niile. Akụkụ ahụ anyị na-arụsi ọrụ ike na-ebunye ọbara n'akụkụ ahụ niile. Anyị kwesịkwara inyere ya aka na nke ahụ. N'ihi na ọ bụ akụkụ ahụ dị nro; Àgwà ọjọọ anyị, gụnyere nri na-edozi ahụ́, na-emetụta ya nke ọma. Anyị nwere ike wepụ nke a site n'eziokwu ahụ bụ na ọrịa ndị na-emekarị n'ụwa bụ ọrịa obi. N'ụzọ dị mwute, ọrịa obi bụ ihe kacha akpata ọnwụ n'ụwa. Ka anyị leba anya nke ọma n’obi anyị. Kedu ka anyị ga-esi maa mma? Amaara m na ihe mbụ na-abata n'uche gị bụ ịṅa ntị na nri. Ị nwetere ya. Ka obi anyị wee na-arụ ọrụ nke ọma, anyị aghaghị inye ya nri dị mma ọ na-agụsi ike. Enwere nri ọ bụla dị mma maka obi? Enwere m ike ịnụ ka ị na-ajụ.
Ee, e nwere ihe oriri ndị dị mma maka obi. Nri ndị a nwere mmetụta dị mkpa dị ka ibelata cholesterol ọjọọ nke na-ebute ọrịa obi yana ibelata ọbara mgbali. Nke mbụ, ka anyị kwuo maka ọrịa obi, nke bụ nsogbu ahụike na-ahụkarị n'ụwa niile. Mgbe ahụ, ka anyị depụta nri ndị dị mma maka obi iji gbochie ọrịa ndị a.
Kedu ihe bụ Ọrịa Obi?
Ọrịa obi bụ ọrịa na-emetụta ọrụ obi n'ụzọ na-adịghị mma. Enwere ọtụtụ ọnọdụ na-akpata nke a. Ọnọdụ ndị dabara n'okpuru ụdị ọrịa obi gụnyere:
Ọrịa akwara na vaskụla: Ọ na-eme n'ihi nkwụsị nke arịa ọbara dị n'ime obi n'ihi nhazi nke plaque.
Arrhythmia: arrhythmiaiỌgba aghara na-adịghị mma nke nkụchi obi n'ihi mgbanwe nke mkpali eletrik.
Ọrịa valvụ obi: Ọrịa valvụ obi na-eme mgbe enwere mgbanwe ọ bụla na arụ ọrụ nke valves.
Obi mgbawa: Ọ bụ ọnọdụ siri ike nke na-etolite n'ihi ike ọgwụgwụ nke akwara obi, nke nwere ike imebi ọrụ ya n'ime ogologo oge ma mebie akụkụ ahụ. Ọdịda na-abụkarị n'ihi ọbara mgbali elu na nkụchi obi.
Kedu ihe na-ebute ọrịa obi?
Ihe na-enye aka na mmepe nke ọrịa obi dị iche iche bụ ndị a:
Afọ - ụmụ nwoke karịrị 45 na ụmụ nwanyị karịrị 55
Smoke Toụ sịga
akụkọ ahụike
Ibu
Ọbara mgbali elu
cholesterol dị elu
-arịa ọrịa shuga
Emeghị arụ ọrụ
Akụkọ ezinụlọ nke ọrịa obi
Mmetọ na ikpughe anwụrụ ọkụ
Nchegbu
N'ịbụ onye si South Asia na African agbụrụ
Mgbaàmà Ọrịa Obi
Ọrịa obi na-eme ka anyị chee na ha na-abịakwute anyị site na nzọụkwụ. Maka nke a, ọ na-adọ anyị aka ná ntị na mgbaàmà ndị nwere ike ịdị nro ma ọ bụ dị njọ. Ihe mgbaàmà nke ọrịa obi bụ ndị a;
Ihe mgbu obi - angina pectoris
Oke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ dizziness n'oge mgbatị ahụ, ọbụlagodi ije ije
Iku ume ọkụ ọkụ
Obi mgbawa na-adịghị mma - Oke ọsọ ọsọ ma ọ bụ nwayọ
Adịghị ike
Ọgbụgbọ
afọ mgbu
Da mba
Ahụ erughị ala na ogwe aka na agba
Kedu ka esi agwọ ọrịa obi?
