Kedu ihe ị ga-eri na nri abalị mgbe ị na-eri nri? Aro nri abalị na nri

Ọdịnaya nke edemede

Kedu ka nri abalị kwesịrị ịdị na nri?
Ndụmọdụ nta maka nri abalị na nri
Ihe ọṅụṅụ Ime Anwansi Mbelata Ibu Ọsọ

Nri abalị na nriỌ bụrụhaala na a na-eme nhọrọ ahụike, ọ na-emetụta ọtụtụ usoro na ndụ gị, site na ibu ibu ruo na-ehi ụra nke ọma n'abalị.

"Anaghị eri nri abalị na nri ọ na-ada mbà?” Ajụjụ bụ otu n'ime nsogbu ndị na-agbalị ifelata na-eju anya. Dị ka ndị ọkachamara si kwuo, ịwụ nri abụghị nanị ihe dị ize ndụ maka ahụike, ma ọ dịghịkwa akwadoro n'oge usoro slimming.

Yabụ Ego ole ka ị ga-atụfu na-erighị nri abalị? Ọ ga-amasị m ichetara ndị na-ajụ, na ịwụ nri na-adịghị mma maka ịbelata ibu, yana na ị ga-erikwu nri mgbe ị risịrị nri.

Kama ìhè nri abalị na nri Iri na iri nri ziri ezi nwere ike ime ka usoro ịbelata ibu gị dị ngwa.

Kalori ole ka m ga-eri na nri abalị na nri?

Calories: 450-550

Protein: 25-30 g

Carbohydrates: 50-75 grams

Sugar: ihe na-erughị gram 7

Abụba: 15-25 grams

N'edemede a"kedu ihe a ga-eri maka nri abalị na nri?”, “Kedu ka nri abalị ga-esi dị na nri?”, “Gịnị ka mmadụ kwesịrị iri na mgbede?” a ga-aza ajụjụ na "nri nri abalị ndụmọdụ" ga-ahụ na.

Kedu ka nri abalị kwesịrị ịdị na nri?

Rie obere ihe

Ọ bụrụ na anyị gbakọọ calorie iji felata, ị ga-atụfu ibu ma ọ bụrụ na ị na-ewe ihe na-erughị calorie ị chọrọ ka ị na-eri kwa ụbọchị. Mgbe ahụ, ọ dị mkpa iji belata ọnụ ọgụgụ calorie n'ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị.

Nri abalị kwesịrị ịbụ nri kalori kacha ala n'etiti nri ndị ọzọ. Kalori dị mfe na-ere ọkụ n'ihi ọrụ n'ụbọchị adịghị emesapụ aka maka mgbede na mgbari nri fọrọ nke nta ka ọ kwụsị. Ọ bụ ya mere ị ga-eji na-eri obere nri na mgbede.

Rie akwụkwọ nri na mkpo

nri abalị ifelataỊ kwesịrị ịhọrọ nri na-edozi ahụ mana obere kalori. Maka nke a, agwa agwa, wdg sitere na akwụkwọ nri. lentil na-acha uhie uhie na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ sitere na mkpo; chickpeas, agwa haricot Ị nwere ike iri nri ahụ. Ihe oriri ndị a nwere protein yana eriri ma na-edozi ahụ.

maka ofe

ofe, nri abalị ifelataỌ bụkwa ezigbo nhọrọ. Ọ bụghị oke n'ihi nnukwu mmiri dị na ya na ọ bụghị nnukwu calorie. Enwere ụdị ofe dị iche iche ị nwere ike ịkwadebe site na akwụkwọ nri na mkpo.

rie salad

Nhọrọ nri abalị na nriOtu n'ime ụzọ ndị ahụ bụ iri salad na nri nwere obere kalori. N'ezie, kwadebe na-enweghị mmanụ na ihendori.

Naanị ị nwere ike fesa lemon. Nwere ihe nri ndị ọzọ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụHọrọ m ma dozie salad gị site na ịgwakọta inine dị iche iche.

Echela na salad agaghị eme ka ị buru ibu. Lezienụ anya na ego ole. Ngabiga ihe ọ bụla dị njọ.

