Kedu ihe ndị na-emetụta nri na-edozi ahụ n'oge ochie?
Ka anyị na-etolite, nri dị mma na-adị mkpa karị. N'ihi na ụkọ nri nwere ike ime. Ogo ndụ nwere ike ibelata. Ndị a na-emetụta ahụike na-adịghị mma, enwere ụfọdụ isi ihe ị ga-atụle iji gbochie ụkọ nri ndị metụtara afọ. Dịka ọmụmaatụ, iri nri ndị bara ụba na-edozi ahụ na iri ihe mgbakwunye nri kwesịrị ekwesị… Ebe a Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nká na ihe ị ga-ama…
Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nká
Ịka nká ọ na-emetụta mkpa nri??
Ịka nká na-ebute mgbanwe dị iche iche na ahụ dị ka uru ahụ na-efunahụ, ịka akpụkpọ ahụ, na mbelata acid afo.
Dịka ọmụmaatụ, acid dị alaVitamin B12Ọ na-emetụta nnabata nke nri ndị dị ka calcium, iron na magnesium.
Ka ndị mmadụ na-aka nká, ikike ha ịmata mmetụta uche dị ka agụụ na akpịrị ịkpọ nkụ na-ebelata.
Nke a nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ na mbelata ibu na mberede ka oge na-aga.
Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nká
Kalori ole na ole mana nri ndị ọzọ
Ọ bụrụ na ọnụ ọgụgụ calorie ahụ na-aga n'ihu na-eri dị ka mgbe ị bụ nwata, abụba ga-etolite na ndị agadi, karịsịa gburugburu ebe afọ.
Ọ bụ ezie na ndị toro eto chọrọ calorie ole na ole, ha chọrọ nri dị elu karịa ndị na-eto eto.
Nke a na-eme ka ọ dị mkpa iri mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, azụ na anụ siri ike.
Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nkáIhe kachasị mkpa n'ime ihe ndị a bụ mmụba nke mkpa protein, vitamin D, calcium na vitamin B12.
A chọrọ protein karịa
Ka anyị na-aka nká, ike anụ ahụ na-efunahụ.
Nkezi okenye na-atụfu 30-3% nke oke akwara kwa afọ iri mgbe ọ dị afọ 8.
Ike nke eriri afọ iji nweta calcium na-ebelata ka afọ.
Ịka nká na-eme ka akpụkpọ ahụ dị gịrịgịrị, na-ebelata ike ahụ nwere ike ịmepụta vitamin D.
Iji gbochie mmetụta ịka nká na ọkwa vitamin D na calcium, ọ dị mkpa ịnweta calcium na vitamin D karịa site na nri na mgbakwunye.
Vitamin B12 chọrọ
Vitamin B12 dị mkpa maka imepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ịnọgide na-arụ ọrụ ụbụrụ dị mma.
Ikike nke ndị gafere afọ 50 ịnabata vitamin B12 na-ebelata ka oge na-aga. Nke a na-abawanye ohere nke erughi B12.
Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nkáIji dozie ụkọ vitamin B12, ndị agadi kwesịrị ịnara vitamin B12 ma ọ bụ rie nri ndị vitamin B12 siri ike.
Nri ndị agadi nwere ike ịdị mkpa
Ka anyị na-etolite, mkpa maka ụfọdụ nri na-abawanye:
Potassium: Ihe ize ndụ nke ọnọdụ ndị dị ka ọbara mgbali elu, nkume akụrụ, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọrịa obi, bụ nke na-emekarị n'etiti ndị agadi, na-ebelata site na oriri potassium zuru oke.
Omega 3 fatty acids: Omega 3 fatty acids na-ebelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi dị ka ọbara mgbali elu na triglycerides. Ya mere, ndị agadi kwesịrị ịṅa ntị na oriri nke ihe oriri a.
Magnesium: N'ụzọ dị mwute, ndị agadi na-ata ahụhụ site na iji ọgwụ na-adịghị mma na mgbanwe ndị metụtara afọ na ọrụ afọ.magnesium na-ebu ihe ize ndụ nke erughi eru.
Ígwè:ụkọ ígwè Ọ na-adịkarị na ndị agadi. Nke a nwere ike ibute anaemia.
Mmiri ọṅụṅụ na-adị mkpa ka ị na-etolite
Mmiri ọṅụṅụ dị mkpa n'oge ọ bụla, n'ihi na ahụ na-efunahụ mmiri mgbe niile site na ọsụsọ na mmamịrị.
Mana ịka nká na-eme ka ndị mmadụ nwee ike ịnwụ mmiri.
Ahụ anyị na-achọpụta akpịrị ịkpọ nkụ site na ndị na-anabata ya dị na ụbụrụ na n'ime ahụ dum.
Ka anyị na-aka nká, ndị na-anabata ndị a na-akwụsị inwe mmetụta maka mgbanwe ndị na-eme ka ọ siere ha ike ịhụ akpịrị ịkpọ nkụ.
Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya mee mgbalị iji ṅụọ mmiri zuru ezu kwa ụbọchị.
Ikwesiri iri nri zuru oke
Ihe na-emetụta ihe oriri na-edozi ahụ na nkáNke ọzọ bụ mbelata nke agụụ nke ndị agadi.
Ọ bụrụ na ejighị nlezianya kpachara anya, ụkọ nri nwere ike ime yana oke ibu na-achọghị.
Enweghị agụụ na-akpata nsogbu ahụ ike. Ọ na-abawanye ohere nke ọnwụ.