Ọgwụgwọ ga-adabere n'ụzọ dị ukwuu n'ihe kpatara ọnọdụ obi. N'ịtụle mgbaàmà gị, ihe ndị dị ize ndụ, na akụkọ ahụike ahụike, dọkịta ahụ ga-emepụta atụmatụ ọgwụgwọ kwesịrị ekwesị.
Kedu ihe anyị kwesịrị ime iji chebe ahụike obi?
Ọ dị n'aka anyị ichekwa ahụike obi anyị na igbochi ọrịa obi. Enwere ebe anyị ga-ezochi akụkụ ahụ n'ime ite ugegbe. Otú ahụ ka ọ dịruru ndụ anyị mkpa. Ma mgbanwe ole na ole ná ndụ anyị zuru ezu iji chebe ya. Ugbu a, ka anyị kwuo ihe anyị kwesịrị ime iji chebe ahụike obi ma depụta ihe ndị anyị kwesịrị ịṅa ntị na ya.
Na-emega ahụ mgbe niile (ọbụlagodi ma ị nweghị ike, nọgide na-arụsi ọrụ ike)
mmega ahụ mgbe niileIme otú ahụ na-egbochi ọrịa obi. Ị nwere ike ịga ije, gbaa ọsọ, wulie eriri. Ọ bụrụ na ị ṅa ntị, ihe ndị a abụghị ihe siri ike. Ihe ị nwere ike itinye n'ụzọ dị mfe n'ime mkpọtụ na mkpọtụ gị kwa ụbọchị.
Enwere ọtụtụ uru nke mmega ahụ, mana anyị ewerela uru maka obi ebe a. Ya mere ogologo oge ole ka ị ga-emega ahụ otu ụbọchị? Òtù Obi Ụtọ America na-atụ aro ka ị na-emega ahụ maka nkeji 5 kwa ụbọchị, ụbọchị ise n'izu, iji meziwanye ahụike obi ma belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi.
Rie nri siri ike (ọ nweghị ụzọ ọzọ)
Nri dị mma dị ezigbo mkpa ọ bụghị naanị maka obi anyị, kamakwa maka ahụike anyị n'ozuzu. Enweghị nkwekọrịta na nke a. Ọ bụrụ na ị na-eri nri nke ọma;
A na-ewepụ mbufụt na ahụ.
Ị na-atụfu ibu.
Ọbara mgbali gị na-agbada.
Ọkwa cholesterol gị na-alaghachi na oke nkịtị.
Ihe ndị a na-ebute ọrịa obi. Cheedị echiche, ọ bụrụ na ị na-eri nri adịghị mma, ihe megidere ihe m kwuru ga-eme; Ihe ndị m kwuru n'elu abụghị nanị na-akwado ala maka ọrịa obi, kamakwa ọrịa ndị dị ka ọrịa cancer na ọrịa shuga. Na-eri nri mana kedu ka? Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole:
Rie ụdị nri ahụike niile dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, aki oyibo nwere omega 3, azụ nwere abụba na ọka zuru oke.
Zere mmanya na-aba n'anya.
Machie carbohydrates a nụchara anụcha na anụ uhie na edoziri oriri.
Ọ bụ ezie na anyị enweghị ike iwepụ shuga na nnu na ndụ anyị, anyị kwesịrị ibelata ya ruo ókè anyị nwere ike.
Zere nke ọma ihe oriri nwere abụba trans.
Nchekwa nrụgide (Ọ dị mfe ikwu mana ọ siri ike itinye)
Enweghị ụzọ mgbapụ na nchekasị, ka anyị buru ụzọ mara nke a. Ahaziworị ahụ́ anyị ka ọ na-akpata nchekasị; ka anyị wee nwee ike ịnagide ọnọdụ ndị siri ike. Ma ọ bụrụ na ihe na-apụ n'anya na nchekasị na-aghọ ihe a na-apụghị ịchịkwa, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite ịsị 'wow'. Ọtụtụ ọrịa na-ebilite, site na ahụike obi ruo ahụike uche na nke uche.