Kedu ihe bụ mmanya mmanya Rice, kedu ebe eji ya, kedu uru ọ bara?

Mee ka protein dịkwuo elu

Nri abalị na nriNwee otu n'ime isi mmalite protein dị ka ọkụkọ, anụ, azụ na nri gị. Ọbụna ntakịrị ndụmọdụ maka gị, mee ka ọ bụrụ omume ịṅụ otu iko mmiri ara ehi na nri gị. Ọ na-egbochi agụụ gị ma gbochie gị ịwakpo nri. Yana mmiri ara ehi Ọ bụ ezigbo isi iyi protein.

Protein dị mkpa na nri dị mma. Site n'imeju ya afọ, ọ na-egbu oge agụụ gị. Ịba ụba protein nke ị na-eri na nri ọ bụla na-eme ka ọ dịrị gị mfe ifelata.

rie nri dum

Achịcha ọka wit dum, nke dịkwa oke mkpa maka ahụike. quinoa nri ọka dum dị ka nri abalị na nriOriri na-enye nnukwu uru. Ọnụ ọgụgụ nke eriri dị n'ime ọka zuru oke na-enyere aka ịhazi nguzozi abụba nke ahụ. magnesium ọgaranya na okwu nke

Belata carbohydrates

Zere nri nwere carbohydrates dị mfe dị ka achịcha, pasta, osikapa. Kama nke a, ị nwere ike itinye protein na mkpụrụ osisi dị obere na menu gị.

Họrọ carbohydrates mgbagwoju anya dị ka carbohydrates. Ha nwere obere kalori na ndepụta glycemic.

eri mkpụrụ

Mkpụrụ osisi bụ ụzọ dị mma isi tinye agba na ụtọ na nri gị. Ọ nwere ọtụtụ vitamin na mineral dị mkpa maka ahụ ike.

Ha nwekwara nnukwu eriri na mmiri, nke nwere ike inyere gị aka ịnọrọ ogologo oge. Na-eri mkpụrụ osisi na mgbede na nri Ọ na-eme ka ị nweta ìhè.

Na-eri azụ̀ mara abụba ugboro ugboro

Salmọn Azụ mmanu dị ka azụ̀ so na nri ndị na-edozi ahụ. Ha bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids. Nnyocha e mere egosiwo na ndị na-eri omega-3 fatty acids nọ n'ihe ize ndụ maka ọrịa obi, ọrịa na-adịghị ala ala, na ahụike uche ka mma.

Nri abalị na nri Buru n'uche na ị ga-eri opekata mpe ụzọ abụọ nke azụ nwere mmanụ kwa izu. Salmọn, makarel na azụ asa bụ azụ̀ manu mmanu.

Zere ighe

N'iburu n'uche na calorie 120 dị na tablespoon mmanụ, ighe Gbakọọ calorie ole achọrọ iji mee ya. Ọzọkwa, na-ewere ya na nri abalị, ebe mgbaze na-akwụsị, ga-abụ ihe ịkpọ òkù ibu ibu. Nri abalị na nri Ị nwere ike amasị grilling kama ighe.

Zere eji megharịa ọnụ

Iri nri nwere shuga dị elu na-eme ka ị na-achọkarị nri ratụ ratụ. N'ezie, anaghị m ekwu na ị ga-ewepụcha shuga kpamkpam na ndụ gị, mana jidesie ike. Karịsịa na nri abalị, mgbe mgbaze na-ebelata.

Ejila mkpụrụ osisi a mịrị amị na mkpụrụ na mgbede

Mgbe ndị obodo Turkey nọ n'ihu telivishọn, a ghaghị inwe ụfọdụ nri n'aka. N'ozuzu, anyị na-eri isi fences ma ọ bụ mkpụrụ n'ihu TV. Mkpụrụ ve mkpụrụ osisi mịrị amịHa nwere ezigbo nri na-edozi ahụ, na-edozi ahụ, mana ha nwere calorie dị ukwuu, na iri ha na mgbede na-abawanye oriri calorie.

