Nri kukumbaỌ bụ nri na-adịru nwa oge na-ekwe nkwa mfu ngwa ngwa. Enwere ọtụtụ ụdị nri, mana ọtụtụ na-ekwu na ha ga-efunahụ kilogram 7 n'ime ụbọchị asaa.
Kukumba Ọ bụ ezie na ọ bụ nri dị mma, nri kukumbaỊ na-eche ma ọ na-arụ ọrụ n'ezie, ọ bụrụ na ọ nwere ike inye aka na ọnwụ?
n'isiokwu "Nri kukumba ọ na-eme ka ị ghara ibu ibu", " ole ka nri kukumba na-efunarị", "mbelata arọ na kukumba detox", "mbelata ibu site na iri kukumba" dị ka "Nri kukumba" A ga-akọwa ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ya.
Nri kukumba slimming
Nri kukumba Ọ bụ nri na-ebelata ibu dị mkpụmkpụ. Ihe ruru kilo 7 nwere ike ịla n'iyi n'ime ụbọchị asaa.
Ihe oriri na-agụnye kukumba na ụfọdụ nri nwere protein dị ka àkwá, ọkụkọ, azụ na mkpụrụ.
Usoro nri na-atụ aro iji kukumba dochie ọtụtụ nri, ya mere a ga-edobe ọbụna mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri ndị ọzọ na opekempe.
A naghị atụ aro ka itinye akwụkwọ maka ihe karịrị ụbọchị 14 n'ihi na ọ dịghị ihe dị iche iche na nri. Nri kukumbaEnweghị ọmụmụ ihe na-akwado nkwupụta ndị a.
Kedu ka esi eme nri kukumba?
Enweghị iwu ọkọlọtọ na nri a ma e wezụga ndụmọdụ iri kukumba maka ọtụtụ nri. Nri na-atụ aro iri kukumba mgbe agụụ na-agụ gị.
Echiche bụ na ebe ọ bụ na cucumbers dị ntakịrị na calorie, ị nwere ike iri ihe dị ka ịchọrọ ma nọgide na-enwe ụkọ calorie.
Kukumba nwere obere protein, ihe na-edozi ahụ dị mkpa iji kwado ahụike nke akpụkpọ ahụ, mọzụlụ, na nkwonkwo. Nke a bụ ya mere nri ji atụ aro ijikọta cucumbers na ụfọdụ nri nwere protein.
Ọzọkwa, toast osikapa agba aja aja Ọ na-atụ aro ịgbakwunye ụfọdụ carbohydrates na efere dị ka poteto ma ọ bụ poteto.
Nri kukumba ọ na-eme ka ị ghara ibu ibu?
Nri kukumbaEnweghị ọmụmụ ihe na-enyocha kpọmkwem Otú ọ dị, ebe ọ bụ na ọ dị ntakịrị na calorie, ụkọ calorie ga-eme na mbelata ibu ga-eme.
Agbanyeghị, oke ibu a ga-eme naanị ụbọchị 7-14 - ogologo nri. Mgbe a na-eweghachi nri nkịtị, nlekọta ịdị arọ agaghị eme, a ga-eweghachikwa nnukwu ego nke furu efu.
O siri ike ịrapara na nri na-egbochi ya ogologo oge. O yikarịrị ka ọ ga-ejigide nri ndị dị mfe ịgbaso.
Otu nyocha chọpụtara na nri nwere obere kalori nke na-erughị calorie 800 kwa ụbọchị adịghị arụ ọrụ maka ịbelata ibu dị ogologo oge. Ka nri na-egbochikwu ya, otú ahụ ka ọ na-esikwu ike maka ndị ọkachamara ịgbaso.
Kukumba potassium, vitamin C na vitamin K Ọ na-enye nri nri ole na ole. proteinO nweghị abụba, eriri, calcium, ígwè na ọtụtụ ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ dị mkpa maka ahụ ike.
Ọbụlagodi na ị na-agbakwunye protein na nri ọ bụla, o yighị ka ị ga-egbo mkpa gị kwa ụbọchị n'ihi oke nri dị iche iche.
Kedu ihe bụ akụkụ ọjọọ nke nri kukumba?
Nri kukumba Ị nwere ike felata ibu nwa oge, mana adịghị ike nke nri ahụ karịrị uru ndị nwere ike.
Ọ na-egbochikarị ya
Nri kukumba na-amachibido ọtụtụ nri nri ma na-akwado iri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị kukumba ruo izu abụọ.
Nri a abụghị naanị ụkọ nri, mana ọ na-akwadokwa omume iri nri na-adịghị mma nke nwere ike ibute mmekọrịta na-adịghị mma na nri, dị ka iribiga nri ókè.
Nnyocha na-egosi na nri mmachi bụ ụdị nri na-adịghị mma nke nwere ike imetụta ikike ịchịkwa oriri na-adịghị mma.
N'agbanyeghị mmachi nri, usoro iri nri a na-adịghị mma nwere njikọ chiri anya na mmepe nke oke ibu.
obere abụba na protein
Kukumbanwere ike ịbụ ezigbo isi iyi nke nri mgbe ejikọtara ya na nri kwesịrị ekwesị.