Enwere ọtụtụ ụzọ egosipụtara iji nagide nrụgide. Ka anyị ghara ikwu banyere ya ogologo ebe a, ma maka ndị na-achọ ịmata ihe, m na-ahapụ otu isiokwu ebe a ebe ha nwere ike ịgụ ụzọ ndị a. Ụzọ isi nagide nrụgide
Kwụsị ịṅụ sịga (Asịla mgbe ọ bụla)
Ihe ọjọọ nke ise siga bụ eziokwu nke onye ọ bụla maara. Ọ bụrụ na ị na-aṅụ mmanya, ị nwere ike ibute ọrịa obi dịka atherosclerosis na nkụchi obi. Anwụrụ ọkụ ụtaba nwere kemịkalụ nwere mmetụta na-emerụ ahụ n'obi na arịa ọbara. Ọ nwekwara carbon monoxide, nke na-asọ mpi ikuku oxygen maka ibufe mgbe ọ banyere n'ọbara. Nke a gas na-ebuli ọbara mgbali na ọnụ ọgụgụ obi na-amanye obi inye oxygen zuru ezu na ahụ.
Wetuo ibu (ma nwee ahụike)
Ibu oke ibu na-ebute ihe ize ndụ maka ọrịa obi. Ọ bụ ya mere ọ dị mkpa iji felata, mana atụgharịla na nri ujo na-adịghị mma iji felata ngwa ngwa. Nye nwayo mana nye nke oma. Ọnụ ọgụgụ dị mma nke ịdị arọ nke ịdị arọ bụ ịla n'iyi karịa 1 kg kwa izu.
Nweta ụra zuru oke (ọ dịghị ihe ọzọ ma ọ bụ obere)
Ụra zuru oke na-egbochi nchekasị. Dị ka anyị maara, nrụgide na-akpata ọrịa obi. I kwesịghị ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ nke ukwuu. Ha abụọ na-emerụ ahụ ike. 7-8 awa ụra zuru oke maka ndị okenye n'abalị. Ụmụaka chọrọ karịa.
Nyochaa ọbara mgbali gị (Echefula)
Mee ka ọbara mgbali gị tụọ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'afọ. Ndị nwere nsogbu ọbara mgbali elu ma ọ bụ ndị nwere akụkọ ihe mere eme nke ezinụlọ nke ọrịa obi kwesịrị ka a na-enyocha ya ugboro ugboro.
Achọrọ m ịnye ndụmọdụ nri ole na ole maka ndị na-eche maka ahụike obi. Mee ka ha bụrụ àgwà.
Rie chocolate gbara ọchịchịrị kama iri chọkọleti mmiri ara ehi.
Na-ata otu kloovu nke galik kwa ụbọchị.
Maka tii tii.
Maka mmiri ara ehi turmeric.
Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ nke akwukwo klova.
Were fenugreek.
Nri ndị dị mma maka obi
Nri Ndị Dị Mma Maka Obi
Nri niile anyị nwere ike iwebata n'ụdị nri ahụike dị mma maka obi. Ma karịsịa ụfọdụ nri bụ otu nzọụkwụ n'ihu ndị ọzọ na uru ha maka obi. Ya mere, ọ bara uru ịkọwa nri ndị dị mma maka obi.