Rie site na obere efere

Kwere ma ọ bụ na ị kwenyeghị, nha efere gị na-emetụta oke ị na-eri. N'otu nnyocha e mere, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị na-eri nri na nnukwu efere riri pasent 56 (calories 142) karịa ndị na-eri obere efere.

N'ime nyocha nke ọmụmụ 72, ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị mmadụ na-eri nri karịa mgbe a na-eji akụkụ buru ibu na efere eme ihe. Echiche nke iri nri site na obere efere bụ ime ka ụbụrụ gị kwenye na i juputara na obere nri.

Kedu ka esi esi nri kukumba, kedu ibu ọ na-atụfu?

maka green tii

Green tiiỌ bụ otu n'ime mmanya kacha mma. Ọ nwere obere kalori ma jupụta na nri na antioxidants. Ndị a antioxidants na-enyere ahụ gị aka ịlụ ọgụ free radicals, nke egosiri na-abawanye ohere nke ọrịa na ngwa ngwa ịka nká.

Green tii nwekwara epigallocatechin gallate (EGCG) na caffeine. Ogige ndị a na-enyere aka ọkụ abụba site na ime ka metabolism gị dịkwuo elu. N'ihi na nri mgbe nri abalị Ọ bụ otu n'ime mmanya kacha amasị.

Zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ

naanị nri abalị na nriỌ bụrụ na ịchọrọ inwe ahụ ike karịa, zere ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ. Ndị a enweghị ihe ndị dị mkpa na-edozi ahụ ma bụrụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya sugar agbakwunyere. Nnyocha e mere egosiwo na ihe ọṅụṅụ na-esi ísì ụtọ nwere ike ịbawanye ohere nke ụdị ọrịa shuga 2, ọrịa obi na ọbụna ụfọdụ ọrịa cancer.

rie nke ọma

Iri uche bụ ngwá ọrụ dị ike nke na-enyere gị aka iri ahụ ike na obere mbọ. Ọ pụtara ịṅa ntị n’ihe ị na-eri, ihe mere i ji eri nri, na otú i si eri ngwa ngwa.

Na mgbakwunye, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na iri nri nke ọma nwere ike inye aka belata ibu. Nke a bụ ndụmọdụ ole na ole dị mfe ga-enyere gị aka iri nri nke ọma.

– Rie nwayo.

– Ata nke ọma.

- Lekwasị anya na mmetụta gị mgbe ị na-eri nri - agụụ na-agụ gị n'ezie?

- Gbanyụọ TV wee pụọ na ekwentị gị.

Rie nri ọdụ

N'obodo a na-eme ngwa ngwa taa, ndị mmadụ na-erikarị nri na njem. Otú ọ dị, nchọpụta egosiwo na iri nri na njem nwere ike imetụta ikike ịhazi akara agụụ.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha e mere ụmụ nwanyị 60 chọpụtara na ndị mmadụ na-eri nri na calorie zuru ezu mgbe ha na-eri nri mgbe ha na-eje ije.

jee ije

Enweghị oge iji mgbatị ahụ bụ ezigbo nsogbu, karịsịa maka ndị na-arụ ọrụ na gburugburu ụwa. Otú ọ dị, mmega ahụ mgbe nile dị mkpa maka ibi ndụ dị mma.

N'ezie, enwere ọtụtụ ihe akaebe na-ejikọta enweghị mmega ahụ na ahụike nke uche na nke anụ ahụ adịghị mma. mmega ahụ nri mgbe nri abalịỌ bụrụ na ị hapụ ya, unu abụọ nwere ike ịgbari nri gị ma dozie ala maka ụra abalị nke ọma.

Nri abalị na nri maka emela mmejọ ndị a.

- Akwụsịla carbohydrates. Ndị mmadụ na-echekarị na ha nwere ike felata site n'ịghara iri carbohydrates. Cheta, igbochi ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-adọrọ adọrọ na ị ga-ahụ onwe gị na-awakpo carbohydrates na ohere mbụ.

- Site n'ịgbaso nri kwesịrị ekwesị site na iri carbohydrates nwere eriri dị ka ọka zuru oke, akwụkwọ nri starchy na agwa, ị ga-ejide agụụ gị ogologo oge.