Otú ọ dị, cucumbers dị ntakịrị na calorie yana protein na abụba, ihe abụọ dị mkpa macronutrients. 300 grams nke kukumba na-enye nanị gram abụọ nke protein na 0.3 grams nke abụba.
Protein dị mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị na ahụ anyị, dị ka mmepụta nke enzymes na homonụ, na-edozi nhazi akpụkpọ ahụ na uto muscle.
N'aka nke ọzọ, abụba bụ isi iyi nke calorie, yana calorie 9 kwa gram. Na mgbakwunye, abụba, ọrụ akwara, ahụike ụbụrụ, vitamin A, D, E, na K. vitamin soluble abụbaỌ dị mkpa maka absorption.
Nri na-akwado ijikọta cucumbers na nri nwere protein dị ka ọkụkọ ma ọ bụ àkwá, nke ga-enye ụfọdụ protein na abụba.
Otú ọ dị, nchọpụta na-egosi na e kwesịrị iri protein n'oge nri ọ bụla iji nyere aka na-edozi ahụ na uto.
Ọ bụghị adigide
Nri kukumba A naghị eme ya ka a na-eso ya karịa ụbọchị 7-14.
Ọ naghị adịte aka na ogologo oge n'ihi na ọ dị ntakịrị na calorie na enweghị ike inye nri zuru oke.
Ka ihe atụ, nri kukumbaOtu ụbọchị ga-enye ihe dị ka calorie 800. Nke a gụnyere ihe dị ka kukumba isii, ọkụkọ ma ọ bụ azụ̀, àkwá abụọ, otu iko cheese na akwụkwọ nri ole na ole. Ụfọdụ nsụgharị nke nri bụ ọbụna ihe mgbochi.
Oke kalori mmachi nwere ike iduga a slowing nke metabolism ka oge na-aga dị ka anụ ahụ na-azaghachi n'ezie ma ọ bụ aghọta agụụ.
N'ihi ya, o yikarịrị ka ị ga-enwetaghachi ibu ahụ ị tụfuru, ọ bụrụgodị na ị nọgide na-eri calorie ole na ole karịa tupu ịmalite nri.
N'ikpeazụ, igbochi ụdị nri dị iche iche adịghị ụtọ ma ọ bụ na-edozi ahụ. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa idobe dessert na nri ndị ọzọ opekempe, ndị mmadụ na-ahụkwa nri n'anya maka uto na obi ụtọ ya.
Enweghị ezigbo ihe mere a ga-eji gbochie nri anụ ahụ na ahụike dị ka azụ, ọka zuru oke, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
Kedu ihe ị ga-eri na nri kukumba?
Nri kukumbachọrọ iri kukumba n'oge nri ọ bụla yana ọtụtụ nri nri. N'ihi na nri nwere obere protein, ọ na-atụ aro ịgbakwunye isi iyi protein na nri ọ bụla.
N'okpuru ebe a bụ ndepụta nri ndị ekwenyere na nri kukumba:
Akwụkwọ nri
Obere tomato, akwụkwọ nri, celery na akwụkwọ nri ndị ọzọ
Ihe ụtọ na ihe ọṅụṅụ dị ụtọ dị ka shuga, sweets na soda kwesịrị ịdị oke.
Nri nri kukumba menu ihe nlele
ebe a nri kukumba Nke a bụ ndepụta nri ụbọchị atọ maka:
Daybọchị 1
Nri ụtụtụ: Nsen abụọ na kukumba na herbs n'akụkụ
Nri nri: kukumba abụọ
Nri ehihie: Kukumba na ihe ọṅụṅụ lemon na yogọt
Nri nri: kukumba abụọ
Nri abalị: ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na kukumba, pilaf osikapa agba aja aja
Daybọchị 2
Nri ụtụtụ: Kukumba smoothie (kukumba agwakọta ya na apụl green na akwụkwọ nri)
Nri nri: Otu kukumba na obere almọnd
Nri ehihie: Otu kukumba, oroma na iberibe cheese ole na ole
Nri nri:Green tii
Nri abalị: A kukumba na obi cheese
Daybọchị 3
Nri ụtụtụ: Toast ọka dum, kukumba na cheese
Nri nri: kukumba abụọ
Nri ehihie: Kukumba na tomato na mmanụ oliv
Nri nri: otu apụl green
Nri abalị: Salmon e ghere eghe, kukumba na poteto a ṅara n'ọkụ
Na nsụgharị siri ike nke nri a, ị nwere ike iri kukumba abụọ na nri ọ bụla.
N'ihi ya;
Nri kukumbaItinye ngwaahịa ahụ ma ọ dịkarịa ala otu izu na-enyere aka ịkwụsị ibu. Otú ọ dị, ịlaghachi na nri nkịtị na-ebute ihe ize ndụ nke ịmaliteghachi ibu ahụ furu efu.
Ọzọkwa, ihe oriri na-enweghị ihe oriri na-edozi ahụ, dị oke mmachi na enweghị ike.
Iji felata n'ime ogologo oge, ị ga-achọ ịgbaso nri ziri ezi, nri na-edozi ahụ nke na-akwado ụdị nri dị iche iche ma na-ezere mgbochi calorie siri ike.