Pisces
PiscesỌ bara ụba na protein siri ike na omega 3 fatty acids. Omega 3 fatty acids na-ebelata mbufụt ma gbochie ọrịa obi. SalmọnAzụ mmanu dị ka mackerel, sardines na tuna. Ha bụ azụ ndị pụtara ìhè n'ihe bara uru maka obi.
olive mmanụ
olive mmanụ Ọ bara ụba na antioxidants na abụba dị mma. A chọpụtala na ọ na-ebelata ihe ize ndụ nke infarction myocardial, ọrịa strok, na ọrịa obi. Ọ na-ebelatakwa ọbara mgbali. Ị nwere ike iri 7-8 tablespoons mmanụ olive n'enweghị nsogbu ọ bụla.
oroma
oromaỌ bara ụba na vitamin C, mineral, flavonoids. Ịṅụ ihe ọṅụṅụ oroma, nke na-egbochi mbufụt, na-egbochi atherosclerosis. Maka ahụike obi, rie oroma otu ụbọchị ma ọ bụ ṅụọ otu iko ihe ọṅụṅụ oroma a mịrị amị ọhụrụ.
brọkọlị
brọkọlịỌ bụ akwukwo nri cruciferous nke nwere vitamin A, C, K na folate, fiber, calcium, magnesium, potassium, phosphorus, omega 3 na omega 6 fatty acids, selenium na glucosinolates. Ọ na-eme ka ọrụ obi dịkwuo mma, na-ebelata myocardial infarction ma na-enyere aka ichekwa obi.
karọt
karọt Ọ bụ ezigbo isi iyi nke antioxidants nke na-egbochi mmebi DNA, belata mbufụt, na belata ọkwa cholesterol na triglyceride.
Green tii
Green tiinwere ogige polyphenolic na-arụ ọrụ nke a na-akpọ catechins. Catechins na-enyere aka ikpochapụ radicals oxygen na-emerụ ahụ. Ọ na-ebelatakwa cholesterol, nke bụ ihe na-akpata ọrịa obi.
Ara ọkụkọ
Ara ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ bụ nnukwu isi iyi protein siri ike. Protein bụ ihe na-ewulite mọzụlụ. Ebe ọ bụ na obi na-arụ ọrụ mgbe niile, ike ọgwụgwụ na mgbakasị ahụ bụ ihe ebumpụta ụwa. Iri ara ọkụkọ na-enye ahụ ahụ protein nke enwere ike iji rụkwaa akwara obi.
agwa
Agwa nwere starch na-eguzogide ọgwụ. Starch na-eguzogide ọgwụ na-eme ka ahụike obi dịkwuo mma site na ibelata ọkwa nke triglycerides na cholesterol ọbara.
Mkpụrụ
Iri mkpụrụ osisi na-ebelata ohere nke ọrịa obi site na 40-50%. N'ime nri ndị a dị mma, almọnd bụ otu n'ime ihe kachasị baa uru maka ahụike obi. N'ihi na ọ na-ebelata cholesterol. Walnuts bụ otu n'ime mkpụrụ ndị dị mkpa maka ahụike obi. Ọ na-erite uru ahụike obi site na ibelata cholesterol na walnuts.
apụl
apụl Nri na-echebe obi. N'ihi na ọ na-ebelata mbufụt, na-enyere aka mbelata ibu ma na-achịkwa ọbara mgbali.
Mkpụrụ
osisi chia,mkpụrụ flax na mkpụrụ hemp bụ isi mmalite nke nri na-edozi obi dị ka eriri na omega 3 fatty acids. Dịka ọmụmaatụ, mkpụrụ osisi hemp nwere amino acid arginine, nke na-ebelata mbufụt. Ọzọkwa, flaxseed na-enyere aka ịchịkwa ọbara mgbali na ọkwa cholesterol.
Asparagus
AsparagusO nwere saponin steroid, nke na-ebelata cholesterol. Ọ nwekwara ihe antioxidant dị irè megide atherosclerosis na ọrịa obi ndị ọzọ.
garlic
garlicnwere allicin, nke na-enyere aka belata cholesterol na ọbara mgbali elu. Ị nwere ike ịta otu kloovu nke galik kwa ụtụtụ tupu nri ụtụtụ.
akwụkwọ nri
akwụkwọ nriỌ na-ebelata ọbara mgbali elu, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma na ndị nwere ọrịa akwara dị n'akụkụ, na-egbochi nchịkọta platelet, na-ebelata mbufụt na akwara akwara.
ube oyibo Ọ bara ụba na abụba dị mma, vitamin A, E, K, C, B6, folate, pantothenic acid, niacin, potassium, magnesium, sodium, phytosterols, riboflavin na phytonutrients ndị ọzọ. Ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ, na-ebelata ọkwa lipid ọbara, na-eme ka ọrụ antioxidant dịkwuo mma, na-egbochi mbufụt na normalize ọkwa shuga dị n'ọbara. Ya mere, ọ na-ebelata ohere nke ọrịa obi.