- Kedu ihe na ole ị na-eri maka nri abalị dị mkpa, yana mgbe ị na-eri ya. Kedu oge ekwesịrị iri nri abalị na nri? Ndị ọkachamara na-akwado imecha nri abalị 3 awa tupu ụra. Ọ bụ ezie na nke a dịgasị iche dabere n'oge ụra gị, a na m akwado ka ị mechaa nri abalị gị n'elekere asatọ nke kacha ọhụrụ. Na mbụ ị were ya, ọ ga-adịrị gị mfe ifelata.

– Ihe ị na-eri maka nri ụtụtụ na nri ehihie na-emetụtakwa nri mgbede gị. Maka nke a, ṅaa ntị na nri ndị a. Ịhapụ otu nri ga-eme ka ị na-erikwu nri na nri nke ọzọ. Karịsịa nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị. Awụla ma ọ bụ wụpụ ya.

Kedu ka esi agafe callus na ụkwụ? Ọgwụgwọ eke Nazaret

Ndụmọdụ nta maka nri abalị na nri

– Mint bụ ihe na-egbochi agụụ, yabụ jiri ncha eze na-asa ezé gị mgbe ị risịrị nri. Na mgbakwunye, ụtọ mint fọdụrụ n'ọnụ gị na-egbochi agụụ gị maka nri nri na mgbede.

Isi ísì vanilla na-ezigara ụbụrụ ụbụrụ na-ebelata agụụ maka nri ụtọ. N'uhuruchi, ị nwere ike iji ude mmiri na-esi ísì ụtọ vanilla ma ọ bụ gbanye kandụl na-esi ísì ụtọ nke vanilla iji mee ka ọchịchọ gị maka chocolate, dessert, ice cream. Ịṅụ tea vanilla bụkwa ezigbo echiche.

- Dị ka ụfọdụ ọmụmụ si kwuo, ọkụ na-egbuke egbuke na-eme ka ị chọọ iribiga ihe ókè n'amaghị. Họrọ ọkụ dị nro na bọlbụ LED. Iji rie obere ma felata ibu karịa nri abalị na nriỊ nwere ike iri nri abalị ịhụnanya site na kandụl.

Ihe ọṅụṅụ Ime Anwansi Mbelata Ibu Ọsọ

Mgbe ụfọdụ ị na-atụfu nri abalị nke ukwuu. Ị na-enwe ahụ erughị ala na bloating. Nri abalịỌ bụrụ na ị tụfuo nha, usoro ihe ọṅụṅụ m ga-enye n'okpuru ga-arụ ọrụ.

Site n'ikwado mgbari nriỌ ga-enyere aka belata afọ ntachi. N'ezie, ị nwere ike ịṅụ ihe ọṅụṅụ a mgbe ị risịrị nri ọ bụla, ọ bụghị naanị mgbe nri abalị gasịrị. Ihe ọṅụṅụ ahụ nwekwara mmetụta na-ebelata ibu.

Nke mbụ, erila mmiri mmiri na nri siri ike ọnụ. Ọmụmaatụ; Na-aṅụ ihe ọṅụṅụ ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ 1 hour mgbe nri. N'ihi na usoro mgbari nri na-agbari nri n'ime otu awa. Ọ bụrụ na ị na-eri nri mmiri mmiri tupu oge eruo, ị na-eme ka ọ sie ike maka afọ gị.

A na-agbari mmiri mmiri n'ụzọ dị mfe na ngwa ngwa n'ime afọ. Afọ na-emepụta acid iji gbarie nri siri ike. Ya mere, kwụsị àgwà nke ịṅụ ihe ọṅụṅụ na nri siri ike ọnụ.

N'ụzọ dị otú a, ị ga-atụfu ibu karịa mfe. Ya mere, uzommeputa a kwesịrị ịṅụ mmanya 1 hour mgbe nri abalị gasịrị. Nke a bụ otu esi enyere aka na mgbari nri na mbelata ibu anwansi ọṅụṅụ uzommeputa;