CitrullineAkụ bụ otu n'ime ihe ndị a na-ahụ n'ime mmiri na-enyere aka ibelata mbufụt na akwara akwara, na-ebelata cholesterol LDL na ọbara mgbali elu, na-ebelata ibu ahụ.
Kabeji
Ọ bara ụba na A, C, K, folate, calcium, magnesium, phosphorus, omega 3 abụba, fiber na antioxidants.kabejina-ebelata ohere nke ọrịa akwara obi.
Biiti
BiitiỌ bụ nnukwu isi iyi nke nitrates na-enyere aka belata mbufụt. Ọ nwekwara mmetụta antioxidant. Ọ na-enyere aka belata cholesterol na ọbara mgbali elu ma melite profaịlụ lipid.
Mmiri mmiri
Watercress juputara na phytonutrients, vitamin, mineral, na fiber na-enyere aka melite ahụike obi na mgbasa ozi.
mkpụrụ osisi beri
Strọberị,blọubBlackberry na raspberries jupụtara na nri ndị dị mkpa na-ekere òkè na ahụike obi.
kọlịflawa
kọlịflawaỌ bara ụba na sulforaphane, isothiocyanate nke na-ebute ọtụtụ enzymes antioxidant. Enzymes ndị a na-enyere aka igbochi oxidation nke LDL cholesterol, nke n'aka nke ya na-egbochi mbufụt vaskụla, nke na-egbochi atherosclerosis.
pomegranate
pomegranateA na-ejupụta ya na anthocyanins na tannins, nke nwere mmetụta antioxidant. Nke a na-eme ka ọ bụrụ mkpụrụ osisi siri ike nke na-echebe ọrịa obi. Ọ na-enyere aka belata LDL cholesterol na ọbara mgbali ma belata mbufụt.
Chocolate gbara ọchịchịrị
Chocolate gbara ọchịchịrị, Ọ bụ nnukwu isi iyi nke catechins, theobromine na procyanidins, nke na-egbochi nchịkọta platelet, na-ebelata ọbara mgbali ma melite ọrụ endothelial. Ya mere, iri otu chocolate gbara ọchịchịrị na-echebe obi pụọ na ọrịa. Rie chocolate gbara ọchịchịrị nwere 80% ma ọ bụ karịa koko.
Nri na-emerụ obi
Anyị kwesịrị ịma banyere nri ndị dị mma maka obi nakwa nri ndị na-emerụ obi. N'ihi na anyị ga-anọnyere ha maka ahụ ike obi anyị. Ka anyị depụta nri ndị na-emerụ obi dịka ndị a;
abụba abụba
Salami, soseji, wdg. nri edoziri dị ka
Ntụ ọka na achịcha ọcha
GMO dum ọka na ntụ ọka
Sugar a nụchara anụcha, shuga okpete, na sirop ọka fructose dị elu
Nri dị ka ibe nduku, nri e ghere eghe, hamburgers.
Ihe ọṅụṅụ carbonated na sugary
Iji chịkọta ọnụ;
Ọ bụ n'aka anyị iji gbochie ọrịa obi. Anyị nwere ike ime nke a site na mgbanwe ndụ ndụ dị ka iri nri nke ọma, imega ahụ mgbe niile, na ịchịkwa nchekasị. Ka anyị ghara ichefu nri ndị dị mma maka obi. Anyị nwere ike depụta nri ndị a kpọtụrụ aha n'elu dị ka azụ, mmanụ oliv, na akị n'ụdị nri ndị dị mma maka obi.
